Hustong nutrisyon: reviews. nutrisyon nga programa. Husto nga pamahaw, paniudto ug panihapon

nutrisyon nga programa - sa usa ka importante nga butang alang sa mga tawo nga gusto sa paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Balanse nga kalan-on naghimo kanimo nga mobati nga mas maayo, nga mas abtik, aktibo ug makalingaw. Kini nga artikulo naghulagway sa nag-unang mga baruganan sa maayong nutrisyon. Pinaagi sa pagsunod kanila, imong madugay mobati sa usa ka pagdagsang sa kalig-on ug kusog.

Baruganan nga gidaghanon 1: usa ka lain-laing pagkaon

Hustong nutrisyon sa ting-init, tingtugnaw, tingpamulak ug sa tingdagdag - nga kon unsa ang imong kinahanglan nga sa usa ka himsog nga tawo. Pagkaon sa mga pagkaon nga mohaum sa mga panahon. Pananglitan, sa ting-init nga berries ug mga bunga mao ang mas maayo pa kay sa sa panahon sa tingtugnaw. Sa pagbuhat sa dili na gibitay sa sa sa nagkalain-laing mga produkto. Food kinahanglan nga nagkalainlain. Kaon lugas, mga utanon, prutas ug berries. Mga produkto sama sa patatas ug mga beans naglakip starch, sa lain nga mga pulong, carbohydrates. Sa kalan naglakip og usa ka dako nga kantidad sa sustansiya nga gikinahanglan sa lawas. Sa adlaw-adlaw kinahanglan nga pagkaon sa mga produkto gikan sa gatas. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga isda ug sa manok kalan-on pinggan mga sigurado nga naglakip sa menu.

nutrisyon nga programa - sa usa ka gamay nga bahin sa gidaghanon niini. Ang labing maayo nga kapilian mao ang, alang sa panig-ingnan, 100 gramos nga kalan-on (sa isda o manok alang sa pagpili), sa mao usab nga mga utanon (bugas o pasta), ad-ad sa tinapay sa trigo ug sa bunga.

Baruganan gidaghanon 2: ang kantidad sa tambok mao nga sama sa 1/3 sa mga kaloriya

Alang sa daghan, hustong nutrisyon (feedback sa mga forums sa paghisgot mahitungod sa niini) - ang basehan sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Sa niini nga kita kinahanglan gayud nga maningkamot sa tanan. Sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga mapuslanon, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-monitor sa kantidad sa kaloriya-ut. Sama sa alang sa tambok, ang ilang gidaghanon kinahanglan nga dili molabaw 1/3 sa total. Bug-os biyaan sa maong mga produkto mao ang dili kinahanglan. Kini mao ang kaayo makadaot tungod kay ang lawas kinahanglan nga makadawat og usa ka sa pipila ka mga bahin sa tambok. Apan ang sobra sa niini nga mga butang adversely makaapekto sa buhat sa lawas. Ang diwa sa husto nga nutrisyon sa mosunod nga: Sulayi sa pagpakunhod sa kantidad sa tambok mangaut-ut. Kay sa panig-ingnan, nga imong mahimo sa dughan nga walay panit, mokaon dairy mga produkto uban sa pagkunhod sa tambok sulod, kini mao ang mas maayo sa pagpalit skim gatas ug cottage keso. Kini mao ang gikinahanglan aron mamenosan ang konsumo sa pizza, mayonnaise, mantequilla, hamburgers, chips, sauces.

Baruganan № 3: ang kantidad sa kolesterol dili molabaw sa 300 gramos kada adlaw

Alang sa uban, sa paghatag sa tambok nga mga pagkaon ug semi-natapos nga produkto - kini mao ang husto nga nutrisyon. Reviews sa mga tawo nga gisuportahan pinaagi sa mga kamatuoran sa gilabay kgs. Apan, kini mao ang dili kanunay nga sa kaso. Kini nailhan nga ang cholesterol mao ang karon dili lamang sa tambok nga mga pagkaon sama sa mga hamburger, steak ug fried patatas. Kini nga bahandi mao ang anaa sa yolk sa mga itlog, dairy nga produkto ug kalan-on. Kini kinahanglan nga pagpakunhod sa gidaghanon sa maong mga produkto. Kay sa panig-ingnan, sa mga itlog mahimong kan-on dili na pa kay sa makausa sa usa ka semana.

