Ang paggamit sa BCAA: Walay kiliran epekto

Ang matag atleta nga moapil diha sa weightlifting sport mga kahilig sa pagtukod sa kaunoran ug ganancia relief mga porma sa diha nga sa mahimo. Apan usa ka gibug-aton sa pagbayaw sa pagkab-ot niini nga mga tumong mao ang dili kanunay igo. Pisikal nga kalihokan kinahanglan nga inubanan sa usa ka husto nga paagi balanse high-protina pagkaon nga naglakip sa gikinahanglan nga kantidad sa mga bitamina ug minerales. Adunay labi gidisenyo komplikado nga pagkaon suplemento uban sa usa ka hataas nga sulod sa mga bitamina, amino acid o mga protina, nga pagtabang sa mga atleta sa pagbawi sa madali human sa exhausting sa ehersisyo.

Ang konsepto sa amino mga asido

Sa pagporma sa kaunoran lanot ug kaunoran-pagtukod protina play sa usa ka mayor nga papel. Bisan pa sa ilang diversity, ang tanan nga mga protina nga gilangkuban sa lamang sa 20 amino acid sa lain-laing mga kalihokan. Ang matag protina molekula naglangkob sa taas nga kadena sa amino mga asido miduyog sa usag usa pinaagi sa kemikal nga mga bugkos sa usa ka piho nga han-ay. Ang tanan nga amino mga asido giklasipikar ngadto sa mahinungdanon ug dili importante nga. Mahinungdanon (isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan ug valine) dili sa artipisyal nga paagi sa lawas ug kinahanglan nga nakuha gikan sa pagkaon sa mananap nga gigikanan ug pagkaon additives.

Unsa ang BCAA?

Premixes, nga naglangkob sa mga amino mga asido uban sa branched talikala kiliran, nga sagad nga gitawag BCAA (branched-kadena amino acid) . Sila mao ang kaayo popular nga sa taliwala sa mga atleta nga gusto sa pagtukod sa maniwang nga kaunoran masa. Pinaagi sa BCAA naglakip sa tulo ka mga amino mga asido: leucine, valine, isoleucine. Atol sa grabe nga ehersisyo sa mga kaunoran nagkinahanglan nutrisyon sa cellular nga lebel, ug dinhi sila lang BCAA. Side epekto adunay data walay additives, kon protina nga sangkap diha kanila anaa sa usa ka lunsay nga nga dagway.

Branched kadena amino acid mahimong inubanan sa premix uban sa mga bitamina o sa ubang mga aktibo nga mga butang sa pagporma sa BCAA-complex. Ang maong mga sistema sa gidisenyo aron sa paghatag sa multi-faceted nga epekto sa lawas sa atleta. Gikan sa maong mga kausaban BCAA nga epekto mahimong mahitabo lamang sa tubag sa uban pang mga sangkap nga nalakip sa additive.

gimbuhaton

BCAA ni, sa pagsulod sa kaunoran, pagpalambo sa kalangkuban sa mga molekula protina, nga direkta nga nalambigit sa sa pagtukod sa kaunoran lanot. BCAA sa lawas sa tawo sa pag-pagana sa produksyon sa insulin, nga regulates sa dugo sugar level. Tungod sa ilang function, kini nga mga amino mga asido makatampo sa dugang nga kaunoran masa, pagana sa produksyon sa pagtubo hormone ug pagkontrolar sa ratio sa testosterone ug cortisol.

BCAA usab operate antikataboliticheskuyu function, pagpugong protina pagkadaot sa panahon sa panahon sa ubos nga kaloriya diyeta.

research siyentipiko

Research siyentipiko sa pagtuon sa mga epekto sa BCAA kilid epekto dili makita, apan hinoon gipakita sa usa ka positibo nga epekto sa additives sa panahon sa grabe nga pagbansay. Pag-inom sa amino acid sa tawo dayon human sa ehersisyo mahimo sa pagdugang sa mga anabolic nga bahin kon itandi sa catabolic. Kini nagpasabot nga ang rate sa pagtubo sa kaunoran lanot nga molabaw sa ilang rate sa pagkabungkag, nga sumala modala ngadto sa usa ka usbaw sa kaunoran masa.

Girekomendar sa paggamit suplemento sa mao nga panahon uban sa pagpuasa carbohydrates. Kini maghatag sa lawas uban sa dugang nga sustansiya ug hatag-as nga lebel sa insulin sa dugo ang buylohan sa transportasyon sa sustansiya alang sa mga selula.

porma

Sa merkado sa sports suplemento ug nutrisyon mao ang karon powder ug capsule nga porma BCAA. Side epekto dili tipikal alang sa duha kanila. powder mao ang mapuslanon sa diha nga dugang pa sa cocktails uban sa usa ka taas nga protina nga sulod. BCAA kapsula o mga papan mas sayon sa pagkuha sa panahon sa proseso sa pagbansay, pag-inom ug daghang tubig. Sa bisan unsa nga kaso, ang paggamit sa BCAA epekto mao ang sa pagpakunhod sa catabolism sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan, sa walay pagtagad sa sa porma Preparata.pri dili kinahanglan triple sa panahon sa adlaw sa pagdawat sa BCAA.

Ang bili sa premix, depende sa sulod sa mga nag-unang mga bahandi gikan sa lain-laing mga manufacturers mahimo vary kamahinungdanon. Dili kaayo kalidad nga produkto nga gibutang sa sulod sa 20 ngadto sa $ 50 alang sa 100 kapsula. Sa powder nga porma, alang sa salapi nga imong mahimo sa pagpalit sa 300 gramos sa mga high-kalidad nga amino mga asido. Aron sa pagluwas sa igo sa paggamit sa amino mga asido direkta human sa ehersisyo, ingon nga adunay usa ka tinuod nga panginahanglan, nga mao ang dili tinuod sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo.

lagda admission

Kay labing maayo nga mga resulta, kini nga mga amino acid kinahanglan ingested atleta gawas sa uban. Labing maayo nga BCAA uptake ang nakaobserbar sa dungan nga pag-angkon sa carbohydrates nga sa pagdugang sa ang-ang sa insulin sa dugo. Ang labing maayo nga mahimo nga sa paggamit sa BCAA uban sa pagkaon alang sa 20-50 minutos sa dili pa ug sa human sa usa ka ensayo sa. Kini paghimo ug pagpadayon sa regenerative proseso diha sa lawas sa tibuok pagbalik-balik sa pisikal nga kalihokan ug sa human niini.

Ang adlaw-adlaw nga kantidad sa BCAA agad sa gibug-aton sa lawas sa atleta ug sa lain-laing mga tinubdan mao ang pagtratar sa lahi nga paagi. Bahin sa 4-6 gramo igo ug kamalaumon sa paggamit sa adlaw-adlaw.

kilid epekto

Natural lang sa diha nga sa pagdawat sa mao sa bisan unsa nga mga pangutana o mga kabalaka mahitungod sa makadaot nga mga epekto sa BCAA. Side epekto sa niini nga additive dili obserbahan, tungod kay ang produkto mao ang sama nga hugpong sa mga amino mga asido sama sa mga nalakip sa belkovosoderzhaschih sa bisan unsa nga mga produkto, sama sa mga kalan-on, itlog o gatas. Ang labing lagmit malain nga epekto nga nalangkit sa pagdawat sa additives mahimong tungod sa pagkahilo. Apan alang niini nga atong gikinahanglan sa paggamit sa dako kaayo nga kantidad sa BCAA, nga presyo dili ubos.