Ang baruganan sa pagsubo organismo. -A: matang, mga baruganan, mga himan ug mga teknik

Ang pangutana sa pagpalambo sa protective nga pwersa sa lawas sa tawo mao ang basehan sa hapit tanan nga mga kalibutan sa medisina. baruganan mao ang usa ka sistema sa pagpagahi sa mga buhat epekto sa natural nga environmental nga mga hinungdan sa organismo. Kon ikaw motuo sa mga doktor, ang resulta mahimo nga usa ka tawo uban sa usa ka hataas nga ang-ang sa pagbatok sa dili maayo nga mga butang. Kapin sa usa ka libo ka tuig na ang milabay, Avicenna naglakip sa praktikal nga ulo sa iyang "Canon of Medicine" bahin sa-a. Siya naghalad pagkaligo bag-ong natawo diha sa bugnaw nga tubig, ingon man sa pag-andam magpapanaw alang sa maambong nga paagi sa mainit nga kamingawan ug ang tingtugnaw pagbunok sa niebe.

Pinasidunggan baruganan sa pagsubo ug sa Russia: ang monghe Nestor misulat mahitungod sa unsa nga paagi nga mga bata nga naglutaw sa Bath ug misugmaw sa sa sa lungag! Sa pagsubo pamaagi gihimo sa unang 4-6 ka semana sa kinabuhi, ug unya gisubli sa mga kaso sa mga sakit. Yakutia katawohan rekomend sa nga magahinis sa nieve mga anak gikan sa pagkatawo, ug dugo nga Uropanhon - sa pagbu-bu sa ice sa tubig.

Na modernong mga doktor sa pagsusi sa kahinlo sa mga baruganan sa a nagpamatuod nga kini nga mga pamaagi sa pagdugang sa pagbatok sa lawas sa tawo sa tanan nga matang sa mga sip-on ug makatakod nga mga sakit. Busa, ang tempering pamaagi - mao ang usa ka gamhanan nga himan sa pag-ayo, sa walay bayad gihatag kanato sa kinaiya.

Hinlo nga mga baruganan sa katig-a

Ang nag-unang sugo sa Hippocratic "dili makadaot" tinuod dili lamang sa mga klasikal nga medikal nga praktis, apan alang usab sa pagsubo pamaagi. Mao nga nganong dili blindly kamo kinahanglan nga mosunod sa uso alang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa usa ka nagaagay nga dive ngadto sa lungag andam nga tawo. Hinumdumi nga ang matag lawas sa tawo mao ang talagsaon, mao nga sa wala pa ikaw magsugod-a, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpili sa pamaagi, nga kalkulado base sa imong indibidwal nga mga kahimtang. Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo nga masayud kon unsa ang iya sa nag-unang mga hinlo nga mga baruganan sa a.

Ang unang pagtuon sa reaksiyon sa kaugalingong tempering sa lawas, ug sa pagkatinuod sa pagpasiugda mga hinungdan. Sa diha nga nalingaw sa bugnaw nga tubig una sa imong panit pales (kini mao ang tungod sa pagkunhod sa dugo sa mga sudlanan), unya pula nga (mga sudlanan mohumok ang kaunoran) ug sa kataposan turns sa azul (nga nagpakita sa pagkawala sa tono sa hapsay nga kaunoran sa dugo sa mga sudlanan), nga miresulta sa usa ka pagbati sa Chill. Ang unang reaksyon gitawag sa mga mahuyang - kini mao ang dili igo alang sa pagtunga sa katig-a epekto. Ang ikaduha nga reaksyon - ang average, kini mao siya, ug kita kinahanglan, ingon sa usa ka sobra nga reaksyon sa lawas magpugong sa adaptation nga proseso.

