Pagpalambo sa sistema sa pagbansay sa "Isotone" Seluyanova

Kon ikaw mosulay sa paghinumdom sa labing menos usa ka pagbansay-bansay nga sistema, nga mahimong nagtumong sa pagpalig-on dili lamang sa pisikal apan usab sa psycho-emosyonal nga kahimtang, moabut sa hunahuna mao tingali ang yoga. Apan adunay usa ka Russian nga sistema, nga adunay pipila ka mga direksyon, kini gitawag nga "Isotone" Seluyanov VN mao ang Developer niini. Kaikag sa mga langyaw nga dagan giduso sa background teknik. Apan bag-o lang, kini mas gigamit alang sa pagbansay.

"Isotone" - pag-ayo nga sistema

Kini nga paagi nga naugmad sa 1992 sa Institute sa Pisikal Education (karon GTSOLIFK), sa usa ka siyentipikanhong laboratoryo. System tagsulat mao Seluyanov Viktor Nikolaevich. Development epektibo ang napamatud-an nga panahon. Pipila ka mga kaliwatan sa mga atleta diha sa pagpangandam sa sports hatag-as nga mga eskwelahan sa paggamit niini diha sa buhat ug maayong mga resulta.

Science-based nga buhat mao ang usa ka sistema sa "Isotone". Seluyanov alang sa pipila ka mga tuig uban sa iyang mga kauban nga gipahigayon sa pagtuon. Sila nakahimo sa paghimo sa usa ka pamaagi nga naglangkob sa pipila ka mga tumong:

• Pagpalambo sa panglawas ug kaayohan, pisikal nga panglawas ug panagway.
• Dugang nga kalihokan sa mga babaye ug mga tawo sa bisan unsa nga edad.
• Psycho-emosyonal nga pagtubo.

Ang sistema gibase sa usa ka siyentipikanhong konsepto, nga base sa biological nga pag-ayo-nga. Una ug labaw sa tanan mao ang panglawas sa mga immune ug endocrine sistema sa, ingon man usab sa cardiovascular ug kaunoran, sa ulahing pagdula sa usa ka ubos nga papel.

Ang ngalan nga "Isotone" gimugna base sa kamatuoran nga ang mga sentro nga dapit nga okupar sa isotonic ehersisyo diin kaunoran tension ang nagbantay sa kanunay. niini nga epekto kini nga posible nga sa pagkab-ot sa high-vitality, ang diwa sa "IZOTON".

"IZOTON" nga programa

Usa ka daghan sa mga programa naglakip sa sistema sa "Isotone". Seluyanov naugmad sa pipila ka mga pamaagi, sa matag usa sa nga adunay iyang kaugalingon nga mga tumong:

• Isoton Intro. Kini nga programa gikonsiderar nga mao ang pasiuna sa "Isotone" nga sistema. Gilalang alang sa mga magsusugod. Adunay daw nag-unang mga teknik ug partikular nga mga teknik. Ang nag-unang tumong - pagpalambo sa epekto. Ipahigayon isotonic stato-dinamikong ehersisyo.
• Program Isoton Base Level. Classic isotonic programa. komplikado ang naglakip sa kusog sa pagbansay, miinat, sa paggamit sa pagginhawa exercises, sa pagkaon tambag. Kini nga programa - sa usa ka tour sa mga grupo sa kaunoran, sa baruganan sa paglimit sa kapit-os. Ang programa dili sa pagdugang sa systolic nga presyon sa dugo, uli ang kaunoran-ugat nga koneksyon, kontrol sa mga porsiyento sa tambok ug kaunoran sa lawas, kini mitangtang sa sensory-motor pagkalimot.
• Isoton Power Tuy. Kini nga masinupakon miinat, kalig-on sa pagbansay. Resulta - pagkunhod sa tambok sa lawas, mas maayong immune function, adaptation sistema. Ang programa naglakip sa pagbansay-bansay alang sa mga grupo sa kaunoran nga sa pagpalambo sa hypothalamus ug pagpalambo kaunoran kalingawan.
• Isoton Minus tambok. Kalig-on sa pagbansay sa lokal nga tambok reduction zone. Nga naglambigit sa mga sampot, hips, hawak, tiyan, ilok. Labi gidisenyo exercises sa pagpalambo sa kaunoran paglahutay ug sa pagsunog sa tambok. Ang kombinasyon sa aerobic ug gahum nga operasyon. Tambag sa nutrisyon.

