Rekomendasyon alang sa pagmintinar sa maayong panan-awon. Bitamina alang sa panan-awon

Ang abilidad sa tin-aw nga makita ang kalibutan sa mga tawo ibalewala. Apan unsa ang mahitabo kon sa panglawas ang nawala, ug sa unsa nga paagi kini makaapekto? Sa niini nga artikulo kita motan-aw sa pipila sa mga rekomendasyon alang sa pagpreserba sa maayo nga panan-awon ug sa usa ka serye sa mga mapuslanon nga mga exercises alang sa mga mata.

Unsa ang motino sa panglawas sa mga mata?

Maayong nga panan-awon - mao ang yawe ngadto sa usa ka komportable nga kinabuhi nga walay kuldas gilakip. Igtattan-aw, ang tawo nahibalo 90% sa mga impormasyon, ug kini mao ang usa ka bug-at nga argumento sa diha nga kini moabut ngadto sa pag-atiman sa mga mata.

Aron dili mawad-an sa abilidad sa pagtan-aw sa "mga butang ingon nga sila" nga gikinahanglan sa pagtuman sa pipila ka mga rekomendasyon alang sa pagmintinar sa maayong panan-awon:

• sa paggamit sa mga sunglasses sa partikular nga solar nga panahon - kini mao ang usa ka gikinahanglan nga bahin sa mata hygiene. UV nga kahayag mahimo buylohan sa kalamboan sa pathologies sama sa busay ug ahat kaus-osan sa mga mga tisyu. Dugang pa, sobra nga kahayag sa adlaw nagahagit corneal kadaot;
• makadaot nga mga batasan (pananglitan, ang pagpanigarilyo) sa pagdugang sa risgo sa kadaot sa sa mata cornea ug sa susamang UV radiation hinungdan degenerative proseso. Ang mga tawo sa dugo nga naglakip sa nikotina, dili makahimo sa bug-os nga sagukom sa tanan nga mga sustansiya, ug panan-aw pagpahiuli mao ang halos imposible;
• paglikay gikan sa alkohol - kini mao ang usa ka sigurado nga lakang ngadto sa alang sa ilang pag-atiman sa mata. Ang mga tawo nga moinom ug alkoholikong ilimnon, ulipon ngadto sa pagpalambo sa uga nga mata syndrome. Dako nga kantidad sa alkohol modala ngadto sa usa ka makahilo nga emboli, ug paglapas sa optic nerve;

• Kita kinahanglan nga-monitor sa mga ang-ang sa asukar sa dugo. Ang labing maayo nga panan-awon ang usa ka tawo mahimong sa diha nga kini mipakaubos sa konsumo sa sugary ug carbohydrate-dato nga mga pagkaon, ingon man ang pagsalikway sa mga ilimnon, nga naglakip sa mga tina. Sugar pagsaka-kanaog mahimo gipilit pathological mga kausaban diha sa mga lente sa mata, mao nga regular nga check-ups sa usa ka specialist makapugong sa pipila ka mga sakit;
• adlaw-adlaw nga kinahanglan pagakan-on sa mga pagkaon dato sa antioxidants ug zinc. Usab opticians gitambagan sa naglakip sa sa pagkaon sa mga bitamina. Ang labing maayo nga sa niini nga matang sa salapi - kini bitamina A ug tambok acid Omega-3.

Ang mga tips sa ibabaw makatabang sa pagpugong sa mga depekto nga nakig-uban sa mga mata. Rekomendasyon alang sa pagmintinar sa maayong panan-awon angay alang sa bisan unsa nga grupo sa edad sa walay pagtagad sa gender.

Unsa pa ang gikinahanglan alang sa himsog nga mga mata?

Dugang pa sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa regular nga pagsusi sa usa ka specialist sa panginahanglan sa paggamit sa bitamina pagkaon sama sa pagpugong sa pathologies. Unsay kahulogan niini?

Ang matag lawas sa tawo nagkinahanglan sa usa ka pipila ka mga pagsubay nga mga elemento ug mga butang nga makatampo sa normal nga kalamboan. Mga mata, sa baylo, mahimong mapuslanon bitamina alang sa panan-awon. Kadaghanan sa mga drugas mahimong bahinon ngadto sa pipila ka mga grupo sumala sa kinaiya sa mga epekto ug regenerative gimbuhaton.

