Ang simulator leg Press: kinatibuk-ang pagpasabut, performance teknik ug mga rekomendasyon

Usa sa labing popular, nangita-human sa mga lalang nga gahum alang sa pagbansay-bansay sa mga kahimtang sa mga lawak nagbarug ang usa ka trainer alang sa leg press. Mga klase sa maong mga paagi bug-os nga gipulihan sa dugang squats gibug-aton, motugot sa paglig-on atrasado mga nati sa vaca. Kon husto nga paagi operate sa trainer alang sa leg press, nga kamo mahimo sa madali og Isalikway sa tambok sa mga paa ug mga sampot aron sa paghimo sa usa ka labaw nga toned.

Design bahin sa simulator

Trainer alang sa leg press naglakip sa usa ka plataporma alang sa pagbutang tiil, nagsuporta alang sa Canopies ug pagpasig-uli uban sa backrest. Atong hisgotan ang sa detalye sa matag pagtukod elemento:

1. Plataporma - ang nag-unang nga sangkap sa usa ka simulator, nga gibutang diha sa motion sa panahon sa ehersisyo. Sa pipila ka mga lalang sa maong elemento adunay sa dagway sa Sheet-metal, sa uban - gilangkoban sa usa ka slotted liner diha sa dagway sa usa ka non-slip nga materyal. Standard simulator paa press gibug-aton mao ang 25 kg. Kon gikinahanglan, nga imong mahimo sa pagdugang sa gibug-aton sa plataporma sa makaduha, sa paggamit sa mga naa sa matag ngilit kargamento. Apan, alang sa mga magsusugod kini dili kinahanglan diha-diha dayon sa paghimo sa kabug-aton, kay kini nga solusyon nagdugang sa risgo sa spinal injury.
2. Lingkuranan sa usa ka likod - hinimo sa baga, nga hypoallergenic nga materyal uban sa usa ka pagkamaunat-unat filler. Ang structural nga miyembro mao ang mapaigoigo sa gitas-on, mahimong maglakip sa usa ka nag-unlan. Ang ubang mga tiggama sa walay lingkoranan trainers alang sa paa press. Apan, kini nga larawan naghimo na dili komportable alang sa novice atleta.
3. Suporta alang sa atop - gipresentar diha sa porma sa mga sanga nga magagmay nga nahimutang sa duha ka kilid sa simulator. Gidisenyo alang sa paggamit sa dugang nga mga kargamento.

Nga mga kaunoran nga gamiton sa operasyon sa simulator?

Leg press samtang naghigda sa simulator naghimo buhat hapit matag kaunoran: quadriceps, gluteus maximus, taas nga fibula ug tibialis pangunahan, soleus kaunoran.

Atleta performing pug-anan sa paa, pinahigda simulator naghatag nag-unang mga load sa mga sampot ug quadriceps dapit. Apan, ang kausaban sa posisyon sa panahon sa landing ug makapalihok sa uban pang mga grupo sa kaunoran.

Kaayohan sa ehersisyo pinaagi sa paggamit sa Leg

Trainer alang sa leg press lahi sa usa ka bug-os nga daghan sa mga maayo nga buhat:

1. Kini abli sa posibilidad sa pagtuon dili aktibo, wala magamit sa adlaw-adlaw nga mga grupo sa kinabuhi kaunoran. Aron activate sa katapusan nga resort sa pag-usab sa katapusan nga posisyon sa plataporma.
2. Kini removes ang axial load sa dugokan, nga mao ang karon sa diha nga sa pagbuhat sa squat uban sa usa ka dugang nga gibug-aton. Kini abli sa posibilidad sa usa ka integrated pagpatag tiil alang sa mga tawo nga adunay balik problema, ang mangil-ad nga naugmad muscular corset.
3. Leg press nga naglingkod sa usa ka simulator nagtugot sa pagsunog sa sa usa ka mubo nga-termino sa pagbansay sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaloriya, nga makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa mga bat-ang ug sampot.
4. Mga leksyon sa simulator gipaandar metaboliko mga proseso diha sa lawas.
5. Tungod sa dagan sa dugo ngadto sa pelvic dapit, improb ang function sa mga sekswal nga organo.

Mga kalainan gikan sa squats leg Press

Leg press sa simulator (ehersisyo ekipo) naglakip sa probisyon sa usa ka dugang nga load sa mga quadriceps. Sa kini nga kaso, ang dugokan ang relaks, sa ingon paglikay sa pagbalik samad nga sagad mahitabo panahon sa squats.

