Hapsay nga paghatag alang sa mga mata sa diha nga nagtrabaho uban sa usa ka computer

computer Ang nahimong kaayo nga bahin sa atong mga kinabuhi nga ug malimot kon sa unsang paagi kami na bisan wala kini. Kita sa paghalad sa pag-atubang sa kon unsaon sa husto nga paagi sa pagsangkap sa mga trabahoan aron sa pagpakunhod sa risgo sa mga nagkalain-laing mga sakit tungod sa lungtad nga mga yugto sa naglingkod sa atubangan sa monitor, ug sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga mata, nga mao ang sa ingon kaayo gikapoy sa dihang nagtrabaho sa usa ka computer.

Kinatibuk-ang mga lagda alang sa computer nga buhat

Sa pagpakunhod sa load sa atong mga lawas, adunay labi nga gidesinyo mga lagda sa pagtrabaho sa computer. Sila sa paghatag sa usa ka hugpong sa mga rekomendasyon alang sa pagpili furniture trabahoan (lamesa ug mga lingkoranan), computer mga ekipo (monitor, keyboard, mouse, ug sa ingon sa), ingon man usab sa usa ka hugpong sa mga lagda nga sa pagtino sa posisyon sa lawas sa panahon sa operasyon.

Ang nag-unang mga punto sa kahikayan sa workspace:

1. Ang lawak kinahanglan nga maayo ang ventilated ug igong suga.
2. Ang giladmon sa nawong lamesa kinahanglan nga sa labing menos 50 cm.
3. lingkuranan kinahanglan nga uban sa likod, sayon ug komportable.
4. Pagpili og usa ka maayo nga monitor ug sa usa ka moderno nga graphics card.
5. keyboard kinahanglan nga ergonomic, sama sa usa ka computer mouse.

Ang nag-unang rekomendasyon sa buhat sa computer:

1. Nga naglingkod sa usa ka posisyon alang sa usa ka hataas nga panahon dili mahimo, gikan sa panahon sa panahon nga kinahanglan sa pag-usab sa posisyon (alang sa panig-ingnan, motipas sa likod lingkoranan).
2. Kini mao ang gikinahanglan gikan sa panahon sa panahon sa mainit nga, nan adunay aron sa paghimo sa mga kalihokan uban sa iyang mga kamot ug mga tiil, ug lawas.
3. Tiil kinahanglan nga diha sa usa ka posisyon sa lebel.
4. balik mao ang tul-id.
5. Ang gilay-on gikan sa mga mata sa mga monitor kinahanglan ang nagkaigo sa ikaduha: ang mas dako ang screen, ang mas dako nga gilay-on (alang sa panig-ingnan, kon ang pasundayag sa 14-15 pulgada, nan kini kinahanglan nga gikuha gikan sa usa ka 50 cm kon 17 pulgada - 80 cm ug sa ingon sa).

Pinaagi sa dalan, paggasto kinahanglan nga mainit nga dili lamang sa lawas, apan usab igtattan-aw. ni tan-awon sa mga panig-ingnan kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga mata Himoa.

Computer ug eyestrain

Carpal tunnel syndrome (pinched nerve sa pulso), tingali ang labing kaylap nga nailhan balik-balik nga trauma sa mga tawo nga mogahin og daghan nga panahon sa computer sa usa ka daghan. Apan ang mata palabihan mao ang usa ka labaw nga komon nga hinungdan sa mga kabus nga panglawas. Kon kamo dili sa pagbuhat sa bisan unsa nga prevention, nan ang maong kakapoy modala ngadto sa kinatibuk-ang kakapoy, dugang nga myopia ug sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang efficiency.

Ubos sa risgo sa eyestrain mga tanan, ilabi na sa mga tawo nga mogahin sa computer labaw pa kay sa tulo ka oras.

Sintomas sa mata kakapoy

Eyestrain, kasagaran giubanan sa usa ka kombinasyon sa bisan unsa nga sa mosunod nga mga sintomas:

• labad sa ulo;
• uga nga mga mata, usa ka pagbati sa balas sa mga mata;
• hanap nga panan-awon;
• mata kakapoy;
• mga kausaban sa kolor panglantaw.

Dugang pa, sa diha nga mosulay kaninyo sa mas tin-aw pagribyu mga larawan sa screen, tiggamit tambong sa paghupot sa ilang mga ulo sa dili-kinaiyanhong mga posisyon, nga ambag sa pagpasiugda sa liog ug abaga. Kon sa bisan unsa niini nga mga sintomas makita, nan alang kanila dili malikayan pagkunhod sa efficiency sa mga biswal nga panglantaw.

Unsay hinungdan sa mata kakapoy?

Eyestrain, sa panguna ang resulta sa kakapoy sa mga kaunoran sa mata. Kini mahitabo sa upat ka mga direksyon.

