Norbekova teknik alang sa nagtubo nga: ehersisyo. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Dili tanan malipayon uban sa iyang pagtubo. Kini mao ang nagtuo nga ang mga tawo motubo ngadto sa 20 ka tuig, apan Norbekova teknik alang sa nagtubo nga bug-os nga gitubag niini nga pangangkon. Kini naghatag sa kahigayonan alang sa tanan nga mahimong mas taas, sa walay pagtagad sa edad ug sa gender. Ang nag-unang butang nga - dili mahimo nga tapulan ug sa pagbuhat sa ehersisyo kanunay.

biography Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov mao ang usa ka academician, doktor sa psychology ug pilosopiya sa medisina. Kini adunay usa ka miyembro sa daghan nga mga Russian nga ug langyaw nga akademiya. Apan siya mao ang usa ka magsusulat, photographer, atleta, artist, magpapanaw ug tag-iya sa usa ka itom nga karate bakus. Gilalang sa dinaghan nga mga pagbansay-bansay-pagpalambo sa mga teknik.

Mirzakarim Norbekov natawo Nobyembre 17, 1957 sa balangay sa Farhad (Uzbekistan). Nagdako ko sa usa ka rural nga pamilya diin, dugang pa sa iya, may unom ka dugang nga mga anak. Mga ginikanan uban sa pagkabata nagtudlo kaniya sa pagtrabaho. Ingon sa usa ka bata, siya sa walay kakapoy nagtrabaho sa kaumahan gapas uban sa ubang mga bata.

Sukad sa pagkabata Mirzakarim Norbekov sa usa ka daghan sa pagbasa ug drawing, gipalabi mga talan-awon ug nasudnong mga sumbanan. Sa 1975 siya gidala ngadto sa panon sa kasundalohan. Kas-a, sa diha nga siya sa katungdanan, siya giduol sa duha ka kauban, uban sa kang kinsa man diay ang usa ka away. napakyas sila sa pagpamospos Norbekova. Ang sunod nga adlaw sila mitawag sa tabang sa lima pa mga higala. Ang away ni Norbekova kakulangan. Ang maong usa ka kahimtang nga wala ilisan kaniya, ug misugod sa pagpalambo sa Mirzakarim sa pag-ayo sa iyang kaugalingon. Siya nagtuon sa mga nag-unang mga balaod sa kinaiyahan, ang posibilidad sa iyang lawas ug sa pagtukod sa relasyon tali sa kahimtang sa hunahuna ug sa physiology.

Sa 1982, ang tagsulat miabot sa Andijan Institute sa Cotton, nga migradwar sa usa ka degree sa agronomy. Sa samang panahon nga siya nakakat-on sa karate, diin siya nakaangkon og itom nga bakus, ug dayon misugod sa pagbansay sa uban. Dinhi, ang tagsulat og dili lamang sa lawas apan usab nagtubo sa espirituwal. Wala madugay, siya nagmugna sa iyang kaugalingong pamaagi sa pag-ayo, nga mahimong popular, una sa Uzbekistan, ug sa ulahi sa Rusya.

Sa 90s M. S. Norbekov mibalhin sa Moscow. Kini nagdala sa iyang kaugalingon nga health center uban sa European nga mga sumbanan. Aktibo nga nagpahigayon seminar ug nagtudlo sa kapital ug sa uban pang mga rehiyon sa Russia.

Sa 1998 iyang gibuksan ang mga "Institute sa tawo-sa-kaugalingon pag-ayo", nga nalambigit sa usa ka libo ka mga tawo sa usa ka adlaw. Ang matag pagtudlo sa kurso nga gipahigayon ubos sa pagdumala sa Mirzakarim Sanakulovich nga wala mohunong sa pagkat-on.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (tagsulat sa basahon mao ang kaayo popular ug dili mohunong sa sugoon sa mga tawo uban sa kusog ug pasiaw) pagbiyahe sa usa ka daghan. Kanunay pagpalambo sa ilang mga kaugalingon ug sa ilang mga kaugalingon nga pamaagi. Hapit tanan sa ilang kahibalo sa pagpakigbahin uban sa mga tawo nga naningkamot Norbekov. Mga libro mao nga siya nanagmantala sa, sa paghimo sa sa panglawas teknolohiya accessible.

