PanglawasTambal

Dash-pagkaon. Epektibo nga pagkaon alang sa hypertension

Isalikway sa hypertension, kini mao ang na posible nga alang sa nga sa pag-usab lamang sa gahum nga gikinahanglan. Ipusdak-gidisenyo pagkaon makatabang sa normal nga presyon sa dugo ug sa gibug-aton.

Ang bentaha sa usa ka pagbag-o pagkaon

Sukwahi sa popular nga pagtuo, adunay mga pagkaon nga pagpalambo sa dili lamang sa gibug-aton sa pagkawala, apan usab sa mga kinatibuk-ang kalamboan sa lawas. Usa sa labing maayo nga nailhan pamaagi sa medikal nga nutrisyon mao ang dash (nutritional nga paagi nga nagtumong sa pagpugong sa hypertension).

Apan gidisenyo sa paggamit sa menu dili lamang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa presyon sa surges, apan usab sa mga tawo nga lang gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpalambo sa ilang panglawas. Human sa tanan, ingon sa usa ka pagmando sa, sa pagtambal sa hypertension nagsugod pinaagi lamang sa pag-usab sa nutritional mga sumbanan. Sakit sa kadaghanan sa mga kaso mao ang direkta nga may kalabutan sa tambok, sobra nga lebel sa kolesterol ug salts niini.

Tukma nga balanse nga nutrisyon mahimong gitawag dash-pagkaon. menu niini naglakip sa tanang mga butang nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa lawas. Kini usab nga importante nga makasabut nga kini mao ang dili lamang sa usa ka pagkaon, apan ang usa ka paagi sa kinabuhi, nga kini mao ang madanihon aron sa pagsunod sa sa usa ka regular nga basehan.

nag-unang mga prinsipyo sa

America sa nag-unang mga kardiologo og usa ka espesyal nga pagkaon alang sa hypertension. menu niini naglakip og usa ka dako nga kantidad sa fiber. Ug tungod kay kini mao ang mao nga maayo alang sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan. Apan mga produkto nga pagdugang sa presyon sa dugo ug kolesterol nga giwagtang gikan sa pagkaon.

pagkaon Kini mao ang igo sa kaloriya nga makapahadlok sa mga tawo nga sobra sa timbang. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, unya kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa matag adlaw-adlaw nga dili 2000 kcal, ingon sa girekomendar sa developers, ug 1600.

Usab, dugang pa sa pag-usab sa gahum, kini mao ang madanihon sa pagribyu sa dalan sa kinabuhi. Aron sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa mga diyeta imong mahimo kalig, magsugod sa nagaagay nga. Kon ang load kamo mga contraindicated alang sa mga rason sa panglawas, nan, kamo kinahanglan nga na nga gigamit sa regular nga pedestrian nagalakaw.

Rekomendasyon alang sa hypertension

Kon modesisyon sa pagsugod sa usa ka away uban sa usa ka pressurized, nan kamo dash pagkaon. Menu alang sa semana naglakip dili lamang sa mga utanon, mga bunga, apan usab sa legumes, isda, karne, cereals, nuts, mga produkto gikan sa gatas ug gatas.

Taas nga presyon sa dugo mao ang importante nga timan-nga kamo kinahanglan gayud nga mohatag sa soy salsahan, nagkalain-laing mga panakot, ug asin suplemento, ang komposisyon nga makita monosodium glutamate. Hinunoa, kamo makahimo sa paggamit sa mga panakot, mga utanon, nagkalain-lain nga mga panakot, lemon o sa usa ka gamay nga kantidad sa vino. Kon pagpakunhod kaninyo sa kantidad sa asin, ang pagpit-os ang normal sa madali. Dugang pa, ang mga amimislon ug ang kasingkasing magsugod sa pagtrabaho mas epektibo nga paagi. Pagpakunhod sa risgo sa mga nagkalain-laing negatibo nga mga pagpakita sa hypertension mahimong, sa paggamit sa mga isda sa lana capsules o sa dagat nga isda.

Usab, ang mga developers sa rekomend sa usa ka pagkaon dili kaayo proseso nga pagkaon, sa pagbiya sa conservation.

Sugdi kausaban

Sa wala pa ang pagdesisyon sa mga mayor nga mga pagbag-o, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsabut sa unsa ang usa ka dash-pagkaon. Niini menu mao ang na lain-laing mga. Apan ang nag-unang bahin mao nga ang panginahanglan sa pagkaon nga regular. semana ang gitugotan bisan 5 servings sa mga tam-is. Ang matag usa kanila katumbas sa 1 baso nga soda nga tubig, 15 g sa chewing candies, 1 tbsp. l. jam, jelly o asukar.

