Ang mga lider sa sulod sa puthaw, o Alang sa mga produkto aron pagpataas sa hemoglobin

Halos ang matag tawo nasinati sa problema sa ubos nga hemoglobin. Adunay usa nga nakit-an sa iyang kaugalingon, ug usa ka tawo ang nabalaka mahitungod sa ilang mga anak o ubang mga sakop sa pamilya. Human sa tanan, sumala sa estadistika, ang matag ikalima nga tawo sa planeta nag-antus gikan sa anemia. Ang kadaghanan sa mga masakiton mga kababayen-an, tungod kay kini mao ang ilang kinaiya sa inahan nga naghatag sa pasyente sa makanunayon nga paglahutay sa pagregla, pagmabdos, panahon sa lactation, ingon man sa avitaminosis sa tingpamulak ug malisud nga mono-diets, diin daghang mga babaye ang naningkamot nga mabawi ang ilang kanhi harmonya.

Unsaon pag-ila ang ubos nga hemoglobin?

Usa ka importante nga kabtangan sa hemoglobin (nga adunay protina nga puthaw, nga gitukod sa pulang mga selula sa dugo) gipahayag sa abilidad sa paghatud sa oxygen ngadto sa tanang organo ug mga tisyu sa usa ka tawo. Tungod sa kakulang sa hemoglobin gikan sa kakulangan sa oxygen, ang tanan nga mga organo, una ang utok ug kidney, nag-antos.

Mga timailhan sa anemia, ang mga nag-unang sintomas niini mao ang: sobra ug kusog nga kakapoy, kahuyang, sakit sa ulo, tinnitus, "frozen" limbs, dili maayo nga gana ug insomnia. Kay nakabatyag sa maong mga sakit, una sa tanan gikinahanglan ang pagkontak sa doktor alang sa pagpangita sa diagnosis. Kung walay problema sa asimilasyon sa puthaw diha sa digestive tract, ang therapist o usa ka nutrisyonista moingon kanimo kung unsang mga pagpangandam ug mga produkto ang makapataas sa hemoglobin.

Wala kini girekomendar nga paliton ang tambal nga bitamina sa ilang kaugalingon nga parmasya, ingon sa sobrang gidaghanon sa mga droga, nga maoy hinungdan sa dugang nga hemoglobin, nga makapukaw sa dagway sa mga tumor, diabetes, atherosclerosis, arthritis. Ang usa ka labing maayo nga alternatibo sa medikal nga pagtambal nga adunay gamay nga pagkunhod niini nga substansiya mahimong usa ka pagkaon nga puno sa heme iron. Ang pagkasayud kung unsang mga produkto ang makadugang sa hemoglobin, ingon man usab kung unsa nga mga bahin ang makabalda sa pagsuyop sa puthaw, mahimo ka nga mag-adjust sa imong pagkaon.

Ang lagda sa puthaw, ug unsaon paghimo sa kakulangan niini?

Ang iron norm, bisan unsa man ang sekso sa usa ka tawo, mga 1.5 mg / adlaw. Bisan pa, ang lawas makahimo sa pag-asim sa usa ka ikapulo lamang sa mga ions niini nga mineral. Nga mao, aron mahuptan ang mahinungdanon nga gidaghanon nga puthaw, kini gikinahanglan nga makadawat sa labing menos 15 mg niining elemento sa lawas ngadto sa lawas.

Ang mga lider sa sulod sa heme nga puthaw mao ang mga produkto sa karne, diin ang lawas mosuhop dili moubos sa 30% niining gikinahanglan nga mineral. Sa ikaduha nga lugar mao ang mga isda ug itlog, diin ang usa ka tawo makadawat og 15% nga puthaw. Ug sa ikatulo nga mga prutas ug mga utanon, naghatag kanamo og mga 5% niini nga substansiya. Wala kini magpasabut nga ang pagkaon sa pagkaon sa tawo kinahanglan nga dominahon sa mga produkto sa karne alang sa hemoglobin Alang sa kadaut sa uban. Ang balanse nga diyeta lakip na ang husto nga paggamit niini nga mga pagkaon nga gilain sa ilang mga antagonista dali nga mauli ang kinahanglan nga kantidad sa protina.

Labing maayo nga mga produkto - mga supling sa puthaw

Ang unang dapit sa ranggo sa mga produkto nga dato sa heme iron mao ang karne. Sa ikaduha - veal, koneho ug atay sa mga mananap ug mga langgam. Kinahanglan nga kini lutoon sa dagway sa usa ka shish kebab o steak, ug ang atay kinahanglan nga sinugba "sa dugo". Diha sa maong mga pagkaon nga ang mga produkto magpabilin nga puthaw, ug kon ang pagluto o pag-quenching kini nga pagsubay nga elemento malaglag.

Ang mga produkto sa karne nga adunay gamay nga hemoglobin usa ka tinuod nga tambal, apan kini kinahanglan nga isagol uban sa linuto nga buckwheat, salad gikan sa hilaw nga mga beet ug carrots, mansanas, kalabasa, granada, kamatis, currant, cranberry, pinauga nga prutas, liso, liso. Sa mga produkto sa tanom, ang gidaghanon sa puthaw managlahi, ug ang gidaghanon sa iyang asimilasyon, usab, apan gamiton kini nga mas tukma sa matang, nga dili ipailalom sa pagpainit sa kainit.

Unsang mga produkto ang makadugang sa hemoglobin nga mahimong vegetarian? Ang ilang pagkaon nga gipangulohan sa mga puti nga uhong, kelp, nuts sa tanang matang, utanon, beans, prutas, berries (mahimo nimo gamiton ang juices o smoothies-cocktails).

Ang mga mahigugmaon sa seafood makadawat og iron gikan sa shellfish, nukos, shrimp, caviar sa isda sa dagat. Ang itlog nga itom , itom nga tsokolate (nga may taas nga unod sa powder nga kakaw), decoction sa nettle, clover, dandelion ug cypress root, honey, red wine, lebadura sa brewer ug walnuts - kini dili kompleto nga tubag sa pangutana kung unsang mga produkto ang makapataas sa hemoglobin.

Pipila ka mga pulong mahitungod sa "mga katabang" ug "mga blocker" sa iron absorption

Pukawa ang maximum nga pagsuyop sa bitamina C, A, B12, folic acid. Apan ang tsa ug kape nagbabag sa pagsuyop niini nga substansiya. Kung lisud ang pagbalibad sa maong mga paborito nga mga ilimnon, dayon ayaw dayon kini human sa pagpangaon, apan sulod sa duha o tulo ka oras. Ang kalsium usab nakabalda sa asimilasyon sa puthaw, busa ang dairy ug uban pang mga produkto nga adunay kini nga elemento kinahanglan nga limitado samtang nagdugang sa iron-containing protein. Magmahimsog!