B bitamina alang sa pagmintinar sa panan-awon

Migamit tawo sa panahon sa adlaw sa diha nga ang husto nga kombinasyon produkto mapuslanon nga epekto sa sa pagpalambo sa mga panapton, improb ang mga protective nga reaksyon sa mga organismo ug sa pag-pagana sa immune system.

Pagpasig-uli sa panan-awon nga gikinahanglan sa diha nga may usa ka kakulang sa pipila ka bitamina. Aron sa paglikay sa niini, mga eksperto sa rekomend alang sa adlaw nga naglakip sa sa imong pagkaon pagkaon nga naglakip sa mosunod nga mga components:

• Vitamin A: makahimo sa pagpugong sa mga degenerative proseso sa daghang mga tisyu sa mata, ug usab dako improb visual acuity;
• Vitamin C: Kini mao ang usa ka gikinahanglan nga component alang sa hapit matag lawas gambalay, ug ang mga mata mao ang walay gawas. Gipresentar bitamina accelerates metabolismo, pagpugong sa stagnation sa fluid sa lawas ug busa nagdugang sa abilidad sa microcirculatory kalimutaw tisyu;
• Vitamin E: makahimo sa pagpugong sa pathologies sama sa myopia ug pagkalubog;
• bitamina D: kamahinungdanon improb ang performance sa optic nerve ug retards ang tigulang nga mata tissue.

Vitamin complex uban sa mapuslanon nga pagsubay nga mga elemento - kini mao ang unang lakang diha sa dalan sa imong mga mata sa panglawas.

Pagsubay mga elemento nga gikinahanglan alang sa maayo nga panan-awon

Rekomendasyon alang sa pagmintinar sa maayong panan-awon naglakip sa pipila ka mapuslanon nga tips sa paggamit sa pagsubay mga elemento. Ang ulahing mga importante kaayo dili lamang alang sa mga mata apan usab alang sa panglawas sa tibuok organismo.

Potassium anaa sa unang dapit sa taliwala sa mga yawe nga elemento nga gikinahanglan sa pagpadayon sa maayong panan-awon, ingon man usab sa pagbalanse sa acid-alkaline balanse.

Usa ka pagsubay elemento sama sa calcium, naghimo sa anti-makapahubag nga epekto, ug gilakip usab diha sa cellular komposisyon sa mga liquid ug sa mata tisyu.

Zinc ug selenium mga parehong gikinahanglan alang sa oxygenation sa mga organo sa panan-awon. Kini nga mga pagsubay nga mga elemento sa pagsuporta sa mga normal nga ninglihok sa mga mata ug sa palibot nga mga gambalay kanila.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Sa taas nga nagtrabaho sa computer o sa pagbasa sa usa ka lungtad nga mga mata kinahanglan pahulay. Hapsay nga paagi, nga sa pagpapahawa sa mata kakapoy, ang mosunod nga mga exercises:

• lagsik pagpamilok alang sa usa ka minuto;
• pagtino sa mas sa hilisgutan, sa hilit nga;
• bug-os-panahon nga apple turns padulong sa tuo ug vice versa;
• lig-on nga squinting mata, gisundan sa kalingawan.

Kini nga mga pagbansay-bansay kaayo makatabang, ug ang ilang regular nga pagpatay makapugong sa daghang mga pathologies nakig-uban sa nerbiyos ug sa kalimutaw.

himsog nga mga pagkaon

Mga lagda sa maayo nga panan-awon dili sa pagbuhat nga walay usa ka listahan sa mga produkto nga labing maayo nga makaapekto sa panglawas sa mga mata:

• carrots mahimo sa pagpalambo sa visual acuity ug nagsuporta sa metabolismo. Kini mahitabo tungod sa presensya sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga carotene;
• spinach sa kaayo handy kon kamo magsugod sa bisan unsa nga mga problema sa mata tungod kay kini naglangkob sa lutein - sa usa ka pagsubay mineral nga gikinahanglan aron sa pagpugong dehydration ug sa kalaglagan sa mga kalimutaw;
• inila nga rosehip taas nga sulod sa bitamina C ug ang gikinahanglan alang sa regular nga paggamit;

Apricot gilangkoban sa grupo sa usa ka bitamina, nga mao ang usa ka importante nga bahin sa maayong panan-awon.

Husto nga pagkaon, ehersisyo ug husto nga operasyon makatabang kanimo sa pagluwas dili lamang sa ilang panan-awon, apan usab sa panglawas ug sa pagkabatan-on.