-Usab sa imong pagkaon sa usa ka adlaw mao ang hapit dili tinuod. piho nga mga rekomendasyon sa na nga gigamit sa kon nganong eksperto sa rehimen nga naugmad. Kamo kinahanglan gayud nga magsugod uban sa mga kamatuoran nga kamo kinahanglan nga sa pagtangtang sa ½ sa naandan nga adlaw-adlaw nga kantidad sa mantequilla, margarine o salad dressings. Usab, kini mao ang importante nga sa hinay-hinay magsugod sa pagsulod ngadto sa mga pagkaon sa herbal nga mga produkto. Pananglitan, kon kamo mokaon sa usa ka adlaw, 1-2 utanon, unya alang sa panihapon o paniudto nga imong gikinahanglan aron sa pagdugang sa laing bahin. Ang sama nga angay nga buhaton sa bunga. Sa hinay-hinay, ang ilang gidaghanon kinahanglan nga gidala ngadto sa gitinguha.

Ikaw kinahanglan usab nga monitor sa kantidad sa mga produkto gikan sa gatas. Pananglitan, matam-is nga tsa sa hapon mao ang mas maayo sa pag-ilis sa usa ka copa sa gatas. Dugang pa, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa kantidad sa alkohol-ut. Sa adlaw sa mga tawo gitugotan sa pag-inom sa 60 ml o 240 ml sa vodka, vino, sa mga babaye nga bahin mao ang pagkunhod sa 2 nga mga panahon.

Kini mao ang importante nga limitahan sa konsumo sa mga produkto nga kalan-on. Kinahanglan nga dili na pa kay sa 200 gramo kada adlaw. Kon kan-on sa usa ka daghan nga mas kalan-on, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa dosis sa hinay-hinay. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa imong pagkaon aron nga vegetarian nga mga pagkaon midominar sa menu.

Sa hinay-hinay sa pagsulay aron sa pagdugang sa pagkaon sa bugas, utanon, ug mga legumes. kinahanglan nga dili iapil ug matam-is nga snaks, sa usa ka matang sa mga desserts. Dash-pagkaon naghatag nga sila mahimong. Ingon sa usa ka snack, kamo makahimo sa paggamit sa ubos-tambok nga mga produkto, usa ka matang sa mga bunga, lakip na ang mga nga canned sa iyang kaugalingon nga juice, nuts, pasas, unsalted popcorn.

utanon servings

Ang nag-unang mga baruganan sa pagkaon mao nga ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga karon sa usa ka kantidad sa pipila ka mga produkto. Developers, kini nakita nga ang mga kamalaumon sa adlaw-adlaw sa pagkaon sa 5 servings sa utanon, nga sa kanunay naglakip sa dash-menu. Ang matag usa kanila katumbas sa usa sa mga mosunod nga mga punto:

- 3 broccoli florets;

- Green sibuyas (10 pen);

- usa ka copa sa leafy green nga mga utanon (lettuce, spinach);

- 1/3 medium cucumber;

- 13 radishes;

- 8 batan-on nga carrots;

- 6 hiwa sa zucchini;

- 1 regular nga tomato (gamay o 3);

- tunga sa usa ka copa sa salad uban sa linuto nga patatas ug tinadtad cabbage;

- 1 campanilla nga pepper;

- 1 mais;

- 2 gagmay nga mga beets;

- ¾ sa copa sa utanon juice;

- 1 artichoke;

- 4 pcs. Brussels sprouts;

- 6 saha sa asparagus;

- 7 uhong;

- 1 medium gidak-on turnip;

- ½ tasa nga linuto nga beans;

- 10 brusochkov lawom nga-fried sa French fries;

- sa usa ka ikaupat nga bahin sa copa sa tomato Paste o pagpuno;

- 1 nagluto patatas;

- 1 sibuyas;

- 1 sa copa sa sabaw sa mga utanon o mga beans.

