Sa pagsubo sa tubig - ang tinubdan sa walay katapusan nga kinabuhi ug sa panglawas

Bugnaw nga tubig nga ingon sa usa ka doktor ug usa ka paagi sa pagsubo mibayad sa buhis ngadto sa daghan nga mga kaliwatan sa hydropathy. Ang kombinasyon sa sistematikong A sa bugnaw nga tubig ug sa grabe nga ehersisyo - ang labing gamhanan ug sa matarung nga stimulant kusog ug dili mahubsan nga tinubdan sa walay katapusan nga panglawas.

Ang founder sa pangatarungan hydrotherapy - ang bantog nga Gregong mananambal nga si Hippocrates, nga nagtuon sa hingpit ang mga physiological nga mga epekto sa lawas sa mga katungod sa tubig. Siya tin-aw nga nag-ingon nga ang epekto sa bugnaw nga tubig ang gipahayag sa kahinam, ug sa mainit nga - sa paralitiko. Siya nagtuo rubdown, bato ug mga douches (tubig-a) terapyutik isog nga himan.

Sa pagkatinuod, ang naandan nga tubig quenching mao ang labing epektibo ug accessible paagi sa pagpalambo sa panglawas. Bisan non-lig-on, lumalabay perfusion nga molihok sa sentral nga gikulbaan nga sistema, magpalagsik, sa paghupay sa kakapoy.

Exposure sa bugnaw nga tubig nga gigamit hinungdan sa usa ka ukno constriction sa cutaneous mga sudlanan (sama sa panit naglakip 1/3 sa bug-os nga dugo). Pahiktin ug sunod-sunod nga pagpalapad sa mga sudlanan sa dugo - mao ang usa ka matang sa ehersisyo alang sa Cardiovascular sistema, nga nagpahigayon sa usa ka grabe nga sirkulasyon. Kini anam-anam nga maoy hinungdan sa mobilisasyon ug kasarangan intake suplay sa backup dugo sa dugo.

Ubos sa aksyon sa bugnaw nga tubig temperatura activate diaphragm, mapalambo pulmonary bentilasyon, pagginhawa mahimong gawasnon ug lawom nga, ang gidaghanon sa mga leukocyte, erythrocyte pagtaas. Ang tanan nga kini makaapekto sa positibo sa dalan sa oxidative proseso, ingon man sa metabolismo sa kinatibuk. Dugang pa, mas sekswal nga potency, nga adunay usa ka maayo nga makapagana epekto sa NA, ug busa sa personal nga kinaiya.

Apan ang nag-unang pagpahimulos sa "katig-a sa mga tubig" pamaagi adunay kalamboan mabalhinon thermoregulation lalang, diin ang temperatura sa lawas bisan pa sa ilalum sa labing dili-maayong mga ug dili maantus nga kahimtang sa mga palibot mao ang kanunay sa kamalaumon range, ug abante nga depensa sa lawas sa tawo mao ang kanunay sa "alert".

Kadtong lamang plano sa agas nga tubig kinahanglan una nga pagbansay sa imong kaugalingon nga regular pagalabhan niya ang mga kamot ug atubang uban sa bugnaw nga tubig lamang, nga tin-aw na ambag sa panglawas sa tawo, maayo-nga kusog ug nagtudlo kon sa unsang paagi nga "mobati" ang kaayo bugnaw nga tubig.

lawas rubdown mao ang labing "malumo" paagi sa agas nga tubig. Kini mao ang gihimo sa usa ka basa nga tualya o espongha gititi. Sa sinugdan, pagpahid sa iyang mga kamot, unya ang iyang liog, likod, dughan ug mga bitiis. Sa diha nga magahinis kalihukan sa mga bukton kinahanglan nga diha sa usa ka direksyon sa daplin sa mga sudlanan, nga mas tukma, gikan sa periphery sa sentro. Circular mga lihok sa tiyan mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka padulong sa tuo nga direksyon. Naanad sa nga magahinis, kini panahon na nga mobalhin sa sa pamaagi nga mas mahikap - douche. Sa diha nga ang pagbubo balihon ang balde (pelvis) uban sa dagan sa tubig sa ingon nga kini nag-agay pinaagi sa lawas.

Aron pagalugwayan ang mga epekto sa bugnaw nga tubig quenching dili kinahanglan human sa aplikasyon sa paggamit sa usa ka tualya aron sa pagpahid, ikaw lang sa uga nga uban sa usa ka ulo, ug basa nga lawas massage uban sa humok, ang kahayag hampak hangtud imong gibati sa usa ka makapahimuot nga kainit, ug dayon nagsul-ob.

Epektibo nga paagi sa tempering mao ang usa ka douche. Ila: kinatas kasukwahi, srednekontrastny ug ubos-sukwahi pagdulhog. Ang maong a sa tubig mao ang usa ka maayo kaayo nga terapyutik ug pagpalig-on sa epekto sa usa ka minatarong, sa maayohon kusog nga kalampusan sa gitinguha nga epekto sa pagbansay teploadaptatsii physiological mekanismo.

Ang gidugayon sa pagbubo o douche - maximum 5 ka minutos, sa nga kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa pagbag-o sa bugnaw nga kainit; sa matag mobalik humok kainit epekto kinahanglan nga dapit diha sa 2 p. na kay sa mga bugnaw nga tubig. Kompletoha ang pamaagi nga kini mao ang gikinahanglan nga sa kalainan sa sa impluwensya sa bugnaw nga tubig lamang.

Gitas-on sa pagpuyo sa bukas nga tubig kinahanglan nga adjust depende sa temperatura sa tubig ug kondisyon sa panahon sa panglawas, matang sa fitness nga moapil diha sa quenching.

Alang sa himsog nga mga tawo sa labing maayo nga gusto dosis sa sunod nga panahon nga naligo:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minutos;
• +18 ... + 22 ° C - 4.6 minutos;
• +14 ... + 18 ° C - 1.5-3.5 min;
• +10 ... + 14 ° C - 0.5-1.5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1.5 minutos;
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 segundos;
• mahitungod sa 0 ° C - 14-30 segundos

Sistematikong a sa tubig mao ang gikinahanglan alang sa tanan nga buot makab-ot sa labing taas nga porma sa katig-a bugnaw - tingtugnaw paglangoy.

Rules agas nga tubig

№1 anam-anam nga. Sa diha nga ang inisyal nga temperatura sa 32 ° C sa tubig, unya ang sunod nga lakang mao ang sa paggamit sa tubig sa sama nga temperatura, ug sa lamang sa adlaw 3 - 31 ° C. Girekomendar 2 ka adlaw sa pagpakunhod sa 1 ° C temperatura.

№2 sistematikong. kinahanglan nga gidala sa gawas target tempering sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Kon 1 semana a sa panggawi, ug ang ikaduha mao ang dili na gidala sa gawas, ang mga non-tig-a lawas dili sa matag higayon nga pag-usab sa mopahiangay sa lain-laing mga karga.

Mubo nga sulat №3 personal nga indibidwal nga mga bahin. Human sa tanan, ang ubang mga tawo mahimong magsugod uban sa temperatura 26-25 ° C, ug ang uban nga mga - dili moubos sa 34-33 ° C.

№4 komplikado. Sa katuyoan buot, kini mao ang advisable sa pagpili sa pipila sa usa ka asset. Ang bug-os nga dalan sa kinabuhi sa mao nga panahon kinahanglan nga makapauswag-a.

-A №5 tubig kinahanglan nga magsugod lamang sa pagkawala sa bisan unsa nga mahait nga sakit, uban sa bug-os nga elimination sa laygay nga makapahubag proseso.