Mirzakarim Sanakulovich gibuhat sa iyang kaugalingon nga sentro, nga mao lamang ang organisasyon nga nagtrabaho alang sa opisyal nga Nobekova.

Bahin sa mga teknik sa pagtubo

Batok sa background sa daghang mga teknik, gibuhat sa tagsulat, nagpasiugda Norbekova pamaagi sa pagdugang sa pagtubo. Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga lamang nga bahin sa usa ka talagsaon nga panglawas complex. motugot sila practitioners sa pagtubo sa 2-10 cm. Ang resulta moabut human sa usa ka semana sa regular nga batasan.

pagtubo abut mao ang tungod sa pagdugang sa elasticity sa intervertebral plaka, ug usab tungod sa pagsaka sa cartilage tissue sa luna sa taliwala sa mga vertebrae ug ang resulta irritation sa taas nga mga bukog.

Human sa paghimo sa usa ka complex sa mga ehersisyo alang sa usa ka dugokan kinahanglan nga pag-usab sa iyang gininhawa. Sa pagbuhat niini, sa pagbangon sa mga bukton tul-id sa - gininhawa sa makausa o makaduha, gitunlob - mabuga (tulo o upat ka). Movement naghimo sa lima ka mga panahon.

contraindications

Norbekova teknik alang sa nagtubo contraindicated alang sa mga tawo uban sa grabe nga sakit sa hunahuna nga narehistro. Gidili sa paggamit alang sa mabdos nga mga babaye ug mga tawo nga may kanser. Ikaw dili atubang sa mga tawo uban sa grabe nga mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema, ug sa mga tawo nga nag-antus sa usa ka stroke, atake sa kasingkasing ug adunay usa ka depekto sa kasingkasing. Ayaw rekomend niini nga mga pagbansay-bansay sa mga pasyente uban sa hypertension.

Gymnastics alang sa ibabaw nga abaga nga dapit sa likod

Norbekova teknik aron sa pagdugang sa pagtubo naglangkob sa usa ka serye sa mga ehersisyo sa piho nga mga bahin sa lawas sa tawo. Sugdi uban sa arte ngadto sa kinatumyan sa dugokan.

Sa unang ehersisyo, ang mga abaga gitumong sa unahan, ug ang suwang nga mas duol sa dughan, ug unya ko pagagub-sa tiyan. balik mao ang reminiscent sa mga pana, ug abaga lutahan mga immobile. Unya mobalik ngadto sa mga bakilid. Ulo draw sa pagbitad sa pagbalik ug sa ubos, ug ang mga abaga gitumong ngadto sa usag usa. Sa diha nga ang pagbalhin sa unahan - mabuga, ug sa diha nga bending pagbalik - inhale. 15 pamaagi ngadto ug nganhi. Sa ehersisyo nga gihatag 6 segundos.

Ang sunod nga lakang mao ang raising ug pagpaubos sa inyong mga abaga. Sa diha nga ang ulo kalihukan mao ang naghunong, ug sa dugokan ang matul-id. Sa diha nga lowered abaga, bukton sa usa ka pwersa sa mimando sa ubos, ug vice versa, uban sa pagsaka sa abaga lutahan kinahanglan nga mobangon.

Aron sa pagpadayon sa kamot exercises adunay mga magbubulit sa mga sakayan. Usa ka bukton gitumong ngadto sa itaas ug sa mga uban nga mga sa atbang nga direksyon. Ang ulo mao ang gamay tilted paingon sa abaga sa pag-abut sa. Ang matag trabaho ulo kompetisyon kinahanglan nga misaka. Ang susamang mga lakang kinahanglan nga gidala ngadto sa pikas nga daplin. Pagginhawa mao ang arbitraryong. 3-6 nga mga panahon sa matag direksyon.

Ang sunod nga ehersisyo mao ang usa ka circular rotational kalihukan uban sa iyang mga kamot. Ang ehersisyo hinay-hinay nagsugod sa pagbuhat, sa matag higayon nga sa paghatag sa laing mga motion. Man sa kinabubut-on, effortlessly. Pagbuhat sa 15 ka beses sa matag kilid.

