Unsa nga paagi aron pagkuha Isalikway sa mga sosyal nga sobrang kahadlok?

Kon ikaw nahadlok nga ang tanan nga uban basolon kaninyo kon kamo kanunay focus kon sa unsang paagi ang mga butang mahimo sayop, o ba kamo lang molingkod alang sa mga oras human sa usa ka party ug naghunahuna mahitungod sa tanan nga mga gagmay nga mga butang nga ikaw miingon nga walay panghunahuna, nan kamo mahimong nag-antos gikan sa social sobrang kahadlok - sa usa ka sakit sa nakig-uban sa kabalaka sa bisan unsa nga sosyal nga interaction. Ang problema mao ang labing daku sa dapit sa mental health, alang sa panig-ingnan, sa North America. Mga 15 ka milyon nga mga Amerikano nag-antos gikan sa social sobrang kahadlok sa pipila ka porma o degree. Malumo kabalaka sa atubangan sa publiko performance - nga lino nga fino nga, apan dili sa diha nga nag-antos gikan niini ang inyong personalidad. Ania ang unsay inyong mahimo sa pagbuntog niini.

sumbalik

Ayaw magpadaog sa sosyal nga sobrang kahadlok! Hinunoa, pag-ila sa problema ug moingon, "Hoy, sulod sa kahadlok, gihimo ko ang mga desisyon dinhi." Bisan unsa ikaw makahimo sa pagsumpo sa imong problema, kamo kinahanglan nga sa pagbuhat niini. Sa matag higayon nga repel kamo sa mga pag-atake sa kahadlok, ikaw otro sa programa sa imong utok ug sa pagpakunhod sa imong mga problema sa gahum sa ilang mga kaugalingon. Social sobrang kahadlok, nga dili mobayad sa pagtagad, modala ngadto sa pag-abuso sa alkohol, depresyon, kamingaw, mohinay sa pagtubo sa propesyonal nga pagtubo ug sa posibilidad nga ikaw dili obzavedetes higala o partner. Mao nga kamo dili mabuhi! Ug nga nganong ikaw siguradong kinahanglan nga mobati sa ilang mga kahadlok ug sa pagsugat kaniya nawong sa nawong. Kamo kinahanglan gayud nga makaamgo nga kamo makahimo sa mabuhi sa imong kaugalingon nga kinabuhi, bisan sa diha nga kamo adunay usa ka butang nga makahahadlok, apan walay bisan unsa nga dili maayo nga mahitabo.

Ablihi ang

Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang pagtambal sa mga kabalaka disorder, nga nagpasabot pagbutyag sa mga pasyente, mao ang labing malampuson. Ang mga tawo tambong nga gihimo sa paglikay sa kahadlok sila, ug ingon sa usa ka resulta sa kahadlok sa kon unsa ang likayan. Aron sa paglapas niini nga mapintas nga lingin, ikaw sa pag-abli sa atubangan sa ilang kinadak-ang mga kahadlok. Isulat sa papel ang mga kahimtang nga hinungdan sa kahadlok kanimo, aron sa pagdugang sa kabalaka. Paghimo sa usa ka tinuod nga-kinabuhi nga kahimtang, nga mao ang una sa inyong mga lista, ug unya mobalhin hinay-hinay nga gikan sa labing luwas ngadto sa labing makalilisang nga mga sitwasyon. Ang imong herarkiya mahimong magsugod uban sa sa aron sa pagpangita sa usa ka lumalabay-pinaagi sa, diin mao kini o nga butang, ug matapos sa aron sa pagpangayo sa usa ka superbisor sa pagdugang sa. Ug kon sa unsang paagi ang imong boss sa reaksiyon sa imong hangyo, dili kini igsapayan. Kini mao ang importante nga imong gikuha sa lakang. Social sobrang kahadlok nagkinahanglan nga magpakahilum kamo ug kalma, ug kamo kinahanglan nga outsmart kaniya.