Base sa niini, ang nag-unang mga a nga mga baruganan naglakip sa:

• Psychological nga pagpangandam. Proseso thermoregulation sa lawas sa tawo, ang iyang immune reaksyon-agad sa psychological nga kinaiya. Busa, kon kamo motuo nga ang nga sa bugnaw nga tubig, nga ikaw diha-diha dayon nahimong masakiton, mao kini!
• Sistematichnost.Zakalivanie - kini dili mao ang usa ka pamaagi nga sa panahon mahimong gidala sa gawas. Sa kini nga kaso kini mao ang mas maayo nga dili sa pagsugod sa sa tanan! Optimally pagpahigayon sa pagsubo kinahanglan nga sa adlaw-adlaw. Long-term nga mga higayon (2-3 ka semana) nga negate ang tanan sa inyong mga paningkamot ug kaayohan.
• Ang baruganan sa tinagubtob nga kainit. Ang labing komon nga hinungdan sa sip-on mao ang usa ka mahait nga temperatura drop. Busa, ang mga nag-unang ang imong problema - kini wala ituslob sa bugnaw nga tubig maximum, ug ang transisyon gikan sa init nga sa bugnaw nga tubig. Matag higayon, kinahanglan sa pagdugang sa laing mga mithi sa temperatura.
• Anam-anam nga. A mahimong girepresentahan ingon nga maximum ubos nga epekto temperatura o ingon nga ang epekto sa ubos nga temperatura sa panahon sa pinakataas nga yugto sa panahon. Angay ba magsugod sa pagkunhod sa temperatura (nagaingon, 15 ° C alang sa 1 ka minuto), samtang ang ikaduha nga pamaagi sa pagbayad kamo sa dugang nga pagtagad sa panahon sa exposure (15 ° C alang sa 5 minutos), sa ikatulo nga higayon ang temperatura pagminus, mga pagmobu pag-usab (13 degrees alang sa 1 ka minuto ), ug uban pa
• Tagsa-tagsa nga paagi. Kini nga importante nga baruganan sa katig-a gibase sa kamatuoran nga ang matag tawo adunay iyang normal nga reaksiyon: ang usa ka tawo kinahanglan nga magsugod sa pamaagi ngadto sa 15 ° C, ug sa pagdala kanila ngadto sa 3-5 ° C, ug ang uban nga mga - gikan sa 20 ° C ngadto sa 10 ° C.
• Komplikado. Kini nailhan nga ang lain-laing mga dapit sa lawas adunay lain-laing mga ang-ang sa pagkasensitibo sa mga kausaban sa temperatura. Dugang pa, sa tubig, hangin ug uban pang mga elemento adunay lain-laing mga makapabugnaw epekto sa lawas.
• Dugang pa sa hinlo nga mga prinsipyo sa naglakip usab sa baruganan sa pagsubo kamalaumon pamaagi pagdapat (pagkuha sa asoy edad ug physiological kinaiya) ug versatility (a mahimong magsugod sa bisan unsa nga panahon sa tuig, ug sa tanan nga kahimtang sa panahon).

a paagi

Oddly igo, apan ang nag-unang paagi sa katig-a anaa sa bisan unsa nga interesado nga tawo. Aron sa pagpalihok depensa sa lawas sa pagpadayon sa usa ka igo kanunay nga temperatura sa lawak sa 18 ° C. Kini nagsiguro sa usa ka kanunay nga ang-ang temperatura kalabera kaunoran tono ug nagmintinar sa kalihokan ang cortex sa utok. Sa diha nga ang temperatura diha sa lawak mao ang overheated nga lawas nagsugod tinago nga proseso sweating.

Usab mapuslanon mahimo nga usa ka douche, sinina, sumala sa pinaka-ulahing kahimtang sa panahon ug sa ingon sa. Kini nga mga lakang maoy usa ka komon nga a. Mga baruganan ug pagpagahi sa paagi sa pagtugot sa pagtuman sa mga lawas sa maayo nga porma ug sa paghatag sa usa ka medium-ang sa pagbatok sa impeksyon.

Aron sa pagpadayon sa resistensya padayong taas nga total katig-a mao ang kanunay nga igo. Lokal nga a naglakip sa epekto sa lokal nga mga dapit sa lawas, sa panguna ang mga kamot ug mga tiil. Sa kini nga mga ibabaw, mga patag mao ang usa ka daghan sa temperatura, sensory ug reflex zones stimulation sa nga adunay usa ka positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa mga organismo.

