Ang tiunay nga gibug-aton sa mga babaye: ang lamesa. pagtubo ratio, gibug-aton ug edad

Ang tanan nga mga babaye damgo nga ang ilang gibug-aton mao ang sulundon. Suba nga impormasyon diha sa porma sa tanan nga mga matang sa mga produkto advertising nga mosaad sa slim ug sa matahum nga lawas, fashion magasin ug mga salida nga gidayeg yagpis nga modelo, paghimo sa kinatibuk-ang ideya nga ang katahum lamang adunay usa ka pisikal nga porma. Long na panahon sa mga babaye Rubens uban sa iyang mga luxurious curvaceous. Apan labut pa sa pisikal nga katahom pasundayag sa usa ka importante nga papel sa mga babaye sa panglawas.

Timbang mga babaye ug sa panglawas

Alang sa mga babaye, sobra nga tambok sa tiyan dapit nagadala sa mas dako nga risgo sa panglawas kay sa usa ka sobra sa kini sa balat-ang. Kini ang hinungdan sa taas nga presyon sa dugo, predisposition sa diabetes ug sa sayo nga pagpalambo sa coronary sakit sa kasingkasing. Adunay daghan nga debate mahitungod sa unsa ang kinahanglan nga ang gibug-aton sa babaye. Apan klaro nga argumento mao nga ang maanyag nga babaye - sa panguna sa usa ka himsog ug malipayon nga babaye. Sa niini nga importante nga papel sa iyang gibug-aton.

Pamaagi alang sa pagkuwenta sa sulundon nga gibug-aton

Medyo taas nga yugto sa panahon sa pagkalkulo sa sulundon nga gibug-aton sa lawas nalingaw pormula Broca. Kini sa tanan nga anaa pamaagi sa pagkalkulo sa sulundon nga gibug-aton alang sa usa ka partikular nga gitas-on ug edad. Kini pretty sayon nga masayud igo nga gitas-on, gibug-aton, babaye, gikan sa pag-uswag sa centimeters sa pagkuha sa mga numero nga 100 ug ang sulundon nga gibug-aton. Apan kini nga pormula mao ang hinoon nga maayo, aron sa kuwentahon ang gibug-aton sa mga babaye 40-50 ka tuig ang panuigon. Alang sa 20-30 anyos mohatag sa sulundon nga gibug-aton mao ang 10-12% dili kaayo, ug alang sa mga babaye sa ibabaw sa 50 ka tuig, ang gidaghanon sa pagsaka sa 5-7%.

Karon mas gigamit sa lain-laing mga pormula ug mga lamesa, nga nagakuha sa ngadto sa asoy usab sa physique. Aron pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga gibug-aton sa mga sulundon nga gibug-aton sa mga termino sa medisina, kini mao ang gikinahanglan nga sa kuwentahon ang BMI sa paggamit sa pormula: gibug-aton sa lawas sa kilo gibahin pinaagi sa gitas-on sa mga metros maglaro V / (P * P). Pananglitan: gitas-on - 180 cm; gibug-aton - 75 kg.

Kini turns: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Dugang pa, BMI makaapekto gender, matang nga lawas ug edad. Kini turns nga sa edad sa pag-usab sa mga komposisyon sa lawas sa tawo, ug kaunoran masa ug tambokón tisyu. Busa, sa bisan unsa nga bag-o nga pormula, nga nagakuha sa ngadto sa account sa edad kinaiya sa lawas sa tawo. Sa sinugdan BMI ang kalkulado sa paggamit sa pormula: gitas-on sa pulgada gibahin sa gibug-aton sa mga kilo maglaro. Dayon, sa pagkalkulo BMI alang sa edad, sa paggamit sa edad-adjust.

Sa unsa nga paagi sa pagkalkulo BMI alang sa edad ug gidak-on?

Tungod sa edad sa babaye, ang sulundon nga BMI mao ang sama sa mosunod:

• gikan sa 19 ngadto sa 24 ka tuig - 19.5;
• gikan sa 25 ngadto sa 34 - 23.2;
• gikan sa 35 ngadto sa 44 - 23.4;
• gikan sa 45 ngadto sa 54 - 25.2;
• gikan sa 55 ngadto sa 64 - 26;
• 65 - 27.3.

Kon atong ikonsiderar ang BMI nga mga sumbanan, ang tanan kaayo sa tagsa-tagsa. Kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga ang lagda alang sa mga babaye nag-agad sa iyang edad. Sa 25 ug 50 magkalahi na sulundon nga gibug-aton alang sa mga babaye. Lamesa alang sa BMI mahimong sayop alang sa mga tin-edyer, sa mga tigulang, mga babaye sa panahon sa pagmabdos, ug lactation, ingon man usab sa mga atleta. index Kini nga gigamit alang sa mga lalaki ug mga babaye 20 ngadto sa 65 ka tuig.

