Yano exercises alang sa pagpalambo sa longevity mao ang accessible sa tanan

Sa amateur performance uncomplicated wellness exercises alang sa longevity naglakip sa yano nga paagi ug dili kaayo bug-at boluntaryo nga mga lihok. Apan, kon gitinguha ug posible nga, nga kamo mahimo nagabuhat sa sports sa bar. Usab-abi-abi gymnastic nga hagdanan. Dumbbells alang sa mga komplikasyon sa panahon sa ehersisyo kamahinungdanon nagdugang sa pag-ayo nga epekto sa lawas. Yano exercises alang sa longevity sa dugang nga load alang sa kakulang sa kalihukan ug pausbaw kaunoran paglahutay.

Kinsa ug sa diha nga makabenepisyo?

Health alang sa libre nga kalihukan sa mga lutahan ug mahimong magpabilin sa bisan unsa nga edad, ang mga nag-unang butang nga - aron sa pagkuha sa bug-ehersisyo. Fitness sa pagbansay alang sa longevity adunay pipila ka mga bentaha: naugmad lutahan, makapalig-on sa bukog ug ugat nga sistema.

Sa literatura, sa panglawas-pako o sa Internet mahimong sa pagpangita ug sa pagpili sa laing mga makalingaw nga ehersisyo nga kaso sa pipila ka mga tawo uban sa pipila ka mga medikal nga kahimtang sa.

Unsa nga paagi sa paghimo sa?

Kini mao ang importante nga ang yano nga mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa longevity gihugpong sa usa ka anam-anam nga pagsaka sa load. Mga eksperto moinsistir nga ang kaunoran kinahanglan kanunay molihok. Dili ikatingala nga sila moingon: kalihukan - kinabuhi. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdala sa diha sa hunahuna nga gikuha gilain mogamit kinahanglan nga gidala sa gawas balik-balik sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, sa maanindot nga kakapoy sa kaunoran. Implementation kinahanglan nga mahunahunaon, uban sa pipila pagdugang paghubad load alang sa matag joint, nga nagakuha sa ngadto sa account sa edad ug sul-ob sa mga musculoskeletal sistema.

mahimo load

bukog sa panglawas mahimo nga lain-laing mga. Kon ang hiniusa nga mao ang himsog, makalibog wellness exercises alang sa longevity nahimo nga ingon sa usa ka preventive sukod. Kap-atan ka mga tawo, ingon sa usa ka pagmando sa, mao ang panagtigum, panagtingub sa mga salts. Lutahan mahimong adunay sa pagpahinumdom ang akong kaugalingon usahay aching kasakit ug pagdili sa kalihukan sa panahon sa pagtuyok. Ilabi na sa gisul-ob sa edad nga ang dugokan, sa atubangan sa mga ubos nga likod sa kasakit, panagtigum, panagtingub sa mga salts sa cervical rehiyon, mas komon nga sciatica ug gout.

Kon malaglag o mahisugamak sa kadaot nga gisul-ob alud-od sa palibot sa mga lutahan, nan ang kasinatian sa restorative ehersisyo, ang imong panglawas kini ang panahon sa pagpraktis kanunay ug seryoso. Gymnastics, nga nagahatag mahimo load sa mga lutahan ug kaunoran malig-on, nga usa ka mapuslanon nga epekto sa sa tibuok organismo.

Sa diha nga gitakboyan sa sakit nga mga lutahan kinahanglan nga nagsugod uban sa usa ka minimum nga load. Sa hinay-hinay, uban sa pagdugang sa paglahutay sa mga kaunoran ug mga lutahan, kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga lihok sa sa 100, ug sa pipila ka mga kaso sa 200 ka mga panahon.

Ang lakang sa modernong kinabuhi gihatag kaayo gamay nga lawak sa paglihok: sa buhat sa paglingkod, nga panimalay pinaagi sa sakyanan o sa bus, sa balay sa makausa pag-usab nga mogahin og panahon sa pagtan-aw sa TV. Ang pagkawala sa kapit-os adunay usa ka negatibo nga epekto sa tibuok sa atong kinabuhi ug sa panglawas sa unang dapit.

pagbansay-bansay

Ania ang yano nga mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa longevity, nga adunay usa ka positibo nga epekto sa kinatibuk-ang panglawas:

1. Nagbarug posisyon. Sa diha nga bending sa unahan uban sa iyang mga kamot naningkamot sa pagkab-ot ngadto sa salog. Tuhod nga tul-id.
2. Side mituy, spinal pagka-flexible.
3. Usa ka show sa mga kamot. Unya sila bend ug mosulay sa pagkab-ot sa ug pagtandog sa inyong mga kamot ngadto sa abaga blades.
4. Sa lain-laing mga kiliran sa nagtuyok nga lawas.
5. Nagbarug posisyon. Iyahat ang imong mga paa, bending kanila sa mga tuhod alternately pagbitad sama sa taas nga kutob sa mahimo ngadto sa tiyan.
6. Emphasis mohunong uban sa nag-ayo kanila alang sa bisan unsa nga butang. Bend sa ibabaw sa lingkuranan sa unahan - sa likod.
7. Squat sa usa ka komportable nga ang-ang, hinay-hinay nga pagdugang sa giladmon squats.
8. Napuga gikan sa tamboanan sill.
9. Mitugpa sa duha ka, dayon sa usa ka tiil.

Ingon sa Habituation sa usa ka gihatag nga load, kini girekomendar sa pagbuhat sa paggamit sa 100 nga mga panahon. Sa dagan sa mga panahon, kini nga pagatinguhaon sa pag-maximize.