Mapuslanon tips:

• Hugasan mga kamot uban sa bugnaw nga tubig.
• Ayaw magdalidali sa pagsul-ob guwantis uban sa unang mga ilhanan sa makapabugnaw.
• Kasagaran adto walay sapin sa (sa apartment, ang sawang, baybayon, balili, ug bisan sa nieve).

Mga baruganan ug mga pamaagi sa katig-a

Depende sa pinili nga mga pamaagi, adunay mga pipila ka mga pamaagi sa katig-a: aerozakalivanie (mapahitas hangin bato), heliotherapy (kahayag sa adlaw), pagpagahi sa tubig (nga mao ang dili kanunay nga ubos kaayo nga temperatura), ug ang uban sa uban, nga mao ang dili kaayo komon diha sa buhat sa Europe ug ang mga CIS. Ang matag usa niining mga pamaagi adunay iyang bentaha ug disbentaha, ug nuances sa aplikasyon ug mga contraindications.

sa pagsubo hangin

Air bato dugay na nga giisip nga usa ka maayo kaayo nga instrumento alang sa pagpalig-on sa immune system sa mga tawo, sa walay pagtagad sa ilang mga edad ug panglawas. Ang baruganan sa pagsubo hangin mao nga ang hangin masa sa usa ka temperatura nga adunay usa ka komplikado nga epekto sa bug-os nga nawong sa lawas sa tawo.

Sugdi sa pagkuha sa hangin bato, mga eksperto sa rekomend sa ventilated lawak sa uban o sa motion sa pagluwas sa lawas gikan sa mga bisti. Sa unang nga temperatura sa hangin kinahanglan nga 15-20 ° C sa 20-30 minutos. Kon kamo mobati nga chills, kinahanglan nga dili mohunong sa pamaagi - sa usa ka pipila ka energetic lihok sa mga bukton, mga bitiis, torso. Paglabay sa panahon nagtinguha sa ipaubos sa temperatura ngadto sa 10-12 ° C ug sa pagdala sa panahon nga exposure sa 2 ka oras. Dad-a sa hangin ka bato nga mas maayo sa buntag, aron sa paghiusa kanila uban sa gymnastics.

Human sa usa ka semana sa regular nga pagtambal inyong mabati ang kalamboan sa mga Cardiovascular nga sistema sa thermoregulation. Dugang pa, ang mga mapuslanon epekto adunay usa ka epekto sa gikulbaan nga sistema - adunay kaisog, balanse, matulog mas maayo.

sa pagsubo sa tubig

Sa tubig mao tingali ang labing popular nga paagi sa tempering, ug sa kasagaran sa usa lamang. Busa, daghang mga tawo ang paghukom sa katig-a, diha-diha dayon magsugod sa pagbu-bu icy sa tubig, sa ngadto-ngadto og sa labing maayo nga kaso sa sip-on. Basic hygiene sa mga baruganan sa katig-a ingon nga ang usa ka kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay, nga nagakuha sa ngadto sa account sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa imong lawas. Sugdi uban sa lawas rubdown uban sa usa ka damp tualya, nan douche ug lamang human nga kamo mahimo sa pagsulay sa magaunlod sa usa ka lungag sa yelo.

Mapuslanon tips:

• Sa wala pa pagdawat sa tubig pagtambal kinahanglan preheat sa lawas ehersisyo.
• Ayaw pagsulay sa pagalugwayan ang mga pinuy-anan sa panahon sa bugnaw nga tubig, mas maayo nga hinay-hinay nga pagpakunhod sa iyang temperatura.
• Ang hangin nga temperatura kinahanglan dili ubos sa 18 ° C sa sinugdanan sa katig-a.
• Ang labing maayo nga panahon alang sa katig-a - sayo nga mga oras sa buntag human sa pagpukaw.

Gamut-a mas maayo sa ulahing bahin sa ting-init - sayo sa tingdagdag sa usa ka temperatura sa tubig sa 30-35 ° C. Ug gisundan sa kubsan ang temperatura sa 1 ° C human sa 3-5 ka adlaw sa adlaw-adlaw nga pagtambal.