Normal gibug-aton kinahanglan nga adunay usa ka gidaghanon sa laing mga 18.5 - 25. Kon ang index mao ang ubos sa lagda, may usa ka risgo sa usa ka kakulang sa mga gikinahanglan nga sustansiya sa lawas. Ang index sa 25 ngadto sa 29 nagpakita sa usa ka tambok, ug labaw pa kay sa 30 ka mga pakigpulong kabahin sa hilabihang katambok. Ang mas dako ang BMI mao ang labaw sa normal, sa labing madali nga kamo kinahanglan nga magsugod sa mawad-an sa gibug-aton. Kini dili lamang sa pagpahigayon sa lawas, apan usab sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa, diabetes ug hypertension. Apan dili lamang ang gitas-on ug edad makaapekto sa sulundon nga gibug-aton sa usa ka babaye, ang mga lamesa nga makakuha sa asoy matang sa lawas sa babaye, sanglit brittle ug dako nga mga babaye mao ang kaayo sa lain-laing sulundon nga gibug-aton.

Table labing taas gibug-aton alang sa bisan unsa sa lawas

Sa husto nga paagi sa pagpakita sa sulundon nga gibug-aton sa usa ka babaye, ang mga lamesa kinahanglan nga adunay usa ka gamay nga pagtul-id. amendment Kini mao ang alang sa mga batan-ong mga babaye.

Mga babaye nga nag-edad 18-25 ka tuig, aron sa kuwentahon ang gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan nga sa kuhaan 0.45 kg alang sa matag tuig sa 25 ka tuig.

Pagpili sa usa ka tawo nga gibug-aton sa pagkawala nga plano

Ang dalan sa sulundon nga gibug-aton mao ang yano nga: nga adunay usa ka maayo nga porma, dili overeat ug mahimong mas makapatandog. Ang nag-unang pagmando sa - walay maghinobra ug kagutom. Ang gidaghanon sa mga adlaw-adlaw nga mga kaloriya pagsunog kamo nag-agad sa ang-ang sa pisikal nga kalihokan. Busa, depende sa adlaw-adlaw nga caloric intake ug pisikal nga kalihokan gibug-aton sa pagkawala eskedyul matag babaye kaniya sa pagkuha sa mga sulundon nga gibug-aton. Alang sa mga babaye ang lamesa sa ubos mahimong makatabang sa pagkuha sa imong pagkaon, nga gihatag sa ang-ang sa pisikal nga kalihokan.

lamesa nagpakita nga usa ka babaye nga nangulo sa usa ka moderately aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, sa walay pag-usab sa gibug-aton mahimo-ut-ut sa mga 1,500 kaloriya sa usa ka adlaw. Apan, kon ikaw nagplano sa mawad-an sa gibug-aton, nga kamo sa limitahan sa imong kaugalingon. Pagpraktis nagpakita nga pagkunhod kaloriya sa adlaw-adlaw menu sa 1200 kaloriya pagkunhod sa gibug-aton sa kalumo, sa madali, episyente ug walay hinungdan sa kadaot sa panglawas.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton?

Pagpili sa imong kaugalingon nga personal nga gibug-aton sa pagkawala nga plano, kamo kinahanglan nga magplano sa imong pagkaon sa matag adlaw-adlaw, paghiusa niini sa lain-laing mga matang sa pagkaon: carbohydrates, protina, mga bunga, mga utanon, mga produkto gikan sa gatas, tambok - sa pagkaagi nga dili molabaw sa permissible gidaghanon sa adlaw-adlaw nga kaloriya. kinahanglan nga gidala sa gawas proseso sa mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay, usab-usab nga mga menu, ug sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan.

Ang labing tukma nga lakang sa gibug-aton sa pagkawala - dili labaw pa kay sa 500-800 gramos matag semana. Kon gibug-aton sa lawas mikunhod mas paspas, may usa ka risgo sa nagdilaab nga dili lamang sa sobra nga tambok, apan usab sa kaunoran tissue. Ug kaunoran paghatag og dili lamang sa pisikal nga kalig-on, apan usab sa rate sa metabolismo. Ang mas naugmad kaunoran, mas sayon ang sa pagbantay sa normal nga gibug-aton. Sa paglabay sa usa ka libra sa tambok sa matag semana, nga kamo kinahanglan nga mobayad alang sa niini nga panahon alang sa 3,500 kcal labaw pa kay sa gikuha sa pagkaon. Ikaw mahimo sa pagkaon dili kaayo sa pagkaon, apan pinaagi sa trimming sa pagkaon, kini mao ang lisud nga aron sa pagbantay sa sa kini sa gikinahanglan nga sustansiya. Kini mao ang mas sayon ug mas mapuslanon, anam-anam nga pagkunhod kaloriya nga pagkaon, nagdugang sa motor nga kalihokan sa mga organismo.

