Unsa nga paagi sa pag-download biceps sa balay, paghatag niini sa pipila ka minutos sa usa ka adlaw

Biceps - kini mao ang kaunoran, nga sa ingon nahigugma sa pagpakita sa tagsatagsa ka tawo, nga nagkupot sa bukton sa siko. Kini mao ang gusto niini sa pagpakita sa "strongmen" sa tanan nga mga katuigan, gikan sa mga kabataan ngadto sa propesyonal nga maskuladog lawas. Kini mao ang sa niini nga kaunoran gugma sa nakadayeg sa mga batang mga babaye diha sa mga baybayon ug sa mga gym, mao nga sa matag-sa-kaugalingon mahitungod sa tawo naningkamot dili pakyason sa ilang potensyal fans. Kini nga artikulo nagsulti sa unsa nga paagi sa pag-tabyog sa mga biceps sa balay, ug sa unsa nga matang sa mga butang nga kini mao ang bili sa espesyal nga pagtagad.

Kon ang kanunay nga pagbansay-bansay sa gym kamo walay panahon, dili sa pagkawalay paglaum - ang maanindot nga "pumped" biceps mahimong nakuha ug sa balay, uban sa pagbansay-bansay sa labing menos usa ka oras sa tulo ka o upat ka mga higayon sa usa ka semana. Kamo kinahanglan na sa usa ka gamay - gisunod dumbbell, samtang ang usa ka pipila ka mga ehersisyo nga madanihon sa paghimo sa kanunay, ug gamay nga paningkamot. Sa madali pumped biceps ang nagkadaiya gikan sa pipila ka yano nga mga exercises nga gihulagway sa ubos.

Basic exercises nga sa pagdugang sa biceps sa usa ka mubo nga panahon - mao ang usa ka matang sa pug-anan sa mga dumbbells. Kini naglakip sa salta gikan sa usa ka paglingkod posisyon, nakiling aswat, diagonal "martilyo" ups ug mga tinuboan sa direkta nga pagkupot sa tualya. Kon ang deal uban sa pagpatuman sa mga yano nga mga pagbansay-bansay, nan kini mahimong tin-aw na unsaon sa tabyog sa mga biceps sa panimalay ug sa pagkuha sa mga resulta sa usa ka magtiayon nga sa mga semana.

Ups nga naglingkod. Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan aron sa paglingkod sa usa ka lingkuranan ug sa pagkuha sa usa ka dumbbell may gibug dili moubos sa lima ka kilo. Karon kita magsugod sa pagpulipuli sa pag-isa sa iyang mga kamot kaniya, bending sila sa siko ug nagbira sa mga abaga. Sa higayon nga, sa diha nga ang siko nga mga porma sa usa ka matarung nga anggulo, kini mao ang importante sa pagsugod sa pagtrabaho uban sa mga kamot, sa mga biceps sa katapusan nga punto mao ang tense kutob sa mahimo. Niadtong panahona, samtang ang usa ka bukton gibanhaw sa abaga, ang ikaduha kinahanglan nga mibalik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Pagbuhat sa maong mga bag-ohon nga gikinahanglan sa tulo ka sets sa napulo ka mga panahon matag usa. Sa panahon, kini mahimong posible nga aron sa pagdugang sa gibug-aton sa matag dumbbell.

Nakiling aswat. Ang matag atleta ug coach nga nahibalo kon unsaon sa tabyog sa mga biceps, sa kanunay advise sa pagsugod niini nga ehersisyo. Kini nahimutang sa sa kamatuoran nga ang mga aswat, sama sa mga gihulagway sa ibabaw gihimo sa usa ka huyog board (kini mahimong pulihan sa usa ka mas dako nga lingkoranan inflatable bola o backrest). Kamot malig aron nga sa siko anggulo nga nag-umol sa lawas sa kap-atan ug lima ka degrees, ug ang dumbbell gibug-aton kinahanglan nga posible nga sa pag-load sa mga kaunoran (mao nga kamo kinahanglan nga mamunit niini, aron ang tawo nga dili mopataas sa dumbbell labaw pa kay sa napulo ug lima ka mga panahon). Pagbuhat sa matag ehersisyo sa tulo ka sets sa napulo ka mga panahon.

Diagonal "martilyo". Nga nagtindog uban dumbbells sa mga kamot mosugod sa pagbayaw kanila sa usa ka pinaagi sa usa, sa paghikap sa atbang abaga. ehersisyo Kini nagpakita kon unsaon sa pump sa inyong biceps, ingon man sa usa ka palabihan sa pulso extensor, abaga kaunoran ug brachioradialis kaunoran. Ipahigayon sa sama nga gidaghanon sa mga panahon sama sa miaging ehersisyo.

Ups tuo pagkupot. Nagbarug (tiil abaga gilapdon gawas naghupot) magsugod sa alternately mopataas sa mga dumbbells tul-id nga pagkupot, palad "pinaagi sa ilang mga kaugalingon." Kamot kinahanglan nga posible nga sa bend sa hinay-hinay ug sa walay pag-usab sa pagkupot. Sa ibabaw sa pagtindog angay nga buhaton sa ikaduha nga paghunong, ug unya magpadayon sa ehersisyo. atong buhaton sa maong mga salta sa napulo ka mga panahon sa tulo ka sets.

Up sa usa ka tualya. Angkla sa usa ka dumbbell nga may napulo ka o sa napulo ug lima (sa ngadto-ngadto ang gibug-aton mahimo nga magadaghan) ka kilo sa usa ka taas nga tualya ug magsugod sa pagbuhat sa bag-ohon, pagtuman sa inyong mga siko ingon sa sa mahimo. Atol sa tungasan gayud kamo gikan sa usa ka gamay nga brush, usab-usab nga ang usa ka neyutral pagkupot sa pagkupot "diha sa linya". Ayaw kalimot sa paghimo sa usa ka gamay nga nga paghunong sa ibabaw, aron malikayan ang kaunoran sa niini nga punto.

Karon ikaw pamilyar sa "theoretical nga bahin", nga ipakita kaninyo kon sa unsang paagi sa pag-tabyog sa mga biceps sa balay. Ug sa unsa nga paagi kini nga mga klase mao ang alang kaninyo nga mahimong malampuson sa praktis, kini nag-agad sa sa regularity sa trabaho ug sa pagdugang sa workloads.