Panimalay ug PamilyaPagmabdos

Mapuslanon nga ehersisyo alang sa mabdos nga mga babaye - gymnastics, yoga, sa tubig aerobics

Leksyon alang sa mga mabdos nga mga babaye - usa ka importante nga bahin sa pag-andam alang sa umaabut nga delivery, ug labing importante - ang una nga paagi sa pagpadayon sa inahan ug sa bata sa panglawas. Ang matag babaye sa panahon sa pagmabdos, ug samtang naghulat, ug ang kahadlok sa adlaw sa diha nga ang iyang anak nga natawo. Human sa tanan, mga higala ug mga kaila, siya nahibalo nga ang pagkatawo - sa usa ka kaayo nga masakit ug unpleasant nga proseso. Dugang pa, adunay daghang mga istorya mahitungod sa kon unsa sila nahimong traumatic alang sa inahan ug sa bata.

Aron pildihon kini nga kahadlok, makaangkon og pagsalig ug maximize mopagaan sa mga proseso sa pagkatawo, sila gidisenyo kurso alang sa mabdos nga mga babaye, diin kamo makahimo sa masinati sa mga nag-unang matang sa pagginhawa ug pagkat-on sa husto nga pagginhawa exercises, makakat-on kon sa unsang paagi nga epektibong pagduso ug relaks, aron sa paghupay sa kasakit, sa pagpalambo sa mga kaunoran sa tiyan, perineum ug pelvis .

Unsa ang sa pagpili?

Karon ang laing mga kalihokan mao ang dako, apan ang mabdos nga inahan mahimong igo 1-2 kurso. Una, tungod kay sa pag-andam alang sa pagkatawo sa bata, panahon lagmit masakitan makatambong, tungod kay kamo kinahanglan nga pagsangkap sa usa ka nursery, sa paghimo sa usa ka luwas nga kahimtang sa mga balay ug sa pagpalit sa usa ka hugpong sa mga anak ni bisti. Ikaduha, kita kinahanglan nga dili kalimtan sa usa ka maayo nga pagpahulay ug sa maayo nga pagkatulog, tungod kay kini adunay usa ka epekto sa kaayohan sa inahan ug sa panglawas ni bata. Sa pagbiya sa kinahanglan miduol mipahulay, mao nga ang ni paglapas, ang mas maayo sa pagbuhat sa unang dapit?

School sa umaabot nga inahan

Espesyal nga theoretical ehersisyo alang sa mabdos nga mga babaye, sa pag-andam alang sa pagkatawo ug sa usa ka bata sa sulod sa balay. Sa maong mga kurso mosulti kaninyo:

  • nutrisyon ug kinaiya sa panahon sa pagmabdos;
  • ang mga pagsugod pagpanganak ug away (ingon nga sila mahitabo, kon unsay buhaton, sa unsa nga paagi sa pag-magbinuotan ug diin sa pagtawag sa diha nga labor nagsugod);
  • sa usa ka bugay alang sa inahan ug bata (sa partikular, unsa aron sa pagdala sa ospital ug nga kinahanglan kanunay nga sa balay uban sa mga bata human sa pagbalik);
  • sa medisina kabinete, awtorisado ug gikinahanglan nga mga tambal alang sa bata, mga kosmetiko alang sa mga bata (mga pulvos nga mahumot, creams, diaper);
  • breastfeeding;
  • mahitungod sa artipisyal nga feeding ug complementary feeding;
  • ang posible nga mga sakit sa taliwala sa mga bata, ang ilang mga sintomas ug pagpugong sa ilang mga panghitabo.

Kini nga mga tips alang sa mabdos nga mga inahan ilabi na mapuslanon kon ikaw adunay usa ka unang bata. Ang pagkahibalo sa mga sukaranan sa pag-atiman ug sa pagtambal sa mga bata, ikaw mahimong mas kalma nga ang iyang pagkatawo ug dili kaayo run ngadto sa mga kalisdanan tungod sa pagkawalay alamag. Siyempre, kamo makahimo sa mabasa sa mga literatura, apan sa gihapon, ang tambag sa usa ka competent nga pediatrician ug sa kahigayunan sa pagsulbad sa bisan unsa nga internal nga pagduhaduha nga mapuslanon.

