Iliopsoas kaunoran: ang mas fraught uban sa iyang mga hypertonicity?

Ang mga doktor sa karaang Gresya gitawag sa iyang "tagoangkan sa mga amimislon," Yogis palandunga kini ang labing importante nga kaunoran sa lawas, ug Hippocrates unang ginganlan kini «psoa» - lumbar. Hain mao ang iliopsoas kaunoran ug unsa mao ang iyang kamahinungdanon - atong hisgotan niini nga artikulo.

anatomy

Kini nga kaunoran naporma pinaagi sa paghiusa sa duha ka mga kaunoran: ang mga ileum, nga nahimutang sa sulod nga lungag sa mga pelvis, pagpuno sa mga iliac fossa, ug sa mga psoas, nga nagagikan gikan sa 12 thoracic vertebrae ug ingon sa mga kagikan sa sa daplin sa spinal column ang gilakip ngadto sa unang upat ka mga lumbar vertebrae.

Ang lanot sa duha kaunoran nagatapot ug gilakip sa atubangan sa hawak linya sa hawak, kamahinungdanon naka-apekto sa iyang paglihok.

kalihukan

Ang nag-unang function sa iliopsoas kaunoran (sunod - MRP) mao nga maghupot sa mga lawas sa usa ka matul-id nga posisyon, sa pagpasibo sa iyang posisyon sa luna, nga sa ingon ang mga labing gamhanan nga hawak flexors. kini usab makadani sa hawak ngadto sa lawas ug rotates kanila sa gawas, ayo posisyon kidney sa dapit.

Sa pagkatinuod, kini nga kaunoran mao ang usa sa labing importante nga tawo sa istruktura sa sumpay sa usa ka sa tulo ka importante nga mga bahin: ang mga paa, pelvis ug lawas. Yoga practitioners nahibalo sa iyang labing hinungdanon sa kalihukan sa tawo, ug busa gitawag kini nga "ang kalag sa pisikal nga lawas."

Exercises sa yoga alang sa miinat

Od sa iliopsoas kaunoran mao na mga walay-pagtagad sa design, apan kini kinahanglan nga mahimo kanunay sa pagkab-ot sa usa ka lig-on nga resulta.

1. "Rider": lawom nga dasdas sa naghasmag balik sa wala tiil, nagatulo sa usa ka tuhod sa salog. Sulayi ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa ipaubos sa ubos sa mga pelvis ug paa sa wala nga paa sa salog samtang naningkamot sa pagtuman sa mga lawas sa tul-id o sa likod bend. Alang sa dugang nga sa-giladmon extension mahimong bend sa wala nga paa sa tuhod ug pagagub ang imong tikod sa too bat, ug naningkamot sa pagbitad sa sa dugokan.
2. "Ang katunga-nga tulay": pagpamakak sa ibabaw sa imong likod nga pahulayan sa mga tiil sa sa binawog nga leg sa salog, mobayaw sa mga hawak hangtud sa mga pelvis linya naggiya sa mga pubic bukog sa dughan.
3. Paglingkod uban sa mga paa sa gamay gibawog (tuhod ug tiil sa tingub), mikuot sa lawas sa hawak ug sa pagsulay nga ingon sa kutob sa mahimo sa pag-asdang sa pagpalambo sa mga ubos-ubos nga mga gusok, mga bukton, usab, sa oron sa unahan, nga pagsulay sa lay sa usa ka lawas ngadto sa duha ka managsama nga mga linya. Mga bitiis sa panahon na matul-id, nga gihatag sa pagbugkos hips contact ug sa ubos nga ngilit.

Ang dalan sa pagmasahe mahimong makatabang og Isalikway sa mga nag-unang kaunoran spasm, apan ingon sa usa ka taas nga-termino aplikasyon mahimong inefficient ug mahimo nga usa ka kanunay nga pagsalig sa agalon, streamer nga makakuha usab sa ubos pa kay sa 10 minutos ug mahimong gihimo sa bisan unsang panahon, halos bisan asa.

Kon sa unsang paagi delikado nga hypertonicity ppm?

Ang syndrome sa iliopsoas kaunoran - mao ang kaayo komon sa taliwala sa mga tawo nag-unang usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ingon man sa mga tawo kansang buhat mao nga may kalabutan sa pagtindog bug-at nga luwan. Ikasubo, ang kadaghanan sa mga doktor wala padapat, patampo importansya niini nga bug-at nga kaunoran, ingon sa usa ka provocateur sa daghang mga sakit sa lain-laing mga kinaiya:

• hyperlordosis lumbar spine ang hapit sa kanunay hinungdan sa usa ka spasm sa MRP, nga gipakita pinaagi sa sobra nga sagging loin, dili igo nga load sa intervertebral plaka, nga modala ngadto sa sa pagporma sa nagsiwil nga ug hernias;
• MRP spasm pinched zone amimislon, hinungdan sila sa pagbalhin gikan sa posisyon sa mga dapit sa gawas, ingon sa usa ka sangputanan - ang pagbungkag sa dugo ug sa excretory nga sistema;
• ingon nga ang mga iliopsoas kaunoran ang gilakip ngadto sa vertebrae sa thoracic ug lumbar dugokan, ang iyang taas nga dili patas tono o spasm modala ngadto sa curvature sa dugokan: scoliosis, sa ingon, kon ang overvoltage mahimong sa lain-laing mga ang-ang: ibabaw ug sa ubos, unya sa usa ka rotation (paglubag sa palibot sa axis ) uban sa prodyeksyon ngadto sa panaksan, nga lagmit shortening sa usa sa mga bukton;
• tungod sa nahimutangan niini lawom nga kaunoran adunay usa ka direkta nga epekto sa sa performance sa mga lungag sa tiyan, ug gitunol gikan niining zone nerve katapusan usab makaapekto sa niini nga mga proseso, ug sa ingon niana ang pagtambal sa mga internal nga mga sakit kinahanglan nga magsugod uban sa sa pagtangtang sa spasm MRP.
• - laygay nga spasm iliopsoas kaunoran nagabutang pressure sa hawak dapit, nga molapas sa iyang paglihok ug mahimong mosangpot sa panghubag ug sa hiniusa nga kaus-osan.

Arthritis, arthrosis ug coxarthrosis - mga sakit nga paghagit hypertonicity. Dili sakto nga load sa hawak lutahan moresulta sa usa ka overload sa tuhod ug sa buolbuol.

Unsay Nakapahinumdom usa ka shortening sa mga kaunoran?

Usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ang dugay cycling ug ski mahinungdanon nga epekto sa kaunoran spasm sa niini nga dapit. Sa mga sports sa kalibutan, adunay usa ka daghan sa mga pagbansay-bansay, usab shortening sa zone: raising sa lawas sa natudlong mga tiil (sa kanunay sa eskwelahan sa ingon naghatag sa mga regulasyon sa press), leg mituyhakaw tul-id gikan sa salog, sa daghan nga mga ehersisyo sa "lingkoranan" simulator.

Ang labing komon nga timailhan sa kaunoran hyper - bulging tiyan (huyang nga tiyan kaunoran), protruding ubos nga mga gusok ug sa passive glutes (ang duha ka mayor nga kaunoran nga mga kaaway sa mga iliopsoas). Busa, kon kamo gusto sa pagtul-id sa mga kahimtang, sa usa ka ginikanan uban sa bingat APM mao ang gikinahanglan aron sa paglig-on niini nga mga duha ka mga dapit, aktibo Pumping sa ilang regular nga ehersisyo.