Gymnastic bola: usa ka panimalay gym

Gym bola, o kita labaw pa nga gigamit sa pagtawag kaniya - fitball, giisip nga usa ka universal ehersisyo ekipo. Sa diha nga sa husto nga paagi pinili nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga imong mahimo sa paggamit niini aron sa pagtrabaho sa hapit tanan nga mga grupo sa kaunoran, bisan sa balay. kini mahimong gamiton nga independente, ug mahimong himan sa ubang mga ehersisyo ekipo: dumbbells, nga kabug-aton, expanders.

Fitboly moabut sa lain-laing mga matang, sila apod-apod sumala sa diametro ug sa matang sa nawong. -Ehersisyo bola mahimong glossy (bug-os nga hamis o uban sa pinahigda nga mga labud), satin finish (sa usa ka gamay nga bagis) ug massage (uban sa silot sa mga bugdo-bugdo, pagtuybo). Feetball diametro molakip gikan sa 40 cm (kini gymnastic bola mga anak) ug sa 90 cm.

Sa usa ka klase uban niini nga kabhang nakabenepisyo ug kalipay, kamo kinahanglan sa pagkuha niini sa husto nga paagi, sa pag-focus sa ibabaw sa imong gitas-on ug gitas-on sa bukton:

- uban sa usa ka dugang sa 1.55 m ug usa ka gitas-on sa 45-55 cm diametro kamot feetball dozhen nga 45 cm;

- uban sa pagtubo sa 1.55-1.65 m ug 55-65 cm kamot ilog sa bola uban sa usa ka diametro sa 65 cm;

- sa panahon sa pagtubo sa 1,66-1,70 ug kamot gitas-on sa 65-80 cm diametro bola kinahanglan 70 cm:

- uban sa pagtubo sa labaw pa kay sa 1.70 m ug 80 cm pinaagi sa kamot ikaw moduol fitball 75-90 cm.

Kay ang mga anak sa mga klase kinahanglan nga mopili sa usa ka gym bola uban sa mga sungay o arko, nga mao, sa bisan unsa nga matang sa mga kalaptan nga ang bata mahimo nga magabantay sa iyang balanse, ug siya kabhang.

Fitboly nagbuhat sa alang sa mga leksyon uban sa mga bata sukad sa duha ka semana sa edad. Kini kini nga posible nga sa pag-atubang sa bloating, sa pagpalambo og vestibular, visual ug pinaagi sa lihok signal. Dugang pa, maayo ang-og ug nagpalig-on sa tanan nga mga grupo sa kaunoran.

Sukad sa gym bola walay contraindications, bisan mabdos nga mga babaye nga mga nalambigit niini. Atol sa klase sa ilalum sa imbestigasyon instruktor sa gihimo sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay nga nagtumong sa pagbansay ug kalingawan sa mga kaunoran sa likod, pelvis, hips ug tiyan, nga mao ang angay sa ilang tono. Dugang pa, ang ehersisyo improb sirkulasyon sa dugo, sa paghupay sa kasakit, motugot sa maximum relaks.

Sama sa nahisgotan na, ang ehersisyo bola makatabang sa paglig-on sa hapit tanan nga mga grupo kaunoran ug sa pagsunog sa tambok. Pinaagi sa iyang kaugalingon, fitball mabalhinon, ug sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga sa pag-monitor dili lamang sa kahusto sa mga pagbansay-bansay, kondili usab aron sa pagsiguro nga kini dili compacted, ug kini double nga palas-anon sa lawas, nga mosangpot ngadto sa nagdilaab nga kaloriya.

Busa, ang nag-unang mga pagbansay-bansay uban sa fitball :

Press. Atol sa mga leksyon, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa oblique tiyan mga unod, ingon man sa sa ibabaw ug sa ubos nga lobes. kinahanglan gayud nga ikaw mohigda sa imong likod, ug squeeze sa bola bitiis. Pagbanhaw sa mga tul-id nga paa sa, kamo makahimo sa paggamit sa ubos nga abs. Kon determinado bitiis ob sa usa ka fitball sa ibabaw ug sa nakalukong silag, kini nga mga buhat sa ubos nga abs. Sa mao usab nga posisyon nagtrabaho obliques, Nagpabug siko sa atbang sa tuhod.

Balik ug sampot. Kahibulongan ehersisyo nga nagtugot kaninyo sa pagtrabaho sa pipila ka mga grupo sa kaunoran. Sa pagbuhat niini, adto sa sa ubos sa mga tiyan sa fitball, mga bitiis on (pananglitan, uban sa usa ka kuta o sofa), mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Kini mao ang gikinahanglan aron sa ipaubos sa lawas ingon nga ubos kutob sa mahimo, hapit mahitungod sa mga salog uban sa iyang agtang, ug unya sa pagbangon sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sa ibabaw nga imong gikinahanglan sa paghupot sa sampot.

Mga bitiis. Nga naglingkod sa ibabaw sa mga bola, pagagub sa atubangan paa nga matul-id, ubos-ubos ug sa pagbangon niini. Unya balik sa paagi pinaagi sa pagbira sa paa sa kilid. Ang ikaduha nga kapilian: moluhod bakakon nga dughan sa bola. Pagbitad sa paa balik, pagpataas sa ug ubos-ubos, unya sa paghimo sa usa ka paagi, gipalagpot paa sa kilid.

Dughan. Kay ehersisyo kini nga kinahanglan dumbbells o mga bato sa timbangan. Fitball nga gigamit ingon nga usa ka sports shop. Nga mao, nga kamo kinahanglan nga mohigda sa iyang likod (abaga blades), mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod ^(95), sampot tightened. Plant mga kamot uban sa dumbbells ngadto sa usa ka pinahigda nga posisyon, nan Sa pagpakunhod balik. ehersisyo Kini nga improb porma dughan hingpit, mituyhakaw niini ug naghimo niini nga mas pagkamaunat-unat.

Sulayi sa paghimo sa fitball sistematikong, kon komplikado ang usa, ang mga klase gipahigayon sa matag uban nga mga adlaw, kon ang lain-laing mga sistema sa (laing kaunoran), kini mao ang posible nga sa pag-atubang sa adlaw-adlaw.