Adductor paa: ehersisyo, pagtambal

Adductor kaunoran sa mga paa mao ang kinadak-an sa mga medyano grupo. Nahimutang sa ibabaw sa manipis nga kaunoran. magsugod sila sa pagtukod sa usa ka mubo nga tendon. Kaunoran bantal gawas ug gilakip sa femur bukog.

Ehersisyo "Gunting"

Kini mao ang sama sa mosunod. Sugod posisyon:

1. Ang tawo mao ang sa ibabaw sa usa ka gym higdaanan.
2. Ubos sa sampot enclose palma.
3. Abaga sa salog sa usa ka gamay gisi. Una, kini mao ang lisud nga sa pag-implementar, Apan, posible nga sa kanunay pagkab-ot sa iyang suwang sa iyang dughan. Kini nga lakang makatabang sa madali sa paglig-on sa mga kaunoran sa liog.
4. Tiil sa salog ug mabanhaw ngadto sa 30 cm.

pagpatay:

1. Mga bitiis mitabok ug brid. Mga buhat nga gidala sa gawas vigorously. Kaunoran gikolekta.
2. Ang gilay-on sa taliwala sa mga tiil nga matulin sa maximum pagtimbol kinahanglan nga mga 30 cm.
3. Sa diha nga ang pagbuhat sa pagbansay-bansay kinahanglan kanunay maningkamot sa pagbitad sa tiyan.
4. Kini naghimo sa 20 pamaagi.

Gitugotan sa pahulay sa usa ka gamay nga. nga ehersisyo sa dayon nga gihimo pag-usab.

squats

Squats mao ang labing mapuslanon sa sulod sa paa, focus sa aktibo, nga nagkinahanglan tingga paa kaunoran. Exercises sa squats anaa sa taliwala sa mga labing epektibo.

Sugod posisyon:

1. Id sa, motindog nga tul-id.
2. Gikinahanglan bitiis mikaylap gawas, apan ang pag-atiman kinahanglan nga gikuha sa pagpauswag sa ehersisyo wala dad-a kahasol.
3. Medyas nga rotated sa atbang nga mga direksyon.

pagpatay:

1. Moyukbo, naningkamot sa pagkab-ot sa usa ka linya running susama sa salog.
2. Abin sa mga likod ug sa paghupot sa mga postura.
3. Mosaka ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Kinatibuk kini nagkinahanglan sa mga 30 nagalingkod-ups. Sa taliwala kanila nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka gamay nga nga paghunong sa paghatag sa kaunoran unloading. Uban sa maayo nga pisikal nga pagpangandam , nga imong mahimo sa paghimo sa ehersisyo, naghupot dumbbells sa iyang mga kamot. Kini mao ang advisable sa pagkuha kanila ngadto sa gamay nga gibug-aton, sa pagkaagi nga dili overload sa mga kaunoran sa mga paa.

lunges

Side lunges gihimo sa pagmatuto sa mga tono sa kaunoran ug pagpalambo sa ilang mga kalig-on. Sugod posisyon:

1. Tumindog tul-id, mga bitiis mikaylap gawas.
2. Ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa bakus.

pagpatay:

1. Hait nga pag-atake mao ang husto. Sa pagbuhat niini, sa tuo nga paa gibawog sa tuhod sa una, ug unya sa wala nga kiliran.
2. Masubay sa posisyon sa tuhod. Kini dili kinahanglan nga gihatag sa labaw pa kay sa latid sa ilong.
3. Ang wala nga paa ang gilakip ngadto sa labing taas nga posisyon, sa mga pasalamat sa nga gihatag sa usa ka gamay nga Tuy-ora.
4. Kita kinahanglan gayud nga maningkamot sa malunod ingon sa daghan nga sama sa usa ka ubos nga posisyon, apan kini dili mokuha sa mga lihok nga anaa sa ibabaw sa personal nga kapasidad.
5. Sa niini nga posisyon, nga kamo kinahanglan nga mobarug nga sa pipila ka segundo, ug dayon makakuha sa mga orihinal nga posisyon.
6. Ang usa ka susama nga pag-atake gihimo sa wala nga kiliran. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga sa pagtuman sa exercises sa duha ka direksiyon sa gilay-on sa taliwala sa mga paa walay lain-laing.

Kini og mga 20 shots. mahimo bahinon ninyo sila sa katunga sa, sa paghimo sa usa ka gamay nga paghunong.

miinat mga simtomas

Tawo nga kini daw ingon nga kon ang usa ka butang mosantup sa iyang paa. signal Kini nagpakita sa usa ka tension nga na hawak adductors. Ang lig-on sila naugtas, ang mas tin-aw ang tingog mahimong. panghitabo Kini nga inubanan sa grabeng kasakit, nga makita hapit diha-diha dayon. Observed sa pagtukod sa usa ka hematoma sa iyang paa. Ang mga apektado nga dapit mao ang kaayo masakit, sensitibo bisan ngadto sa kahayag paghikap. Kasagaran localized trauma sa dapit diin sa kusog sa kilid mosulod sa kaunoran.

