Kakulangan sa puthaw diha sa lawas

Iron mao ang usa sa mga minerales nga importante alang sa mga maayong ninglihok sa mga organismo. elemento Kini nga pasundayag sa usa ka sukaranan nga papel sa pagporma sa hemoglobin nga anaa sa pula nga mga selula sa dugo, myoglobin nga anaa sa kaunoran, ingon man sa daghang mga enzyme nga gikinahanglan alang sa tukma nga ninglihok sa lawas.

Risgo nakig-uban sa puthaw nga kakulangan

Iron kakulangan hinungdan sa anemia (anemia), lakip na sa usa ka pagkunhod sa pisikal ug intelektwal nga mga kalihokan, pagbatok sa penetration sa impeksyon, ug sa panahon sa pagmabdos nagdugang sa risgo sa pagbaton og usa ka bata uban sa ubos nga pagkatawo gibug-aton, misaka ang porsiyento sa neonatal ang masakit ug mamatay. Sa daghang kabos nga mga nasod , sa puthaw kakulangan anemia mao ang usa ka seryoso nga problema sa panglawas sa publiko, nga sa pipila ka kaso makaapektar sa katunga sa mga babaye ug mga bata.

Adunay pipila ka mga lebel sa puthaw kakulangan. Ang labing makita niini mao anemia, nga gihubit sa clinical sintomas (pallor, shortness sa gininhawa, kakapoy, ug uban pa). Apan, ang panghiling bahin sa puthaw kakulangan, ang gibutang sa ibabaw sa basehan sa mga pagsulay sa dugo. Dugang pa sa pagsukod sa lebel sa hemoglobin sa dugo sa pagtino sa puthaw kakulangan kasamtangan nga diha sa lawas ingon sa mahimo ug sa paggamit sa ubang mga indicators.

Pagtino sa lebel sa puthaw diha sa lawas mao ang importante kaayo, kay sa dugang sa anemia ug, sa ingon, nga walay dayag nga mga sintomas, kakulangan sa puthaw mahimo usab nga adunay usa ka negatibo nga epekto sa panglawas, sa partikular nga sa pagkunhod sa pisikal nga kalihokan, intelektuwal nga kalihokan, dugang nga susceptibility sa pagkuha impeksyon, pagbungkag sa pagmabdos.

pagmintinar sa balanse

Gikinahanglan reserves sa puthaw diha sa lawas agad kadaghanan sa ang-ang sa iyang mga panginahanglan. Kini nga mga indicators vary sa tibuok kinabuhi (tan-awa sa. Ang girekomendar dosis sa puthaw). Iron kinahanglanon gipadaghan sa mosunod nga mga kategoriya sa mga tawo:

- mga bata ug mga tin-edyer, tungod sa intensive nga pagtubo;

- babaye sukad sa puberty sa menopause ug tungod sa dugang nga pagkawala sa puthaw panahon sa pagregla;

- mabdos nga mga babaye, ang fetus tungod sa mga panginahanglan ug mga kausaban sa mga babaye nga lawas.

Sa pagkatinuod, nga pun-on sa mga panginahanglan alang sa puthaw mao ang dili ingon sayon ingon nga kini daw sa unang tan-aw. Bag-ong mga pagtuon nga gihimo sa Pransiya, gipamatud-an nga alang sa kadaghanan sa mga ang-ang populasyon sa replenishment sa puthaw diha sa lawas dili igo tungod kay sa ubos nga konsentrasyon sa puthaw sa pagkaon. Bisan sa usa ka nasud uban sa usa ka taas nga sumbanan sa buhi nga, sama sa Pransiya, didto mao ang problema sa anemia tungod sa kakulang sa nutrient inputs.

Iron nga anaa sa pagkaon

Nagkalain-laing mga produkto naglakip sa nagkalain-laing kantidad sa puthaw. Adunay 2 matang sa puthaw: heme ug non-heme, sa lain-laing mga paagi sa paghilis sa lawas. Non-heme puthaw nga anaa sa tanom, dairy mga pagkaon ug mga itlog. Kini mao ang mas lisud sa pag-tapok sa lawas: 5% sa kinatibuk-ang. Dugang pa, sa pagsuyup sa nonheme puthaw magkalahi, depende sa produkto sa pagkaon. Mao kini ang, tsa, kape, itlog yolks o bran makababag sa iyang assimilation, samtang kalan-on, isda, mga utanon ug mga prutas dato sa bitamina C, sa laing bahin, usa ka positibo nga impluwensya sa niini nga proseso.

Heme puthaw diha sa mga kaunoran ug sa dugo sa mga mananap, nga makita sa kalan-on, isda ug uban pang mga pagkaon sa mga mananap gigikanan. Sa kini nga kaso, ang masuhop mga 25% nga puthaw.

Ayaw dayon moambak sa spinach!

Ang adunahan sa pagkaon nga puthaw (tan-awa sa. Table sustansiya sa pagkaon) ang mga offal, kalan-on ug uga nga mga utanon. Timan-i nga green nga mga utanon, ilabi spinach, na kabus sa mga sulod nga puthaw. Apan dugang pa sa kantidad sa puthaw nga anaa sa produkto, ang konsepto sa "nga puthaw-dato nga pagkaon" ang naglakip sa kantidad nga masuhop sa lawas.

Sa praktis, aron sa pagpugong sa puthaw kakulangan, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa usa ka igo nga kantidad sa mga pagkaon dato sa digestible nga puthaw, ilabi na sa diha nga kini moabut ngadto sa mga anak, mga tin-edyer, ug ang mga babaye sa panahon sa pagmabdos ug sa breastfeeding.

Pasidaan! Sa kaso sa anemia, mokonsulta uban sa imong doktor aron masulayan ug pagtratar.