Mogamit sa sa pagpalambo sa pagka-flexible. pisikal nga mga ehersisyo

pagka-flexible sa lawas ingon sa usa ka tibuok ug ang imong mga kaunoran sa partikular - mao ang usa ka importante kaayo nga sukaranan, nga sa daghan nga sa kanunay underestimated. Gusto nila sa pag-focus sa kusog sa pagbansay o mosulay sa pagpalambo sa piho nga mga kinaiya, sama sa tibook nga pagsingkamot. Sa bisan unsa nga kaso, pagka-flexible - mao kini ang motino sa mga kapabilidad sa imong mga kaunoran, aron nga kon sila dili flexible, kamo dili makahimo nga mahimong mas lig-on, mas paspas, ug sa ingon sa. Busa, ang matag atleta mapuslanon dili usa ehersisyo sa pagpalambo sa pagka-flexible - kini mao ang labing maayo sa paggamit sa usa ka bug-os nga complex, nga unya mahimo nga gisubli matag sa pagpadayon sa imong lawas sa hingpit nga kahimtang. Ang complex, nga gihulagway diha sa niini nga artikulo, mao ang usa ka leksyon alang sa mga tawo nga adunay seryoso nga mga problema uban sa pagka-flexible. Kini kinahanglan gayud nga buhaton sa sulod sa usa o duha ka bulan aron sa pagkab-ot sa maximum nga resulta.

Sa mga bakilid sa ulo, ug sa kalihukan sa pulso

Ang unang ehersisyo sa pag-ugmad pagka-flexible, hinoon, nagtumong sa ensayo, apan ikaw makasabut sa madali igo nga bisan kini makatabang kaninyo nga seryoso. Busa, kamo kinahanglan nga sa usa ka sumbanan nga posisyon - mga tiil sa abaga gilapdon gawas, mga bukton sa. Ang diwa sa ehersisyo sa sunod-sunod nga kompetisyon sa imong ulo sa lain-laing mga direksyon - una, Facebook Recent Activity Facebook kini sa unahan, unya sa wala, dayon balik ug sa katapusan sa matarung. Siyempre, kamo makahimo sa pagpili sa direksyon sa ilang kaugalingon, mao nga kon gusto kamo sa pag-operate sa usa ka padulong sa tuo nga direksyon, nan kini mao ang imong pagpili - sa sa kinaiyahan ug sa epekto sa ehersisyo dili apektado. Human nga kamo kinahanglan nga magpabilin sa usa ka bandila Stronger, apan pagpataas sa inyong mga bukton sa mga kilid. Ang kahulugan sa ikaduha nga ehersisyo mao nga kamo kinahanglan nga sa paghimo sa rotational mga kalihokan borlas. Himoa nga sa pipila ka mga rotations alternately sa lain-laing mga direksyon - alang sa panig-ingnan, sa upat ka mga panahon sa unahan, unya sa likod sa upat ka mga panahon, ug unya gisubli. Kini mao ang usa ka ehersisyo sa pagpalambo sa pagka-flexible ingon nga mao ang kinaiyahan sa usa ka mainit nga-up, apan kini makatabang kaninyo sa pagpalambo og pagka-flexible mga kamot - o hinoon, brush.

Ang pagtuyok sa mga bukton ug unscrew

Ang mosunod nga mga ehersisyo sa pag-ugmad sa pagka-flexible mao ang hapit sa bug-os gisubli sa miaging usa. Ikaw kinahanglan nga magpabilin sa sama nga Stronger, sa pagbiya sa inyong mga kamot diha sa maong dapit, apan kon sa katapusan nga panahon rotated kaninyo sa brush, apan karon kamo kinahanglan nga tuyok sa tibuok kamot. Score nagpabilin sa mao usab nga. Dad-a, alang sa panig-ingnan, sa upat ka sa unahan rotation, ug unya switch sa makausab rotation. Sa niini nga mainit nga-up magpasundayag sa usa ka katapusan, ug mas seryoso nga mga problema motungha sa imong atubangan. Sa ehersisyo niini, kinahanglan mo ang imong unang gym kabhang. Labaw sa tanan, kon kini mahimo nga usa ka espesyal nga gymnastic sungkod, apan kini buhaton sa bisan unsa nga elongated butang o giligid-up tualya. Kini mao ang importante alang kaninyo aron sa pagkuha kaniya, pagpakaylap sa iyang mga kamot sa usa ka gilay-on mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Trabaho sa salta tul-id nga kamot, unya kamo kinahanglan nga lubag sa abaga lutahan balik, paghupot sa imong kabhang. Balika kini nga ehersisyo, sa matag higayon nga complicating sa iyang buluhaton - pagkunhod sa gilay-on sa taliwala sa imong mga kamot sa ibabaw sa projectile. Sukad niadto, ug nagsugod sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa pagka-flexible - sa atubangan sa imong naghulat alang sa mas komplikado nga mga buluhaton.