Ang unang - lang sa resulta sa ebolusyon: ang atong mga mata palambo sa pagtan-aw sa gilay-on sa tulo ka-dimensional nga kalibutan, apan ang mga monitor naghatag sa user sa usa ka suod nga-up sa duha ka-gidak-on medium. Ingon sa usa ka resulta, human sa pipila ka oras sa computer, mata focus punto sa unahan sa screen. Ingon sa usa ka resulta, ang user adunay aron sa paghimo sa usa ka dugang nga paningkamot sa pagtuman sa inyong mga mata focus sa screen.

Glare mao ang lain nga komon nga mata kaunoran kakapoy butang. Kon adunay usa ka glare sa monitor, ang mata kinahanglan motrabaho ug dugang sa pag-ila tali sa larawan sa screen.

Sa konklusyon - sa posisyon sa monitor. Sa natural nga posisyon sa mata panan-aw mao ang tul-id sa unahan ug gamay sa. Kon ang monitor nga dili mahulog sa sulod sa laing niini, ang mga kaunoran nga pagtrabaho kanunay sa pagpangita sa mata uma sa panglantaw.

Ug ang katapusan nga rason-overload ang mga kaunoran sa mata - ang paggamit sa dali, balik-balik nga mga tinguha, sama sa paglabay sa usa ka tan-aw sa taliwala sa mga orihinal nga dokumento nga papel ug sa screen.

Dugang pa sa kaunoran kakapoy irritation mata mahimong mahitabo diha sa kalimutaw. Kini usab ambag ngadto sa eyestrain. Mga pagtuon nagpakita nga samtang ang user motan-aw sa monitor, sila sa kasagaran mohunong sa mokihol ang iyang mga mata nga naghikaw sa mga gikinahanglan nga kaumog. Kini nga binuhat sa uga, init nga hangin gikan sa daghang mga monitor ug computer processors. Usab overdrying ocular cornea mahimong tungod sa abug nga miresulta gikan sa electrostatic uma sa monitor.

Ang tanan niini nga mga butang sa paghimo sa usa ka kaaway nga palibot alang sa mga mata.

Kon sa unsang paagi imong mapanalipdan ang imong mga mata?

imong mahimo sa pipila ka mga butang nga sa paghimo sa usa ka labaw nga mata-friendly nga palibot sa palibot sa computer. Ang simplest nga butang nga imong mahimo - mao sa pag-ilis sa mga monitor sa usa ka labaw nga moderno ug luwas. Ang bag-ong screen kinahanglan nga dili pagsiga, motuis sa larawan ug uban sa mga sayop nga mga engaste nga kahayag, kalainan ug kolor.

Ang mosunod nga mga kinatibuk-ang mga lagda ug sundon sa mga rekomendasyon alang sa kahikayan sa trabahoan ug sa pagproseso sa operasyon.

Apan bisan unsa nga matang sa palibot kamo nagtrabaho, kamo kinahanglan nga kuhaon ang pipila ka mga lakang nga pagpakunhod sa mata palabihan. Ang unang - labaw pa kay sa blink. Kini nga paminawon yano, apan kini mao ang usa ka boluntaryo nga aksyon sa kadaghanan sa mga tiggamit dili pagtagad. Laing neat nga ideya mao ang paghatag sa imong mga mata pahulay sa labing menos matag duha ka oras. Kini mahimo nga usa ka bakasyon, yano nga pagbansay-bansay o mga buluhaton nga wala may kalabutan sa buhat sa computer.

Incidentally, kini mao ang bili noting nga bisan sa imong pagkaon mahimong makatabang sa pagpakunhod sa eyestrain! Natural nga mga lana nga anaa sa pipila ka matang sa isda ug mga pagkaon dato sa potassium (sama sa saging ug patatas) makatabang sa pagbaton sa kaumog sa imong mga mata.

Kon ang imong buhat mao ang direkta nga may kalabutan sa paggahin og panahon sa luyo sa monitor, o nga kamo dili moipon sa mga rehimen sa hustong nutrisyon, ikaw kinahanglan nga kinahanglan nga sa pagbuhat sa ingon nga butang sama sa nagtugon alang sa mga mata. Exercises gidisenyo sa mga eksperto ug gidesinyo sa pagpakunhod sa biswal ug kaunoran palabihan tungod sa hataas-nga-termino sa buhat sa computer.

Akusar alang sa mga mata sa diha nga nagtrabaho uban sa usa ka computer

Adunay daghan nga mga hugpong sa pagbansay-bansay sa pagpakunhod kakapoy ug sa mata palabihan, og sa mga eksperto sa tibuok kalibutan.

Kinatibuk-ang Program alang sa mga mata nga paghatag, nga improb sirkulasyon sa dugo, naglig-on sa mga kaunoran sa mata ug pagmobu, pagminus stress, naghatag og alang sa pagpatuman sa maong mga buhat:

• pagpuasa pagpamilok sa duha ka minutos;
• zhmurtes ug moabli sa inyong mga mata, ang tagsatagsa kalihukan alang sa tulo ka ngadto sa lima ka segundo;
• Pagbuhat sa matag ehersisyo alang sa mga mata, nga gitawag "Bike" sa paglig-on sa mga kaunoran (kini nga nagtugon paglibut ngadto sa mga mata nga gihisgutan sa ubos);
• sayon nga mopadayon sa alang sa usa ka pipila ka segundo ang mga tabon-tabon sa mga tudlo;
• sa napulo ka mga panahon sa pag-usab sa focus sa mga butang - gikan sa duol sa layo, samtang ang paghupot sa imong panan-awon sa usa ka punto sa lima ka segundos.

