Mga pagkaon nga kinahanglan nga ilakip sa inyong pagkaon alang sa mga tawo sa ibabaw sa 45 ka tuig ang panuigon

Karon, kap-atan ug lima ka - kini dili sa ingon nga sa usa ka seryoso nga edad. Ikaw mahimong malamposon ug yagpis, madanihon ug puno sa enerhiya. Apan, pag-atiman sa inyong lawas kinahanglan nga pag-ayo kay sa kaniadto. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga usa ka manggihunahunaon ug himsog nga pagkaon. Sa imong panglawas mao ang lig-on, kaayo mapuslanon nga mga produkto gikan sa listahan niini. Unya ang kinabuhi mahimong na ug mas malipayon.

Sa ubos nga kolesterol

Sa diha nga ang usa ka tawo gets mas magulang, ang lebel sa kolesterol sa lawas kini nagdugang sa. Kini mao ang usa ka natural nga bahin sa proseso sa pagkatigulang. Bisan pa niana, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpugong sa cholesterol level. Kini makatabang kanimo pagkaon nga paghatag sa tukma nga aksyon.

salmon

Tambok sa isda sa henero nga sama sa salmon naglakip omega-3 nga makatabang sa pagpakunhod panghubag, og Isalikway sa plake sa sulod dugo sa mga sudlanan, ug stabilize sa cholesterol level. Ikaw kinahanglan aron sa pagkaon sa usa ka gamay nga bahin sa oily isda kausa sa usa ka semana aron sa pagkab-ot sa impresibo nga resulta!

avocado

Tungod sa sulod sa monounsaturated ug polyunsaturated tambok, abokado makatabang ubos nga cholesterol. Sila usab sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing. Kamo kinahanglan dili overeat: avocado sa usa sa labaw pa kay sa duha ka gatus ka kaloriya.

green nga tsa

Green tsa makatabang gibug-aton sa pagkawala, sa Dugang pa, kini nagtugot kaninyo sa pagbawi mas paspas human sa pagbansay. Antioxidants sa tsa usab lowers cholesterol. Sa unsang paagi kini mahitabo? Polyphenols gikan sa tsa sa pagpugong sa cholesterol masuhop.

Semena chia

Isda ug mga nuts mga labing kanunay gihisgotan nga mga tinubdan sa omega-3. Ang chia mga liso sa maong mga mga asido nga labing. Dugang pa, kini mao ang usa sa mga labing maayo nga tinubdan sa fiber sa kalibutan. Igong fiber pag-inom mahimo og Isalikway sa sobra nga gibug-aton.

oatmeal

Classic pinggan alang sa pamahaw mao ang maayo kaayo alang sa panglawas. Matunaw fiber diha sa oatmeal makatabang sa ubos nga lebel sa kolesterol sa inhibiting sa iyang pagsuyup. Kon kamo adunay taas nga kolesterol, sa pagsulay sa pagkaon sa oatmeal sa adlaw-adlaw.

Aron sa paglig-on sa hunahuna

Sobra nga tambok dili lamang magpugong sa pagkuha sa mga bisti ug kadaot sa mga tuhod, kini usab negatibo makaapekto sa kahimtang sa mga utok. Mga pagtuon nagpakita nga ang katambok nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa dementia. Kana tungod kay tambok eskina sa kaugatan, nga nagdaot sa sirkulasyon sa dugo sa utok. Aron pagpanalipod sa utok, sa pagkaon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpugong sa lawas gibug-aton.

Blueberries ug mga strawberries

Kini nga mga matam-is ug juicy berries sa mga hingpit alang sa usa ka lainlaing matang sa pinggan. Sila ang hilabihan mapuslanon alang sa utok sa panglawas, ug mga maayo nga mga tinubdan sa fiber, nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Kon ang imong pagkaon naglangkob blueberries ug mga strawberries, ang imong handumanan mahimong mas mabaskog.

lana sa oliba

Sa usa ka daghan sa sa olibo polyphenols lana ug monounsaturated tambok nga nagpasiugda sa kasingkasing sa panglawas ug mahinay sa nagka-edad nga utok. Mahimo og sa tanan nga mga benepisyo sa lana sa olibo, kon ikaw sa paggamit niini diha sa dressings ug sauces, apan pagbantay alang sa gidak-on nga bahin.

talong

Sa daghang eggplants chlorogenic acid, nga mao ang mapuslanon alang sa lawas. Dugang pa, sa purpura utanon daghang gamhanang antioxidants nailhan nga anthocyanins. Kini nga mga mga butang sa pagpanalipod sa mga utok ug sa improb mubo-term memory. Mga pagtuon nagpakita nga ang anthocyanins usab sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing.

walnuts

Sa mga nuts sa usa ka daghan sa maayo. Kini mao ang dili lamang sa usa sa mga labing maayo nga tinubdan sa polyunsaturated tambok, apan usab sa usa ka produkto aron sa pagpalambo sa utok sa panglawas. Sulayi sa regular nga sundon ang walnuts sa imong pagkaon. Igasablig sila sa oatmeal o salad, sa pagdugang sa sa sa balay pesto.