Ang mosunod nga mga tinguha alang sa Norbekova sistema tilted sa wala ug sa tuo. Ikaw kinahanglan sa pagkuha sa, mga kamot sa iyang kilid. Pagsalig sa tuo ug mosulay sa paghikap sa imong mga tiil uban sa imong toong kamot, paa nga too, nga susama angay nga buhaton titulo sa wala nga kiliran. Sa ehersisyo niini, kini mao ang lisud nga sa pagkab-ot sa mga tiil, apan sa pagkatinuod sa pagdugang sa pagka-flexible sa dugokan. Kinahanglan nga gihimo 10 nga mga panahon sa matag direksyon. Atol sa Facebook Recent Activity Facebook sa - mabuga sa diha nga pagbayaw sa lawas ngadto sa itaas - gininhawa.

Exercises sa departamento sa dughan ug ubos nga balik

Norbekova teknik aron sa pagdugang sa pagtubo sa sa thoracic ug lumbar dugokan naglangkob sa duha ka mga exercises mao ang:

• Maniwang nga sa unahan. Movements gihimo samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan. Kamot pagkupot sa lingkoranan lingkuranan, ug gibira ang iyang ulo ngadto sa iyang tiyan. Exhale - pagsalig sa unahan, inhale - sa usa ka pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Himoa 10 pagbalik-balik sa 6 segundos matag usa. Usab sa pagbuhat sa binawog sa ibabaw sa naglakaw naningkamot sa pagkab-ot ngadto sa tangkugo sa mga sampot.
• Ang rotation sa dugokan. Balik ug ulo nga tul-id. Abaga uban sa iyang ulo nga milingi sa tuo hangtud nga kini pag-undang, ug unya sa pagbuhat sa usa ka vibrational motion, nga naningkamot sa pagpabalik sa usa ka pipila ka dugang nga centimeters. Sa matag turno sa pagbuhat sa 5 reps. Mao kini ang pagbuhat sa pagbansay-bansay sa wala. Pagginhawa mao ang arbitraryong, nga walay bisan unsa nga kalangay. Sa baylo inibut ug 20 segundos sa ikaduhang oscillations.

Human niadto Norbekovu ehersisyo naghimo sa lumbar rehiyon ug sa sacrum. Ayaw kalimot sa pagbuhat sa respiratory ensayo.

Norbekova exercises: exercises sa lumbosacral

Padayon sa usa ka sistema sa mga pagbansay-bansay aron sa pagdugang sa imong gitas-on nga kahimtang. Mga bitiis - abaga gilapdon, kamot nagpangagut ug Abut sa pantog rehiyon. Gibutang pagbalik ug siko mga suod sa usag usa. Una tilted paingon sa ulo, ug unya ang tibuok balik (sa utlanan sa mga arko). Kon wala sa usa ka bakasyon, sa pagbuhat sa usa ka pipila ka mga vibrational manipulasyon, nga maningkamot sa pagdakop ingon sa daghan nga luna sa mahimo. Himoa 2 misubli sa usa ug ang pikas nga daplin sa matag kinahanglan nga sa 15 oscillations. Pagginhawa bisan. Tuhod nga tul-id.

Ang mosunod nga ehersisyo nga gihimo diha sa salog. Kamot nga gibutang sa ibabaw sa iyang mga tuhod, ug ang imong bending sa unahan samtang pagtugot sa dugokan sa bend sa ubos. Sunod nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka paningkamot ug naningkamot sa pagdakop sa usa ka gamay nga dugang nga luna. Sa minithi, kamo gusto sa paghikap sa ilong sa iyang mga tuhod, ug sa umaabot - ang carpet.

Pamaagi alang sa Norbekova dugokan mihatag obliquely balik ngadto sa itaas uban sa tinuy-od nga bukton. Interlock imong mga tudlo ngadto sa kandado. Ang ehersisyo naghimo nga nagtindog. Mga tiil bahin sa abaga gilapdon gawas ug sa imong mga tuhod straighten. Pagginhawa mao ang arbitraryong. Adunay usa ka load sa bug-os nga dugokan.

Ang sunod nga ehersisyo nga nahilig sa modapig sa ilang mga kamot sa. Ang tanan nga mga buhat nga gihimo nga nagatindog. Mga bitiis ug mga bukton nga gibutang sa sa mao gihapon nga ang-ang. Ang ehersisyo nga gihimo sama sa miaging usa ka, apan diha lamang sa tuo ug sa wala nga kilid.

complex nagpadayon sa paglihok uban sa ilang mga kamot sa. Sa gasto sa "pito ka" kini mao ang kinahanglan sa pagpabalik ngadto sa matarung ug gibira, ang mao nga gibuhat sa wala.

