Sports ug FitnessSa gawas Sports

Street ensayo - kini ... dalan ensayo: ehersisyo programa sa

Usa ka daghan sa mga tawo sa lain-laing mga grupo sa edad nga nagpuyo sa modernong mga siyudad, maikagon sa pagsubay sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ug pisikal nga kalihokan mao ang usa sa mga yawe nga mga punto nga makatabang sa pagkab-ot niini nga tumong. Lakip sa mga nagkalain-laing mga pamaagi sa pagporma sa usa ka himsog ug nindot nga lawas okupar sa usa ka espesyal nga ensayo sa dapit nga dalan. Kini mao ang tinuod nga usa sa labing popular nga dalan sport sa takna.

Unsa ang diwa sa dalan ensayo

Kon kita motan-aw sa bili sa termino sa iyang kaugalingon, kini mao ang bili noting nga ang ensayo sa dalan - kini sa gawas nga pagbansay. Niini diwa mao ang aron sa pagsiguro nga ang buhat mao ang lamang sa iyang kaugalingon nga gibug-aton pinaagi sa usa ka matang sa sports ekipo (pinahigda trangka, susama trangka, ug uban pa) gawas.

Kini mao ang bili noting ang kamatuoran nga ang dalan ensayo dili gitawag nga usa ka bug-os-fledged sport, hinoon, kini mao ang direksyon sa dalan fitness. Bisan tuod kini nga kamatuoran dili pagpugong sa pagpahigayon sa mga internasyonal nga torneyo. Kon mobayad kamo pagtagad sa mga kaabtikon sa pagtubo sa dalan ensayo sa pagkapopular sa tibuok kalibutan, kita luwas nga maghunahuna nga ang pipila ka mga panahon sa ulahi, siya nga opisyal nga giila isip usa sa mga sports.

Bentaha sa gawas workouts

Street ensayo - kini mao ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo, nga halos mitangtang sa mga seryoso nga kadaot, nga komon sa mga tawo nga sa pagtrabaho uban sa mga bato sa timbangan. Dugang pa, ang maong mga klase anaa sa bisan kinsa nga may access sa sa plataporma sa mga bar, mga bangko, pinahigda ug bertikal nga mga hagdanan ug mga trangka.

dalan ensayo Sport mitangtang sa overload sa kasingkasing ug sa pagpahigayon sa delikado nga mga elemento sa kalig-on sa pagbansay. Sa partikular, kini mipakaubos sa risgo sa spinal injury nga sa gym sa sayop nga teknik, alang sa panig-ingnan, squats, dili Sagad. Ingon nga usa sa mga bentaha sa sa direksyon sa pisikal nga pagbansay-bansay sama sa usa ka ensayo sa dalan, nga imong mahimo sa pagpaila sa usa ka matahum nga lawas nga magpasundayag, balanse nga kalamboan sa lain-laing mga grupo sa mga kaunoran, usa ka nindot nga talan-awon ug usa ka talalupangdon kardioeffekt.

Ang kasaysayan sa panghitabo

Sa sinugdan, dalan ensayo, ehersisyo nga nagpasabot klase sa ordinaryo nga mga dapit uban sa ehersisyo ekipo, naugmad sa Amerika. Aron sa date sa unang mahinungdanon nga pagpadayag sa gawas workouts US mahimong ang sinugdanan sa 1993. Sa niini nga panahon, ang West og mga linya sa trabaho, nailhan nga Calisthenics. Ang diwa niini nga mga pagbansay-bansay mao ang sa pagtrabaho lamang sa ilang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.

Tungod sa kamatuoran nga sa sayong bahin sa 2000, ang Internet nahimong mas labaw pa accessible, impormasyon exchange abot sa usa ka bag-o nga ang-ang. Kini, sa baylo, gitugotan ang mga pumoluyo sa CIS sa pagkat-on mahitungod sa kasinatian sa mga Amerikano nga mga lungsoranon ug sa pagkuha sa kultura sa mga progresibong pisikal nga kalamboan. Atol niini nga panahon, kaylap kini apod-apod video nga gipresentar sa usa ka klase sa African-American fans sa gawas workouts. Mga representante sa mga batan-on sports nagpasundayag impresibo kaunoran ug sa pagbuhat sa komplikado exercises sa naandan nga Russian nga publiko nga mga kabhang. Gitawag kini nga mga video puy-anan para workouts. Sa ulahi, kini nga mga video nga mas misugod sa subscribe ingon sa Street Workout (Street ensayo dalan).

