Extension bukton sa block. Teknik ug mga nuances

Kini nga ehersisyo alang sa mga kamot mao ang labing komon nga alang sa mga babaye, tungod kay kini epektibo nga tightens sa dapit sa kamot. Ingon nga ang tanan nahibalo, ang labi pang maambong sex labaw pa kay sa paghatag sa ilang pagpalabi sa mga klase sa gym kay tyaganiyu dumbbells ug barbell, samtang diha sa gym. Apan ang imong mahimo sa kasagaran makakita ug extension bukton sa yunit nga gihimo sa mga tawo. Ang nag-unang nga bahin, sama sa uban sa tanan nga ehersisyo, usa ka tukma nga pagpatuman sa teknolohiya, nga walay nga kini lamang nga dili sa paghimo sa pagbati.

Nga mga kaunoran nalangkit

Extension bukton sa block - kini mao ang usa ka hilit nga ehersisyo. Oriented nga kini braso, nga nag-okupar labaw pa kay sa katunga sa gidaghanon sa mga kamot. Pinaagi sa ehersisyo niini, ingon nga ang mga extension sa mga kamot sa ibabaw sa mga block, imong pagdugang sa kalig-on sa mga braso. Usab, kini makatabang kanimo sa pagtrabaho braso ug sa paghimo sa kahupayan sa imong mga kamot, kuhaa ang gitawag nga jelly. Kon samtang paghimo sa uban nga mga ehersisyo sa mga kamot kamo adunay pipila ka mga kalisdanan, ang extension bukton sa babagan pug-anan molambo kapasidad ug mapadali ang ilang pagpatuman. Usab na importante nga bentaha mao nga kini nga ehersisyo nga luwas, ingon sa usa ka kaunoran nga nalambigit, ang boltahe tabok sa ubos nga likod didto, ug uban niini walay load sa ibabaw niini, ug ang mga risgo sa kadaot.

nuances

Ang importante nga papel sa kamatuoran, unsa posisyon imong kuhaon sa panahon sa ehersisyo. Kamo adunay sa pagpangita sa alang sa ilang mga kaugalingon sa usa ka posisyon diin ang abaga ug siko nga dapit nga malig-on, ang tanan nga buhat kinahanglan nga gibuhat sa puwersa sa bukton. Sa pagbuhat niini, kamo adunay sa pagsulay sa lain-laing mga posisyon ug sa pagpangita sa labing komportable. Magtan-aw alang sa labing maayo nga posisyon nga imong mahimo sa mas maduol ngadto sa simulator o, sa sukwahi, sa pagbalhin sa, sa pagsulay sa pagsalig sa unahan gamay. Apan ang nag-unang butang nga - dili motugot sa buhat diha sa abaga nga dapit, sa niini nga kaso, ang buhat mahimong usa ka lain-laing mga kaunoran grupo.

home posisyon

Ang unang lakang mao ang sa pagpili sa labing kamalaumon gibug-aton. Kinahanglan ba nga dili diha-diha dayon sa pagkuha sa dako nga. Pilia ang usa sa nga sa katapusan nga mga reps ikaw sa pagbuhat sa uban sa dakong paningkamot. Sunod, ibutang sa ibabaw sa kuptanan sa kamot pagkupot gikan sa ibabaw ngadto sa ubos. Kini mao ang importante nga ang imong mga kamot sa usa ka gilay-on mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Gamay bend ang inyong mga tuhod, lawas gamay tilted sa unahan. Sa inisyal nga posisyon sa mga kamot kinahanglan nga gibawog sa usa ka matarung nga anggulo. Ang mga siko kinahanglan nga napugos batok sa lawas.

pagpatay

Sukad sa extension bukton uban sa sa ibabaw nga block mao ang usa ka hilit nga ehersisyo, ikaw sa panahon sa iyang pagpatay kinahanglan mosulay ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pagtuman sa motion lamang pinaagi sa mga braso. Dad-a hapsay nga kalihukan sa bar sa hangtud nga ang inyong mga bukton dili tul-id. Naghupot niini nga posisyon alang sa 1-2 segundos, naningkamot sa labing maayo nga posible nga palabihan braso. Kini usab nga importante sa pag-monitor sa pagginhawa. Sa niini nga yugto, kamo kinahanglan nga mabuga. Sunod, hinay-hinay nga mobalik sa iyang orihinal nga posisyon. Sa niini nga panahon, man. Sa usa ka paagi, kini mao ang labing maayo sa pagbuhat 10-15 nga pagbalik-balik.

Ikaw mahimo usab nga tan-awa ang lain-laing mga mga kalainan sa ehersisyo niini. Kay sa panig-ingnan, ang kuptanan mahimong sa usa ka pisi o sa ubang porma. Kini turns nga ang kuptanan importante usab. Ang pagpili nag-agad kadaghanan sa tumong nga imong gusto nga makab-ot. Cable kuptanan adunay mas dako nga amplitude, nga adunay usa ka labaw nga lawom nga epekto sa mga lanot sa kaunoran. Direct kuptanan nga mas pag-ayo nagtuon sa mga direkta nga ulo sa mga braso, ug ang V-shaped - sa gawas nga bahin. Dugang pa, ang pipila ka atleta gusto sa paggamit sa usa ka extension sa mga kamot sa ibabaw sa mga block sa Reverse pagkupot. Uban niini nga posisyon kamot ikaw makahimo sa pagkab-ot sa labing tukma nga hubad kaunoran. Apan kini mao ang usa ka gamay nga komplikado nga bersyon sa classic ehersisyo, sama sa taas nga mga tudlo naghimo sa usa ka dako nga load, aron nga ang inyong mga kamot kinahanglan nga andam.

Rekomendasyon aron sa pagdugang sa pagka-epektibo sa ehersisyo

1. Monitor sa buhat braso ug maningkamot sa paggamit sa ingon nga gamay nga kutob sa mahimo sa ubang mga kaunoran.
2. Sa diha nga sa pagkab-ot kaninyo sa labing ubos nga punto, hunong alang sa usa ka pipila ka segundo. Sa kini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan nga tul-iron posisyon.
3. Bumalik sa inisyal nga posisyon nga gidala sa hapsay, dili paglabay sa gibug-aton.
4. Hinumdumi nga ang imong mga siko kinahanglan nga duol sa lawas.
5. Atol sa ehersisyo importante ug nga ang posisyon sa diin ang inyong mga tiil. Sila kinahanglan nga gamay nanagbingat sa, ug ang lawas - gamay tilted sa unahan.
6. Extension bukton sa baroganan block mao ang labing maayo aron sa pagdugang sa imong programa sa pagbansay sa usa ka katapusan nga ehersisyo, tungod kay kini mao ang maayo "squeeze" sa katapusan nga mga nahibilin nga mga pwersa nga sa paghimo sa labing epektibo nga mga ehersisyo.
7. Kon bag-o lang kamo nagsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa imong mga kamot, dili makasabot sa makausa alang sa dako nga gibug-aton.
8. extension bukton uban sa sa ibabaw nga yunit wala girekomendar alang sa kasakit diha sa mga abaga.
9. Ang labing taas nga gidaghanon sa mga pamaagi - gikan sa 3 ngadto sa 5 sa 10-15 nga pagbalik-balik.

Kini may tanan nga mga nag-unang mga intricacies sa ehersisyo niini. Ang nag-unang butang nga - kini dili sa pagkuha sa mga panahon sa panahon sa pagpatay, sa pagsulay sa pagbati sa kaunoran.