Yano ug epektibo exercises alang sa dugokan pagtul-id

Tul-id nga postura nga gitawag nga harianon. Tawo uban sa likod tul-id ug suwang gibanhaw nga hatag-as mao ang kanunay nga ang usa ka mapahitas-on,-sa-kaugalingon masaligon. Ang mga harianon mibayad sa daghan nga pagtagad ngadto sa usa ka maanindot nga postura. Mga babaye ug mga lalaki gitudloan sa arte sa pagtuman sa pagbalik gikan sa usa ka sayo nga edad. Sila imbibed sa gatas sa inahan, nga matahum nga panagway ug harianong pagpanganak pakigpulong bahin sa halangdon nga dugo. Sa karon, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id gibansay dancers, dancers, modelo, militar. Sila kanunay nga makita diha sa mga panon sa katawhan. Sila mailhan pinaagi sa usa ka tinuod nga nindot nga postura.

Tawhanong kinaiya orihinal nga gihatag nga matul-id balik. Apan uban sa edad, gikan sa sayop nga lingkoranan, tungod sa huyang nga muscular corset ug uban pang mga rason, adunay curvature sa dugokan, nga katugbang nga lig-on nga epekto sa imong postura. Sa pagtul-id paglapas sa ug sa pagpatuman sa pagpugong sa scoliosis mahimong, kon regular kamo dad-on sa pagbansay-bansay alang sa dugokan pagtul-id. Sa pag-atubang uban kanila mas maayo sa usa ka adlaw o adlaw-adlaw. Oras wala makaapekto sa pagka-epektibo sa pagbansay. Kini mao ang undesirable sa pagtuman sa mga ehersisyo sa pagpahiangay sa dugokan lamang sa kaso sa usa ka viral nga sakit. Usab paglikay sa mga klase alang sa 1.5 ka oras human sa ingestion. Kon sa pagduhaduha kon imong mahimo ang mga ehersisyo alang sa pagtul-id sa mga dugokan, mokonsulta uban sa mga mananambal: neurologist ug siruhano.

Busa, hunahunaa ang complex, nga makatabang sa pagtul-id sa sayop nga postura. Lingkod diha sa salog, cross-legged. Siguroha nga ang imong likod mao nga matul-id sa panahon sa bug-os nga ehersisyo, nga mao, ang epekto kinahanglan nga gihatag lamang sa cervical spine. Direct panglantaw sa unahan. Uban sa gininhawa sa pagkalos sa usa ka suwang, ingon nga kon pagdumala sa vertebrae balik. Sa exhale, ituy-od ang imong suwang sa unahan kalihukan kinahanglan susama sa salog nawong. Pagbuhat sa laing pagpalayas sa vertebrae balik - sa unahan. Ehersisyo kinahanglan mga 30 - 40 segundos.

Karon naggamit sa pagtul-id sa mga dugokan sa abaga bakus. Tindog, sa pagsulay sa pagtangtang sa mga tension sa likod. Sa maong panahon sa pagsunod sa blades mao nga sa panahon sa ehersisyo sila minatarong, sa maayohon sa hugut napugos sa sa likod. Sa inhale, mopataas sa torso sa, uban sa usa ka hinungaw lamang, ipaubos kini sa kinabubut-on. Kini mao ang dili kinahanglan sa niini nga kaso sa magpadayag kinahanglan nga gidala sa gawas sa dugang dughan kalihukan subay sa dugokan. Buhata kini ehersisyo 10 nga mga panahon.

Nagbarug, gigakos ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang likod. Inspiratory mga kamot mopataas sa, sa pag-abli sa mga dughan ug sa pagdala sa tingub ang mga sulab kutob sa mahimo. Kamot pagagub mas duol sa ulo, mobati sa tanan nga mga lutahan nagpahayag. Mga 20 segundos naghupot niini nga posisyon, ug unya ipaubos ang imong mga bukton sa kinabubut-on sa daplin sa lawas.

Siguroha sa paggamit sa mga pagbansay-bansay aron sa oron sa dugokan. Lingkod sa krus-tiil, kamot mobayaw sa ibabaw sa imong ulo, id sa ilang mga siko. Sa inhale Tuy-ora sa ibabaw sa tumoy sa ulo ug mga tudlo. Kay sa usa ka pipila ka segundo, paghupot sa imong gininhawa, nga naghunahunang kon sa unsang paagi ang matag vertebra karon giyahat. Exhale sa hinay-hinay-ipahalayo ang imong dugokan, apan mobiya kini sa usa ka bertikal nga posisyon, kini dili bend.

Exercises sa pagtul-id sa dugokan kinahanglan nga kanunay nga gibuhat sa usa ka minatarong, sa maayohon hinay nga dagan. Ayaw kalimti nga ang pipila sa mga vertebrae napuno sa ugat katapusan, ug busa sa bisan unsa nga sayop nga lakang modala ngadto sa kasakit ug kadaot. Apan gikan sa kahadlok sa paghimo sa akong kaugalingon mas grabe dili paghatag sa mga pagtuon, ang mga nag-unang butang nga - sa pagtuman sa leisurely dagan.

Kini mao usab ang usa ka maayo nga magtatabang mao ang usa ka matahum nga postura corset. Siya, siyempre, mao ang dili puli alang sa ehersisyo, apan mao ang angay ingon sa usa ka adjuvant. Pagsul-ob kini dili kinahanglan nga sa tanang panahon, apan kini mao ang advisable sa paggamit matag.

Kon kamo gusto nga pagtul-id sa imong mga postura, nga padayon nga sa pagbuhat sa mga exercises nga gihulagway complex. Sa hinay-hinay sa dugokan balik sa normal, ug kamo mahimong stress-free aron sa pagbantay sa imong likod sa matul-id.