Press sa bar: ang damgo sa matag babaye sa 'tambuboan' hawak ug patag nga tummy sa pagkatinuod

Butang sa kinatibuk-ang panglawas ug porma sa samang higayon nindot nga lawas gibutang sa tanang mga tawo sa labing menos makausa sa ilang mga kinabuhi. Partikular nga pagtagad ang mibayad sa press pagtukod. Human sa usa ka patag nga tummy - kini matahum, apan kon ikaw adunay usa ka gamay nga kahupayan ang gigahin, kini mao ang gitas-on sa kahingpitan.

Daghang mga babaye nagtuo nga adunay usa lamang ka pinahigda bar alang sa mas lig-on sa sekso. Apan, kini mao ang dili. Form press sa bar ug sa pagpakunhod sa hawak mahimong walay labi pang dautan kay sa pagbuhat sa usa ka hugpong sa pagbansay-bansay sa salog o sa uban nga mga simulator. Sa bisan unsa nga ehersisyo gihimo sa ibabaw sa mga bar, sa paghimo sa lawas nga mas nindot ug himsog. Dugang pa sa mga maanindot nga press improb postura, ug magbuhat sa tanan nga kaunoran nga mga grupo, dugang sa dili gusto nga gibug-aton sa madali moadto sa.

Sama sa na gipakita, press sa bar ang nag-umol pag-ayo. Ang artikulo naghulagway sa labing komon ug yano nga exercises alang sa press sa bar, wala pa sa pagbuhat nga kinahanglan kamo nga ang usa ka maayo nga mainit, sa paghimo sa mga unahan bends, likod ug kilid.

-Ehersisyo sa unang - sa pagsaka sa mga tiil, nga nagbitay sa ibabaw sa mga talabon. Sa sinugdan, nga kamo kinahanglan nga sa pagpahigayon sa pagtindog bitiis gibusog sa mga tuhod, sa umaabot - kamo mahimo sa pagsulay sa pagbayaw sa tul-id nga paa sa usa ka matarung nga anggulo. Ang maximum load sa press moadto tul-id sa dihang pagbayaw ang mga paa sa bar. Kon ang pagbayaw mao ang binawog nga bitiis sa mga tuhod, dayon kamo kinahanglan nga sa pagsiguro nga ang imong mga tuhod halos napugos batok sa iyang dughan. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa gininhawa, ug sa man sa diha nga pagbayaw. ehersisyo Kini nga mga buhat sa ubos nga bahin sa press, usa ka igo nga luwan sa ibabaw sa mga kaunoran rectus abdominis, ang eksternal nga oblique kaunoran, ug sa sinugdanan sa kalihukan - ang rectus femoris.

Kay ang hiyas nga performance sa ehersisyo kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga sa panahon sa pagbayaw ang mga paa nga dili bato sa lawas, ug ang mga paa sa ilang mga kaugalingon sa pagpataas sa niini pinaagi sa kusog, ug dili kinahanglan nga ang buildup ug sa hinay-hinay ipaubos sa dinalian nga pwersa nga walay paglabay sa. Lamang kon ang mosunod nga mga kahimtang sa payload sa press nga gidala sa gawas sa duha sa panahon sa pagbanhaw sa mga paa, ug sa diha nga gipaubos.

Paggamit sa ikaduha nga - paggamit sa oblique kaunoran. Base sa posisyon, ingon sa unang ehersisyo, apan ang paa sa pagbayaw naghimo sa usa ka gamay nga sa kilid. ehersisyo kinahanglan usab nga mabuga. Ug sa pagtapos sa pagtindog tiil sa unahan.

Kon kamo pagbuhat sa pagbansay-bansay sa mopadayon sa bar kaayo sa madali gikapoy nga mga kamot, kamo makahimo sa paggamit sa mga higot. Apan sa umaabot nga kini mao ang gikinahanglan sa pagsulbad sa problema sa mga kahuyang sa sa mga kamot sa paggamit sa expanders ensayo.

Paggamit sa ikatulo nga - sa usa ka kombinasyon sa tul-id nga leg nagabanhaw ug tinuis nga. Busa, sa pagbuhat sa napulo ka pagbalik-balik sa mga conventional aswat leg sa bar, ug unya - sa walay pagpahulay, 10 pagbalik-balik sa usa ka hiwi nga porma. Complicate kini nga ehersisyo pinaagi sa pagkompleto sa lima ka pagbalik-balik sa usa ka kilid, ug lima ka - sa usa. ehersisyo Kini mao ang kaayo epektibo nga tabang apan husto nga porma, sa pagsunog sa tambok.

Gamay mipahulay, kita moadto sa ikaupat nga ehersisyo, nga iya sa kategoriya sa nagahunong ehersisyo. sa pagbuhat sa usa ka yano nga nga pamaagi - press sa bar swinging tapulan sa bar uban sa tul-id nga mga tiil, nan, mga bitiis gibanhaw sa 90 degrees sa lawas. Sa load sa press nag-agad sa sa gidugayon sa matag bahin sa ehersisyo. Ang nag-unang nga kahimtang - sa paghupot sa ingon nga taas nga kutob sa mahimo sa matag yugto sa pagpatuman sa complex niini. Kini mao usab ang usa ka maayo nga ehersisyo makapalig-on sa ubos-ubos balik.

Kay sa mga tawo nga mahimong mapahitas-on sa iyang pisikal nga kahimsog, adunay mao ang ikalima nga ehersisyo, nga naghatag og usa ka sugod posisyon - nagbitay sa ibabaw sa mga pinahigda nga bar diha sa mga tiil sa mga tuhod gibusog sa ibabaw sa mga pinahigda bar. Press sa ibabaw sa mga swings bar sa sa pagsaka sa lawas ngadto sa mga tuhod, siko mahitungod sa kanila.

Busa, karon bisan kinsa nga tawo nga nagtinguha sa pagdala sa iyang lawas ngadto sa sulundon nga kahimtang, kini mahimo nga tin-aw kon sa unsang paagi aron sa pump sa press sa bar, nga mao, hapit tanang nataran.

Maayong luck, pailob ug paglahutay!