Prinsipyo gidaghanon 4: saturated tambok - dili labaw pa kay sa 1/10 sa pagkaon

Sama sa nahisgotan na sa ibabaw, tambok nga mga pagkaon Nakapahinumdom sa pagporma sa kolesterol plake sa dugo sa mga sudlanan nga mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing ug sa hilabihang katambok. Pagpakunhod sa ilang gidaghanon. Mantequilla mahimong mapulihan sa lana sa olibo, tibook nga gatas - skim. Unya ang adlaw-adlaw nga rate sa tambok nga mikunhod ngadto sa normal.

Prinsipyo numero 5: kolor nga mga prutas ug mga utanon nga imong kinahanglan sa pagkaon sa matag adlaw-adlaw

Kini nga walay tinago nga ang maayong nutrisyon, nga reviews positibo lamang, nagsugyot ang adlaw-adlaw nga konsumo sa mga prutas ug mga utanon. Ilakip sa imong pagkaon pagkaon sama sa carrots, broccoli, citrus mga bunga ug mga kamatis.

Mga utanon ug mga prutas nga dili lamang sa paghatag og kasayon ug recharge ang imong mga baterya, sila sa gihapon kaayo mapuslanon. Pananglitan, sa citrus pagpakunhod sa risgo sa sakit sa sakit sa kasingkasing. Utanon dato sa antioxidants, pagsukol sa pagporma sa mga hubag.

Prinsipyo gidaghanon 6: ang protina kinahanglan pagakan-on sa kasarangang

Dugang protina pag-inom mosangpot sa kampanya kaunoran masa. Sa dako nga natapok kini pagakan-on kasagaran sa mga atleta nga gusto sa pump sa numero. Husto nga pamahaw, paniudto ug panihapon dili kinahanglan nga naglakip labaw pa kay sa 12% sa mga produkto sa protina. Ikaw dili kinahanglan nga mokaon sa matag adlaw, shrimp, tambok cottage keso. Kini mao ang mas maayo nga sa pag-ilis niini nga mga mga produkto sa ubos-tambok yogurt, beans ug sa ingon sa. N.

Prinsipyo gidaghanon 7: tam-is sa kasarangang

Ang tanan nahibalo nga tam-is nga dili lamang dili naglakip sustansiya, sila sa gihapon iya sa klase sa high-kaloriya nga mga pagkaon. Sulayi sa pagkaon dili kaayo tam-is nga mga rolyo ug muffins, mga tinapay ug mga pastries. Kon gusto, mahimo ikaw maabut sa usa ka mangitngit nga chocolate sa buntag. Ug ang labing maayo sa tanan nga ilis sa katam-is sa bunga o uga nga bunga.

Prinsipyo № 8: limitahan ang kantidad sa asin

Ang adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa atong lawas sa asin dili labaw pa kay sa usa ka teaspoon. Labaw ka Mahinungdanon nga kantidad sa sodium ion makadaot kanato. Sulayi sa paglikay sa parat nga mga pagkaon. Mas maayo nga nedosalivat pinggan. Sa usa ka mubo nga panahon ikaw og gigamit sa bag-ong "unsalted" lami sa mga produkto ug makakaplag niini nga sa highlight. Aron dili molabaw sa normal, kini mao ang madanihon nga limitahan sa konsumo sa pickled mga produkto (pickles, sauerkraut) ug queso. Ang mga tawo kinsa moabuso sa pickles, nag-antos gikan sa edema, hypertension, ug sa uban.

Prinsipyo gidaghanon 9: sa pagtan-aw alang sa mga bitamina sa mga pagkaon, kay sa mga suplemento

nutrisyon sa eskwelahan wala rekomend ilis sa bitamina ug mga sustansiya sa nagkalain-laing mga pagkaon suplemento. Natural nga pagkaon mao ang mas maayo nga masuhop sa lawas kay sa mga drugas.

