Pagagub-ups sa usa ka ubos nga konohay sa Vis pagpamakak - usa sa mga labing maayo nga ehersisyo alang sa likod kaunoran

Pagagub-ups sa usa ka ubos nga konohay sa Vis pagpamakak - kini mao ang kaayo mga walay-pagtagad ug bisan pa epektibo igo ehersisyo, mahimo sa pagpalambo sa kaunoran sa gubat likod ug bukton. Sa pagbuhat niini, kamo dili kinahanglan nga sa bisan unsa nga ehersisyo ekipo o pagbansay teknik sa pagpatay sa mga trainer nga naghimo niini nga ehersisyo kaayo angay alang sa beginners. Pagagub-ups sa usa ka ubos nga konohay sa Vis bakakon nga pagpalambo sa maong kaunoran sama sa:

• Latissimus, dagkong round ug rhomboid kaunoran sa likod. sa pagbuhat sa sila ang kadaghanan sa mga buhat sa lawas nagbira sa bar.
• Biceps flexes ang bukton sa siko ug braso responsable alang sa ilang stabilization.

Kinatibuk-ang paghulagway sa mga ehersisyo ug performance sa mga ekipo

Sa paghimo sa pagbitad-ups sa usa ka ubos nga konohay sa Vis pagpamakak, kamo kinahanglan husto nga sa iyang kaugalingon crossbar. Usab, siyempre, kamo kinahanglan nga makakat-on sa kinatibuk-ang mga termino sa paggamit sa mga ekipo nga kini adunay usa ka maximum nga epekto.

Sa na nagsugod mao ang pagbuhat sa instalar sa crossbar. gitas-on niini kinahanglan katumbas gibana-bana nga sa mga ang-ang sa imong solar plexus. Kini mao ang dapit diin ang ehersisyo mahimong labing epektibo. Sa mas taas nga nahimutangan crossbar ehersisyo ra kaayo sayon. Kon, bahin, ang crossbar mao ang kaayo sa ubos, unya pagdakop sa ibabaw niini mao ang dili kaayo sayon. Kon ikaw dili makahimo sa kagawasan, gawas adjust sa gitas-on sa mga crossbar, sa pagsulay sa pagpangita sa usa ka bar o flauta sa labing taas gitas-on.

Masabtan sa bar pagkupot sa maong usa ka gilapdon nga sa ibabaw pagtindog bukton mao tindog sa bar. pagkupot kinahanglan nga tul-id, ang kumagko nga sirado ngadto sa kuta. Abut tiil sa bisan unsa nga nawong. Kini mao ang importante nga masayud: ang unahan gikan sa bar nga nagtindog paa ug, subay niana, ang mas gamay ang anggulo sa taliwala sa mga lawas ug sa yuta, ang mas lisud sa ehersisyo. Busa, ang kompetisyon nga anggulo kinahanglan nga gipili depende sa imong level sa kahimsog. Padayon sa inyong mga sampot, ug mopadayon sa hugot ngadto sa lawas mao ang hingpit nga matarung. Hilit nga mga paningkamot sa likod kaunoran pagbitad sa lawas sa bar ug paghikap sa iyang mga dughan. Sa ibabaw sa paghunong alang sa usa o duha ka segundos, ang maximum pinch sulab, ug unya gipasiugda hinay nga kalihukan balik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

matang pagagub-ups

Nagbira sa ibabaw sa ubos nga konohay sa Vis pagpamakak adunay pipila kausaban. Kon kamo gusto sa paghimo sa usa ka mas dako nga gibug-aton sa ubos Lat, sa pagbuhat sa ehersisyo Reverse pagkupot. Kon sa imong kaso sa lagging kaunoran grupo mao ang mga biceps, sa pagsulay sa paglabay sa usa ka tualya sa ibabaw sa bar, ug sa pagkuha sa iyang katapusan sa mga Reverse pagkupot. Sa dagan sa pagbayaw gamay dilute sa mga kinatumyan sa tualya diha sa kamot.

Pagagub-ups sa mga tawo nga gusto nga makat-on sa unsa nga paagi aron sa pagdakop sa sa

Kon ang imong tumong - sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa, kamo makatabang sa niini nga pagbira sa ubos nga konohay sa Vis bakakon nga gibusog. Ilang gihimo man - sa baylo nga sa pagtuman sa mga lawas nga matul-id, kamo nagabusog sa imong mga hawak, mao nga siya nahulog lang sa ilalum sa crossbar. Nga adunay usa ka butang nga sama sa usa ka kahayag nga bersyon sa pagbitad-ups. Kon gikinahanglan, nga imong mahimo bisan pa sa pagtabang sa imong mga tiil gamay nga sa labing lisud nga alang kaninyo sa paggamit sa site. Sa higayon nga inyong batid niini nga paagi sa husto nga paagi pagagub-up ug sila nga dali ra nga nakuha, sa pagsulay sa hinay-hinay nga mobalhin sa sa mga classic pagbitad-ups.