Total Health Program

Pagpalambo "Isotone" Seluyanov naglakip sa Total Health wellness nga programa:

• ISO Health. Ang programa nagtumong sa pagpalambo sa lawas: pisikal, psycho-emosyonal, sa pag-angkon sa panag-uyon sa kaugalingon. Hiniusa nga gahum ug miinat operasyon. Exercises adunay usa ka ukno epekto sa internal nga mga organo, sa samang higayon naghimo kanila nga usa ka pagmasahe. Gitukod kalig klase, komplikado exercises adunay lain-laing mga orientation.
• Ituy-Relaks. Trabaho sa mga lawom nga mga unod sa mga pelvis ug dugokan. teknik ang labi nga gidisenyo sa ingon nga paagi nga makapalambo sa joint paglihok, paspas sa ilang metabolismo, aron sa pagpasig-uli sa pagkasensitibo sa mga kaunoran, nagdugang sa ilang gahum. vascular nga kahimtang sa niini nga kaso mao ang daghan nga milambo, sa paghatag sa paglikay sa mga samad, varicose veins. Kini moabut kasakit kahupayan pinaagi sa makaparelaks ug miinat kaunoran.

himsog nga balik

Kini nga panglawas nga programa sa adunay duha ka mga nag-unang mga bahin:

• "Health balik» Health Balik. Labi naugmad exercises nga gidisenyo alang sa pagtambal ug pagpugong sa mga distorsyon sa mga taludtod kolum. komplikado ang kombinar ehersisyo, nga naka-apekto sa mga sentro de grabidad sa lawas. Naglig-on sa lawom nga mga unod sa mga pelvis, internal, magakiting, didto sa miinat sa kaunoran paa, ang posisyon sa mga tiil ug hawak adjust. Sa kini nga kaso, ang postura tul-iron, improb dagan sa dugo ngadto sa mga pelvis, abnormal kurba sa dugokan nga mahanaw, ang mga balik sa kasakit.
• "Matahum postura» Maayong Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich usab og usa ka sistema alang sa usa ka maanyag nga postura. Kini nga mga pagbansay-bansay sa pagpalambo sa paglihok sa ibabaw nga tumoy ug dugokan, buylohan metabolismo, pagpalambo sa pagkaon lutahan, pagpalambo sa pagpagawas sa asin ug mga toxins. Kini improb sa kahimtang sa dugo sa mga sudlanan, agos sa dugo sa mga kaunoran ug pagkasensitibo, pagkunhod sa congestion diha kanila. complex mao ang usa ka maayo kaayo nga paglikay sa mga samad. Pagporma ug sa pagpalambo og mga kahanas nga too gait ug postura, nawad-an sa rigidity, tuskig nga ugat sa mga lutahan, pelvic kaunoran, abaga ug pelvic mga lutahan.

Mga buluhaton "IZOTON"

Pag-ayo nga sistema adunay nag-unang tumong:

1. Pagpalambo sa performance nga kalihokan. Kon kamo mosunod sa tanan nga mga lagda sa pagbansay, niini nga buluhaton mahimong makompleto sa duha ka bulan. Atol niini nga sama nga panahon, normal nga gibug-aton sa lawas, paglig-on sa mga unod, pagmobu, pagminus sa gidaghanon sa subcutaneous tambok.
2. Hupti maayo kaayo nga pisikal nga kahimtang uban sa dyutay nga panahon ug paningkamot.

Ang modernong siyudad uban sa dili maayo nga ekolohiya ug kapit-os sa walay katapusan nga dili maayo nga epekto sa atong lawas, dili motugot sa pagsagubang sa impeksyon, toxins. Pagbansay sa sa "IZOTON" motugot sa pagpataas sa efficiency, pagpalambo sa panglawas.

Pros sa pagbansay "Isotone"

sa pagbansay nga sistema Seluyanova "Isotone" adunay dili malalis nga bentaha:

• Kini improb ang function sa endocrine, immune system, Cardiovascular nga sistema, naglig-on sa panglawas, psycho-emosyonal nga salta sa estado.
• Sa buntag - pagmata sa katapusan sa mga adlaw nga dili kamo mobati pagkawala sa kalig-on.
• Mamatikdan nga tambok pagsunog - duha kinatibuk-an ug lokal nga mga.
• Abilidad sa pagkontrol sa ilang kaugalingong mga lawas.

Basehan - makinarya

Ang sukaranan sa mga pagbansay-bansay - ang nagahunong ug dinamikong performance sa Staten engineering mode. Kaunoran kalingawan mao ang bug-os nga wala, kaunoran mao ang kanunay nga tense. Uban sa usa ka hinay ug hapsay nga exercises kaunoran tinuyo nagpadayon sa klaro.

Ang matag ehersisyo kinahanglan nga gihimo "sa kapakyasan" sa atubangan sa nagdilaab nga sensation sa mga kaunoran o sa dili pa sa punto diin walay kalig-on sa pagbuntog sa mga pagbatok. Kini mao ang usa ka timailhan sa sa pagka-epektibo sa pagbansay. Pinaagi sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa husto, balanse nga pagkaon.