Prinsipyo gidaghanon 10: Ayaw kalimti ang mahitungod calcium

Calcium hinungdanon alang sa lawas sa tawo. Kini mao ang mapuslanon alang sa pagporma sa bukog tissue, kini naghatag og kalig-on sa mga bukog. Postmenopausal babaye sa partikular nga kinahanglan niini ngadto sa asoy. Adlaw-adlaw nga calcium pag-inom gikinahanglan, sama sa pagkunhod sa bukog Densidad sa edad sa mga panahon.

Prinsipyo gidaghanon 11:-inom ug daghang tubig

Hustong nutrisyon alang sa adlaw naglakip sa paggamit sa sa labing menos 1.5 ka litro sa tubig. Ang lawas sa tawo sa panahon sa adlaw mawad-an sa usa ka daghan sa fluid. Pagkawala kinahanglan nakuha. Sa kini nga kaso, kini mao ang dili usa ka juice, tsa ug uban pang mga ilimnon. Kini mao ang labing maayo sa pag-inum sa putli nga tubig. liquid bildo tunga sa usa ka oras sa dili pa ang usa ka halad-nga mahimong igo sa pagkab-ot sa mga sumbanan. Siguroha sa pagkaon sa soups, broths. Prutas ug mga utanon usab naglakip sa dakong kantidad sa liquid.

Prinsipyo gidaghanon 12: alkoholikong ilimnon ingon: "Dili!"

Alkohol pag-abuso modala ngadto sa mga nagkalain-laing mga sakit ug mga problema sa panglawas. Ang tanan nahibalo. Hustong nutrisyon (reviews niini nga kanunay popping sa network) nga walay alkohol - nga ang tanan kinahanglan nga magtinguha. Human sa tanan, walay mapuslanon sa alkoholikong mga ilimnon. Walay mga bitamina, minerales, ug mga antioxidants. Apan, alkohol naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa kaloriya nga mosulod sa atong lawas. Doktor og rekomend-inom sa usa ka baso nga pula nga bino. Usahay ang imong mahimo maabut sa usa ka baso nga beer. Mga babaye sa pagbuhat sa mas maayo sa paghatag sa alkohol ingon nga kini adversely makaapekto sa panit. Usab moinom makamugna sa nagka-edad nga proseso.

atong kan-on sa husto nga paagi. Mga pagkaon: resipe

Sa ubos mao ang usa ka balanse nga pagkaon pagkaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Optionally blindly mosunod kaniya, ang ubang mga produkto mahimong pulihan.

Nagakaigo nga pamahaw:

Option 1 - omelette, salad greens sa lana sa olibo, mais sa tinapay o tinapay, herbal tsa (posible nga sa asukar) ug bunga.

Option 2 - sa usa ka piraso sa dughan sa manok uban sa Parmesan, green nga beans uban sa linuto nga patatas, prutas, tsa uban sa lemon.

Option 3 - 150 g sa linuto nga bugas, usa ka piraso sa kalan-on, green nga salad (200 g), tsa ug bunga.

Nagakaigo nga paniudto:

Option 1 - salad, linuto nga kalan-on, nga manok sabaw, mineral nga tubig, lemon, tosta.

Option 2 - toasted sa tinapay uban sa mga isda, nga lunhaw nga salad uban sa lana sa oliba, tsa / tubig.

Option 3 - brown linuto nga bugas, steamed mga utanon, yerbabuyna tsa copa, bunga.

Nagakaigo nga panihapon :

Option 1 - ubos-tambok cottage keso, usa ka gamay nga piraso sa bunga ug sa tubig.

Option 2 - salad greens, linuto nga mga isda, sa tubig uban sa lemon, tosta.

Option 3 - steamed mga utanon, tosta, tubig uban sa lemon.