Apan dili lamang mga utanon mao ang mga basehan sa pagkaon.

bunga

Dili dili kaayo importante nga mga sa ubang mga herbal nga mga produkto. Husto nga pagkaon mao ang mandatory ug naglakip sa mga bunga. Matag adlaw kinahanglan nga mokaon 5 servings sa niini nga mga pagkaon. Ang matag usa kanila mahimong naglangkob sa:

- usa ka bunga (mansanas, saging, pear, peach, orange);

- ang usa ka piraso sa melon;

- ½ grapefruit;

- ¾ sa copa sa duga gikan sa bunga;

- 7 berries strawberries;

- 0,5 tasa sa frozen nga bunga;

- 12 mga parras;

- 11 cherries;

- tunga sa usa ka copa sa bisan unsa nga sliced nga bunga (sila mahimong lab-as o canned);

- 1.5 medium habwa, limas;

- sa usa ka ikaupat nga bahin sa copa sa uga nga mga bunga;

- 2 apricots;

- mangga halves;

- 1/8 avocado;

- 1/4 kapayas;

- 1 kiwi nga bunga;

- 9 pcs. pinaugang apricots;

- 5 pcs. pasas.

Ayaw kalimti nga ang 5 servings sa mga kinahanglan sa pagkaon sa adlaw-adlaw. Pilia kon unsa ang imong gusto, mahimo ikaw kaugalingon.

mga produkto nga bugas

Ipusdak-pagkaon gituyo sa panguna sa pagpalambo sa panglawas. Busa, ang pagkaon kinahanglan nga balanse ug bug-os nga. Apan dili kini mahimo kon kita modumili sa cereals ug mga klase-klaseng pan. Matag adlaw kinahanglan nga mokaon 7 servings sa niini nga mga pagkaon. Ang matag usa kanila mahimong maglakip sa:

- bagel 6 cm;

- 1 piraso sa tinapay;

- usa o sa usa ka gamay nga tinapay nga malingin nga (may gibug 30 g);

- 3 dako o 6 gagmay nga crackers;

- 3 ka tinapay;

- 30 g sa mga bahin sa mga cereals;

- 9 pcs. manipis nga tinapay biscuit;

- tunga sa usa ka copa sa pasta, bugas, bugas;

- 2 breadsticks ;

- 2 tasa sa popcorn.

Ang tuo nga kombinasyon sa mga produkto mao ang pundasyon, nga gigamit sa medikal nga pagkaon. Medical pagkaon kinahanglan una sa nga naka-focus dili sa mga gibug-aton sa pagtuman, ug sa pagpalambo sa panglawas. Ug kini mahimo lamang makab-ot sa diha nga ang lawas sa igo nga kantidad og sa tanan nga mga gikinahanglan nga minerales, bitamina ug mga sustansiya.

mga produkto nga protina

Dash-pagkaon dili vegetarian nga pagkaon sama sa uban tingali maghunahuna. Bisan tuod ang pipila pagdili kini mao ang karon pa. Bisan pa niana, sa adlaw-adlaw kinahanglan nga mokaon sa 2 servings sa mga produkto sa protina. Kini naglakip sa kalan-on, isda, manok, mga itlog, sunflower mga liso, nuts, beans, crab kalan-on, pasayan.

Busa ang usa nag-alagad sa mga produkto protina mahimong naglangkob sa:

- karne o baboy maniwang nga kalan-on linuto (sa usa ka kantidad sa 55-85 g);

- linuto manok nga walay panit (55-85 g);

- linuto nga mga isda (55-85 g);

- 1 o 2 itlog protina;

- sa usa ka ikatulo nga sa usa ka copa sa mani o walnuts;

- 30 g maniwang ham;

- ¼ copa nga sunflower mga liso o pumpkin;

- 1.5 sausages;

- 6 shrimp;

- katunga sa usa ka copa sa soy keso;

- 4 11 Pacific o Atlantiko talaba;

- sa usa ka ikaupat nga bahin sa copa sa canned salmon;

- 1/3 copa crab kalan-on;

- canned mga isda (55-85 g);

- ½ copa sa giluto beans.

dairy abot

Paglakip sa pagkaon sa mga prutas, mga utanon, kalan-on ug mga lugas dili mopuli sa komprehensibo nga nutrisyon. Kini mao ang importante nga usab nga gamiton sa usa ka adlaw-adlaw nga 3 servings sa mga produkto gikan sa gatas. Kini mahimong yogurt, cottage keso, keso. Ang matag-alagad naglangkob sa:

- 1 sa copa sa gatas, yogurt, acidophilus, yogurt o sa uban nga fermented dairy nga produkto sa pag-inom;

- 55 g sa cream keso;

- sa usa ka copa sa cottage keso;

- katunga sa usa ka copa sa evaporated nga gatas;

- katunga sa usa ka baso nga non-tambok nga mamala gatas;

- 50 g sa mga malisud nga mga keso;

- 1.5 tasa sa frozen gatas.