ang matang sa pagbuklad

• Ang unang degree mao ang labing sayon nga. Miinat magtamay sa labing gamay nga kasakit, tissue nakuha sa madali, mao nga adunay usa ka minimum nga problema. Hematoma dili umol, apan mamatikdan kasakit sa hawak.
• Ang ikaduha nga degree nga igapadayag na lig-on ug hataas-nga-malungtaron nga kasakit. Pipila ka oras human sa sinugdan, sugod sa mga sintomas sa adductor kaunoran tension makita hematoma.
• Ang ikatulo nga matang sa kagrabe lahi sa miaging kahimtang sa tawo. Mamatikdan kal kaunoran, adunay usa ka lig-on nga hematoma. Kay ang pagtambal ug hingpit nga pagkaayo sa imong mga tiil human sa maong usa ka kadaot nagkinahanglan sa usa ka pipila ka mga semana o mga bulan.

tips pagtambal

Sa diha nga ang taas nga paa adductor kaunoran ang naangol, kamo kinahanglan gayud nga mohatag og usa ka bug-os nga kapahulayan sa tiil. Kini mao ang imposible sa pagtuman sa bisan gamay nga load sa ibabaw niini, sa ingon nga kini worsen kahimtang sa pasyente. Bisan sa diha nga gituy-od sa unang degree panginahanglan sa pagkuha masakiton leave alang sa usa ka pipila ka adlaw ug sa pag-atiman sa tiil hangtud sa bug-os nga og Isalikway sa dili maayong mga sintomas nga nagpakita sa adductor kaunoran sa paa. Miinat mahimong lig-on kaayo. Lagmit, ang doktor nga prescribe crutches alang sa usa ka samtang, sa pagkaagi nga ang pasyente wala mobati sa usa ka lig-on nga kasakit sa independente kalihukan.

Aron sa SPEED sa pagkaayo sa naguba kaunoran, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa bugnaw compresses. Adductor paa kaunoran ang regenerate mas maayo kon 20 minutos gibutang compress normal. kamo makahimo sa paggamit yelo. Kini pre-giputos sa usa ka mabaga nga panapton, ug unya apply sa tiil. Usa ka alternatibo nga mahimong bisan unsa nga sudlanan nga puno sa bugnaw nga tubig.

Sa bahin sa lawas nga apektado sa tension, nga sagad magpahamtang og usa ka kompresiyon bendahe. Kon ang tensiyon mao ang kaayo lig-on, may usa ka hematoma, kini mao ang gikinahanglan nga sa maghulat alang niini ngadto sa o pagpakunhod sa kagrabe, ug lamang unya sa paggamit sa mga bandage, human sa pagkonsulta sa usa ka doktor. Kon ang pasyente adunay nga sa pipila ka mga panahon sa supine posisyon, kini mao ang gikinahanglan sa pagbayaw sa paa ug sa pagsiguro sa iyang malig-on nga angay. Kini pagpalambo sa dagan sa dugo diha sa mga sanga nga may usa ka epekto sa paspas nga resolusyon sa hematoma ug buylohan tisyu o.

Bahin sa pagtambal

Sa panghitabo sa grabeng kasakit o walay kalamboan mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa mga dili-steroidal anti-makapahubag nga drugas. Sa diha nga ang gitinguha nga epekto nga apektado, ug ang pasyente recovers, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghatag og usa ka komplikado sa pisikal nga therapy sa regenerate ang adductor paa. Pisikal nga ehersisyo mao usab kaayo mapuslanon, mao nga imong kinahanglan sa pagkuha sa usa ka pasyente exclusive complex. Kon human sa usa ka kadaot sa regular nga paggamit sa therapy, ang bug-os nga pagkaayo sa naguba nga mga kaunoran garantiya.

Usahay third-degree miinat operasyon gipakita. Sa diha nga kamo gusto sa pagtahi sa mga gisi kaunoran lig-on, kita adunay sa pagbuhat sa operasyon. Human sa pagkaayo gikan sa mga epekto sa trauma sa pasyente ug sa rekomend sa paglabay sa physiotherapy ug ehersisyo.

epekto

Kasagaran, kaunoran miinat wala naglakip sa mahinungdanon nga epekto. Bisan human sa usa ka grabe nga kadaot sa kaunoran function mahimong uli sa estado nga kini wala pa sa iyang angkon. Treatment nga resulta femoris moabut gikan sa usa ka semana ngadto sa unom ka bulan. Kon sa niini nga panahon sa pagtuman sa tanan nga mga lakang sumala sa mga lagda, sa umaabot ang usa ka tawo dili makabaton problema uban sa usa ka naangol paa.

Exercises sa hawak adductors nga gihimo sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, sa paghatag kanila sa labing menos 20 ka minutos. Kon sila gipatuman sama sa pisikal nga therapy, kinahanglan kanunay monitor sa imong mga pagbati. Kon makasinati kamo sa kasakit panginahanglan sa pagsuspenso sa mga klase o moadto uban sa usa ka mas komplikado nga kahayag ehersisyo. Aron nga sa bug-os nga rehabilitasyon sa Tuy-ora nga na sa hawak adductors, ug makab-ot sa usa ka kahimtang nga katumbas sa sa panglawas sa mga tiil sa wala pa ang kadaot, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay ug uban pang mga terapyutik mga lakang alang sa usa ka hataas nga panahon. load ang kinahanglan nga parehason-apod-apod sa duha bukton ug mga tiil. Takos nga paagi makatabang sa pag-ayo ug pagpalambo sa adductor kaunoran, nga sa mapuslanong makaapekto sa panglawas ug paglahutay sa mga tiil nga matulin.