Ang unang stage a ang pagnusnos ginamit ang espongha sa usa ka damp tualya. Sa tubig sa ingon kinahanglan nga mainit, ang hangin nga temperatura dili ubos sa 20-25 ° C, ug ang pamaagi kinahanglan nga dili molabaw sa 5 minutos.

Human sa 2-3 ka semana nga imong mahimo magsugod sa pagtuslob. Apan ibutang sa hunahuna nga ang mga tawo uban sa sakit sa kasingkasing, ingon man sa mga tawo mas magulang pa kay sa 60 ka tuig, ang maong pamaagi ang contraindicated. Kinahanglan nga magsugod sa pagbubo sa usa ka tubig nga temperatura sa mga 30 ° C alang sa 3-5 ka minutos. Unya kamo kinahanglan nga rub sa panit sa usa ka bagis apan mosangpot nga tualya ngadto sa kahayag man ang may kapula. Pinaagi sa dalan, kini improb ang sirkulasyon sa dugo diha sa panit, nga mosangpot ngadto sa sa kalaglagan sa Cellulite, Tuy-ora mga marka ug subcutaneous tambok, ug usab ang nagdala sa papel sa kalidad sa pagpanit. Sa diha nga ang lawas gets gigamit sa mga epekto sa bugnaw nga tubig, sa pagsulay sa pagbalhin ngadto sa lab-as nga hangin ug magpadayon sa pagbubo gikan didto.

Sa tingtugnaw, uban sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa hangin temperatura sa gawas tubigon mopadayon sa pamaagi sa ulan. Kinahanglan nga magsugod pag-usab uban sa usa ka temperatura sa mga 30 ° C, ang kadutlan panahon sa 1-2 ka minutos.

Ang laing popular nga matang sa tempering - sa usa ka sukwahi nga ulan. Siya sa pisikal ug moral nga kakapoy, gipabaskog. Depende sa kinatibuk-ang nagpatig-a sa temperatura range sa lawas mahimong gikan sa 5 ngadto sa 20 ° C.

Ang mga baruganan naglakip usab sa paghiusa sa tempering ug pagkamakasaranganon. Pananglitan, mahimo ikaw combine a sa tubig, hangin ug ang adlaw, plunging ngadto sa bukas nga tubig. Apan, siyempre, kita kinahanglan dili kalimtan hygiene: lawas sa tubig nga kinahanglan sa pagsugat sa mga sumbanan sa panglawas.

Winter swimming ingon sa usa ka paagi sa pagsubo

Uban niini nga matang sa a konektado sa labing taas nga gidaghanon sa mga sugilanon ug mga hagit, ingon man sa kapakyasan ug sip-on. Apan, dili ingon yawa ingon nga siya gipintalan! Sa diha nga sa husto nga paagi ug ang tingtugnaw swimming kamo sa paglig-on sa immune system ug sa mga gikulbaan nga sistema, sa pagdugang sa efficiency. Apan hinumdumi nga kini nga tempering adunay pipila ka mga seryoso nga contraindications:

• mahait ug laygay nga makatakod nga sakit;
• sakit sa kasingkasing;
• gikulbaan mga sakit nga sistema;
• sa tanan nga mga matang sa tuberculosis.

Kon kita mosunod sa tanan nga mga baruganan sa katig-a, walay problema. Una, kamo kinahanglan nga magsugod dili sa Epiphany frosts, ug sa Oktubre. Sa wala pa dipping sa paghimo sa usa ka sayon ensayo, kamo kainit sa. Pabilin diha sa tubig kinahanglan nga mikunhod ngadto sa usa ka minimum - ug plunged dayon mobiya. Unya rubbed sa lawas uban sa usa ka tualya, nga nagsul-ob sa madali, ug sa pag-usab sa usa ka sayon ensayo.

