Pagtarong sa dugokan kaunoran: gimbuhaton ug pagpalig-on sa

Pagtarong sa dugokan kaunoran mao ang labing gamhanan ug dugay sa likod. Kini nagapuno sa tanan nga mga luna sa masigkakilid sa spinous proseso sa mga gusok. Usa ka taas nga, siya moadto sa palibot sa dugokan Tuy-ora. Kini magsugod gikan sa sacrum ug mihatag ngadto sa tiilan sa bagolbagol. Siya apil sa sa rotation sa ulo ug sa pagpaubos sa mga gusok. Apan ang nag-unang function sa mga kaunoran, pagtul-id sa dugokan - naghupot sa lawas sa usa ka tul-id nga posisyon. Sa ebolusyon sa matul-id paglakaw pinaagi niini nahimong lig-on nga sa taliwala sa mga kaunoran sa punoan.

ang muscular sistema Anatomy sa dugokan

Ang lawas sa husto nga posisyon naghupot sa daghang likod kaunoran, abdominals ug dughan. naglangkob nila ang muscular nga sistema, nga nanalipod sa dugokan ug sa internal nga mga organo. Ang pipila niini nga mga kaunoran mas importante, ang uban - sa pagbuhat sa gimbuhaton nga suporta. Ang kahimtang sa mga taludtod kolum nag-agad sa panglawas sa tawo, busa, lig-on nga mga unod sa likod ang mga importante kaayo, ingon nga sila naghupot sa vertebrae sa dapit. Ang ilang kahulogan mao ang daku, tungod kay sila nalambigit sa halos sa tanan nga mga lihok.

Erector spinae kaunoran nagtumong sa mga kaunoran mamakak kahiladman. Sila sa pagbuhat sa buluhaton alang sa pagpanalipod ug sa kalihukan sa dugokan. Sila usab naglakip sa usa ka bakus dorsi, nga midagan gikan sa thoracic sa cervical vertebrae ug moapil sa mga kalaha, ug kompetisyon ulo. Daghan nga mga gagmay sa kaunoran banganon ang transversospinales balik.

Gibutang sa ibabaw niini nga mga nawong: trapezius, lats, rhomboids, ubos-ubos ug sa ibabaw nga serratus kaunoran.

gambalay

Lawom nga kaunoran sa likod, nga nahiusa ubos sa usa ka ngalan "pagtarong sa dugokan kaunoran", nga nahimutang sa daplin sa spinal column. Sila mao ang usa ka pipila ka mga gagmay ug dagkong mga bantal sa mga kaunoran tissue nga padapat, patampo ngadto sa mga pelvis, gusok ug transverse proseso sa vertebrae. Kini gibahin ngadto sa tulo ka mga seksyon sa ang-ang sa ibabaw nga lumbar vertebrae.

Sa lumbar rehiyon sa kinadak-ang kaunoran binugkos halin sa pelvis ug sacrum. Sa niini nga punto, ang function sa extensor erector spinae kaunoran. Attaching kini sa lumbar ibabaw nga bahin kini gidala sa mga gusok ug transverse proseso sa vertebrae. Busa, bahin kini nga gitawag usab sa iliac gusok kaunoran.

Longissimus dorsi kaunoran gilakip sa transverse proseso sa vertebrae. Kini sa kasagaran giisip nga sa usa ka yunit sa iliac gusok, apan kini nahimutang medially.

Spinalis dorsi kaunoran gilakip sa spinous proseso sa thoracic ug cervical vertebrae.

gimbuhaton

Kini gitawag usab sa extensor o rectifier dugokan. Ang matang sa kalamboan sa kaunoran agad sa postura sa tawhanong gait, dugokan sa panglawas. Siya apil sa sa torso bends, balanse paghawid. Kini tiso nga sa diha nga ubo, kalihukan sa diaphragm ug sa proseso sa pagpagawas sa hugaw. Apan sa uban nga kay sa pagtul-id sa dugokan kaunoran nagabuhat sa nagahunong function. Kini nagabantay sa lawas sa usa ka matul-id nga posisyon ug nagsiguro sa kalig-on sa mga dugokan sa tanang lihok. Kini mao ang kini nga mga kaunoran sa pagpanalipod sa mga dugokan gikan sa bisan unsang kadaot, sa pagbantay kini sa husto nga posisyon.

Reduction sa tagsa-tagsa nga mga bahin sa kaunoran niini nga nagtugot kaninyo sa sa paglabay sa iyang ulo balik sa pagtul-id sa mga nagkalain-laing mga departamento sa dugokan, ubos nga gusok. Sa diha nga ang usa ka unilateral nga pagkunhod sa iyang gigama nga lawas titulo sa kilid.

Meaning erector spinae kaunoran

Kini nag-agad sa postura ug spinal panglawas gikan sa iyang trabaho. Kon kini nga kaunoran maluya o gihampak sa sakit, bisan unsa nga kalihukan sa tawo hinungdan sa kasakit. Problemado bisan lang sa pagtuman sa mga lawas nga matul-id. Kon ang dugokan mao ang binawog nga, sa pag-usab sa gidaghanon sa mga dughan ug sa tiyan, nga mosangpot ngadto sa mga nagkalain-laing mga sakit sa mga internal nga organo.