Ang sunod nga ehersisyo nga tilted sa usa ka direksyon sa usa ka lubag sa uban nga mga. Wala siko dinhi mobangon, samtang ang husto nga slide sa. Siko naghimo sa usa ka lingin ug tinuis nga sa dapit sa too, mahugno sa performance sa hawak. Opinyon kinahanglan naninguha sa mga kisame ug moadto sa usa ka nanagkalinyas. Ang ehersisyo ang gisubli 6 nga mga panahon. Manipulasyon sa pagpalambo og pagka-flexible sa dugokan.

Ang mosunod nga mga mga lihok sa pagbuhat sa usa ka nga naglingkod sa salog. Mga bitiis gawas. Palm ang gibutang sa dughan ug tuong abaga naningkamot sa pagkuha sa iyang tuo nga tuhod. Apan, sa pagbuhat sa usa ka wala nga kiliran. Unya bend ngadto sa salog sa duha ka mga abaga. Atol sa ehersisyo sa abaga kaunoran ingon sa daghan nga kutob sa mahimo turn. Sa umaabot, kinahanglan kining sama nga mga lihok aron sa paghimo sa usa ka abaga naningkamot sa pagkuha sa imong mga tudlo sa tiil. Sa matag kilid - sa 10 nga mga panahon.

dugang nga load

Kini balik-balik nga gipakita sa iyang pagka-epektibo pamaagi Norbekova. Exercises kinahanglan nga gihimo diha sa pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon sa tagsulat, apan sa niini nga kaso kini mao ang posible nga sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Gawas sa nag-unang mga kalihokan, ang complex naglakip sa dugang nga, kini mao ang:

• Sa gawas dula. Sila kinahanglan gihimo sa kaduha sa usa ka semana alang sa 1-2 ka oras.
• Ang pagdagan. Upat ka mga panahon sa usa ka semana ug dili ubos pa kay sa 3 km.
• Paglukso pisi. Kaduha sa usa ka adlaw alang sa 3 ka minutos.
• Gymnastic nga mipatigbabaw sa likod. Tiil - sa gilapdon abaga kaunoran. Paghimo 25-50 titulo sa matag kilid.
• Turns sa gymnastic sungkod sa ibabaw sa iyang abaga. Ehersisyo sa pagbuhat sa uban sa usa ka maximum amplitude sa 25-50 nga mga panahon sa wala ug sa tuo.
• Sa mga bakilid sa gymnastic sungkod sa luyo kaniya sa naglingkod siya. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang 50 nga mga panahon.
• Turns sa gymnastic sungkod sa luyo gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon. Ang girekomendar nga kantidad sa kalihukan sa usa ka direksyon - 25-50 panahon.
• Nga naglingkod sa ibabaw sa usa ka ubos nga tumbanan. Aron misumpay imong mga kamot luyo sa imong ulo, siko dissolve sa kamot. Tuo nga siko kinahanglan naninguha sa mga wala nga tuhod ug sa wala - sa tuo. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik - 25-50 panahon sa matag direksyon.

Kon kamo sa pagbuhat sa 50 reps dili obserbahan kakapoy, kamo kinahanglan nga buhaton sa 2 sets sa 50 nga mga panahon.

Tips tagsulat

Sa dili pa kamo magsugod sa pagbuhat sa pamaagi Norbekova sa pagdugang sa pagtubo, kinahanglan nga pag-ayo ang tanan nga mga rekomendasyon sa tagsulat. Adunay dili daghan, ug sila nga ingon sa mosunod:

• Paghatag sa imong lawas sa load sa hinay-hinay ug sa human sa 3-4 ka adlaw sa klase aron sa pagsulay sa pagtimbang-timbang sa ilang mga kapabilidad.
• Atol sa pagpatay sa complex dili makig-uban sa whiners ug makalaay.
• Kon mogamit kamo dili mosulti ug dili mabalda.
• Ang tanan nga kalihukan mao ang labing maayo nga gidala sa gawas sa ilalum sa usa ka kahayag pagpamalandong musika.
• Kini dili mahimo nga buhaton sa usa ka lang mekanikal nga ehersisyo, kinahanglan sa akong ulo spinning sa usa ka tumong nga ang mga tawo gusto sa pagkab-ot.
• Dili magsugod sa ilang mga pagtuon uban sa kagul-anan diha sa ulo, nga kamo dili masobrahan sa paghago sa panahon sa ehersisyo.
• Ayaw pagkatulog diha sa klase, ang pagkahingatulog magapasaput mao ang dili madawat.
• Dili-makataronganong pagpalta sa mga nakig-uban sa pagkatapolan ug pagkapasibo.
• Kini mao ang imposible aron sa pagdala sa usa ka komplikado nga sa estado sa kakapoy ug kagutom.

