Usa ka yano nga paagi sa pagdugang sa dughan ug sa pagpakunhod tiyan - exercises alang sa posisyon

Wala ba kamo nga walay katapusan namatikdan ang usa ka babaye nga masaligon gait, samtang sa pagtuman sa imong likod sa matul-id sama sa usa ka hari? Kini nga babaye mao ang dili lamang tan-awon nga daku, labaw sa tanan, siya mibati nga mas maayo pa kay sa kadaghanan sa. Ngano?

Sa unsang paagi nga sa daghan nga nagkalain-laing mga mga sakit lutoson sa mga tawo tungod lang kay sila mihunong sa pagtan-aw sa imong posture ug slouching gipalit. Osteoporosis, ubos nga likod sa kasakit, kasakit sa likod, kagahi ... Ang tanan niini nga mga kasamok mahimong mikunhod ngadto sa walay bisan unsa nga kon ang mga tawo nagpadayon sa pagsiguro nga sila naghupot sa pagbalik.

Alang sa pipila, pagkaon ug regular nga kasinatian sa imong tiyan ug sa hawak mahimo nga usa ka pagkayabag, apan adunay usa ka mas maayo nga paagi - sa pagsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa posisyon unchallenging.

Una sa tanan, check kon kamo og usa ka slouch. Lakaw ngadto sa usa ka kuta o sa uban pang mga bertikal nawong (walay bloke) ug pagduso niini sa ibabaw sa lawas. Siguroha nga ang mga tikod, mga nati sa vaca, mga sampot, abaga blades ug ulo nga lig-ong diha sa kontak uban sa mga kuta sa samang panahon. Atong makita ang kalainan tali sa kon sa unsang paagi kamo karon motindog ug sa unsa nga paagi kamo sa kasagaran sa pagbantay sa imong likod?

Karon hinay-hinay mobalhin gikan sa kuta, nga naningkamot sa paghinumdom niini nga posisyon. Lakaw libot sa lawak ug sayaw. Labing lagmit, kamo mobati sa pipila ka mga tension ug bisan sa usa ka gamay nga kasakit diha sa mga kaunoran ug sa dugokan. Sa samang panahon kamo makakaplag nga ikaw mahimong mas sayon sa paglakaw ug sa man. Kini mao ang usa ka yano nga ehersisyo alang sa posisyon sa pagkontrolar mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw hangtud nga ang inyong lawas gets gigamit pag-usab ngadto sa husto nga posisyon.

Sa dili pa kamo magsugod sa pagbuhat exercises alang sa postura, sa pagsulay sa mga daan nga dalan sa pagtul-id niini. Pangitaa ang usa ka dakung nga basahon, ug gibutang kini sa iyang ulo. Aron sa pagtuman sa imong balanse, ikaw id sa. Uban sa niini nga basahon sa ibabaw sa imong ulo nga imong gikinahanglan sa paglakaw, squat ug sayaw - sa ingon kamo sa pagbansay sa mga dugokan sa pagtul-id ug sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod, liog ug abaga. Hunahunaa sa Africa nga mga babaye - uban sa usa ka grasya sila grabidad sa ibabaw sa ulo, ug usa ka springy gait kahayag nga ilang mobalhin.

Usa ka gamay sa pagbansay, ug kamo mahimong sama sa yagpis nga ingon nga sila mao. Ribcage mobangon ug igtattan-aw nagdugang sa dughan. Usa ka tiyan sa iyang kaugalingon nagabawi - ang tanan nga walay plastik ug mga diyeta.

Ayaw kalimti ang posisyon sa lawas sa panahon sa uban sa gabii. Kini daw nga ang mga humok nga unlan ug mga Duvets kinahanglan sa pagmugna sa labing maayo nga holiday alang sa gikapoy buko-buko, apan kini dili. Postura kinahanglan nga motan-aw sa orasan: adlaw ayaw kalimot sa pagtul-id sa imong likod, ug straighten iyang mga abaga, apan sa gabii nga kamo kinahanglan aron sa pagsiguro sa usa ka level nawong sa higdaanan. Kini mao ang labing maayo sa pag-atubang sa niini nga mga matang sa orthopedic kutson ug unlan, pagpugong sa curvature sa dugokan. Sulundon nga alang sa makaparelaks pagkatulog giisip tubig kutson. Ang lagda mao: kon imong gibati nga kasakit ug tensiyon sa liog ug likod sa gabii, sa buntag human sa pagmata niini nga mga sintomas kinahanglan mawala, kon kamo makakaplag sa husto nga kutson alang sa natulog.

alang sa postura exercises

Atol sa adlaw, nga kamo kinahanglan matag mahinumdom nga kon ang imong likod anaa sa kahusay. Kini nagpasabot nga kinahanglan kamo nga matul-id ingon nga kon ikaw naadik taga sa ubos sa mga gusok ug gibira ngadto sa itaas. Usab, kamo kinahanglan nga paghimo sa usa ka kaayo nga mapuslanon ehersisyo alang sa posisyon, nga makapalig-on sa kaunoran, ilabi na sa internal nga mga.

Sulayi ang mosunod nga mga pamaagi sa pagkat-on postura:

1. Tindog nga tul-id, ang mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus, bukha ang imong mga bitiis sa usa ka gamay nga. Kamot sa paghimo sa circular lihok. Pagpadayon - 6 nga mga panahon, sa likod - 6 nga mga panahon.

2. Sa niini nga sama nga posisyon uban alternately mopataas sa sa sa 6 nga mga panahon sa matag abaga.

3. Pabilin sa samang posisyon ug sa samang panahon sa mahinuklugong pagpataas sa duha abaga - 6 nga mga panahon.

4. Pasagdi ang mga paa sa posisyon sa gilapdon abaga gawas ug mga kamot Sumpaysumpaya balik ngadto sa kuta. Ituy sa unahan, importanting ang imong dugokan sa hinay-hinay ug sa pagkuha sa iyang mga kamot gakson diha kastilyo na ang milabay. Balika 6 nga mga panahon.

5. Samtang nagatindog sa tul-id, 6 lang sa pagbuhat niini nga pagbansay alang sa postura: Ang toong kamot mobayaw ug nanagbusog sa siko, wala nga bukton, ipaubos ug nanagbusog sa siko. Sulayi sa Sumpaysumpaya ang uban sa duha ka kamot. Balika ang ehersisyo, sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot.

Kon dili ka hunahuna, nga kamo mahimo sa pagdugang sa kantidad sa ehersisyo nga gihimo sa sa ngadto sa 8 ka mga higayon.