Ingon nga ang pagkapopular sa dapit niini sa dalan nga sport mitubo, kini misugod sa pagpakita sa mga websites, nga lamang hinalad ngadto sa hilisgutan sa pagbansay diha sa open-hangin venues. Dugang pa, susamang mga dinugtongdugtong sa mga pagbansay-bansay sa mga kaylap nga gigamit diha sa mga kadalanan sa mga kanhi Soviet Union ug gidala gikan sa labing maayo nga mga tradisyon sa American mga salida. Ingon sa usa ka resulta, sa dalan ensayo nahimong halos mas popular sa mga nasud CIS kay sa Estados Unidos. Opisyal nga Workout transisyon ngadto sa-sa-kaugalingon nga direksyon format nahitabo sa 2008. Kini kinahanglan nga nakita nga ang pagtukod sa kultura sa dalan sa pagbansay-impluwensiya ug dzhimbarr. Kini nga Colombian sport, nga naggamit sa sama nga mga baruganan ingon sa ensayo sa dalan.

Matang sa gawas workouts

Bisan pa sa kamatuoran nga ang open-hangin klase adunay usa ka diwa, sa pipila ka mga kalainan sa mga nagkalain-laing mga tinukod mga pa didto. Pananglitan, ang usa ka tul-id nga dalan ensayo naglakip sa pagbansay-bansay sa mga susama trangka ug pinahigda bar. Ang pagbansay-bansay sa format niini, ang gahum sa dalan gymnastics kanunay updated, ug ang mga tigulang nga ugmaron sa kahingpitan.

Uban sa bahin sa mga ensayo sa puy-anan para dalan, dinhi ang pagpasiugda mao ang sa ibabaw sa pagpalambo sa gahum sa performance, nga gihisgutan diha sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Gikuha ngadto sa asoy usab sa panahon sa panahon sa nga sa paghimo sa bisan unsa nga nagahunong exercises, alang sa panig-ingnan, ayo ang lawas sa usa ka lisud kaayo nga posisyon pinaagi sa paggamit sa dakong paningkamot. Kasagaran, fans sa niini nga dapit gigamit dili lamang sa pinahigda bar ug conventional shells, apan usab sa mga haligi, ug ang nagkalain-laing mga bertikal ug pinahigda ibabaw, mga patag.

dugang nga sakop sa henero nga

Adunay subnapravleniya mga kalihokan sa gawas nga lahi gikan sa classic dalan ensayo ensayo nga nag-focus sa usa ka lainlaing matang sa mga racks, gahum outlets, naglakaw ug Mitugpa sa iyang mga kamot, ingon man sa daghang uban pang mga non-standard nga mga ehersisyo.

Ingon sa usa opsyonal direksyon mahimong determinado Workout ibabaw dzhimbarr (Gimbarr). Kini nga matang sa nataran Colombia gymnastics kinahanglan nga giisip nga ingon sa usa ka lahi nga disiplina. Fans sa maong pagbansay-bansay mao ang gikinahanglan sa pag-focus sa dugang kaabtik ug pagka-flexible, kay sa rates sa gahum. Kini mao ang bili noting nga ang daghan sa mga pagbansay-bansay dzhimbarra peligroso ug sa kasagaran gihimo uban sa paggamit sa insurance.

Program. dalan ensayo

Ingon nga ang kultura sa dalan sa pagbansay dugay na nga aktibong gihimo sa mga nasud CIS, kay sa higayon nga imong mahimo sa pagpangita sa usa ka daghan sa mga lain-laing mga hugpong sa pagbansay-bansay nga gidisenyo alang sa usa ka piho nga target mamiminaw. Kon kita sa paghisgot mahitungod sa mga classics sa genre, kini makahimo sa pagbati sa pag-highlight sa usa ka pipila ka mga yawe nga elemento nga sa paghimo sa backbone sa mga gymnastics nataran:

- "Horizon";

- "check";

- "bangkaw";

- "Prinsipe sa exit";

- "magalamoy";

- "output opisyal";

- "Ang Dios gait";

- "Angel exit";

- "Power Gikan" (usa ug duha ka mga kamot).