Sa unang duha ka semana sa klase sa pagkaon asin kinahanglan nga gikuha. Kini mao ang gibuhat sa iyang lawas refunded sa kakulang sa asin deposito diha sa mga lutahan. Atol niini nga panahon kinahanglan nga sa paghatag sa kalan-on, sa tinapay, gatas ug dairy mga produkto. Ang pagkaon leave dugos, nuts, mga utanon ug mga prutas, cereals.

Kini mao ang lisud nga sa pagbalhin sa target nga gitudlo sa akong kaugalingon sa deadline nga ang lawas nagkinahanglan sa "motubo".

Ang labing importante nga butang sa performance sa usa ka complex sa mga pagbansay-bansay aron sa pagdugang sa pagtubo - regular. Sila kinahanglan nga gihimo sa labing menos kausa sa usa ka adlaw alang sa usa ka takna.

Reviews sa pamaagi

Kini balik-balik nga gipakita sa iyang pagka-epektibo pamaagi Norbekova. Reviews-ingon nga human ang mga resulta sa iyang aplikasyon sa mga nag-unang positibo. Ang mga tawo nag-ingon nga sa diha nga nagbuhat sa kanunay, sa pagdugang sa pagtubo naobserbahan sa 2-3 ka semana (2.5 cm). Kadtong wala patuboa, timan-i nga ang mga exercises gihatag kanila pagka-flexible, misudlay sa likod sa kasakit ug ubos nga likod sa. Pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas. Siya gibira ang tibuok lawas. Kini gayud makatabang sulod nga espiritu, sa gawas sa epekto mas grabe. timan-i sila nga kon sa sulod sa usa ka bulan nga walay mga resulta, sa gihapon kinahanglan sa pagpadayon sa pagbuhat sa.

Adunay mga tawo nga adunay usa ka negatibo nga kinaiya sa tanan nga mga pamaagi Norbekova. Sila makakita kanila ingon sa usa ka double nga kahulogan. Kini nag-ingon nga ang tanan nga mga pamahayag diha sa mga basahon - ang pulos. Pagklasipikar kanila ingon sectarian.

Ingon sa usa ka pagmando sa, negatibo nga feedback mibiya sa mga tawo nga mapamilyar sa mga pamaagi sa basahon ug wala sa paggamit niini sa kinabuhi.

Norbekov: nga paghatag ug hiniusang complex

Ang usa ka maayong resulta alang sa dugokan Tuy-ora gihatag joint kalihukan, og sa tagsulat. Sila organisar sa buhat sa vertebral sistema ug hiniusa nga function. Mapuslanon nga epekto sa organismo. Pagpalig-on sa immune system.

Joint magpasundayag Norbekova pamaagi nga gitumong sa pagpalambo sa paglihok sa mga bukog ug pagpalig-on sa musculo-ligamentous tissue. Sila motabang sa pagkontrolar sa inyong lawas. Pagwagtang sa mga sakit sa mga lutahan ug sa dugokan.

Nga dili gusto sa paghimo niini nga mga pamaagi mahimong lamang sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa buntag Norbekovu. Sila nag-ingon nga kini mihatag og usa ka makabungog katungdanan sa pagbantay sa enerhiya. Og pagka-flexible sa mga lutahan, naglig-on sa dugokan, mopahiangay sa mga internal nga organo.

Ang nag-unang sekreto sa tanan nga mga pagbansay-bansay sa Norbekovu - sa usa ka maayo nga mood, makatabang aron molampos sa pagtuman sa mga kalihokan. Usab sa panahon sa praktis kita kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa katuyoan, sa pagkatinuod kini naghatag tinamdan sa hunahuna aron makab-ot ang resulta.