Kini mao ang tanan nga mga butang sa pagbuhat sa uban sa teoriya. Ug unsa ang batasan nagkinahanglan sa usa ka babaye "sa"?

swimming

Ang mga klase sa sa linaw alang sa mga mabdos nga mga babaye - usa sa labing luwas sa estado, tungod kay adunay usa ka risgo sa pagkahulog, lisa ug mga samad. Sa samang higayon sa tubig aerobics o swimming ang gitugotan lamang sa diha nga ang usa ka himsog nga kahimtang nga walay komplikasyon, mao nga pre-labing maayo nga mokonsulta sa usa ka gynecologist, apan siya mosulti kaninyo unsa ang maayo alang sa mga mabdos nga mga babaye.

Ang labing luwas nga estilo swimming - ang naandan nga "nagakamang" o "nagakamang sa iyang likod." Hinumdumi nga ang mga pagbansay-bansay didto sa linaw sa mabdos nga mga babaye - dili usa ka sports Olympiad, makaginhawa parehason, dili maglimbong ug ayaw kalimot sa pahulay. Karon kini ang imong maximum gilay-on paglangoy - 150-200 metros. Sa unang pagbati gikapoy mahimo ikaw mohigda sa imong likod ug sa lang mohigda sa ibabaw sa tubig, relaks tense kaunoran sa likod, bukton ug mga bitiis. Mahimo nga gipahigayon pinaagi sa espesyal nga paglangoy swimming tabla.

Kon kamo nahigugma sa sa dive, ayaw ilimod ang imong kaugalingon niini nga kalipay. Kini makatabang kaninyo sa pagkat-on sa pagpugong sa imong pagginhawa, nga mao ang kaayo mapuslanon sa panahon sa labor. Pinaagi sa dalan nga kini gituohan nga ang usa ka babaye nga mao ang usa ka hataas nga panahon sa paghupot sa imong gininhawa, mas sayon pagpanganak.

sa tubig aerobics

Kay sa mga tawo nga dili paglangoy o nahadlok sa sobra nga stress, minugna sa tubig aerobics alang sa mabdos nga mga babaye. ehersisyo Kini nga gihimo sama sa naandan aerobics (sama sa running, paglakaw, mga elemento sa dumbbells, paglangoy tabla), lamang sa usa ka mabaw nga giladmon.

Ang maayo nga swimming ug tubig aerobics alang sa mabdos nga mga babaye? Una, pagpalambo sa mga babaye sa panglawas - improb metabolismo, kasingkasing, sistema sa sirkulasyon, sa presyon sa dugo adjust. Ikaduha, kini mao ang usa ka garantiya sa gibug-aton sa pagpugong kapilian ug ang posibilidad sa pagkuha Isalikway sa mga kanunay nga sangputanan sa pagmabdos - Tuy-ora mga marka ug varicose veins, tungod kay ang mga massages tubig sa panit sa kalumo. Ikatulo, kini pagmobu, pagminus sa load sa ibabaw sa mga lutahan, ilabi na ang mga dugokan, nga mao ang usa ka dako nga stress tungod sa paspas nga pagsaka sa gibug-aton sa bata. Fourthly, og usa ka espesyal nga teknik pagginhawa nga makatabang sa mas dali sa pagbuntog sa mga gubat, mga pagsulay ug sa pagpanganak.

Sa katapusan, kini improb ang mood sa mga mabdos nga babaye, ug, busa, ang bata, nga siya naghulat.

Yoga alang sa mga mabdos nga mga babaye

Ingon nga mao ang kaso sa swimming, yoga alang sa mabdos nga mga babaye, usa ka klase nga dad-on ang duha kaayohan ug kadaot, kini kinahanglan nga hugot nga nakig-alayon sa mga pagtambong sa gynecologist kaninyo. Dili girekomendar Yoga klase:

  • sa hulga sa usa ka nakuhaan;
  • sa diha nga hypertonicity sa uterus;
  • inunlan previa;
  • hypertension o hypoxia;
  • sa usa ka toxicosis sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos;
  • anemia;
  • sa mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema;
  • sa una ug katapusan nga trimester sa pagmabdos.

Kay nakadawat sa pag-uyon sa doktor, mahimo magsugod sa kurso. Kon imong buhaton yoga sa atubangan sa pagmabdos ug sa iyang kaugalingon nga teknik sa kahingpitan, nga imong mahimo sa pagpadayon sa trabaho ug sa kagawasan, gawas sa balay. Kon imong makita ang kini nga bag-o nga kalingawan, mas maayo sa pagsugod sa tabang sa usa ka instruktor. Mas maayo pa, magsugod sa usa ka klase sa atubangan sa pagmabdos, mao nga ang mga lawas nga may panahon sa pag-andam alang sa maong bug-at nga karga.