Ang lateral kompetisyon ug sa galingan

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa pagka-flexible naghatag og usa ka lainlaing matang sa mga teknik sa pagkab-ot sa kalampusan. Busa nga andam alang sa kamatuoran nga ang mga exercises mga lain-laing mga gikan sa matag usa. Kini kaninyo sa Maayong Balita, tungod kay sa daghan nga mga kaso, ang pagka-flexible sa kalamboan mahitabo hinoon makalaay ug monotonous - apan dili niining panahona. Ania kaninyo, alang sa panig-ingnan, himoon sa mga bakilid sa lawas ngadto sa kiliran, nga mao ang kaayo mapuslanon alang sa miinat ehersisyo. Ikaw kinahanglan nga mahimong usa ka bandila Stronger ug pahulay sa mga kamot sa ibabaw sa imong hawak. Unya kamo kinahanglan nga alternately pagbayaw sa usa ka bukton ug ituy-od kini sa ibabaw sa imong ulo ngadto sa pikas nga daplin, bending sa lawas sa samang dapit sa samang higayon sa paghimo sa tuburan kalihukan. Kanunay usab-usab nga mga kamot ug kilid kompetisyon alang sa maximum efficiency. unya imong mahimo mobalhin sa sa sa sunod nga ehersisyo, nga gitawag sa usa ka "galingan". Dinhi ikaw kinahanglan nga mobalik aron sa pagsulay sa pagkab-ot sa mga tips sa mga tudlo sa mga tudlo sa tiil sa kaatbang nga tiil. Kini nagpasabot nga sa diha nga makab-ot kaninyo sa bakilid sa iyang toong kamot ngadto sa wala nga tiil, samtang padayon nga sa pagbuhat sa nagaluksolukso motion ug kanunay usab-usab nga mga kamot ug direksyon sa kompetisyon. Samtang kamo mahimo tan-awa, ehersisyo alang sa pagka-flexible mahimong na komplikado - sa niini nga kaso, dili kamo makahimo sa nagabusog iyang mga bitiis. Busa kon kamo dili makaabot sa imong mga tudlo sa tiil - sa pagsulay sa pagkab-ot sa salog, sa ingon ang tanan nga panahon sa pagpakita sa tanan nga ang labing maayo nga resulta.

Circular motion sa lawas ug sa tiil nagalihok

Ang teknik sa pagka-flexible mahimong lain-laing mga, apan ang tumong kinahanglan nga kanunay nga sa mao usab - sa paghimo sa imong kaunoran nga mas flexible ug usab sa pagpainit kanila sa atubangan sa labaw nga seryoso nga ehersisyo ug kapit-os. Busa, sa mosunod nga mga ehersisyo mohatag kaninyo og usa ka gamay nga luna sa pagginhawa, tungod kay kini mao ang na mga walay-pagtagad. Ikaw kinahanglan nga mahimong usa ka bandila posisyon,-oron mga kamot sa ibabaw sa iyang hawak, ug unya magsugod sa tuyok sa torso sa lain-laing mga direksyon. Natural lang, sa niini nga kaso nga dili kamo kalimtan ang bahin sa springy mga lihok nga kanunay nagpuyo kamo karon. Tuhod nanagbingat, kamo aron dili, ug kamo dili mokuha sa inyong mga tikod sa salog, o diha sa mga pagbati sa ehersisyo kini nga mahimong. Human nga, ikaw kinahanglan sa sunod nga round - sa niini nga kaso mohaom sa lingkuranan o sa bisan unsa nga lain nga mga butang, nga kamo mosalig sa. Kini mao ang importante nga ang pivot punto nahimutang gibana-bana nga sa ang-ang sa imong bakus, kon dili kamo mahimong dili komportable, ug ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo ang pagkunhod. Ikaw kinahanglan nga mahimong sa inyong suporta sa usa ka kilid, ibutang ang usa ka kamot sa ibabaw niini, ug dayon magsugod sa pagbuhat sa atbang leg swings - sa unahan pipila ka mga higayon, pipila ka mga higayon balik ngadto sa kilid sa usa ka pipila ka higayon. Unya kamo kinahanglan nga mobalik sa pagbuhat sa sama nga complex sa mga uban nga mga paa. Kamo kinahanglan gayud nga makaamgo nga ang pagpalambo sa pagka-flexible sa mga anak mao ang importante kaayo, ug kon mopugos kanimo ang imong anak sa pagbuhat sa niini nga mga ehersisyo sama sa usa ka bata, siya may diriyut problema sa pagka-flexible sa hamtong nga kinabuhi.

Lawas nga nagatindog ug naglingkod

Sa tanan nga imong ginabuhat, walay tinago nga tinago nga - kini mao ang usa ka ordinaryo nga gym. Development sa pagka-flexible sa niini nga kaso mao ang importante kaayo, sa pagkaagi nga kamo makakat-on sa labing gikan sa komplikado niini. Busa sa halayo, mao nga imong kinahanglan sa paghimo sa lawas sa unahan gikan sa unang paghunong sa usa ka lingkuranan ug nagalingkod. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga mikaylap ang iyang mga bitiis sumala sa gilapdon sa mahimo ug sa pagkab-ot sa unahan, naningkamot sa pagkuha kutob sa mahimo sa matag higayon. Natural lang, adunay lain-laing mga paagi sa pagka-flexible, apan kini mao ang usa sa labing epektibo.

