Kaunoran kaaway

Fans anaa sa mga hall kanunay pakiglantugi mahitungod sa nga grupo kinahanglan mausab sa tingub, ang mga kaunoran kaaway o sa atbang - synergists? Unsa ang makapaikag, ang network lang ingon man adto sa lokal nga mga gubat sa niini nga hilisgutan, ug depende sa ang-ang sa pag-andam sa matag usa sa mga nagkabangi nga bentaha mibalhin sa usa ka direksyon ug unya sa laing direksyon.

Busa unsa ang kaunoran grupo mao ang pa mas maayo nga tabyog sa tingub, kaaway o mga synergists? Kay sa mga tawo nga nakalimot sa kurikulum sa biology, usa ka gamay nga mubo nga sulat:

niadtong mga grupo nga nahimutang sa atbang sa usa ug usa gitawag nga kaunoran kaaway, panig-ingnan sa maong mga grupo - biceps / braso, dughan / balik, quadriceps / kiting. Apan synergists mao kadtong kaunoran nga sa mao usab nga function, sama sa braso ug dughan (duha extensor).

Sama sa bisan unsa nga aspiring tigbarbel makahimo mao lamang ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga lain-laing mga mga kapilian alang sa pagbansay, ang matag usa nga kaunoran mga grupo gibahin sa - lahi. Ikaw makakaplag niini nga mga kapilian sa diha nga ang tanan nga nagtrabaho alang sa usa ka ensayo sa. Kon alang sa usa ka higayon sa pagpamalandong sa mga rason alang sa maong usa ka kausaban, kini mahimong tin-aw, sa pagkatinuod, ang puthaw nga pagmando nga kaunoran kaaway kinahanglan gibansay sa tingub o gilain lamang wala maglungtad. Apan espesyalista mga maayo nahibalo sa kamatuoran nga sa bisan unsa nga programa kinahanglan nga base lamang sa baruganan sa pagkontrolar sa panahon nga gikinahanglan alang sa kaunoran pagkaayo human sa ehersisyo. Kini nga mga baruganan mamakak sa atubangan sa pag-andam sa pagbansay sa siklo, ug dugang pa nga-apod-apod sa mga load ug sa pagkahugno sa kaunoran mga grupo nagdepende sa paggamit sa sa mga kahimtang sa.

Kay sa panig-ingnan, ang atleta mao ang usa ka average nga pagpangandam ug maayo nga data. Siya nagatudlo sa ibabaw sa usa ka gahum nga cycle, diin - sa walay katapusan sa mga buhat sa tanang mga kaunoran sa adlaw, alternating intensity ug gibug-aton (Plintovicha sistema), o nagbahin sa lawas ngadto sa mga bahin (sa dughan / balik, abaga / bitiis). Sa ikaduha nga senaryo, ang kaunoran kaaway, siyempre, molihok. Human sa katapusan sa gahum moadto sa usa ka katunga-nga-cycle, sa panahon nga kaunoran nga mga grupo kinahanglan nga gibahin ngadto sa tulo ka adlaw. Dinhi ang pangutana motungha, unsa ang schedule sa training, tungod kay kamo makahimo sa pahulay sa usa ka adlaw sa taliwala sa workouts, ug human sa usa ka bulan sa aktibo nga buhat sa arrange supercompensation. makarelaks ka sa taliwala sa mga klase sa duha ka adlaw, apan sa tibook nga cycle nagkinahanglan sa dugang nga panahon.
Kon kamo mopili sa unang kapilian, ang mga kaunoran kaaway kinahanglan nga ibutang gilain, balik / biceps, dughan / braso, ug sa ingon sa. Ubos niini nga opsyon, load sa kaunoran nga nagtrabaho sa matag semana, gamay nedovosstanavlivaetsya, nga nagpasabot nga ang maong usa ka kapilian ehersisyo mahimong na normal.

Ang ikaduha nga kapilian pagbansay sa atong matag grupo sa makausa sa matag duha ka semana (uban sa usa ka bakasyon sa duha ka adlaw). Atol niini nga panahon, bisan ingon sa dako nga sama sa sa dughan kaunoran maulian, ug sa lamang sa gamay nga (braso) ug gani labaw pa. Busa kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ngadto sa asoy niini nga mga hinungdan ug loading braso sa usa ka gamay nga labaw pa sa kanunay, mao nga kini nedovosstanavlivalsya ingon man sa dughan. Sa ehersisyo kini ang paagi kaunoran kaaway pagmando sa tingub.

Pananglitan, sa unang adlaw, sa pagpalambo og kita sa dughan ug biceps, usa ka magtiayon nga sa mga adlaw balik ug braso. Ang unang pagbansay sa loads partially braso ug dughan sa hingpit, unya loaded biceps. Sa ikaduhang leksyon, human sa pagtrabaho sa likod, kita finalize sa mga braso. Sa sini nga paagi hangtud sa sunod nga semana nga pagbansay dughan ug sa diha nga kana nga adlaw moabut, braso ug dughan mahimong gibana-bana nga sa mao usab nga kahimtang.

Summarize sa tanan nga mga sa ibabaw mahimong summarize ingon nga tubag sa usa ka pangutana sa sinugdanan sa artikulo sa ingon nga paagi - walay lagda nga motino kon sa unsang paagi nga kamo kinahanglan nga ibutang sa mga kaunoran kaaway ug synergists, apan adunay ubang mga lagda, ug sa paglapas sa sa grupo nga gikinahanglan niini alang kaniya.

Manghinaut ko nga ako makahimo sa pagpatin-aw sa pangunang mga punto ug giula sa pipila ka mga kahayag sa ibabaw sa isyu, nga na on sa usa ka daghan sa mga kopya. Karon nga ikaw nasayud sa mga lagda alang sa unsa kini nga gikinahanglan aron sa pagtukod sa usa ka ensayo sa. Ug tingali sa sunod nga panahon, sa diha nga ang usa ka tawo nga suod sa kaninyo sa pagsulay pag-usab sa pagsugod sa usa ka panaghisgutan mahitungod sa ba o dili sa tabyog sa tingub kaunoran synergists ug kaunoran kaaway, mao ang usa ka gamay nga research makatabang kanimo sa pagtubag sa mga argumento sa matarung nga paagi.