Adunay duha nagahunong ug dinamikong exercises gidisenyo alang sa mga tawo nga walay espesyal nga pagbansay. Ang ilang tumong - sa pag-ugmad sa mga explosive nga pwersa sa mga kaunoran, sa pagpalambo sa paglahutay nga lebel, paglig-on sa mga ugat ug mga lutahan, ingon man sa pagpataas sa ang-ang sa elasticity sa nangagi. Ang tanan nga mga elemento nga gihisgotan sa ibabaw nga naugmad sa susama sa maong mga nag-unang mga exercises, ingon sa atubangan cortina, nagbira sa ibabaw sa bar, nagapunit ug salog.

Pagbansay sa alang sa mga babaye

Street ensayo - mao ang usa ka matang sa dalan gymnastics, nga sa ilang mga kaugalingon sa pagpangita sa bisan unsa nga tawo, sa walay pagtagad sa sugod performance ug sex. Mga babaye usab adunay mahayag nga mga kahigayunan sa pagpakita sa ilang potensyal sa niini nga dapit sa pisikal nga kalamboan. Ug alang sa nga espesyal nga programa sa mga inibut nga sa.

Ang nag-unang tumong sa labi pang maambong sa sekso, nga nakahukom sa pagsulay sa iyang kamot sa Street dalan ensayo, mao ang paglig-on sa mga kaunoran ug sa pag-andam kanila alang sa bug-at nga mga karga. Kinahanglan nga pagbansay sa sunod nga adlaw, sa pagsunod sa usa ka piho nga plano:

  1. Ang unang adlaw. Ipahigayon sa pagduso-ups, tulay ups, squats ug pagbayaw sa mga tuhod.
  2. Ang ikaduha nga adlaw. Nga pagtagad ang mibayad sa mga lunges, squats ug pagbayaw sa mga tuhod.
  3. Ang ikatulo nga adlaw. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpalambo og usa ka tulay, jogging ug pagbayaw sa inyong mga tuhod sa imong dughan.

Kini mao ang importante sa pagpangita sa usa ka komunidad sa mga tawo nga dili sa unang tuig nga moapil diha sa dalan workouts. Sila motabang sa pagpalambo sa usa ka programa nga gipahiangay ngadto sa tagsa-tagsa nga kinaiya sa usa ka piho nga tawo.

complex alang sa mga magsusugod

Tungod nga ang dalan ensayo training program alang sa tanang kategoriya sa moapil, bag-ong nangabot usab mibayad sa usa ka daghan sa pagtagad. Busa, ang basehan alang sa usa ka malampuson nga pagsugod sa Street Workout - Kini nga pinahigda bar. Ang unang tahas mao ang aron sa pagdakop sa maximum nga gidaghanon sa mga panahon. Human niini kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpahulay alang sa 3 minutos. Unya adunay usa ka repeat sa ehersisyo, ug katapusan sa kalingawan.

Ang sunod nga yugto - ang mga tabla. Sa niini nga aparato, usab, kinahanglan nga sa pagbuhat sa maximum nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug unya pagtagad sa mga pinahigda bar. Street ensayo naglakip sa pagpalambo sa paglahutay, mao nga sa sinugdanan kinahanglan nga gihulma, giporma sa pagtrabaho gikan sa kasingkasing. Human sa pagkompleto sa usa ka ehersisyo sa bar, nga kamo mahimo maabut sa pahulay 5 ka minutos, nan kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-focus sa press.

Ang sunod nga pagbalik-balik mao ang usa ka minatarong, sa maayohon yano nga gambalay: nagbira sa ibabaw sa bar, pagduso-ups, pagagub-balik, pag-usab nagapunit ug duha ka mga pamaagi sa pinahigda bar uban sa usa ka nga paghunong alang sa pagpahulay. Paglabay sa panahon, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik kinahanglan nga magadaghan, apan walay pagkapanatiko. Pananglitan, ang usa ka dugang nga balik sulod sa usa ka adlaw o duha ka labaw pa kay sa maayo nga resulta. Kini mao ang importante nga dili kalimtan qualitatively mainit sa mga kaunoran ug mga kaugatan sa dili pa pag-ambak ngadto sa ensayo. Kini makatabang sa pagpugong sa mga lisa ug mga samad.

sumbanan nga pagbansay

Kay sa mga tawo nga na mahimong pamilyar sa load base, kini makahimo sa pagbati sa pagbalhin ngadto sa usa ka mas komplikado nga programa. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay, nga gihatag sa ubos, sa usa ka adlaw kinahanglan nga gidala sa gawas nga walay usa ka paghunong (uban nagpabilin sa inisyal nga panahon). Total siklo kinahanglan nga 3-4, sa usa ka mubo nga pahulay alang sa usa ka pipila ka minuto na permissible sa taliwala kanila.

