Sports ug FitnessSa pagtukod sa kaunoran

Serratus kaunoran. Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay.

Serratus kaunoran, nga nagbilin sa mga lapad nga likod kaunoran, mamakak susama sa sa mga ngilit. Sila Sumpaysumpaya ang uban sa mga intercostal kaunoran ug ang pectoral Tuy-ora alang sa oblique mga unod sa tiyan, sa. Kon kini nga mga kaunoran nga naugmad sa tukma nga paagi, tan-awa sila sama sa mga tudlo - sa matag bugkos nga mibulag gikan sa uban ug sa ingon nagatindog sa tin-aw. Usa ka talagsaon nga bahin sa niini nga mga kaunoran mao nga ang ang-ang sa ilang mga development dili masukod, ang nag-unang sukdanan mao ang biswal assessment.

Usa ka mahinungdanon nga bahin sa novice maskuladog lawas dali ra kaayong nagtumong sa serrated kaunoran sa panahon sa ehersisyo, nga mao ang usa ka lig-on nga limbong. Agas sa dugo toothed kaunoran sa sulod sa kinatibuk-ang inflation sa mga kaunoran mao ang halos imposible, tungod kay kini mao ang kaayo nga panahon-nga nagaut-ut nga proseso. sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga gikinahanglan alang sa ilang rating. Bisan propesyonal nga atleta nagkinahanglan og usa ka pipila ka mga panahon sa paghimo sa serratus kaunoran gikinahanglan kahupayan ug gidaghanon.

Ang kalamboan sa niini nga mga kaunoran mao ang mahinungdanon kaayo alang sa mga maskuladog lawas alang sa pipila ka mga rason:

- toothed kaunoran mao nagpaila sa mga kamatuoran nga ang usa ka atleta nga makab-ot ang tinuod nga kahanas sa detalyado nga training;

- Kini nga mga kaunoran sa pagtabang sa pagbulag dughan kaunoran gikan sa halapad nga likod kaunoran ug obliques;

- maayo ang-og kaunoran padapat, patampo ngadto sa mga gamit sa imong lawas symmetrical ug athleticism.

Ang ubang mga tawo mao ang swerte sa usa ka gamay nga labaw pa sa kinaiya sa kanila gibutang nga dagkung mga potensyal alang sa kalamboan sa serratus kaunoran. Apan, dili ang tanan adunay niini nga natural nga talento ug sa daghan nga mga atleta gikinahanglan nga ang usa ka mahunahunaon nga paningkamot sa pag-ugmad serratus kaunoran. mosugyot ko nga masinati sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay, nga gipintalan sa detalye, sa unsa nga paagi aron sa pump sa serratus pangunahan kaunoran. Maayo ang-og serrated kaunoran motugot sa daghan nga mas epektibo sa pagpakita sa usa ka matang sa lain-laing mga poses, ilabi na sa pagtan-aw nga mga kapilian, diin ang mga kamot mao ang mga sa luyo sa iyang ulo.

Panudlo: sa unsa nga paagi aron sa pump sa serratus pangunahan kaunoran.

1. Ang unang ehersisyo ang gibuhat sa usa ka pinahigda bar. Nagbitay, mopataas sa wala nga paa diagonally tabok sa torso, sa wala tuhod nga gikinahanglan sa pagkab-ot sa husto nga dughan. Unya kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug pa alang sa usa ka pipila ka segundo, ug dayon ihulog sa paa sa sugod posisyon sa iyang bug-os nga pagtul-id. atong buhaton ang samang butang uban sa mga tiil nga too. Balika kini nga ehersisyo sa lima ka o unom ka mga panahon.

Mubo nga sulat: Kon mahimo, complicate ang ehersisyo, nga naningkamot sa pagkab-ot sa tuhod sa kaatbang nga abaga.

2.Sleduyuschee mogamit susama sa nahauna, usab mahulog mubo sa tuhod ngadto sa atbang dughan. Kini lahi gikan sa miaging usa lang sa nga nagdagan sa athletic bench, sa supine posisyon.

Mubo nga sulat: Sa matag paagi, kamo kinahanglan nga sa pag-usab sa mga anggulo sa lingkuranan.

3. Sa ikatulong ehersisyo nagpatin-aw kon sa unsang paagi aron sa pump sa kaunoran sa toothed sungkod. Sa pagbuhat niini, ibutang ang sa barbell sa imong abaga luyo sa imong ulo. Ug nagsugod sa paglihok sa iyang tibuok lawas, pagsiguro nga ang mga sungkod tumoy nga nagbung-aw nga diha sa hangin hinanduraw regular nga walo ka. Samtang kamo pinaagi sa pag-usab sa direksyon sa eights, nga mao, ang upat ka eights sa takna, ug upat ka eights sa atbang nga direksyon.

Mubo nga sulat: Sa ehersisyo niini, gibug-aton sungkod kinahanglan nga kamalaumon. Kon modesisyon aron sa pagdugang sa load, hangyoa ang imong partner sa pagtabang mo sa barbell sa imong abaga, ug insure kamo sa katapusan sa ehersisyo.

Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkalos inyong pagtagad ngadto sa kamatuoran nga ang tanan nga mga gagmay nga mga grupo sa mga kaunoran sa gitunol load (gear kaunoran ingon man nagtumong sa kanila) dili ingon sa mga gamay nga gidaghanon sa mga pamaagi ug sa maximum nga gibug-aton. Ang labing maayo nga kapilian nga alang sa pag-andam sa usa ka lain nga programa, nga naghatag og panahon sa paagi sa 30-50 nga pagbalik-balik sa ehersisyo niini. Kamo kinahanglan dili confuse sa kahayag gibug-aton, kini mao ang sa niini nga mga pagbansay-bansay, Apan kon angay gidaghanon, dili "kalidad". Unsa ang nag-unang hinungdan sa mga pumping niini nga mga kaunoran.

Toothed tiyan kaunoran kinahanglan nga dili mausab labaw pa kay sa kaduha sa usa ka bulan. Exercises sa serratus kaunoran kinahanglan nga gidala sa gawas sa kataposang bahin sa pagbansay ug sa atubangan sa mga gikatakda nga adlaw sa pagpahulay gikan sa pagbansay. Kini nga mga kahimtang kinahanglan nga dili napasagdan, ingon niini nga mga kaunoran nga mga prone sa kadaot, nga makabalda sa buhat uban sa usa ka maximum nga gibug-aton samtang pagpatag sa ubang mga grupo sa kaunoran.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.