Pagginhawa exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala - Home Dalan sa Health & Beauty

Slim numero mahimong ang resulta dili lamang sa hingpit nga gibutang pag-ayo gene ug pagdiyeta. Usa ka dako nga paagi sa pagtuman sa inyong lawas sa dakung porma - pagginhawa exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Oksiheno adunay usa ka talagsaon nga epekto sa organismo. Husto nga pagginhawa mao ang makahimo sa physiological abut oxygen paggamit.

Pagginhawa pasundayag usa ka importante nga papel sa pagmintinar sa porma. Pagginhawa exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala - kini mao ang usa ka kaayo nga epektibo nga paagi sa pag-atubang uban sa sobra nga gibug-aton, nga gusto ko nga sa pagkuha Isalikway sa sa diha nga sa mahimo.

Tukma nga physiological pagginhawa mao ang kamahinungdanon sa lain-laing gikan sa naandan nga rutina sa pagginhawa, nga gihulagway pinaagi sa mabaw. Physiological pagginhawa nagtugot oksiheno sa motuhop ngadto sa tanan nga mga lawas sa mga selula. Kini lawom nga balik-balik sa tiyan pagginhawa. Kini daw nga lain sa unang gininhawa. Apan kon ikaw na nga gigamit sa niini, kini mahimo nga inyong kanunay nga kauban. Human sa tanan, ingon nga sa usa ka resulta sa pagginhawa exercises nagdugang sa kinatibuk-ang resistensya sa mga organismo.

Balik-balik pagginhawa mao ang importante kaayo alang sa tukma nga ninglihok sa mga tinai, mao nga didto mao ang husto nga kaloriya nga konsumo. Aron makasabut sa unsa nga paagi nga ang ingon nga sa usa ka gininhawa sa epektibo ug mapuslanon, nga kamo mahimo sa pagsulay sa paggamit niini human sa pagkaon. Ang maong usa ka higayon nga kasinatian mao na makahimo sa pagdasig sa kamatuoran nga ang seryoso nga bahin sa pagginhawa exercises.

Adunay usa ka espesyal nga pagginhawa exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala "Tszyanfey", nga gihubad gikan sa orihinal nga pinulongan nagpasabut nga "sa mawad-an sa tambok." Kini naggamit sa dili lamang makatabang sa pagsulbad sa mga temporaryo nga problema sa sobra nga gibug-aton, ug sa usa ka mubo nga panahon sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagtabang sa pagpreserbar sa panag-uyon sa mga tuig, samtang sa pagmintinar sa maayong panglawas.

Balik-balik pagginhawa mao ang makahimo sa SPEED sa metabolismo, activate sa buhat sa mga lawas ug sa paglaglag sa mga pagbati sa kagutom. Ingon sa usa ka kinatibuk-ang pagmando sa, kon limitahan mo ang imo kaugalingon sa pagkaon, ang lawas mobati sa usa ka kinatibuk-ang weakening, pagkalipong ug uban pang mga unpleasant sintomas mahimong makita. Pagginhawa exercises makatabang sa paglikay sa

Sa pagtuman sa tanan nga mga pagginhawa exercises alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga kalinaw, mibati nga gikahimut-an pagkagaan, naghunahuna mahitungod sa usa ka butang nga maayo. Ang nag-unang butang nga diha sa gym - kalinaw sa hunahuna ug sa balanse.

Pagginhawa ehersisyo "Wave"

Mga klase pagginhawa exercises nagkinahanglan sa usa ka gawasnon ug komportable nga sinina nga walay dili mopugong sa kalihokan ug dili sa paghimo sa bisan unsa nga kalisud.

Sa paghimo sa kinahanglan nga mohigda sa iyang likod, binawog nga sa usa ka matarung nga anggulo sa mga tuhod sa. Tiil gibutang sa tukma gayud. Sa dughan gibutang sa usa ka kamot sa ibabaw sa iyang tiyan - sa usa.

Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa pinaagi sa imong ilong, pagtul-id sa dughan sa pag-abli sa dalan alang sa dagan sa hangin ug nga gipasobrahan ang tiyan, nga nagtugot kini sa bug-os nga pun-on sa hangin. Unya magakupot sa imong gininhawa alang sa 30-40 segundos: nagtugot kini oksiheno sa motuhop sa lawom nga sa sulod sa lawas. Karon kita kinahanglan sa paghimo sa usa ka taas nga mabuga pinaagi sa baba, masuso sa iyang tiyan.

Kini nga ehersisyo - ang basehan sa tanang mga pagginhawa exercises.

Pagginhawa ehersisyo "Lotus"

ehersisyo Kini mao ang gikinahanglan sa "postura sa Buddha". Sa pagbuhat niini, ibutang ang imong kamot nga wala, mobalik ngadto sa husto nga (kini mao ang usa ka kapilian alang sa mga babaye, ang mga tawo stak mga bukton vice versa). Ipaubos sa atubangan sa palad sa iyang tiyan sa mga bitiis. Balik tul-id, abaga slumped, mga mata gipiyong. Karon pagbitad sa dila ug paghikap sa tumoy sa langit.

Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug hunahunaa nga ikaw dapit sa usa ka matahum nga dapit. Mobati sa kalinaw ug kalingawan.

Ang unang lima ka minutos ug makaginhawa pag-ayo ug sa kinabubut-on. Gininhawa sa diha nga kini kinahanglan nga hilom.

Sa sunod nga lima ka mga minutos nga imong kinahanglan sa pag-relaks ug makaginhawa natural, gininhawa dili na monitor.

Karon, napulo ka minutos dili sa paghunahuna mahitungod sa pagginhawa. Man, ingon nga kini turns sa, sila gigamit sa. Mobati sa katin-aw ug sa paglabay sa tanan nga mga adlaw-adlaw nga mga hunahuna.

Pagginhawa ehersisyo "Baki"

Molingkod sa usa ka gamay nga lingkuranan. Barug uban sa mga tiil sa abaga-gilapdon gawas mao nga ang mga ubos nga paa ug paa diha sa relasyon sa usag usa sa mahait o husto nga mga anggulo. Masabtan ang gikumo wala nga kamot, sa tuo (alang sa mga babaye, ang mga tawo kinahanglan sa pag-usab sa mga kamot sa ibabaw sa sukwahi). Press siko tuhod, agtang uban batok sa usa ka kumo. Sa imong mga mata, ug pagrelaks. Hunahunaa kon unsay ikaw makahimo sa pagpahimuot. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa sa hangin - adlaw Reset boltahe.

Pagagub hangin pinaagi sa iyang ilong ug ngadto sa tiyan perepravte. Exhale sa hinay-hinay pinaagi sa inyong baba. Relaks sa imong tiyan nga mobati sama siya humok. Pag-usab inhale ilong. Kon mobati kamo nga mga lungag sa tiyan napuno sa hangin, kini alang sa usa ka pipila ka segundo, dayon mabuga sa makadiyot ug unya luwas nga agas sa dugo hangin gikan sa mga baga.

Pagginhawa exercises sa mawad-an sa gibug-aton sa pipila ka adlaw mawad-an sa gibug-aton kilo. Pipila ka bulan sa pagbansay mahimo usab nga "sa pagsunog sa" 7-8 kilo.