Unsaon pagtul-id sa posisyon nga walay paningkamot?

Tukma nga postura - usa ka garantiya nga labing maayo nga panglawas, kaayohan ug pagsalig sa kaugalingon. Kasagaran sa pagkabata ug pagkatin-edyer gamay ra nga pagtagad ang gibayad ngadto sa panglawas sa dugokan, ang hustong posisyon sa lawas (pananglitan, sa lamesa sa trabaho), ang pisikal nga tono sa likod nga mga kaunuran. Sa diha nga adunay mga sakit sa likod, ang mga pangutana sama sa unsaon sa pagtul-id sa dugokan ug pag-usab sa kanhi nga panglawas mahimo nga dinalian, kung unsaon kini mahimong labaw ka flexible ug lig-on sa luwan, unsaon pagtul-id sa postura.

Bisan pa sa kanunay nga sayup nga pagsabot nga nawala sa panglawas sa mga kabatan-onan dili mahimong ibalik, ang usa ka paglapas sa postura mahimong matul-id ni bisan kinsa. Kini nga proseso makabalik ug wala'y kalabutan sa deformation sa mga bonyong estruktura sa dugokan.

Aron masabtan kon unsaon pagtul-id sa postura, kinahanglan nga sabton nga ang standard sa hustong posisyon sa dugokan mao ang relaks nga kahimtang sa lawas, diin ang dughan sa tawo sa lebel sa "solar plexus" nagaawas sa unahan, ug ang tiyan gamay nga gibawi, ang mga abaga gibuksan, gipaubos ug gipahayahay, Gihimo. Ang usa ka tawo nga adunay maayo nga postura gipataas, apan ang iyang suwang wala masul-ob, ug ang iyang panan-aw ingon og gitumong gikan sa taas ngadto sa ubos.

Una sa tanan, ang kahimtang sa kaunuran sa likod ug tiyan nag-impluwensya sa postura sa usa ka tawo. Kadaghanan sa mga tawo walay oportunidad sa paglakaw ngadto sa fitness room o pag-hire og usa ka personal nga trainer. Busa, importante alang kanila nga mahibal-an unsaon pagtul-id sa postura sa panimalay, uban sa ilang kaugalingong kusog, uban sa tabang sa mga improvised nga pamaagi. Sa balay, mahimo nimo ang mosunod nga mga pagbansay, nga nagtumong sa pagpalambo sa tono sa kaunuran sa likod:

• Pagbarug nga tul-id, mga bitiis nga maghiusa, ang mga bukton nga gipaubos sa daplin sa lawas Panghupaw ug ipataas ang imong mga kamot. Paggawas. Dugangi ang likod. Pagpahulay. Ipaubos ang imong mga bukton ug paatras. Lingia ang imong likod, ipaubos ang imong mga abaga ug ulo. Paggawas. Kini ug ang mosunod nga mga pagbansay kinahanglan nga sublion 5 ngadto sa 8 ka beses.
• Sa usa ka pose sa tanan nga fours, pagtul-id sa dugokan gikan sa liog ngadto sa hawak, ug unya kusgan nga bend niini ug lock sa niini nga posisyon alang sa usa ka duha ka segundo.
• Nagahigda ka sa imong tiyan, ipataas ang imong mga bukton sa kilid sa lawas. Pagrelaks, ug dayon ibutang ang imong ulo ug mga tiil.

Kon kini nga mga ehersisyo daw komplikado o hinungdan sa kasakit, nan sa pasiuna nga hugna kini mapulihan uban sa mas simple nga mga butang:

• Sa pagbarog nga posisyon, ipataas ang imong mga siko ug ibutang ang imong mga kamot sa abaga sa abaga. Ipatap ang imong mga kamot sa mga kilid, kuhaa ang scapula. Balika ang ehersisyo sa daghang mga higayon.
• Kuhaa ang butang sa tuong kamot ug ipasa kini sa wala. Sa samang higayon, ang tuo nga kamot anaa sa ibabaw, ug ang wala nga kamot anaa sa ubos. Dayon gikan sa wala nga kamot, ipasa ang butang sa tuo nga kamot sa wala nga abaga, ug uban pa, sa makadaghang higayon.

Adunay mga ehersisyo nga nagtugot sa lawas sa "paghinumdom" unsa ang husto nga postura. Ang pagtul-id sa postura sa maong mga ehersisyo usa ka makapaikag ug kulbahinam nga proseso. Aron matuman kini, kinahanglan nimo ang usa ka libro o bisan unsang hilisgutan nga ibutang kini sa imong ulo.

Barug sa bungbong aron ang mga tikod, likod ug ulo mohikap niini. Ibutang ang libro sa imong ulo ug, sa walay pagpugong niini, paglakaw libut sa lawak uban kaniya. Aron mas makahasol sa ehersisyo, sulayi ang pipila ka higayon sa paglingkod, pagbarug sa usa ka gamay'ng lingkuranan o lakang ug kuhaon kini, buhaton ang buluhaton sa panimalay. Kon sa sinugdan nga hugna ang basahon kanunay nga mahulog, unya ibutang kini sa usa ka bag nga asin.

Daghan, ilabi na kadtong nagabuhat sa dinalian nga mga butang, naghunahuna ang mga tawo kon unsaon pagtul-id sa postura nga dili mabalda sa proseso sa pagtrabaho. Sa kini nga kaso, daghang mga rekomendasyon ang makatabang:

• Ayaw paglingkod uban sa imong mga tiil nga mitabok. Ibutang ang imong mga tiil sa salog, pahulay sa tibuok nga nawong. Ang mga pisi kinahanglan nga nahimutang sa ibabaw sa tuhod.
• Relaks ug ipaubos ang imong mga abaga. Ibutang ang dughan sa unahan. Dugangi ang imong tiyan og gamay.
• Sa posisyon sa pagbarog ug paglakaw, ipanagtag ang gibug-aton sa lawas ibabaw sa tibuok nga nawong sa mga tiil.
• Ibutang ang ulo ug liog sa linya sa dugokan.

Kon ikaw adunay daghang mga trabaho nga naglingkod sa computer, nan kinahanglan kini i-install aron ang monitor makita sa level sa mata. Alang sa usa ka laptop mas maayo ang pagpalit og espesyal nga baruganan. Ang matag 30-40 ka minuto gikinahanglan nga magpahulay ug mag-init aron sa paghupay sa tensyon gikan sa mga kaunuran sa likod ug mga mata.

Angay nga hinumdoman nga sa dili pa nimo matul-id ang postura sa usa ka taas ug taas nga panahon, ang usa ka tawo kinahanglan nga adunay pailub, sanglit ang kaunuran ug mga ugat dili dayon magamit sa hustong posisyon sa lawas. Bisan pa, ang pagpailub ug kakugi sa katapusan gigantihan uban sa labing maayo nga panglawas ug madanihon nga panagway.