Winter swimming ang contraindicated kombinasyon uban sa alkohol, apan kini mao ang hingpit alang sa mainit nga tsa. Kon ikaw na ang usa ka guru sa kapatagan sa tingtugnaw swimming, adto sa sunod nga lakang - rubbing nieve. Human sa angkon sa usa ka ang pipila sa mga nieve, lagsik mga lihok rubs lamang (!) Ang ibabaw nga katunga sa sa lawas.

a kainit

Dili lamang ubos nga temperatura mao ang mga stressors sa lawas. Sa kainit mao usab nga gikinahanglan sa makahimo sa mopahiangay, ingon man usab sa bugnaw. Ang nag-unang ug hapit ang bugtong paagi sa pagsubo sa kainit - kini usa ka sauna o Bath. Mga baruganan, mga himan ug mga pamaagi susama ngadto sa usa ka bugnaw nga a a kainit.

Apan ang epekto sa pagsubo Bath pagtambal mas lain-laing: ang elimination sa toxins ug rejuvenation sa tibuok lawas ug panit sa partikular, sa pagtambal sa mga sakit sa mga lutahan, pagpalig-on sa immune system, pagtambal sa mga laygay nga respiratory mga sakit, elimination sa kasingkasing pathologies, normalisasyon sa presyon sa dugo, sa pagdugang sa tono sa mga gikulbaan nga sistema ug labaw pa. Ug si Bath - usa ka dakung tabang sa pagkunhod sa gibug-aton.

Therapy ug sa pagsubo epekto-agad sa matang sa Bath nga imong pilion. Russian nga (basa) Bath mao ang usa ka kombinasyon sa hatag-as nga humidity ug ubos nga temperatura. Ang labing taas nga panahon diha sa atubangan sa kabisog - 10 minutos. Ang epekto sa pagdugang sa tradisyonal nga pagmasahe Bath broom. Apan hinumdumi nga kini nga pamaagi mao ang contraindicated alang sa mga tawo uban sa mga sakit endocrine ug mga sakit sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan.

Finland sauna - sa usa ka mas taas nga temperatura, apan ubos nga humidity. Niini impluwensya sa organismo daghan labi pang mahumok, dili kaayo contraindications ug mga epekto sa panglawas, sa partikular quenching, sa kinadak managsama Russian nga si Bath.

Makatabang nga Timaan:

• Human sa sauna kinahanglan sa usa ka bugnaw nga ulan o sa usa ka ituslob sa usa ka mabugnaw nga linaw sa tubig - sa imong lawas mosulti kaninyo "salamat".

-a ang adlaw

Sa mga baruganan sa pagpagahi sa lawas naglakip sa pagkakomplikado sa mga hinungdan, ang usa sa nga mao ang ultraviolet solar radiation. Solar kaligoanan magsugod sa kanunay uban sa mga makita nga kahayag, unya mobalhin sa sa nagkatibulaag ug lamang unya mahimo sa direkta nga adlaw. Kamalaumon panahon - sa buntag: 7 - 10 ka oras sa mga subtropics, 8 - 11 sa buntag diha sa temperate latitudes. Sugdi pamaagi sa sayo sa tingpamulak 10-15 minutos, hinay-hinay nga pagdugang sa ilang gidugayon. Usab mosulay sa paglikay sa nga magbulad sa adlaw diha sa laing mga 2-3 ka oras gikan sa kalan-on. Tungod sa gas sulod sa atmospera sa dako nga modernong mga siyudad, solar tempering sa siyudad wala sa bisan unsa nga maayo - kamo adunay sa pag-adto sa gawas sa ciudad, o sa labing menos mobiya sa usa ka huboon mo sa mga green nga luna (parke, mga plasa, ug uban pa).

Mapuslanon tips:

• Sa diha nga ang-a sa adlaw ayaw kalimot sa pagtabon sa imong ulo - nga sigurado sa paggamit sa usa ka kalo o sa uban nga turong.
• Kini mao ang mapuslanon sa pag-combine pagbulad sa adlaw sa kahayag ehersisyo.

Pagtagad!

