Iron-nga naglangkob sa mga pagkaon

Iron - kini mao ang na ang usa ka importante nga pagsubay mineral nga makatabang sa transport oxygen ngadto sa mga tisyu (mga selula) sa usa ka organismo. Kay sa normal nga kinabuhi sa tawo nagkinahanglan og 1.5 mg sa puthaw kada adlaw, apan nagpalandong nga ang admission masuhop lamang sa 10% sa mga materyal nga, ang adlaw-adlaw nga konsumo rate mao ang 15 mg. Kini nga kantidad sa sa pagsubay nga elemento mahimo nga nakuha pinaagi sa pagkaon nga puthaw-nga naglangkob sa mga produkto, nga mao ang hapit sa kanunay sa atong lamesa. Ang nag-unang butang nga - hinumdumi nga ang kakulang sa (ug overabundance) sa puthaw sa lawas padulong sa dili maayong mga sangputanan.

mga produkto nga puthaw

Puthaw gikan sa mananap nga pagkaon mahilis nga mas dali. Ilabi na dato sa niini nga pagsubay elemento kalan-on ug offal: atay, amimislon ug mga baga. saturated igo pasayan, kinhason ug caviar sa puthaw seafood. Iron planta assimilated mas grabe pa kay sa usa ka mananap, apan kini nga puthaw-nga naglangkob sa mga produkto mas mapuslanon sa panglantaw sa ilang mga sulod sa mga bitamina sa ubang mga grupo:

• Pagpangulo sa taliwala sa tanom nga pagkaon dato sa puthaw, okupar puti nga uhong (ang duha lab-as ug binulad). Ikasubo, dili sila mahimong giisip nga mga produkto alang sa mga bata, sama sa digestive sistema sa mga anak ni 5-7 ka tuig dili makahimo sa paghilis uhong, sa labing menos alang sa kaayohan sa lawas.
• Sa ikaduhang dapit mao ang mga legumes: beans, balatong, mag, beans - na kinasingkasing ug barato nga mga produkto nga puthaw. Kay mabdos nga mga babaye, sila dili na iya sa gidili nga listahan, ilabina diha sa ikatulo nga trimester, ingon nga makaamot sila sa sobra nga gassing.
• Lakip sa mga bunga ug mga utanon nga puthaw produkto - ang mga mansanas, peaches, saging, apricots, patatas, carrots, cauliflower, spinach.
• Lakip sa mga berries ug mga nuts - walnuts ug mga almendra, strawberries, blueberries ug raspberries.
• Ug ang labing puthaw dato pagkaon nga mga lugas mao ang buckwheat ug trigo.

  Iron sulod, kini nga mga mga produkto nga mahimo gibana-bana nga ila tali sa mga mosunod nga mga grupo (mg kada 100 g.):

• 35 mg - puti nga mga uga nga uhong;
• 20-10 mg - baboy atay, baga, molasses, patubo ni serbesa, seaweed, pumpkin nga binhi, kakaw, balatong, sesame;
• 10-5 mg - atay (karne, manok), itlog yolk, manok kasingkasing pinulongan (baboy, karne);
• 5-1 mg - koneho kalan-on, manok, baboy, nating carnero, karne, buckwheat, quail itlog, mag, caviar itom, blueberries, Paste, beans, lab-as nga uhong, currants, beans, apricots, almendra, peaches, rye nga tinapay, pasas, spinach, walnuts, mais, mansanas, raspberries;
• sa 1 mg - carrots, saging, patatas.

  assimilation sa puthaw sa lawas

  Iron ani pinaagi sa paggamit sa mga produkto, ug dili sa usa ka bitamina-mineral complex, importante nga hinumduman sa mosunod nga mga bahin:

1. Bitamina C ug B12 sa pagpalambo sa paspas nga pagsuyup sa puthaw. Busa mosulay sa pagpili sa husto nga kombinasyon sa mga produkto. Pananglitan, kon ang usa ka bunga salad, unya dugang pa sa saging ug mga mansanas gibutang kini orange o tangerine, ug ang kalan-on mao ang mas maayo aron sa pagsumpay uban sa mga utanon, sama sa pepper o cauliflower.
2. Calcium likway puthaw pagsuyup, mao nga dili mokaon sa puthaw-nga naglangkob sa mga pagkaon uban sa protina (keso, sour cream o gatas).
3. Mga produkto nga adunay tannins (pula nga bino, tsa o kape) dili makatampo sa sa bug-os ug sa husto nga puthaw pagsuyup.