Mga problema nasugatan sa iyang ninglihok

Pagtarong sa dugokan kaunoran sa kasagaran mahimo ang tumong sa pasyente reklamo. Kapin sa usa ka tibuok kinabuhi, kini nga makaharong sa dakong luwan. Human sa tanan, kini kinahanglan nga pagsuporta sa dugokan kalig-on sa tanan nga mga kalihokan. Ug kon adunay bisan unsa nga problema sa iyang obra, ang dugokan mawad-an sa paglihok, nga apektado sa nagkalain-laing mga sakit. Kini kasagaran mahitabo sa usa ka taas nga stress, kanunay nga weightlifting, sip-on. Kini mahimong pagpalambo og myositis, myalgia, dunay lumbago. kasakit usab mahitabo sa osteochondrosis, displaced vertebrae, intervertebral hernia.

Kon tungod sa sobrang pagtrabaho attenuated erector spinae kaunoran, masulub-on nga vertebrae kalig-on. Adunay mahimo nga usa ka kasakit tungod sa iyang spasm o tungod sa paglapas sa mga gamut sa ugat. Ilabi na sa kasagaran kini mahitabo sa lumbar dugokan. Busa, ang mga tawo nga nagpahigayon dugay sa usa ka posisyon, o gipailalom sa usa ka hawak hatag-as nga mga karga, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa espesyal nga mga ehersisyo.

Erector spinae kaunoran: kon sa unsang paagi sa pagbansay ug relaks

Ang peculiarity niini nga mga kaunoran mao ang ilang hinay nga pagkaayo. Busa, ang palabihan sila sa kasagaran dili girekomendar. Ensayo uban sa kalig-on sa pagbansay mao ang labing maayo nga gibuhat sa dili labaw pa kay sa 2 nga mga panahon sa usa ka semana. Ang uban nga mga panahon sa klase mao ang gikinahanglan aron sa naglakip sa kalingawan exercises ug miinat kini nga mga kaunoran. Kini makatabang aron sa pagpapahawa kanila spasm:

• Ang simplest ehersisyo sa pag-relaks sa mga kaunoran sa likod - naglihok sa ibabaw sa mga talabon. Sa niini nga posisyon, kini girekomendar nga magpabilin alang sa sa pipila ka minutos 2-3 nga mga panahon sa usa ka adlaw.
• Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan, mga bitiis ang gilapdon sa dapit, motugyan sa. Hinay-hinay exhale, alternately bend sa dugokan sa cervix, thoracic ug lumbar dugokan, nagbira sa tiyan. Sa inhale sa pagtul-id sa, pagtul-id sa iyang balik sa mga Reverse aron.
• Humigda ka sa imong likod, migakos sa iyang mga tuhod gibawog bitiis. Sa inhale sa pagduso sa inyong mga tiil sa iyang mga bukton sama sa kon naningkamot sa pagtul-id kanila, mabuga - sa pagpasig-uli sa iyang mga tuhod uban ang iyang ulo.

Unsa nga paagi sa paglig-on sa mga kaunoran

Pagtarong sa dugokan kaunoran nagabuhat sa nag-unang mga tahas sa pagbaton sa sa lawas sa usa ka matul-id nga posisyon. Busa kini mao ang importante kaayo sa paglig-on sa mga kaunoran corset sa dugokan. Daghang mga sakit sa mga musculoskeletal sistema mao tungod sa kamatuoran nga ang kaayo huyang nga erector spinae kaunoran. Ang ehersisyo makatabang sa pagpalig-on niini:

• Mahimo nimong sugdan uban sa conventional punoan bending gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon. Unya aron sa pagdugang sa load mga bato sa timbangan nga dugang pa.
• Humigda ka sa imong tiyan sa higdaanan, mga tiil sa ibabaw sa gibug-aton. Sa inhale sa pagbayaw sa tiil, sa straining sampot ug magpabilin alang sa 5-8 segundos, mabuga - himoa nga sila drop sa ubos sa lebel sa higdaanan.
• Ang susamang ehersisyo gidala sa gawas sa diha nga ang gibug-aton mao ang sa ibabaw sa ibabaw nga lawas. Kamot luyo sa imong ulo o sa imong hawak, mopataas sa lawas, mohunong sa ibabaw posisyon alang sa 5-8 segundos.
• Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang tiyan, ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Ipataas ang ibabaw nga lawas, sunod-sunod id sa cervix, thoracic ug lumbar dugokan. Naghupot sa posisyon 5-8 segundos.
• Sugod posisyon mao ang sama nga. Kamot pagagub sa unahan ug inhale dungan sa pagbangon sa ibabaw nga lawas ug mga tiil.

Aron balik kaunoran sa ilang mga tahas sa pagpanalipod sa dugokan ug naghupot kini sa husto nga posisyon, sila kinahanglan nga malig-on. Kay niining importante nga regular nga ehersisyo, matulog sa orthopedic kutson ug kanunay nga mga higayon sa panahon sa aktibo nga buhat.