Hapsay nga paghatag alang sa mga mata sa diha nga nagtrabaho uban sa mga computer mao ang paghimo sa sa mga exercises sa labing menos makausa sa matag-duha ka oras ug human sa matag aksyon mao ang labing maayo aron sa pagtabon sa inyong mga mata ug relaks alang sa usa ka minuto.

Complex "Bike" exercises

Kini nga sugo sa sa mata sa diha nga nagtrabaho uban sa usa ka computer wala magkinahanglan og usa ka daghan sa panahon, apan kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa panan-aw.

Ang han-ay sa mga pagbansay-bansay:

• Namilok sa madali pipila ka mga higayon, ang pagpatulin sa dugo;
• pinaagi sa lift mga mata sa usa ka pipila ka higayon, nan, ug ang ulo dili ikitiwkitiw;
• gimingaw;
• pagsunod sa kalihukan sa lamang sa mga mata sa wala, unya sa tuo;
• gimingaw;
• Karon mopataas mata sa ibabaw sa tuo nga dapit, ug unya ipaubos ang sa ubos nga wala, balik sa pipila ka mga panahon;
• gimingaw;
• mobayaw mata sa ibabaw sa wala nasikohan ug sa ubos nga matarung nga ubos;
• gimingaw;
• Swipe kuwadrado mga mata, nagalihok sa usa ka direksyon: UP - too nga - sa - wala;
• gimingaw;
• Himoa ang inyong mga mata sa usa ka dugang nga kuwadrado, apan kini nga panahon nga lakang diha sa atbang nga direksyon: ngadto sa itaas - sa wala - sa - matarung;
• gimingaw;
• Ihulagway mata lingin gikan sa wala ngadto sa tuo;
• gimingaw;
• paghulagway mga lingin sa mata sa uban nga mga direksyon - gikan sa tuo ngadto sa wala;
• wala sa katapusan nga panahon.

Ayaw kalimti nga ang tanan nga mga lihok nga imong himoon mata kay sa iyang ulo.

palming

Kini nga sugo sa sa mata sa diha nga nagtrabaho uban sa usa ka computer naugmad siyentipiko nga si William Bates. naglakip kini sa mosunod nga mga manipulations:

• Init ang palma;
• sa pagtabon sa imong mga mata palma, mga tudlo mitabok sa ibabaw sa iyang agtang;
• nabanlod sa kangitngit;
• limpyo nga palma ug mobati sa temperatura drop, ang mata dili kinahanglan sa pag-abli;
• hugot nga zazhmurte ug moabli sa inyong mga mata.

Sport makatabang sa pagpasig-uli sa kahayag ug katin-aw sa mga larawan.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa gikapoy nga mga mata

Ang atong panan-awon nagkinahanglan pahulay, dili lamang sa panahon sa operasyon sa monitor, apan usab human sa. Sa katapusan sa adlaw nga nagtrabaho ang sunod nga petsa nga nagtugon alang sa mga mata human sa computer:

1. Balika 5 nga mga panahon sa maong mga buhat: sa usa ka lawom nga gininhawa, daghan zazhmurte, naghupot sa gininhawa alang sa usa ka pipila ka segundo, dali gininhawa ug sa samang higayon usa ka halapad nga dehiscence mga mata.
2. Himoa nga usa ka kahayag pagmasahe sa agtang sa ilong sa mga templo, mga mata sa mao nga panahon kinahanglan nga sirado.
3. 10 lang sa paghimo sa circular mosyon sa imong mga mata gipiyong sa lain-laing mga direksyon - sa wala ngadto sa tuo ug sa tuo ngadto sa wala.
4. Dad-a ang imong kumagko sa gilay-on sa 25 cm gikan sa mata, ug unya motan-aw niini sulod sa tulo ka segundos, unya sa usa ka mata, nan sa usa, unya sa samang higayon sa duha ka.
5. Pinaagi sa paggamit sa inyong mga tudlo, mopadayon sa walay katapusan. Human nga, 10 mga panahon wala. Man ug relaks lang sa usa ka magtiayon nga sa mga segundos. Unya balik ang tanan sa ibabaw sa pag-usab sa 2 dugang nga mga panahon.

Nga nagtugon electronic mata

Electronic gym naghatag og kalingawan alang sa mga mata uban sa tabang sa dinamikong digital nga mga larawan. Mga larawan alang sa iyang labi pinili nga ug motugot sa pagpahigayon sa mga ehersisyo sama sa:

• focus;
• mga lihok sa mata sa lain-laing mga direksyon.

Ayaw kalimti nga ang pagpatuman sa maong yano nga manipulations dili lamang sa pagtabang kaninyo aron sa pagluwas nga panan-awon, apan usab sa pagpanalipod batok sa posible nga dugang pa nga mahal nga mga pamaagi.