Magpakaaron-ingnon nga usa ka reporter

Kon kamo adunay bisan unsa sa pag-ingon diha sa publiko, nga kamo kinahanglan makakat-on sa pagpangutana, tungod kay sila usa ka maayo kaayo nga instrumento alang kaninyo. Pangutan-a ang mga pangutana nga nagkinahanglan sa usa ka detalyado nga tubag, sama sa, alang sa panig-ingnan, "Giunsa sa pagsugat kaniya?", O nga kamo mahimo nga mangutana alang sa tambag sa susama: "May nakita sa bisan unsa nga maayo nga movie?". Mga pangutana gibanhaw bahin sa mga tubag nga gihatag kaninyo sa paghimo sa mas lawom nga panag-istoryahanay. Mga pangutana mahitungod sa diin sa pagbu-bu sa iyang kaugalingon sa usa ka ilimnon diin pag-adto sa kasilyas ug sa diha nga ang mga partido mao ang sa ibabaw, ayaw-isip.

Tugoti ang imong kaugalingon sa pag-relaks

Ang mas kamo kabalaka ug himoa nga kabalaka magmando sa imong kinabuhi, mas ikaw sa paghimo sa imong hunahuna sa kahinam ug kabalaka, ug ang labaw pa kaninyo estorya sa ilang mga kabalaka uban sa piho nga mga dapit ug mga panghitabo. Ikaw kinahanglan nga mosulay sa mga teknik aw sa mopagaan sa kabalaka. Paghimo og usa ka mental nga hulagway sa kalingawan. Kini mahimo nga usa ka pagsalop sa adlaw sa baybayon, ang mga kahoy,-impluwensiya sa usa ka kahayag nga hangin, ang mga dahon sa hinay-hinay pagkahulog kaninyo sa nataran. Kini mahimo nga usa ka ritmikong naglubaylubay duyan sa ilalum sa asul nga langit ug ang mga langgam huni sa background. Sa diha nga paghanduraw kamo sa usa ka relaks, sa pagsulay sa naglakip sa ingon nga sa daghan sentido kutob sa mahimo. Ang baho sa niini nga dapit? Unsay kamo makadungog? Buhata kini sa matag adlaw hangtod nga kini mahimong sama sa natural nga sama sa paggamit sa usa ka smartphone.

Sulayi sa pagginhawa teknik

Sulayi espesyal nga mga teknik sa pagginhawa nga gitudlo sa klase yoga. Kini nga teknolohiya nga may kalabutan sa Ayurvedic tambal, nga mogiya sa hunahuna ug sa lawas ngadto sa usa ka kahimtang sa kalinaw ug neyutralidad. Sulod sa mga dekada, kini nga mga teknik nga gigamit sa top atleta sa tibuok kalibutan aron sa pagkuha Isalikway sa kapit-os ug kabalaka. Close sa usa ka buho sa ilong pinaagi sa imong tudlo, mabuga pinaagi sa bukas nga buho sa ilong, unya inhale pinaagi niini bisan. Human sa matag inhalation kausaban buho sa ilong. Kon imong mamatikdan nga kini mas sayon sa pagginhawa pinaagi sa usa ka buho sa ilong kay sa pinaagi sa uban nga mga, ayaw kabalaka, kini mao ang normal.

Na sa usa ka mantra

Ang paggamit sa-sa-kaugalingon sa pagdani sa pagkatinuod naghatag og usa ka tinuod nga resulta. Ikaw kinahanglan nga mopili sa usa ka mantra, slogan, o estansa, nga imong mabasa diha sa imong hunahuna sa pag-andam alang sa usa ka hitabo, pasundayag, o sa yano sa kalma moadto sa party. Ikaw mahimo sa bisan unsa nga dapit nga daw matarung alang kaninyo. Kini mahimong duha salmo gikan sa Bibliya, ug sa awit metal band. Ikaw kinahanglan nga mahinumdom nga ang paglaum sa niini nga kulbahinam nga panghitabo mao ang kasagaran nga mas grabe pa kay sa tinuod nga panghitabo sa iyang kaugalingon.