Siyempre, ang ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye Yoga adunay dakong bentaha:

  • nagdugang sa elasticity sa mga kaunoran ug kaugatan alang sa pagpanganak;
  • naglig-on sa sa dugokan;
  • og usa ka espesyal nga teknik sa pagginhawa, nga kamo makahimo sa kamahinungdanon mopagaan sa kabudlay ug sa delivery;
  • mas paspas nga pagkaayo human sa pagpanganak.

Dugang pa, uban sa tabang sa espesyal nga mga pagbansay-bansay nga mahimo usab sa malpresentation bata diha sa tagoangkan, sa pag-usab sa tono sa uterus ug sa paglikay sa daghan sa mga kalisdanan sa pagpanganak.

Fitness alang sa mga mabdos nga mga babaye

Ubos sa mga kurso kalig alang mabdos nga mga babaye uban sa fitball (dako nga bola), ang paggamit sa mga posisyon, nga naglingkod o naghigda, ingon man usab sa hiking. Ang tanan gidisenyo aron sa pagpalambo sa miinat ug kaunoran ug gitugotan hapit tanan nga mga butang, gawas sa kaso sa seryoso nga pagsimang sa panahon sa pagmabdos.

Unsa nga paagi sa pagbuhat niini?

Lagda sa pisikal nga kalihokan alang sa mga mabdos nga mga babaye mao ang mga sama nga ingon nga alang sa mga dili-mabdos:

  • pagbuhat sa mga pagbansay-bansay sa buntag;
  • dili sa paghimo kanila sa usa ka walay sulod nga tiyan ug human sa pagkaon;
  • sinina sa kahayag breathable bisti sa paglikay sa overheating ug sa risgo sa gikapuyan, sa paggamit sa komportable nga sapatos;
  • dili sa paghimo sa usa ka madanglog salog (mas maayo - sa rubber higdaanan), aron sa pagwagtang sa risgo sa kadaot;
  • sa pagbuhat sa dili sobrang pagtrabaho.

Unsay dili nimo mahimo?

Unsa ang usa ka leksyon alang sa mga mabdos nga mga babaye gidili sa bisan unsa nga kahimtang sa panglawas ug, sa bisan unsa nga trimester? Adunay mga higpit nga mga pagdili sa:

  • pagsakay sa kabayo;
  • tubig aktibo nga sports - surfing, sa tubig skiing, sakay;
  • scuba diving (tungod sa risgo sa oksiheno kagutom);
  • dugay-distance running ;
  • tingtugnaw sports (skiing, skating, snowboarding);
  • pagbisikleta;
  • lawom nga likoanan sa kuta, ug pagtipas;
  • paglukso (lakip na ang pag-ambak sa tubig gikan sa usa ka gitas-on), hait nga mga lihok.

Hinumdumi ang nag-unang nga butang! Pisikal nga kalihokan mao ang maayo lamang sa moderation ug makabenepisyo kanimo ug sa imong anak, kon moduol kamo niini sa maalamon nga paagi.

Una, check uban sa imong doktor, sa pagkuha sa iyang pag-uyon sa paghimo sa pipila ka mga matang sa sport.

Ikaduha, okupar lamang gitugotan alang sa mabdos nga mga luwan, kini dili kinahanglan sa pagdagan marathon ug pagbuntog sa mga tumoy sa bukid, ang mga kalihokan kinahanglan nga luwas ug luwas.

Ikatulo, ayaw peretruzhdaetsya sa unang pagbati sa kakapoy o masakiton sa panglawas, sa pagkuha sa usa ka bakasyon.

Ikaupat, ang usa ka himsog nga pagkaon - sa usa ka importante nga bahin sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan, kon kini mahimo nga kalig-o swimming, mao nga sa pagkaon sa dugang nga bitamina, lab-as nga prutas ug utanon, karne ug isda, dili kaayo carbs, tambok (sodas ug burger mas maayo iapil gikan sa pagkaon) .

Ug, siyempre, kamo kinahanglan kanunay nga usa ka maayo nga panahon alang sa usa ka bug-os nga pagkatulog, tungod kay ang tanan nga mga tulog gabii una kanimo!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.