Unsa nga paagi sa pagtubo sa kaunoran sa gibansay nga mga tawo?

Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagtubo kaunoran, magsugod sa paghunahuna hingpit ang tanan nga gusto sa pagtukod sa sa labing menos usa ka dugang nga kilo sa kaunoran. Apan pipila ka mga tawo gikan sa panon sa mga sundalo niini nga ot libro medikal nga eskwelahan. Batakan, ang tanan nga sulod sa mga naandan nga mga pagpasabut sa ehersisyo lawak, nga ihatag sa mao usab nga "eksperto". Apan karon kamo nasayud sa mapait nga kamatuoran. Ingon nga kini mao ang dili lisud nga sa pagpamati, apan ang kaunoran dili motubo sa panahon sa ensayo.

Oo, ang mga kaunoran dili motubo sa panahon sa ensayo. Apan unya sa unsa nga paagi sa pagtubo sa kaunoran? Hapit 99% sa mga pagbunal anaa sa gahum sa limbong nga kaunoran motubo sa panahon sa ehersisyo. Ug ang hinungdan mao mikronasosnaya kalihokan sa kaunoran lanot sa diha nga sila gituy-od, paingon sa pagpuno sa dugo sa panahon sa katapusan nga ehersisyo. Atong ingon sa usa ka guy nga miadto sa gym ug naghimo sa tulo ka o upat ka pamaagi ngadto sa mga biceps. Ingon sa usa ka resulta, ang biceps napuno sa dugo, ug sa baylo nga sa 40 cm na mahimong 42 cm. Apan, kini nga pagtaas sa gidaghanon mahitabo lamang tungod sa usa ka uway sa dugo ngadto sa loading biceps. Human sa usa ka ensayo sa, sa dugo sa mga duha ka-ulo nga abaga kaunoran mga na, ug kini mahimo nga bisan pa ubos pa kay sa kini sa atubangan sa load. Kadtong kinsa wala moapil sa unang adlaw, paglig-on sa kamatuoran niini nga mga pulong. Ug kon mao, nan ang pangutana kon unsaon sa pagtubo sa kaunoran, magsugod sa disturb dili sa usa ka gamay nga sa mga tawo nga gusto sa usa ka seryoso nga kaunoran.

Aron sa pagtan-aw sa pagsabut, nga motubo kaunoran, himoa nga kita sa paghatag sa pagtandi sa pagtukod sa pagtukod. Human sa tanan, pagpadakog lawas - kini mao ang pagtukod sa lawas, ug usa ka panig-ingnan nga susama nga. Busa, aron sa pagtukod sa usa ka balay, kini mao ang gikinahanglan nga adunay mga materyales sa pagtukod ug mga trabahante. Matarung? Kini daw sa ingon. Sa kaunoran building pagtukod materyal nga mao ang usa ka protina - protina; nagtrabaho sa lawas sa tawo mahimong cellular organelles. Ug karon sa usa ka yano nga eksperimento. Handurawa nga ikaw sa ibabaw sa talan-awon, ug gidala sa pagtukod nga materyal ug mga trabahante. Sila sa pagtrabaho? Dili! Sila kinahanglan pagana. Kay sa pagtrabaho nga insentibo mao ang sweldo. Ug alang sa inyong lawas - sa pagbansay. Atol sa ehersisyo kaunoran lang sa usa ka insentibo alang sa pagtubo sa panahon pagkaayo.

Ug karon ang husto nga katimbangan sa tanan nga mga sangkap sa pagpadakog lawas. Pag-usab, base sa analohiya sa gipahayag sa ibabaw. Bayri suhol kasagaran ug diha sa dako nga natapok dili kinahanglan nga. Salapi inagaw dili lamang sa tawo. Ug nagpasabot nga ang usa ka dako nga kantidad sa bisan unsa nga butang mapuslanon mohatag sa pagbansay. Kaunoran dili panahon sa pagbawi. Dad-a madagayaon building nga materyal? Kini usab nga gibutang sa tambokón tissue, ug sa Dugang pa, sobra nga protina diha sa proseso sa gluconeogenesis nga nakabig ngadto sa glucose. Busa ang kataposan - kamo kinahanglan nga pag-ayo sa pagsunod sa gidaghanon sa mga workouts ug sa pagkaon.

Unya sa ingon motubo kaunoran? 60 ka tuig na ang milabay sa Mecca sa pagpadakog lawas kaayo popular mosunod nga nag-ingon: "Ayaw pagdagan, kon ikaw moadto, dili moadto, kon mahimo kamo mobarug, dili mobarug kon kamo makahimo sa paglingkod ug dili molingkod kon ikaw mohigda. Ug kon kamo mamakak, nan moadto sa pagkatulog. " Ang kahulogan sa pulong mao ang dili load sa mga kaunoran sa dugang, sa unahan sa pagbansay. Aw pagana sa pipila ka mga kaunoran sa panahon sa imong work out, ikaw sa paghatag sa iyang panahon sa pagbawi. Ug ang labing importante, alang sa supervosstanovleniya.

Ug unsa ang supervosstanovlenie? Ang usa ka makapaikag kaayo nga detalye nga motugot sa usa ka mas maayo nga pagsabot sa unsa nga paagi nga kaunoran nga motubo. Apan, pag-usab sa usa ka kombensiyonal nga panig-ingnan. Maghunahuna nga adunay usa ka biceps glycogen reserve, nga naglakip sa igo nga kusog sa pagbuhat sa bending bukton sa siko sa mga bato sa timbangan 10 kg (100 nga mga panahon sa usa ka talay). Human sa pagkompleto sa niini nga buhat, ang mga kaunoran nga gikapoy ug kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa sa labing menos usa pa ka pinamubo alang sa usa ka bug-os nga ensayo sa. Atol pagkaayo sa lawas, sa baylo, naghulat sa sunod nga sesyon sa pagbansay na 101 pagsubli zapasot glycogen usa ka porsyento labaw pa. Task bodibildera sunod nga ensayo pinaagi sa sverhusily ang imong balik-balik nga usa pa, nga mao na 102 nga pagbalik-balik. Kanunay sa pagdugang sa load - sa kantidad sa pagbalik-balik sa una, unya sa pagdugang pagsamok - mao nga gikinahanglan aron makab-ot sa maong usa ka kahimtang, sa diha nga ang mga kaunoran kanunay naningkamot sa supervosstanovleniyu.

Apan kini kinahanglan nga nakita nga kini nagkinahanglan og panahon sa supervosstanovleniya. Ug aron sa niini nga proseso mao ang mas paspas, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbalhin sa maximum nga lebel sa metabolismo sa lawas sa usa ka atleta sa usa ka positibo nga paagi. Kasagaran, sa gibug-aton sa pagbansay sa iyang kaugalingon buylohan metabolismo. Sa ulahing bahin sa 80 ni sa usa sa mga institusyon sa sa Estados Unidos sa pagpangita sa mga tubag sa mga pangutana sa unsa nga paagi sa pagtubo sa kaunoran, kini gipakita nga intensive nga pagbansay uban sa mga bato sa timbangan alang sa 1.5 ka oras, hinungdan sa usa ka dugang sa ang-ang sa endogenous testosterone sa 40%. Apan sa bisan unsa nga anabolic steroid mao ang usa ka artipisyal nga analogue sa testosterone.

Busa ang konklusyon: alang sa permanente nga pagtubo kaunoran nagkinahanglan super-sa matag ensayo, plus ang panahon alang sa supervosstanovleniya.