Aron sa pagpanalipod batok sa diabetes

Uban sa edad, ang risgo sa pagpalambo sa matang II pagtaas diabetes. Ikaw mahimo sa pagpanalipod sa imong kaugalingon kon mogiya kanimo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug sa pagpugong sa imong gibug-aton, ug mahimong-ut-ut pagkaon pagpanalipod batok sa diabetes. Kon kamo na niini nga sakit, ikaw mao ang ilabi na nga importante sa pagkaon sa usa ka maayo nga kalan-on.

bayabas

Sumala sa mga pagtuon, hatag-as nga pag-inom sa bitamina C makatabang sa pagpakunhod sa kalagmitan sa pagpalambo sa diabetes. bayabas naglakip sa dako nga kantidad sa bitamina C - labaw pa kay sa oranges!

beans

Beans mao ang usa sa labing gamhanan nga mga produkto alang sa diabetes. Diabetics nga-ut-ut sa usa ka bahin sa beans matag adlaw, tulo ka bulan namatikdan sa usa ka mahinungdanon nga kalamboan sa ilang kahimtang. Beans adunay usa ka ubos nga glycemic index, nga nanalipod batok sa usa ka mahait nga pagtaas sa lebel sa asukar sa dugo. Kon kamo sa pagpalit canned beans, mag-amping nga dili asukar ug asin gidugang.

cherries

Sa daghang cherry anthocyanins. Kini mao ang usa ka antioxidant nga pagmobu, pagminus sa dugo sugar level. Dugang pa, cherries epektibo nga makatabang sa pagkuha Isalikway sobra nga gibug-aton.

itlog

Mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon sa mga itlog makatabang sa ubos nga dugo sa sugar level. Dugang pa, itlog makatabang sa pagpugong sa pagsaka-kanaog sa glucose ug insulin nga lebel, ug sila dato sa choline, nga nagtugot kaninyo sa pag-adjust sa panagtigum, panagtingub sa sobra nga tambok sa ibabaw sa mga tiyan.

Unprocessed trigo fiber

Fiber - mao ang magic sangkap nga nagsiguro satiety ug makatabang sa pagpakunhod sa kalagmitan sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing. Kini usab lowers dugo sugar level. Kini makaplagan diha sa mga prutas ug mga utanon, apan kini mao ang usa ka dako nga component ug trigo. Idugang fiber sa balay-naghimo sa mga tinapay sa cereals ug bisan sa pagbuhat niini sa ibabaw sa basehan sa pinggan uban sa cinnamon, ug sa lab-as nga berries.

sardinas

Sardinas mao ang usa ka gamhanan nga tinubdan sa Omega-3, nga pagpakunhod cholesterol levels, pagpalambo sa mood ug pagpanalipod batok sa sakit nga Alzheimer.

Sa pakigbatok sa mga makapahubag proseso

Ang matag adlaw nga natawhan aches ug kasakit mahimong mas grabe, sa kanunay tungod sa panghubag o sobra nga gibug-aton. Kon kamo adunay dugang gibug-aton, ang imong mga lutahan apektado. Kini modala ngadto sa sa kalamboan sa arthritis. Dugang pa, ang lana naglakip sa usa ka panghubag-hinungdan sa kemikal nga nailhan nga cytokines. Ug sila panghubag. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga sa pagsunog sa sobra nga tambok ug away panghubag, makaangkon kamo mas maayo nga panglawas.

turmeric

Turmeric mao ang usa ka natural nga solusyon. Ang aktibo nga bahandi sa niini nga mga mga panakot makatabang babagan sa usa ka panghubag-hinungdan sa mga enzyme nga pagpanalipod batok sa artraytis ug mga hubag. Turmeric usab likway sa pagdaghan sa mga selula sa kanser ug makatabang sa ubos nga cholesterol.

carrots

Tungod sa sulod sa bitamina A ug carotene, ang carrot mao ang usa ka maayo nga solusyon batok sa panghubag. Kini nga mga utanon daghan tina nga nanalipod batok sa artraytis ug sa susamang mga sakit.

leafy greens

Nakahibalo tingali mo nga ang mga utanon mao ang kaayo makatabang, apan kon ikaw nakadungog nga kini makatabang og Isalikway sa kasakit ug panghubag? Kini mao ang matuod, ug ang tanan nga mga pasalamat ngadto sa hatag-as nga ang-ang sa sulforaphane, nga eskina sa mga enzymes nga sa paglaglag sa mga lutahan.

Sa ubos nga presyon sa dugo

Ikaw pagkunhod sa asin pag-inom, kondili ang imong presyon sa dugo mao ang hatag-as nga pa. Ngano? Uban sa edad, mga selula nga pagpugong sa pagpit-os, mahimong dili kaayo sensitibo. Dugang pa, ang mga ugat mahimong mas baga. Kini makadaot dagan sa dugo ug ang kasingkasing nagtrabaho mas lisod, sa paghimo ug nagtubo nga pressure.

Beets ug chard

Ang mga beets daghan nga mga butang nga sa pagdugang sa paglahutay, pagpakunhod sa dugo pressure ug pagpanalipod sa kasingkasing. Usab, beet naglakip sa daghan nga potassium, mineral pagtugot Isalikway sa lawas sa sobra nga asin.

matam-is nga patatas

Ang matam-is nga patatas daghan potassium, nga pagmobu, pagminus sa lebel sa salts sa lawas. Dugang pa, kini mao ang dato sa antioxidants, pagpalig-on sa dugo sugar level.

mangitngit nga chocolate

Dark chocolate mao ang usa ka talagsaon nga epekto sa presyon sa dugo. Kana tungod kay sa usa ka daghan sa kakaw flavonoids.

bug-os nga tinapay nga trigo

Sumala sa panukiduki, ang paggamit sa bug-os nga lugas makatabang sa pagpakunhod sa dugo pressure. Kan-a kini nga tinapay adlaw-adlaw.

baboy tenderloin

Baboy tenderloin - kini mao ang usa ka maayo nga tinubdan sa choline, moguba sa sobra nga tambok. Dugang pa, kini may potassium ug magnesium.