Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga abaga sa mga balay: Tips alang sa mga magsusugod

Sa kalibutan karon, ang usa ka tawo dili sa kanunay adunay oportunidad sa pag-adto sa gym. Apan kon siya gusto nga mahimong lig-on, himsog ug adunay usa ka maayo ang-ugmad nga kaunoran, siya mao ang na makahimo sa pagbuhat sa gikinahanglan nga ehersisyo sa balay. Ingon sa mga magsusugod sa kasagaran interesado sa pangutana, sa unsa nga paagi aron sa pump sa iyang abaga sa balay, ang mga panag-istoryahanay sa artikulo focus sa sa pagpalambo sa niini nga bahin sa lawas.

Sa pagkatinuod, ang maanindot nga abaga sa paghimo sa usa ka dagway dili lamang madanihon apan usab sa mas sopistikado. Ug kini magamit dili lamang sa mga tawo apan usab sa mga babaye. Uban sa usa ka nipis nga hawak ug sa matahum nga mga paa tin-aw nga gihubit abaga sa paghatag sa mga babaye nga numero kaigmat ug grasya.

Unsa ang "deltoid"

Modernong teknik sa paghalad sa usa ka matang sa ehersisyo alang sa abaga bakus. Busa, aron sa pagpili sa labing maayo kanila, kamo kinahanglan nga makasabut sa baruganan sa kaunoran niini nga grupo.

Ang sukaranan sa mga abaga bakus mao ang mga deltoids. Sa gym sila sagad nagtumong sa lamang nga "delta" o "deltoids". Maayo ang-og, sila mahimo nga usa ka dayandayan sa bisan unsa nga kaunoran.

Kini nga mga kaunoran mao ang responsable alang sa tanan nga mga bug-at nga pagtindog gikan sa ubos sa. Busa, sa sama nga baruganan nga gitukod ug naggamit sa bokana. Tagda ang mga tawo nga nagkinahanglan sa usa ka panimalay sports ekipo - dumbbells, barbell o dumbbells. Busa kon kamo naghunahuna kon unsaon sa pump sa iyang abaga sa balay, sa pagbuhat sa gusto sa pag-andam alang sa klase ug sa mezzanine o gipalit sa usa ka tindahan sporting goods sa labing menos usa ka dumbbell.

Bench top sungkod

Una ug labaw sa tanan sa usa ka ehersisyo sa pump deltoids - naglingkod bangko. Ibutang sa usa ka barbell luyo sa imong ulo aron nga sa liog mihikap sa tangkugo sa liog. O ibutang ang dumbbells sa ibabaw sa iyang abaga. Sugdi-up bangko. Ang lawas sa niini nga kaso kinahanglan nga patag nga, kinahanglan sa pagtrabaho lamang sa mga kamot.

Samtang dinalian sa bar, hinay-hinay ipaubos kini ug modagan sa usa ka lakang sa 10-12 nga pagbalik-balik. Ug magsugod pagbansay sa uban sa usa ka mas maayo nga pamaagi, usa ngadto sa duha ka semana sa pag-adto ngadto sa duha ka hugpong sa 12 pagbalik-balik, ug sa usa ka bulan ang milabay - sa tulo ka. Kini kinahanglan usab nga gipas-an diha sa hunahuna nga ang mga propesyonal sa pagbuhat sa usa ka ensayo sa lima ngadto sa pito ka mga pamaagi.

ehersisyo Kini nagtugot kanato nga makasabut sa unsa nga paagi aron sa pump sa iyang abaga sa balay - nga mao, ang ilang mga tunga-tunga nga bahin. Ingon man kini sa usa ka secondary epekto sa braso ug trapezius kaunoran, nga nag-alagad ingon nga usa ka transisyon gikan sa kaunoran sa likod sa mga kaunoran sa liog. Ug kon dinalian ang usa ka barbell dili gikan sa liog, ug ang dughan, ang labaw nga stress og atubangan delts. Dugang pa, sa atubangan sa mga deltoids maayo pumped naandan zhimom mga sanga nga magagmay nga bakakon.

Ituy-od ang sungkod sa suwang

Adunay lain nga epektibo kaayo ehersisyo uban sa usa ka barbell. Kini mao ang gitawag nga "thrust nga nagtindog sa suwang." Ikaw kinahanglan aron sa pagkuha sa tunga-tunga sa mga liog sa ingon nga ang gilay-on sa taliwala sa mga kamot mao ang dili na kay sa usa ka kamot. Balik sa mao nga panahon sa pagbantay sa mahinlo nga.

Sugdi sa pagmatuto sa mga bar sa daplin sa lawas hangtud nga kini pag-undang - sa iyang suwang, ug kon mahimo, ug unya ngadto sa tumoy sa ilong. ehersisyo Kini nga nagtukod sa tanang mga deltoids ug trapezius kaunoran, ug adunay usa ka maayo nga epekto sa biceps ug bukton.

Ehersisyo sa dumbbells

Ilabi na sa popular ang mga pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran abaga nga gihimo gamit ang dumbbells. Tul-id, nga naghupot dumbbells sa iyang mga kamot id pinaagi sa mga hawak. Pick kanila sa walay bending sa mga siko, tul-id sa unahan ug sa hinay-hinay ubos nga. ehersisyo Kini nga manuhotsuhot sa atubangan ulo sa mga deltoids.

Kon gikan sa sama nga posisyon sa managsanay sa kamot sa kamot, ang mas dako ang epekto makaagom sa tunga-tunga sa deltoid kaunoran. Dugang pa, uban sa tabang sa dumbbells mahimong usa ka maayo nga ideya sa pump ulo likod deltoids.

Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga pagsalig sa unahan, ibutang ang imong kamot sa tindog sa salog ug magsugod sa wiring sa lain-laing mga direksyon. Kini kinahanglan nga maningkamot sa pagbuhat sa ehersisyo aron nga ang mga blades nga naninguha sa paghikap sa usag usa.

Sa niini nga artikulo, atong gihisgotan kon sa unsang paagi sa pump sa iyang abaga novice balay. Kini nga mga pagbansay-bansay mahimong igo na nga adunay pipila ka bulan ang imong numero mas madanihon nga lawas - lig-on ug ikaw na sa imong kaugalingon sa usa ka lab-as nga katungdanan sa pagbantay sa kusog ug pagsalig.