Busa, sa pagkaon sa matarung! Food (resipe nga gihulagway sa ibabaw) mahimong inubanan sa sa paggamit sa usa ka ang pipila sa mga almendras, uga nga bunga o yogurt - kini mabuhi sa usa ka hataas nga panahon gikan sa pamahaw sa paniudto, gikan sa paniudto ngadto sa panihapon. Sulayi sa pagkaon sa pipila ka mga panahon ug sa pagtuman sa rehimen.

Tips sa hustong nutrisyon

School nutrisyon nagsugyot:

- pagkaon sa usa ka balanse, maylabot sa rehimen sa pagkaon;

- parehason combine protina, carbohydrates ug tambok;

- matag arrange sa ilang kaugalingon nga adlaw alang sa himsog nga nutrisyon - paghawan sa lawas sa awa-aw ug makadaot nga mga butang;

- sa pag-inum ug daghang tubig;

- sports, aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Reviews sa mga programa sa nutrisyon

Ang maong mga programa bag-o lang kaayo popular. Ang nag-unang target sa grupo - mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa bounce balik human sa pagpanganak, ug sa ingon sa mawad-an sa gibug-aton, hapsay nga numero, sa pagsugod sa usa ka aktibo ug himsog nga pamaagi sa kinabuhi, madanihon tan-aw - .. Gusto sa tanan niini. Ikaw mahimo sa pagsunod sa mga tips sa ibabaw, unya sa panahon na imong gigamit sa pagkaon sa hustong paagi.

Daghang nangita sa tabang gikan sa mga propesyonal, sa pagbaton sa espesyal nga programa nga motugot kaninyo sa kuwentahon ang gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka partikular nga pinggan. Ang maong programa sa kasagaran na tinigum, hinipos sa usa ka lain-laing menu. Optionally, mahimo mo makita ang usa ka angay nga menu alang sa adlaw-adlaw, semana o bisan bulan. Adunay usa ka piho nga pagkaon alang sa mga tawo padulong sa usa ka aktibo o aktibo nga kinabuhi.

Professional nutritionists advise sa paggamit sa maong usa ka sistema sa balanse nga nutrisyon. Salamat sa kanila, dili kamo motipas gikan sa gimando mga lagda dili motugot sa paggamit sa sobra nga kaloriya. Usa ka balanse nga pagkaon disiplina ug og usa ka mapuslanon nga batasan sa pagkaon sa matarung. Apan, kini nga mga programa nga dili mo ngadto sa indibidwal nga mga kahimtang sa. sistema sa kasagaran nga gihimo sa usa ka komon nga statistical data nga angay sa himsog nga tawo. Nga mao, ang gahum sa suplay sa sistema dili palandunga sa imong sakit, mga sakit, nga kahimtang, estilo sa kinabuhi, physiological mga abilidad, mga gusto. Lamang sa usa ka propesyonal nga kwalipikado nga doktor nga advise kaninyo sa pipila ka mga pagkaon, nga nagakuha sa ngadto sa account niini nga mga butang. Sa wala pa nga naghangyo sa usa ka maayo nga hunahuna mahitungod sa unsa ang nakahasol kanimo. Isulat sa usa ka palid sa papel sa mga sakit nga ikaw may sa bag-ohay nga mga tuig, laygay nga sakit, ug sa ingon sa. D. Ang usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan karon sa imong kinabuhi sa tanan nga mga panahon, ang resulta dili makita diha sa usa ka semana o duha ka, ug sa lamang human sa usa ka hataas nga panahon. Busa, sugod sa pagkaon sa husto ug pagrekord sa tanan nga mga impormasyon bahin sa ilang kaugalingon sa usa ka tuig o duha ka nga kamo makahimo sa itandi sa ilang kahimtang ug sa pagkalos konklusyon.

Ang usa ka balanse nga pagkaon mao ang kanunay nga hugot nga tagsa-tagsa. Ang sama nga mga pagkaon ug sa pagkaon mode mahimong duha mapuslanon ug makadaot sa lain-laing mga mga tawo. Pamaagi sa niini nga isyu mao ang seryoso kaayo ug responsable, human sa konsultasyon uban sa usa ka specialist.