Laing importante nga kalainan mao ang posibilidad sa dali nga kausaban sa posisyon sa mga tiil, nga nagtumong sa sa pagpalambo sa piho nga mga grupo kaunoran. Sa samang panahon, sa paghatag sa squats load dungan sa tanan nga mga kaunoran paa, nga nagpasiugda kusog nga kakapoy.

Leg press sa simulator - makinarya

Lamang nga pagsunod sa hustong teknik ehersisyo mahimo pagpakunhod sa risgo sa kadaot. Tagda ang mga tinago nga buhaton bench press sa husto.

Sa pagsugod sa simulator gibutang sa husto nga gibug-aton, nga katumbas sa gahum kapabilidad sa atleta. ang user nahimutang sa simulator, ang opera tiil sa ibabaw sa plataporma sa abaga gilapdon. Pagsikop sa mga retainers plataporma kamot.

Leg press sa simulator (ehersisyo ekipo) nagpasabot sa usa ka hugot nga angay sa pagkumpit sampot ug balik ngadto sa bangko. Pagbalhin sa plataporma sa usa ka direksyon gikan sa iyang kaugalingon operate sa hinungaw lamang. plataporma ang dili hingpit nga milusot. Atol sa mga kalihokan sa mga tuhod gamay gibusog. Kini nga pamaagi molikay kadaot sa sa mga lutahan.

plataporma nga lowered ngadto sa kinatumyan sa usa ka lawom nga gininhawa, samtang ang drumstick ug paa mao ang dili sa usa ka posisyon sa tuo angles paryente sa usag usa. Sa katapusan sa usa ka pipila ka gutlo, ug paghupot sa ilang gininhawa pag-usab milusot gibug-aton.

Unsa nga paagi sa paghimo sa paa kaunoran motubo?

Nga ambag ngadto sa ubos-ubos extremities progresibong pagtukod kaunoran? Sa pag-angkon sa mahinungdanon nga mga resulta kinahanglan focus sa hustong nutrisyon. Nga saturation sa lawas daghang mga protina maoy hinungdan sa mga kaunoran sa pagtubo ug sa pagpalapad sa. Kon kamo dili mobayad sa igo nga pagtagad ngadto sa niini nga punto, ang pagbansay dili dad-on sa bisan unsa kondili sa kasakit ug kakapoy.

Sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa pagbansay sa nagtugot sa sistematiko nga paggamit sa dugang nga gibug-aton ug kausaban plataporma kiling anggulo. Ikasubo, dili tanang simulator alang sa pagpatag tiil niini nga kalihukan. Busa, sa mga kaso diin ang mga pag-uswag sa pagbansay mao ang hapit dili mabantayan, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa labaw pa sopistikado lalang.

Sa katapusan ayo ang resulta nagtugot sa pagbayaw sa usa ka tiil. Ilabi na sa epektibo, ingon nga usa ka pamaagi sa katapusan sa ensayo. Sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay sa mga pwersa sa halayo dili tanang atleta. Apan, kini mao ang pa nga gikinahanglan aron sa pagsulay sa pagpalambo sa kinatibuk-ang epekto.

sa konklusyon

Sama sa makita, ang gahum leg nag-alagad sa labing maayo nga device sa Pumping complex ubos nga bahin sa lawas kaunoran. Ang ubang mga atleta ang midangop sa paggamit niini pinaagi sa pagtrabaho nga konsolidahon ang mga resulta human sa pagbuhat sa squats uban sa mga bato sa timbangan.

Ang regular nga pagbansay-bansay sa simulator nagtugot alang sa usa ka mubo nga panahon aron sa pagdugang sa quadriceps, nga igtattan-aw sa paghimo sa mga paa nga mas kaylap nga. Dugang pa, ang mga atleta makahimo sa og gibug-aton sa palas-anon sa pipila ka mga grupo sa kaunoran, sa gawas sa risgo sa pagkawala sa inyong mga balanse.

Sa diha nga ang pagbayaw sa mga bato sa timbangan bitiis sa posisyon nagpauraray ehersisyo sa gluteal kaunoran. Batid nga mga atleta nasayud kon unsa ka dugay sila mahimong pumped sa performance sa labing lawom nga tuhod mituy.

Sa kinatibuk-an, sa pagbansay sa paggamit sa usa ka simulator, ang mga atleta mao ang makahimo sa kamahinungdanon ihimulag sa load, pagpakunhod sa risgo sa kadaot, bisan sa pagtrabaho uban sa sobra sa timbang.