Ang sistema naghatag og ug sa pagpugong sa post-ehersisyo kasakit, kini nagpasiugda sa kaluwasan sa pagbansay ug paspas nga pagkaayo sa lawas. Kini nga pamaagi mahimo nga mogamit sa lain-laing mga kategoriya edad. Gikan sa mga klase kinahanglan nga maglikay gikan sa mga sakit sa mahait, laygay nga mga porma. Ang unang pipila ka mga ehersisyo nga mas maayo sa paghalad sa pagbansay-bansay sa mga lokal nga kinaiya.

sa pagbansay

Kon kamo mopili sa pagpraktis "Isotone" nga sistema, kinahanglan nga gidala sa gawas sa training sumala sa mosunod nga mga kinahanglanon:

• Ang mga kaunoran kinahanglan nga mobati sa usa ka nagdilaab nga pagbati. Exercises nga gihimo sa ilalum sa scheme 30/30 (30 segundos - load alang sa 30 segundos - uban). Kon malisud, nga kamo mahimo putlon 20/40. Usa ka ehersisyo gidala sa gawas sa ilalum sa niini nga pamaagi sa tulo ka mga higayon.
• Sa ubos mao ang mga openers. Paglabay sa panahon, sila komplikado nga mga butang - makadugang mas komplikado, sa paggamit sa mga bato sa timbangan, barbell, dumbbells.
• Sa higayon nga imong gibati nga ang imong nga lebel nga misaka, sa pagsulay circular nga pagbansay. Nga mao, ang tanan nga mga pagbansay-bansay nga gihimo alang sa 40 segundos nga walay usa ka bakasyon sa usag usa. Ingon nga naghimo sa usa ka lingin, pahulay sa 2 minutos ug sa pagbuhat sa pag-usab. Busa optimally sa pagbuhat sa 4 rounds.
• Kon kamo nalambigit sa kalig lawak, ang sulundon nga programa - sa gahum "Isotone" 2 mga panahon sa usa ka semana ug cardio magpasundayag 2 nga mga panahon sa usa ka semana. Last run sa stepper, naghunong bike, elliptical (40-50 minutos). Ang pulso rate kinahanglan nga dili molabaw 110-130 pagpitik matag minuto.

Exercises sa mayor nga kaunoran nga mga grupo

1. "Isotone" exercises alang sa mga bitiis naglakip sa mandatory - squats. Tumindog tul-id, mga kamot sa ibabaw sa hawak, tuhod kinahanglan nga gamay nanagbingat sa, ang mga kaunoran ubos sa kanunay nga tensiyon. Squat hinay-hinay, pag-ayo, sa salog. Hinay-hinay sa pagbangon, sa pagbiya sa strained kaunoran, tuhod straighten.

2. lunges. Kamot sa ibabaw sa iyang bakus. Nga pakusgon sa unahan ug motindog pa, ang imong mga tuhod gamay gibusog - mao ang pagsugod posisyon. Hinay-hinay ipaubos sa, hapit mahitungod sa mga salog uban sa iyang tuhod, balik. Tuhod unbend sa katapusan, ang mga kaunoran kinahanglan nga gituy-od.

3. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang mga pelvis. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog, bend ang inyong mga tuhod, tikod napugos batok sa mga sampot. Kamot susama sa lawas sa salog. Pag-ayo sa straining sampot ug pagbayaw sa mga hawak sa paghunong. Bumalik, apan ayaw paghikap sa salog sampot, sila kinahanglan gayud nga sa kanunay nga tensiyon.

Pagduso-ups, press

1. pagduso-ups uban sa mga tuhod. Ang mga pelvis, hips ug lawas kinahanglan nga sa usa ka tul-id nga linya. Kita mosalig sa mga tuhod. Mga kamot sa ibabaw sa salog gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Kita moadto sa ubos kaayo, hapit sa salog, balik, siko apan dili unbend ngadto sa katapusan, kinahanglan nga magpabilin sa sa mga kamot sa gahum ug dughan kaunoran.

2. Balik ups gihimo sa usa ka tumbanan o sa lingkuranan. Lingkod, maniwang nga mga kamot sa usa ka lingkuranan, unya pagbalhin sa gibug-aton sa lawas. Ang mga paa sa mga gamay gibawog sa mga tuhod, mosalig balik sa iyang mga tikod. Taz sa gibug-aton. Sa hinay-hinay pagduol sa salog, sa pagkuha sa, ug unya mobalik. Ang mga siko nanlimbasog.

3. Direct paglubag. Ang bakakon nga mga uban sa iyang mga bukton mitabok sa iyang dughan, tuhod nanagbingat sa, hips napugos sa sa salog. Iyahat ang hapsay nga abaga bakus, straining tiyan kaunoran. Pagbuhat sa atubangan sa pagsunog.

4. Ang reverse curl. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod. Mga bitiis gibawog sa usa ka matarung nga anggulo sa mga tuhod ug gibanhaw. Pelvis, balik hugot nga napugos sa sa salog. Paggunting og planggana sa salog ug pagbitad sa imong mga tuhod sa imong dughan, unya mobalik sa pagsugod sa posisyon. press kinahanglan kanunay nga sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil.

5. prisohan. Paghigda sa iyang tiyan, ibabaw sa mga siko aron sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo. Mga bitiis sa tingub empasis sa medyas. Ang lawas mao ang usa ka tul-id nga linya. Ang tiyan kaunoran nga gituy-od ingon sa daghan nga kutob sa mahimo.

Pagbuhat sa kini nga mga pagbansay-bansay sa hugot sa mga kinahanglanon sa pagbansay, sa pagdugang sa ilang pisikal nga paglahutay ug mobalhin ngadto sa usa ka mas taas nga ang-ang.