Mosinggit ako, nagpasabot nga - nga grabe!

ORU o Kinatibuk-ang Educational Exercises - kinahanglan nila ang tanan. Mga anak nga motubo ug mahimo nga mga hamtong, ang ilang mga kaunoran ug mga bukog nga mahimong mas lig-on uban sa edad. Apan ang taas nga eskeleton sa usa ka tawo sa pagtuman sa iyang function ug kaunoran masa diha sa maayo nga porma, kamo kinahanglan gayud nga-atubang sa nagtugon sa adlaw-adlaw. Ug kini, sa pagkatinuod, mao ang walay bisan unsa nga sa uban nga kay sa inisyal nga developmental mekanismo sa kalihukan sa tibuok lawas o sa ibutang kini lamang - usa ka hugpong sa ORU.

Warms sa buntag human sa pagkatulog

Walay mainit nga-up sa dili pa ang usa ka dako nga ensayo imposible - gitambagan kalig magtutudlo ug aerobics. Kini mao ang posible nga sa pag malisa sa bisan unsa nga bahin sa lawas (bukog sa liog, buolbuol, kamot, tiil) o, labaw pa sa kasagaran, overstrain. niini nga lagda mapadapat sa tanang matang sa sports ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi sa kinatibuk-an. Sa buntag, nga sigurado sa pagbuhat sa labing menos 15-20 minutos sa pisikal complex ORU:

1. Mahi mga kamot sa lain-laing mga direksyon - 10 nga mga panahon.
2. Mahi mga kamot sa lain-laing mga direksyon sa lawas turno sa wala - 10 nga mga panahon.
3. Mahi mga kamot sa lain-laing mga direksyon sa lawas milingi sa tuo - 10 nga mga panahon.
4. Mahi nipilo mga kamot sa atubangan sa dughan - 10 nga mga panahon.
5. lawas titulo sa unahan - 10 nga mga panahon.
6. backbends sa lawas - 10 nga mga panahon.
7. Circular motion pelvis sa wala - 10 nga mga panahon.
8. Circular motion pelvis sa tuo - 10 nga mga panahon.
9. Nagalubog sa unahan uban sa tinuy-od nga mga kamot - 20 nga mga panahon.
10. Sa tiyan exercises - nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang inyong mga tiil sa - 10 nga mga panahon.
11. Pagduso-ups gikan sa salog - 20 nga mga panahon.
12. Twisting puli sa ulo sa wala - 10 nga mga panahon.
13. Twisting puli sa ulo sa tuo - 10 nga mga panahon.
14. Restorative nga pagginhawa: ang usa ka lawom nga gininhawa, ilong, baba sa hinay-hinay mabuga - 10 nga mga panahon.

Human niini nga mga lakang, kini mahimong posible nga sa pagdagan sa usa ka kilometro o duha o sa usa ka paglakaw sa kinaiya sa parke ug sa pipila ka mga lab-as nga hangin.

Madasigong play, o unsa ang kahulugan niini OSG sa aksyon

Ang pagbuhat sa buntag exercises, kita sa sugoon alang sa usa ka samtang. Unya kita sa tubig paagi sa pagtambal ug bodren'kiye moadto sa trabaho, o sa ubang mga kaso. Apan adunay dili igo sa 20-minutos nga katungdanan, ilabi na alang sa mga batan-on nga mga tawo, kansang dugo hubag diha sa mga ugat. Ug ikaw gusto labaw pa sa usa ka butang nga, sa pagdugang sa epekto sa lawas.

Dinhi mahimong mapuslanon bililhon tambag sa nasinati sa mga tawo:

• Kon kamo nga may kalabutan sa pisikal nga buhat ug mogahin og panahon sama sa usa ka magbalantay sa ganghaan, nan kini sa iyang kaugalingon mao ang daku. Pagguyod bag, handurawa nga kini mao ang pagbansay-bansay.
• Kon ikaw adunay usa ka aktibo nga buhatan gangbang, nan pinaagi sa matag oras sa trabaho sa computer o sa mga papel og ug kneads. Kini mao ang posible nga sa pagdagan sa 10 minutos sa hagdanan gikan sa yuta salog ngadto sa ibabaw ug sa likod. O balik komplikado mga kalihokan, nga nahibalo na.
• Sa iyang libre nga panahon, paniudto break, relaks dili nga naghigda sa usa ka lingkuranan o sa higdaanan, ug makatagamtam sa usa ka duwa sa tennis, kini mao ang mas maayo aron sa pagpapahawa sa football.
• Human sa trabaho, moadto sa gym lang 1 ka oras. Adunay usa ka buhat-gikan sa pinahigda bar, susama trangka. Milukso, midalagan, pootzhimaytes uban sa usa ka bar o papauyogon ang mga kaunoran sa simulator. Ang pagdagsang tonusnye sa kakusog nga kamo mohatag kaninyo sa gahum ug mopagaan sa pag-atubang sa tanan nga mga buluhaton sa balay.