Busa, ang unang adlaw sa classic dalan ensayo ensayo naglakip sa mosunod nga mga exercises:

  • pagpatay sa nagbira sa atubangan pagkupot;
  • nagapunit sa diha nga ang lawas sa unahan uban sa pag-atiman;
  • pagduso sa mga palad (mga kamot kinahanglan nga sa abaga gilapdon);
  • mga tiil motindog sa gikumot.

ang ikaduha nga adlaw sa pipila ka mga lain-laing mga elemento:

  • nagbira sa paggamit sa usa ka halapad nga pagkupot;
  • dips, apan uban sa usa ka tul-id nga lawas;
  • pagduso-ups sa mga kamot ang gilapdon gawas;
  • mga tiil motindog sa gikumot.

Ikatulo nga adlaw:

  • nagbira sa usa ka pig-ot nga pagkupot;
  • pushup uban sa inyong mga kamot mas lapad pa kay sa abaga gilapdon gawas;
  • dips tilted sa unahan;
  • mga tiil motindog sa gikumot.

Sa ikaupat nga adlaw sa pagbansay nga gikinahanglan sa paghimo sa mga mosunod nga set:

  • nagbira reverse pagkupot;
  • pagduso-ups sa diin ang mga kamot mao ang mga sa abaga gilapdon;
  • nagapunit Direct lawas;
  • mga tiil motindog sa gikumot.

Tungod nga ang dalan ensayo training program mao ang bug-os nga lain-laing mga, kini nga complex mahimong gikuha ingon sa usa ka basehan, anam-anam nga makapadato kini sa bag-ong mga exercises.

diin sa pagbansay

Aron sa dali sa pagdala sa tanan nga mga elemento sa dalan gymnastics gahum, kini nga pagatinguhaon sa paggamit sa bug-os nga dalan ensayo sa-site. Buhat mahimong sayon kon ang mosunod nga mahimong anaa ekipo sports: pinahigda trangka, sagbayan, pinahigda trangka (curved, lingin, curvilinear) mga toril alang sa usa ka press, ang kuta trangka ug mga balabag sa lain-laing mga kahitas-an. set Kini mahimong igo sa iyang kaugalingon nga motugot sa hatag-as nga-kalidad nga dalan ensayo babaye ug lalaki.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga pagkaon, nga adunay usa ka direkta nga epekto sa sa porma sa lawas. Una sa tanan, kini mao ang importante nga sa nagpaila sa katuyoan: kon kamo gusto nga makaangkon og kaunoran masa, kamo kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa kalan-on ug sa uban pang mga bug-at nga mga produkto. Apan alang sa dali nga resulta sa sa pagpalambo sa dalan ensayo ehersisyo mao ang mas maayo sa switch sa usa ka kahayag nga kalan-on. Sa maong panahon sa panahon sa usa ka ensayo sa kalan-on girekomendar nga kalimtan.

resulta

Kon Gibanabana sa kita sa epekto sa gawas sa pagbansay sa panglawas ug porma sa mga average nga tawo sa dalan, nga imong mahimo sa paghimo sa dayag nga konklusyon: kini mao ang usa sa labing maayo nga mga kapilian alang sa pisikal nga mga kalihokan alang sa mga batan-ong mamumuo ug sa tunga-tunga-tigulang nga mga tawo. Kini nga matang sa ehersisyo halos mitangtang sa mga risgo sa kadaot, lakip na sa mga dugokan, samtang pagpalambo sa usa ka muscular corset. Kini mao ang bili noting nga sa Cardiovascular nga sistema sa dalan ensayo usab ang labing mapuslanon nga epekto. Apan taas nga-kalidad nga dugo - kini mao ang usa sa mga patukoranan sa usa ka himsog nga lawas. Busa, ang gahum sa dalan gymnastics tin-aw nga adunay katungod sa pag-ila sa katilingban karon.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.