Vitamin sa mga prutas ug mga utanon. Nga mga utanon ug prutas naglakip bitamina B1, B6, B12?

Kitang tanan nakadungog ug mahitungod sa hustong nutrisyon mao ang ingon nga importante dili lang lamian, kondili usab sa labing himsog nga pagkaon. Ingon man usab sa nga alang sa hapsay nga operasyon sa atong lawas sa matag adlaw aron sa pagkuha sa mga bitamina sa igo nga natapok. Apan kon minerales mas o dili kaayo tin-aw, mahitungod sa mga bitamina nahibalo kita mao ang tinuod nga dili kaayo.

Dili, siyempre, kita nahibalo nga bitamina C, alang sa panig-ingnan, hingpit nga pausbaw resistensya, ug nga tungod sa unsa ang nahitabo, nahibalo dili tanan. Sa diha nga kini moabut ngadto sa uban nga mga bitamina, nga ang labing dako sa daghan, kita mahulog ngadto sa usa ka gamay nga kalibug. Ug sa kasagaran dili kita adunay usa ka ideya unsa sila maayo alang kanato ug unsa nga matang sa produkto nga imong mahimo sa pagkuha kanila.

Sa niini nga artikulo, atong focus sa B bitamina ug makakaplag sa unsa sila maayo alang sa atong lawas. Ug usab sa pagpangita sa nga mga prutas ug mga utanon naglakip bitamina C.

Ang paggamit sa B bitamina

B bitamina - kini mahimong miingon alang sa atong mga selula battery sa utok ug sa sentral nga gikulbaan nga sistema. Kini nga mga bitamina gikinahanglan alang sa tukma nga operasyon sa tanang ubang mga organo ug mga sistema nga, ug aktibong nalambigit sa cellular metabolismo.

Sila sa hinay-hinay naabli, kini karon opisyal nga gi-aprobahan sa 7 matang sa bitamina B, sa matag usa sa nga adunay usa ka pig-ot nga focus sa aksyon sa lawas, ug irreplaceable sa ilang dapit sa impluwensya. Tagda ang labing komon nga kanila - B _1, B _6, B _12.

Dili lamang tasty, kondili usab sa mapuslanon

Nakit-an kini mapuslanon alang sa atong lawas sa bahandi mahimong dili lamang sa bugas, kalan-on (sa offal, ilabi na sa atay), nuts ug mga produkto gikan sa gatas. Lakip naglangkob sa bitamina sa mga prutas ug mga utanon, nga, Subo, dili tanan nahibalo. Mga utanon ug bunga sa mga dato dili lamang bitamina apan usab sa fiber, ingon man sa usa ka matang sa pagsubay mga elemento mapuslanon kanato. Sa bisan unsa nga pagkaon nga rehimen base sa usa ka himsog nga pagkaon naglakip sa konsumo sa mga produkto sama sa main menu.

Sila ang B bitamina sa mga prutas ug mga utanon mao ang na sa usa ka dako nga kantidad, ug kon kamo, alang sa panig-ingnan, ayaw pagkaon sa kalan-on o dili sa pagdala sa mga nuts, nan, kamo dili makabaton sa pagpalit sa artipisyal nga analogs sa bitamina. Igo na sa pagkaon sa husto ug sa pagbayad sa dugang nga pagtagad sa mga prutas ug mga utanon diha sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon. Unya ang kakulang sa bitamina niini nga wala gayud didto.

Busa, diha sa pipila ka mga prutas ug mga utanon naglakip bitamina B? Kita sa tanan nga masayud sa unsa nga mga produkto sa labing taas nga kantidad sa bitamina C, sa pagkatinuod, sa atong opinyon, mao ang nag-unang bitamina sa panglawas. Apan sa unsang paagi hingpit kalimtan ang bahin sa paglungtad sa usa ka panon sa uban nga mga bitamina, dili kaayo mapuslanon kanato. Ayaw kabalaka, dili ka kinahanglan nga nagkabuang mosulay sa pagdiskobre sa husto nga mga produkto sa shelves, sama sa bitamina diha sa mga utanon ug mga bunga nga makita sa labing dako nga gidaghanon. Siya mao ang labing sayon nga accessible, mao nga kamo sa dali rang angkon og usa ka menu, sa pag-focus dili lamang sa paggamit sa mga produkto, apan usab sa imong gusto pagtilaw.