Bending ug bending

Miinat ug pagka-flexible - ang pagtino nga mga butang sa bisan unsa nga sport, wala sila nga kamo dili buhaton, nga kamo dili mopuli kanila uban sa bisan unsa nga butang. Busa dili kamo gusto nga mingawon sa maong, dili ang labing kulbahinam nga mga pasilidad. sila dili motan-aw makapaikag, apan sila hilabihan maayo alang sa inyong lawas ug sa kaunoran tissue, mao nga tigumon ang mga pwersa sa - ug magpadayon, nan kamo makahimo sa pagpasalamat sa kabtangan niini. Pabilin diha sa salog, apan pinch sa iyang mga tiil sa tingub, ug pagagub-sa mga kamot sa luyo sa iyang likod ug pagsalig sa kanila. karon magsugod sa pagbuhat sa tingpamulak titulo sa unahan, naningkamot sa ipaubos sa dughan sa iyang mga tiil - natural, ang mga tuhod kinahanglan magpabilin nga tul-id. Unya kinahanglan sa pag-usab sa direksyon sa inyong mga lihok. Kini nagpasabot nga ang posisyon sa lawas ang nagpabiling mao gihapon, apan sa baylo nga sa mga bakilid nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa lawas bending.

Kalihukan sa mga pelvis ug sa pagbuklad sa paa

Busa kini nga panahon alang sa katapusan nga ehersisyo sa usa ka paglingkod posisyon. Kay pagpatuman niini kamo kinahanglan nga sa gihapon nga mosalig sa mga kamot sa luyo sa iyang likod, apan ang mga paa nanlimbasog sa mga tuhod ug maniwang sa lapalapa. Human niana, mobayaw sa mga bat-ang ug magsugod aron sa paghimo kanila mobalhin sa sa direksyon sa inyong mga tikod, nga naningkamot sa paghikap kanila. Sa niini nga molingkod-sa seksyon matapos - mahimo ikaw mohigda, ug relaks, karon garantiya kamo mobati sa usa ka makapahimuot nga tension Human sa pagtrabaho kaunoran. Apan ayaw relaks kaayo nga - kamo adunay pa igo ehersisyo sa supine posisyon. Pananglitan, kamo kinahanglan nga iisa ang usa ka tul-id nga paa, pagdakop kini sa dapit sa mga buolbuol ug pagagub inyong mga kamot ngadto sa imong kaugalingon, sa walay bending kini sa tuhod. Unya usab sa mga tiil ug balik.

importanting balik

Ang sunod nga block nga hinalad lamang ngadto sa likoanan sa kuta. Sa pagsugod, mobalik sa ibabaw sa iyang tiyan human sa miaging ehersisyo. Mamakak nawong ngadto sa salog, apan sa gibug-aton sa iyang mga kamot. Sa pipila ka mga punto, mopataas sa ibabaw nga bahin sa iyang lawas ug mituy sa dugokan, sa pagsunod sa mga pelvis sa salog. Ikaw makahimo niini nga ehersisyo sa pipila ka mga pamaagi, ug unya mopadayon ngadto sa sunod. Niini nga baruganan mao ang sama nga, gawas nga ang imong posisyon mahimong bug-os nga lain-laing mga. Ikaw kinahanglan nga pagkuha sa imong mga tuhod, ilog kamot buolbuol, unya pagsalig balik, balik importanting sa dugokan.

squats

Ang mosunod nga ehersisyo nga gitawag squat mahimong lamang partially - Karon nga imong mahimo tan-awa ang kon ngano. Aron sa pagtuman niini, kamo kinahanglan nga magpabilin sa iyang mga tuhod, dayon ipaubos ang mga hawak hangtud sa mga salog sa baylo - sa tuo ug sa wala. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga oron ang imong mga kamot diha sa atbang nga direksyon, nga mao, kon ikaw magalingkod sa sa too, mga kamot kinahanglan nga moadto sa wala nga kilid, ug vice versa. Maayo ang pagtapos pa - kini mao ang bug-os nga squat. Tindog, pagpakunhod sa paa sa tingub, nan ipaubos ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka lawom nga squat, pagpakaylap sa iyang mga kamot gawas.

kalingawan

Timan-i nga kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay wala magkinahanglan kanimo sa dako nga gasto sa gahum ingon man usab sa bisan unsa nga sa uban nga mga seryoso nga paningkamot, nga kini cardio o sa bisan unsa pa. Apan, ang epekto niini sa ibabaw sa mga kaunoran, kini nga mga pagbansay-bansay, busa kamo dili lamang mobalhin sa sa sa mas lisod nga mga ehersisyo. Kinahanglan ko nga ang usa ka gamay nga pahulay. Kini mao ang labing maayo nga gibuhat nga naghigda sa ibabaw sa imong likod - nga imong mahimo lang relaks ug mahimo sa kahayag mainit-up kalihukan ngadto sa tanang mga bahin sa lawas, mao nga ang mga kaunoran dili bugnaw, apan sa samang higayon relaks, ug kamo nakadawat sa maong usa ka importante nga holiday alang sa dugang nga pagbansay.