Basketball, swimming, athletics ug kahimsog, nga nagdagan sa mubo nga distansiya, sa dula sa bola, ang rotation hoop - kini pastime sa panahon sa oras sa daylight makatabang kanimo sa paglig-on sa pisikal nga panglawas ug mood pagtindog. Ug kini mao ang gitawag nga ang tulo ka mga sulat - ORU, nga nagpasabot nga kinatibuk-ang developmental exercises.

Nagdugang sa load, o sa adrenaline rush

Aw, kon kamo nakakat-on sa pagsunod sa mga balaod sa aktibo nga operasyon, ug sa kinatibuk-enroll sa bisan unsa nga seksyon o grupo sa panglawas, kini mao ang panahon sa pagpahalipay kaninyo! Unya ikaw makasabut unsa ang gipasabut niini sa OSG. Apan dili kamo makahimo sa pahulay sa atong mga kadaugan. Human sa tanan, sa pag-extend sa mga aktibo nga kinabuhi, kamo kinahanglan nga sa makugihon nga paagi sa pagbuhat sa ilang mga lawas. Ug mahimo magsugod sa espesyal nga pagbansay:

1. Kon ikaw moadto sa seksyon sports sa fitness, aerobics o nagtrabaho uban sa mga bato sa timbangan (barbell, dumbbells, barbell), dapita personal nga agalon instructor ug ehersisyo sa usa ka personal nga algorithm. Ang matag tawo adunay ilang kaugalingong paagi sa mga karga.
2. Dugangi ang ehersisyo sa 1.5-2 ka oras sa usa ka adlaw.
3. Paglig-on sa performance sa "physics" sa hinay-hinay, nga walay impudence. Kausa sa usa ka semana, usa ka bulan o makadugang kapasidad. Kini tagsa-tagsa. Pananglitan, kon karon nagabanhaw sa mga bar 20 kilo, unya human sa mogawas gikan sa 10-30 ka adlaw makadugang 1-2 libra, kon ang pagduso-ups gikan sa salog 20 nga mga panahon, unya human sa mogawas gikan sa 10-30 ka adlaw, adto sa 30 zhimam.
4. Sa hinayhinay, sa pagdugang propaganda ug jogging panahon. Sa finish sigurado nga dalion alang sa paglahutay sa pagbansay.
5. Pagsiguro sa resulta. Sa pagbuhat niini, -model sa kalampusan nga nakuha sa sama nga ang panahon sa bulan.

Adunay daghan nga mga basahon sa hilisgutan sa pisikal nga formation sa tawo, diin ang komprehensibo nga mga paagi, uban sa pagpili sa mga sungkod coaching nga gihulagway diha sa detalye, ug diin ang mga pamaagi mao ang bug-os nga bukas gikan sa mga magsusugod sa paghimo sa pagbati sa unsay ipasabut sa ORU umol propesyonal nga atleta.

Usa ka poorom-ka ehidtsey kita

Dili tanan sa makausa makasabut kon unsa ang pulong nga ORU. Sa pagtan-aw niini nga ilhanan trohsimvolny, ang tanan reaksiyon sinalagma. Usahay ang mga tawo magsugod sa pagpahiyum, tungod kay sila naghunahuna sa dili kapugngan nga katawa. Busa kini mao ang. Ang maong usa ka ekspresyon sa daghang yugto nagpasabot rzhach, katawa, giggles sa mga luha. Kini nga madanihon sa pagpadayon sa usa ka ironic tinamdan ug mokatawa sa mga lanky nga crawling mosaka gikan sa ilang mga higdaanan, ug gitaral giguyod ngadto sa kasilyas. Halos pagagub karsones ug sinina sa rastolstevshie dapit ug sa go mama ang usapon buns ug lemonada. Kini makatintal sa pagsulti kanila: "Bangon sayo ug diha-diha dayon sa ski. Mahimong Smart ug yagpis, muscular ug provocative. Gahin sa ilang mga kinabuhi alang sa kaayohan sa ilang mga kaugalingon, sa pamilya ug sa katilingban. " Ug sa niini nga kaso sa kahulogan sa mga pulong, nga nagpasabot OSG kinahanglan nga naglangkob sa mga mosunod nga mga elemento - sa panglawas, pisikal nga edukasyon ug sport.