Unsa nga paagi nga ang gibug-aton sa babaye?

Nutrition ug gibug-aton lagda alang sa mga babaye mahimo nga mag-usab sa tibuok nga kinabuhi. Panahon sa pagmabdos, usa ka babaye mahimong mas lisud, ilabi na diha sa katapusan nga trimester. Sa aberids alang sa panahon sa pagdala sa usa ka bata siya midugang sa taliwala sa 11 ug 16 kg. Sa unang trimester sa panginahanglan sa enerhiya sa iyang lawas sa pagdugang sa lamang sa gamay, ug unya kamo kinahanglan nga pagkuha sa imong lawas dugang nga 300 kcal kada adlaw, lakip na sa mga gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales. Pagmabdos ug pagpanganak, ingon man sa pag-atiman alang sa mga bata nagkinahanglan sa usa ka dako nga paggasto sa enerhiya. Busa, mga batan-ong mga inahan kinahanglan sa dugang nga sustansiya, ug busa kaloriya.

Apan ang tanang mga batan-on nga mga inahan sa pagpangita sa diha nga sa mahimo aron sa pag-usab prenatal panag-uyon ug kaanindot. Bisan pa niana, uban sa pagkaon mao ang mas maayo nga maghulat, tungod kay ang breastfeeding ug pagmabdos deplete bitamina ug minerales, mao nga ang mga batan-ong inahan kinahanglan makadawat igong nutrisyon, alang sa ilang kaugalingon ug alang sa bata. Sa diha nga ang breastfeeding girekomendar aron sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga caloric sulod sa mga 500 kcal, sa labing menos temporaryong, hangtud nga ang gatas suplay dili normal, ug lamang unya kaayo anam-anam sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya-ut-ut aron sa mawad-an sa gibug-aton.

7 pagkaon lagda

Ang matag babaye mopili sa labing angay nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, apan adunay mga nag-unang mga lagda alang sa tukma nga gibug-aton sa pagkawala, nga dili napasagdan. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig sa atubangan sa tanan nga kalan-on. Kini makatabang nga pun-on sa tiyan ug sa paglikay sa sobra nga pagkaon. Kini mao ang importante nga mahimong sigurado aron sa pagkaon sa pamahaw. Kay kon dili, ang panihapon nga kan-on kaayo. Kon sayo sa buntag walay gana, kamo mahimo sa usa ka kahayag sa paniudto uban kaninyo sa pagtrabaho. Chew pagkaon kinahanglan nga ingon sa taas nga kutob sa mahimo: ang labaw nga hinay-hinay nga masuhop sa pagkaon, ang mas paspas moadto sa pagbati sa kagutom. Kamo kinahanglan dili mokaon sa go. Siguroha nga kamo kinahanglan una sa paglingkod, ug unya magsugod sa pagkaon.

Ang tindahan kinahanglan lamang moadto sa usa ka bug-os nga tiyan, sa pagpalit sa mga produkto hugot nga sumala sa gikatakda nga listahan, dili pagtugot sa iyang kaugalingon dugang mga tam-is. Limitahi ang ingestion sa tambok nga mga pagkaon, tungod kay ang tambok nga adunay usa ka 2-pilo nga mas taas calorific bili kay sa protina ug carbohydrates. Ang ubang mga produkto kinahanglan nga gikuha sa moderation. Mga utanon mahimong kan-on nga walay pagdili. Kon kamo gusto sa usa ka kasarang sa pagdugang dili kinahanglan nga gikuha sa makausa, ug maghulat alang sa 5-10 minutos, sa pagkatinuod lawas gets sa signal saturation ug ang additive mahimong malikayan.

Sulundon nga gibug-aton ug psychological pagsalig

Pinaagi sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala ang tagsatagsa ka babaye kinahanglan nga miduol nga maalamon, tungod kay daghan, nga may usa ka normal nga nga lawas mass index, ang mga kontento sa ilang panagway, ug tambong sa mawad-an sa gibug-aton nga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ug sa madali. Kita kinahanglan nga pagkuha sa asoy sa tanan lantugi: gitas-on, gibug-aton, edad. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga paspas nga gibug-aton sa pagkawala modala ngadto sa usa ka weakening sa mga pwersa pagkaayo sa lawas, hinungdan sa nagkalain-laing pathologic proseso niini. Ug ang problema sa kawalay-katagbawan uban sa ilang mga gibug-aton, ilabi na sa ulo ug psychological ngadto sa iyang hinigugma.