Apan, gusto kita sa pagpasidaan kaninyo nga pinaagi sa pagkaon lamang sa mga utanon ug mga prutas, sa paghimo sa adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina B mao ang lisud nga, dili ilimod ang imong kaugalingon sa kalan-on o gatas nga produkto sa gigikanan, mao nga kamo mahanduraw dakong kadaot. ni magapuyo sa matag bitamina sa atong unang tulo Himoa.

Bitamina _B1 - thiamine

Kini nakaplagan og una sa mga Hapon siyentipiko Suzuki sa 1910. Siya adunay walay kabtangan sa tapok sa lawas sa tawo, ug busa nagkinahanglan og regular nga replenishment. Tungod sa samang hinungdan, hingpit nga dili-makahilo, sila lang dili panahon sa pagpundok sa gikinahanglan nga gidaghanon alang sa pagkahilo.

Kulang nga kantidad sa B ₁ sa tawhanong organismo modala ngadto sa kasamok sa ninglihok sa mga digestive sistema ug ang sentral nga gikulbaan nga sistema tungod sa panagtigum, panagtingub sa lactic ug pyruvic acid diha sa mga lanot sa kaunoran.

Mapuslanon kabtangan

Thiamine improb sa gikusgon sa sa utok, improb panumduman ug mental nga abilidad. Makapabayaw ug makaapekto sa operasyon sa bug-os nga sentral nga gikulbaan nga sistema. Direkta nga nalambigit sa sa tubig-asin, protina, carbohydrate ug kusog metabolismo, lakip na sa mga hematopoietic proseso.
Gilitok antioxidant, slowing sa nagka-edad nga proseso. Kini mao ang importante sa pagpadayon sa maayo nga kaunoran tono sa digestive sistema ug sa dugo sa mga sudlanan. Alang sa maayo nga panglawas nga igo 1-2 mg kada adlaw.

Nga mga produkto nga makita

Paspas nga decomposes sa diha nga abong sa kainit, mao nga pagkaon nga adunay thiamine, mas maayo nga sa pagkaon sa hilaw.

Kasagaran makakita kamo og bitamina B1 sa mga prutas ug mga utanon, sama sa:

• cabbage;
• soya, beans;
• orange;
• currants, strawberries, blueberries ug mitindog hips;
• plums (prunes);
• pasas.

Usab nga anaa sa maong mga greens sama sa spinach, stinging nettle, sorrel, parsley ug sa Mint.

Vitamin B ₆ - pyridoxine

Human na sa usa ka pipila ka mga tuig, lamang sa 1936, kini milampos sa nagalain sa niining importante nga bitamina mao ang pyridoxine, adunay usa ka yawe nga papel sa biochemical enzymatic reaksiyon sa mga nagkalain-laing amino mga asido. Ang assimilation sa protina pagkaon (sama sa mga kalan-on) mao ang mahimo nga walay pyridoxine. Uban sa kanunay nga paggamit sa maong usa ka halad-, ingon man usab sa lig-on ug lungtad nga stress bitamina _B6 sa madali "tumoy" ug nagkinahanglan mandatory replenishment gikan sa gawas, o ang kakulang sa kini mao ang fraught uban sa pagtunga sa daghang mga sakit.

Vitamin _B6 nalangkit sa mga reaksyon sa carbohydrate metabolismo, sama sa usa ka importante nga sumpay sa enerhiya metabolismo sa lawas. Kini dili sa mga storage kabtangan. Kini mao ang gikinahanglan aron sa-ut-ut sa mga 3 mg kada adlaw.

Uban sa usa ka kakulang sa B ₆ mahimo nga usa ka lig-on nga pagkunhod sa resistensya, gikulbaan nga sistema disorder, kasukaon, dizziness ug nagkalain-laing mga panit sa mga sakit.