• Uban sa bisan unsa nga matang sa katig-a dili combine alkohol.
• Paglikay sa pagpanigarilyo sa laing 1-2 ka oras pinaagi sa quenching pamaagi.
• Ang pagbaton sa usa ka laygay nga sakit, mokonsulta sa imong doktor bahin sa-a.
• Grabe ehersisyo pagpakunhod sa epekto ug mga benepisyo sa pagsubo pamaagi.
• Kape nagmugna sa usa ka dugang nga palas-anon sa cardiovascular ug gikulbaan nga sistema sa panahon sa-a.
• Sugdi-a mahimong gikan sa unang mga adlaw sa kinabuhi, apan human sa konsultasyon uban sa mga doktor.
• Tempering naghatag sa usa ka mas dako nga epekto sa imong panglawas, kon combine mo kini uban sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.
• Kon alang sa bisan unsa nga rason kaninyo mihunong-a pamaagi, resume, sila kinahanglan nga sa usa ka sayo pa nga yugto.
• Sukaranang mga Baruganan sa pagsubo - sa usa ka anam-anam ug hapsay - magsugod gamay - bentilasyon, lab-as nga hangin ug usa ka douche.

Ug ang uban sa mga kasaypanan

Ang mga tawo nga moapil diha sa pisikal nga pagbansay, ug pagpakita sa sa tagsatagsa ka likoanan sa iyang maayo kaayo nga panglawas ug resistensya. Apan, pipila ka tuig sa ulahi nga ang kahimtang usab-usab - ug dinhi sila pag-usab sa han-ay sa ordinaryo nga tawo uban sa usa ka permanente nga ulo bugnaw sa tanan nga tingtugnaw. Busa unsa ang deal, mangutana kanimo? Kini yano nga - ang tanan nga imong kinahanglan nga mahibalo sa kasarangang! Kini mao ang usa ka butang - ikaduha nga dive ngadto sa lungag gikan sa panahon sa panahon (kini gayud improb ang immune system), ug sa na sa lain - tingtugnaw paglangoy alang sa usa ka pipila ka minuto ug sa usa ka photo shoot sa usa ka naligo ilisan sa usa ka background sa pinadpad nga mga yelo. Pagtakig lowers resistensya, ambag ngadto sa pagpaaktibo sa laygay nga mga sakit, ug sa pag-angkon sa bag-ong mga.

Sa kini nga kaso, kini mapuslanon a? Matang, mga baruganan ug mga pamaagi sa pinili nga mga pamaagi sa bug-os sa pagtino sa epekto sa lawas. Pagpili sa henero nga, base sa kahimtang sa imong panglawas ug sa pisikal nga mga abilidad. Kamo kinahanglan dili molingkod alang sa mga oras uban sa hypertension sa sauna o magaunlod ngadto sa lungag, kini mao ang mas maalamon nga mahimong pagbubo, adlaw ug hangin ka bato.

Dugang pa, kini mao ang importante kaayo sistematiko - ayaw pagdahom instant resulta. Pipila lamang ka mga bulan sa mga malisud nga pagbansay sa imong mamatikdan nga sila nahimong dili kaayo lagmit sa pagkuha masakiton ug mobati nga mas maayo. Ug naningkamot sa SPEED sa epekto, tingali lamang masakitan sa imong kaugalingon ug mahigawad sa pagpagahi sa sa tanan.

Baruganan sa katig-a sa mga anak mao ang walay lain-laing mga gikan sa mga hamtong, apan mahadlok sa bag-ong gihimo nga mga inahan. Ang imong nating kanding mao ang dili mahadlok sa drafts ug bugnaw nga tubig samtang nga kamo dili magsugod sa coddle kaniya ug sa ingon pagpatay sa iyang resistensya. Apan sukod sa gikinahanglan nga masayud: Tungod nga ang mga bata thermoregulatory sistema wala pa mamugna, kini dili kinahanglan nga ituslob sa usa ka fortnight mumho ngadto sa lungag. Ug, siyempre, sa wala pa kamo magsugod sa igahaog sa bata, mokonsulta sa usa ka specialist (dili sa kanunay kini mao ang imong distrito doktor - dili tanang mga doktor mao ang suporta sa katig-a).

Health propesyonal mouyon nga ang katig-a - ang komplikado, siyempre, mapuslanon alang sa mga pamaagi sa panglawas, apan sa pag-atubang uban kanila kinahanglan nga pag-ayo ug walay panatiko.

Magpabilin batan-on ug himsog nga!