Unsa nga paagi sa husto nga paagi ug sa pagkamasangputon sa pagbuhat sa squats uban sa usa ka barbell sa ibabaw sa imong mga abaga

Usa sa labing importante nga mga ehersisyo alang sa maskuladog lawas giisip squats sa iyang mga abaga. Sila makahimo sa pagdala sa mga lalaki ug mga babaye. Depende sa tumong nga teknik sa nagalingkod-ups mahimong mausab. Squats uban sa usa ka barbell sa ibabaw sa imong mga abaga napugos sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa mga paa ug mga sampot. Pagduso sa lain-laing mga paagi, nga kamo mahimo pump sa lain-laing mga bahin sa lawas.

Diha-diha dayon kamo kinahanglan mobayad sa pagtagad ngadto sa husto nga ehersisyo. Teknik squats kinahanglan nga walay-ikasaway, kon dili kalikayan nga kadaot. Kadtong adunay hiniusa nga mga problema, kamo kinahanglan nga mangayo alang sa wala pa konsultasyon sa eksperto.

Aron sa paglikay sa mga samad sa mga lutahan, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghatag sa dugang nga panahon sa mainit nga. Kini kinahanglan nga naglangkob sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi sa usa ka igo dako nga gidaghanon sa pagbalik-balik, ang gibug-aton kinahanglan nga gamay nga (nga imong mahimo squat uban sa usa ka blangko nga selyo). Ang maong pagpainit "lunsad sa" dugo sa paa mga lutahan ug nag-andam sa mas grabeng kapit-os.

praktikal nga tambag

1. pagbuhat sa squats uban sa usa ka barbell sa ibabaw sa imong mga abaga, nga sigurado sa paggamit sa bendahe alang sa mga tuhod ug bug-at nga athletics bakus.

2. Kanunay pagsiguro sa gibug-aton sa mga buhok bar, tungod kay kini mao ang lisud nga sa pagbuhat sa husto squats sa pancakes, Ginamaneho sa sa lain-laing mga direksyon.

3. ulo ang pagpahigayon sa squats sa usa ka barbell sa ibabaw sa imong mga abaga gibanhaw, ug ang mga panan-aw gitumong ngadto sa itaas. Ikiling ang imong ulo mao ang undesirable - ang bar magsugod sa pagsalig sa usa ka kilid.

4. Kon sa panahon sa ehersisyo adunay usa ka mahait nga kasakit, diha-diha dayon mohunong squats. Ayaw mosulay sa pagpadayon - tingali magwatas-watas kaunoran o tendon.

5. Sa modernong hall kasagaran adunay usa ka espesyal nga bayanan alang sa nagalingkod-ups. Kon ang usa ka bayanan nga dili kinahanglan sa pagtrabaho uban sa usa ka partner, sa pagbuhat sa squats. Insurance Technique: kon pagbuhat sa squats dili iya sa, kini mao ang gikinahanglan sa pagbayaw niini pinaagi sa naghupot sa sulab. Paghupot sa atleta kinahanglan nga ingon sa kadugayon nga siya dili ibutang sa bar sa Stronger.

teknik squat

1. Ang mga paa sa mga abaga gilapdon gawas (nga imong mahimo sa pag-usab sa posisyon sa mga tiil, depende sa gitagana nga katuyoan).

2. bar kinahanglan mohigda sa trapes, ang mga blades sa ingon sirado.

3. Paghimo sa squat hangtud paa susama sa salog. Kon ang problema - kini mao ang sa pump sa gluteal kaunoran (pananglitan, mga babaye), ang mga tiil kinahanglan nga ibutang sa mas lapad, ug sa pagbuhat sa squats ingon nga ubos kutob sa mahimo.

4. ad sa diha nga giyahat sa panginahanglan sa pagmugna tikod ug dili sa mga tudlo sa tiil. Usahay ang paa mga ugat dili igo nga andam sa ingon nga usa ka lulan, ug ang mga tikod sa salog. Pagbuhat sa squats uban sa usa ka barbell sa ibabaw sa imong mga abaga sa mga tudlo sa tiil dili girekomendar. Ikaw mahimo ibutang ang usa ka base (pananglitan, pancakes) sa ilalum sa mga tikod. Dad-a sa pag-atiman nga ang yunit sa wala mapakyas sa samang panahon sa unahan, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id.

5. magsusugod kinahanglan mohimo sa squats uban sa ubos nga gibug-aton sa labing menos duha ka ngadto sa tulo ka bulan (sa pagbuhat sa labing menos kaduha sa usa ka semana). Human niana, ang mga kaunoran og mas lig-on igo, ug ikaw mahimo magsugod aron sa pagdugang sa gibug-aton.

6. Ayaw paggamit pads sa ilalum sa mga bar. Igo kini sa pagsul-ob sa usa ka T-shirt o sweat shirt (diha-diha dayon gibutang sa duha ka kon gikinahanglan). Nga dili mao kini mainit nga sa panahon sa ehersisyo, mahimong pre-cut sleeve.