Creatine. Makadaot o makabenepisyo?

Creatine - sa usa ka carboxylic acid, nga naglakip sa nitroheno sa gambalay niini. Artipisyal nga sa lawas sa panahon sa metabolismo ug kusog, nga mahitabo sa taliwala sa kaunoran ug sa mga selula sa nerbiyos. Ang kantidad sa creatine sa lawas adunay usa ka direkta nga epekto sa sa tawo locomotor nga kapasidad sa kinatibuk-an, ug ang paglahutay sa tanang tawhanong mga organo.

Atol sa dugang nga pisikal nga load creatine naangkon sa lawas, migahin kaayo sa madali, nga walay may sa synthesize sa usa ka bag-o nga sa usa ka. Sa diha nga mga kapanguhaan mahimong kritikal nga mga butang, ang tawo mobati grabeng kakapoy ug mga kahuyang. Walay paagi sa paghimo sa pipila ka mga paningkamot. Kini mao ang usa ka protective nga reaksyon sa usa ka tawo, tungod kay adunay uban nga gawas sa motor kaunoran - kasingkasing. Kay ang ilang mga buhat usab gikinahanglan creatine.

Pagtan-aw sa mga tawo nga moapil diha sa propesyonal nga sports, bug-at nga pisikal nga trabaho o mga atleta, maskuladog lawas, ang mga nutritionist nakakaplag nga ang creatine mahimong gikuha ingon sa usa ka aktibo nga biological nga additives. Kini mao ang pagkadiskobre sa sports nutrisyon. Supplement gayud sa mga buhat.

Karon, creatine sa pagkaon madugangan mapalit sa bisan unsa nga tindahan nga nagbaligya sports nutrisyon. Didto imong mahimo og sa tanan nga ang mga instruksyon kon unsaon sa paggamit sa creatine. Human sa tanan, adunay mga pipila ka mga kapilian alang sa paggamit niini:

1. Ang paggamit sa 5 g sa monohydrate kada adlaw.
2. Ikaw mahimo sa creatine loading sa sistema sa lawas. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga pagkuha sa 4 ka semana ngadto sa 5 g sa mga pundo sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw, ug unya lain nga 6 ka semana - 3 gramos sa makausa kada adlaw. Balika ang kurso mahimong diha sa unom ka bulan.

Apan sa wala pa pagkuha sa usa ka katapusan nga desisyon sa panginahanglan sa pagdawat sa creatine lamang, kamo kinahanglan nga pag-ayo nga timbangon sa tanan. Kadaot creatine, kon husto gikuha, mao ang gamay. Siguroha nga susihon sa detalye sa mga panudlo alang sa paggamit sa pagtimbang-timbang sa ilang mga kahimtang sa panglawas, aron sa pagpaila sa mga kausaban sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Sa diha nga ang tanan nga mga rekomendasyon, creatine dili hinungdan sa kadaot.

Kini mao ang dili kinahanglan nga mosulod sa imong pagkaon creatine:

• mga tawo nga nag-antos gikan sa hubak o predastmaticheskimi mga sakit;
• nga may usa ka kidney o atay problema;
• mabdos nga mga babaye.

Kini mao ang mas maayo nga revise sa imong pagkaon ug gusto sa mga tawo nga nahigugma sa kape ug sa pag-inum alkohol. Pamatuod nga kini ang hinungdan sa dili makadaot sa panglawas sa creatine. Apan ang walay pugong nga paggamit sa alkohol, ug dako nga kantidad sa caffeine dili luwas alang sa bisan kinsa. Dugang pa, creatine supplementation inubanan sa alkohol o kape pagmobu, pagminus sa epekto sa sports suplemento.

Unsay moingon sila sa mga tawo nga nagtuo nga ang pagkuha sa creatine, kadaot ang gibuhat sa lawas sa tawo tin-aw? Aron masabtan dili lisud.

• dehydration tawo - sa usa ka yano nga dehydration. niini nga epekto mao ang mahimo, kon ang pagkuha sa dugang nga biological nga additives (nagkalain-laing mga stimulants o diuretics) ang outputted gikan sa lawas fluid;
• Disorder sa digestive tract. Kini mahimong mahitabo kon ang break pahamatngon alang sa paggamit sa creatine. Kon kamo mosunod sa mga rekomendasyon sa mga tukma ug sa paghimo sa pagbag-o sa imong pagkaon samtang gidala creatine, makadaot sa digestive sistema sa dili-apply;
• posible nga convulsions ug kaunoran spasms mga mihunong igo nga gidaghanon sa tubig matag adlaw;
• pimples ug bugas-bugas. Sa bisan unsa nga aktibo nga pagkaon mga suplemento dili girekomendar alang sa paggamit sa panahon sa puberty o hormonal imbalance.

Pagdawat sa bisan unsa nga paagi sa paghimo og mga kausaban diha sa mga buhat sa lawas sa tawo, nagkinahanglan detalyado nga pagtuki ug pag-amping sa panglawas monitoring. Kon wala ang tambag sa usa ka nutritionist o sa usa ka sports doktor sa pagkuha sa biologically aktibo nga pagkaon supplement creatine dili kinahanglan nga. Kini mao ang labing maayo sa pagpili sa creatine free sa mga impurities, pananglitan niini kaputli kinahanglan moduol 100%. Ang pag-creatine dili kinahanglan nga mahadlok sa anti-doping tseke, sa pagdawat niini nga pagkaon additive ang gitugotan.