Posible nga mga kapilian menu

Bisan sa pagkahibalo kon sa unsang paagi sa daghan nga sa bisan unsa nga kalan-on mahimo nga mangaut-ut sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, sa daghan nga lisud nga sa pag-angkon sa usa ka pagkaon. Tabang makapalambo sa usa ka pagkaon alang sa hypertension sulod sa usa ka semana.

menu mahimong ingon sa mosunod. Alang sa pamahaw mahimo pagkaon sa bugas pinggan (o sa bisan unsa nga sa uban nga mga kalan tanom) nga dugos, 40 g sa mga keso ad-ad mantequilla. Human sa 2-3 kinahanglan nga misunod oras sa paniudto. Kini naglangkob sa 1 bunga (sa inyong pagpili) ug usa ka bahin sa mga almendras.

Paniudto kinahanglan nga sustansiyadong. Kay sa ikatulo nga kalan-on mohaum sa usa ka copa sa sabaw. Kini mao ang madanihon nga ang basehan alang niini mao ang utanon sabaw, ug kini pun-on uban sa utanon sa lana. Pagdugang sa sabaw mahimong usa ka piraso sa tinapay ug sa linuto nga manok (o kalan-on). Sa ikaduha sa pag-andam porridge (pananglitan, buckwheat), sa paghimo sa salad. Alang sa usa ka hapon snak sulundon nga kapilian nga bunga (kiwi, orange, apple, cherry, ubas). Ayaw kalimti ang mahitungod sa panihapon. Kini naglakip sa mga produkto gikan sa gatas. dili lang ikaw mahimo nga mokaon yogurt, ug buhaton, sama sa cottage keso casserole. Kini dugang nga tabang uban sa usa ka baso nga juice.

Kini mao lamang ang usa ka banabana nga bersyon sa gahum suplay alang niadtong makagusto sa dash-pagkaon. Menu alang sa semana kinahanglan nga nagkalainlain. Kini mao ang madanihon nga naglakip sa usa ka maximum nga posible nga gidaghanon sa mga produkto gikan sa listahan. Pananglitan, sa dihang nagplano sa usa ka pagkaon, laing kalan-on, isda ug mga legumes. Kini mohatag sa usa ka oportunidad sa pagkuha sa maximum kaayohan gikan sa gahum sa suplay. Apan gawas sa nga, kini nga matang sa pagsiguro nga ang mga bag-o nga rehimen dili og bored ug dili bored.

reviews

Talking mahitungod sa epektibo kon sa husto nga pagkaon, kita kinahanglan nga makasabut nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa sa labing menos unom ka bulan. Bisan tuod ang unang mga resulta makita, sa paghukom sa mga reviews, pipila ka mga semana ang milabay. Kon mag-usab sa kaninyo sa gahum sa mga tawo mao ang sugod sa pagpalambo sa panglawas, nawad-an sa mahait nga presyon sa surges, normal nga lebel cholesterol.

Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay ug ayuhon kini, nan ikaw, usab, moabut sa tabang sa pagkaon dash. Reviews nagpakita nga kini makatabang sa mawad-an sa mahitungod sa 3-4 kg kada bulan. gibug-aton sa dili mobalik. Siyempre, kini nga rate sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dili alang sa tanan, apan dili sila tensiyonado alang sa lawas. Dugang pa, ang mga tawo mopahiangay sa madali igo sa tipak sa kan-anan. Ang mga tawo nga nakasinati sa epekto sa pagkaon, nag-angkon nga sa panahon nga kini nahimong lisud nga sa pagkaon sa dako nga bahin. gigamit nila sa pag-inom ug daghang tubig, pagkaon sa mga prutas ug mga utanon. Ug kini lamang ambag sa kamatuoran nga ang gibug-aton dili mobalik.

Hypertensive mga pasyente ingon nga ang ilang kahimtang improb markedly kon sila mosunod sa mga baruganan nga mga rekomend dash pagkaon. Menu alang sa semana, tinigum, hinipos sa tanan nga mga lagda, makatabang sa paghimo sa pagkaon dili lamang mapuslanon, apan usab sa lain-laing mga. Apan ang mga eksperto nga dili gikapoy na sa balik-balik nga nga sa walay usa ka kausaban sa pagkaon nga mga kinaiya ug estilo sa kinabuhi sa pag-atubang uban sa hatag-as nga dugo mao ang hapit imposible.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.