Himoa nga ang sulod nga tingog sa gitakpan

Sa sulod, kamo kasagaran nagpuyo tingog nga nagdasig kamo mahadlok ug pagduha-duha. Ikaw kinahanglan nga-atubang sa negatibo nga mga komento sa imong sulod nga tingog sa kamatuoran, nga mao, ang maong mga pahayag sama sa "Kamo labaw pa kay sa makahimo sa pagsagubang sa umaabot nga hitabo," "adunay daghang mga rason nga ang tanan nga moadto pag-ayo" ug "ikaw may katakos, batid nga ug angayan, nga magmalipayon. " Adunay upat ka matang sa mga pangutana nga imong mahimo mangutana sa imong kaugalingon, kon kamo mobati sa pamaagi sa usa ka pag-atake sa kahadlok. Unsa ang mga ebidensiya sa kabalido sa maong mga hunahuna? Ba didto uban nga mga paagi sa pagtan-aw sa niini nga kahimtang? Mao kini nga kahimtang gayud ingon sa dili maayo nga ingon nga kini tan-awon? Unsay mahimo sa pagsulbad sa usa ka problema o mobati nga mas maayo?

Prestante pag-atiman mahitungod sa unsay gihunahuna sa uban

Social sobrang kahadlok mao ang direkta nga may kalabutan sa mga tulomanon sa uban. Apan, ang kamatuoran mao nga ang tanan nga mga paghukom ug mga opinyon sa ubang mga tawo dili sa bisan unsa sa pagbuhat sa uban kaninyo ug sa inyong mga hiyas ug mga talento. Pagtambal sa kabalaka disorder naglakip sa pag-ila sa ilang mga kasaypanan, ingon man sa pagsalikway sa mga panginahanglan sa pag-uyon gikan sa gawas nga tinubdan. Ang usa ka tawong mahingpiton - kini dako, apan sa tinuod nga kinabuhi mao ang imposible. Sa kadaghanan sa mga kaso, ang mga tawo magsalig sa kon sa unsang paagi sa daghan nga ug sa unsa nga paagi sa dili maayo nga sa ubang mga tawo maghunahuna mahitungod kanila, uban sa resulta nga sila mahimong mas magul-anon ug dili kaayo mapugsanon ug malipayon.

moganti sa imong kaugalingon

Inay sa mayugot sa imong kaugalingon alang sa tanan nga mga gamay sayop human sa sosyal nga inter-aksyon, kamo kinahanglan nga gantihan sa imong kaugalingon. Siyempre, dili sa paggamit sa alkohol o bag-o patik. Ikaw kinahanglan nga sa labing menos pagdayeg sa imong kaugalingon tungod sa imong may kaisog ug mitambong sa party, nahimamat nawong sa nawong uban sa ilang mga kahadlok. Sa matag higayon nga kontratakuete ka sa imong mga kahadlok, pagpakunhod kaninyo sa ilang epekto diha kanimo, ang pagtigom sa mga kaisog sa pag-mosulod sa singsing uban kanila. kuhaon mo balik sa pagkontrolar sa imong kinabuhi sa makausa ug sa pag-usab. angay mo pagdayeg, ug kamo nga mas nadasig sa sunod nga panahon.

sa pagtawag sa usa ka doktor

Kon sosyal nga sobrang kahadlok magpugong kanimo gikan sa buhi nga sa usa ka normal nga kinabuhi, kamo kinahanglan nga motawag sa doktor ug arrange sa usa ka pagbisita, ingon nga mao ang lagmit, ikaw kinahanglan propesyonal nga tabang. Social sobrang kahadlok makita sa hinay-hinay, hinay-hinay ug dili mamatikdan, sama sa thinning sa buhok. Panghunahuna-sa kinaiya therapy - usa sa mga labing epektibo nga mga paagi sa pagtratar sa niini, lahi sa sa sa kaugalingon, nga dili.