Kon sa unsang paagi mapuslanon pyridoxine

Gipahigayon sa usa ka pagkunhod sa dugo cholesterol levels, nalambigit sa regulasyon sa kasingkasing. Kini improb ang immune system ug improb ang kinatibuk-ang kahimtang sa mga sentral nga gikulbaan nga sistema. Tungod sa aktibo nga partisipasyon sa bitamina B ₆ sa kalangkuban sa mga nucleic acid mao ang usa ka pagkunhod sa insidente sa convulsions ug kaunoran spasms, ingon man usab sa slowing sa nagka-edad nga proseso. Usa ka diuretic ug makatabang sa pagpugong sa mga nagkalain-laing mga sakit sa panit.
Tungod sa panit ug buhok mahimong mapuslanon kaayo natural nga dili matago sa mga produkto nga adunay sulod nga pyridoxine.

Nga mga prutas ug mga utanon naglakip bitamina B6

Dili sama sa thiamine dili malaglag pinaagi sa kainit sa pagtambal.

Pyridoxine makaplagan diha sa mga pagkaon sama sa:

• Saging, strawberries.
• Soybeans.
• Spinach.
• Avocado.
• Cabbage ug cauliflower, carrots.
• Citrus.

Vitamin B ₁₂ - cobalamin

Kini mao lamang ang bitamina nga adunay sa iyang komposisyon sa mga importante nga mga minerales, ug tapok sa lawas sa tawo. Kay mas maayo nga comprehensibility maayo nga gamiton uban sa calcium-nga adunay mga produkto. Non-makahilo ug kaayo epektibo bisan sa kaayo nga gagmay nga dosis. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa cobalamin mao ang gikan sa 2 ngadto sa 5 .mu.g. Apil sa protina kalangkuban ug metabolismo sa mga nucleic acid.

Uban sa iyang kakulang mahimong hinungdan sa pernicious anemia ug grabe nga kadaot sa utok.

kaayohan

Ang labing importante nga kabtangan sa cobalamin - mao ang paglikay sa mga sakit sama sa anemia, tungod sa aktibo nga partisipasyon sa pagtukod sa pula nga mga selula sa dugo ug, sa ingon, diha sa pagpugong sa ilang mga kalaglagan. Dili ikatingala nga bitamina B ₁₂ nailhan ingon nga ang mga "pula nga bitamina".

Cobalamin usab improb kahinam, pagmobu, pagminus irritability, improb performance pinaagi sa pagpalambo sa enerhiya sa metabolismo. Kon ang usa ka tawo modawat sa adlaw-adlaw niini nga bitamina sa gidaghanon nga gikinahanglan alang kaniya, sa hilabihan gayud kini nga misaka ang abilidad sa pagtagad pagtagad, improb ang panumduman ug sa pagbati sa balanse mao ang estable. Cobalamin importante alang sa bukog sa pagtubo, mao nga kini mao ang mapuslanon alang sa mga bata.

Sa unsa nga mga produkto nga makita

Vitamin B12 diha sa mga utanon ug mga prutas nga makita diha sa hilabihan ka gamay nga dosis. Batakan, siyempre, kini moabut kanato diha sa lawas sa mga produkto sama sa karne, isda ug seafood, atay (lider sa sulod sa bitamina B _12), mga itlog, keso ug sour cream. Ug salamat sa iyang kainit pagbatok sa bisan unsa nga paagi sa pagluto baton sa mapuslanon kabtangan. Busa, kini nga bitamina sa mga prutas ug mga utanon mao ang mga dili bisan sa bili sa pagtan-aw alang sa, Apan, sa usa ka gamay nga kantidad sa B12 makita diha sa lunhaw nga sibuyas, spinach, lettuce ug seaweed.

Importante!

• Ang tanan nga mga sa ibabaw dili magamit sa artipisyal nga mga matang sa mga bitamina, ang pagdawat sa nga walay medikal nga pagdumala mahimo sa hilabihan gayud sa makadaot sa lawas.
• Hinumdumi, ang usa ka B bitamina nga makita sa mga utanon ug mga prutas nga makita sa insufficient natapok alang sa bug-os nga ug himsog nga kinabuhi. Tungod kay bug-os nga paghatag sa kalan-on ug sa uban pang mga produkto sa hayop sa pabor sa mga prutas ug mga utanon, nga imong mahimo ibutang ang inyong lawas dakong kadaot.