Sangkapa exercises, ang epekto sa nga makita diha sa usa ka bulan!

Bisan unsa pay isulti sa uban, sa diha nga ang ting-init moabut ug sa dalan mahimong init, kamo gusto nga mas maayo nga andam sa pagpakita sa kalibutan ang ilang mga kaunoran. Pinaagi sa ting-init sila kinahanglan inflated, madanihon ug makatintal sa pagtan-aw sa tanan sa imong palibot ug gikasinahan. Apan, kon ang ibabaw nga bahin sa imong lawas dili motan-aw sa mga labing madanihon nga paagi, kamo kinahanglan nga dili mawad-ag paglaom, ingon nga ang imong dughan, likod, abaga, biceps ug mga braso kaayo sa madali mosugod sa pagtubag sa load, nga imong gipailalom. Busa, kon ikaw sa hustong paagi sa pagkuha sa mga kaso, kon dili ka magliso ngadto sa usa ka bukid sa kaunoran, apan sa labing menos sa paghatag sa ilang mga ibabaw nga lawas madanihon panagway. Ang punto mao nga kon gusto sa pagkuha sa porma sa usa ka mubo nga panahon, unya ikaw kinahanglan nga makasabut nga kini mao ang labaw pa kay sa mahimo, apan dili sa diha nga kamo sa pagbuhat sa uban sa gamay nga gibug-aton o dili mobayad sa pagtagad ngadto sa husto nga pagpatay sa mga pagbansay-bansay o takos ang ilang mga pagpili. Dili ang tanan nasayud unsay buhaton sa pagkab-ot sa usa ka hingpit nga resulta, mao nga kamo kinahanglan nga familiarize ang imong kaugalingon sa tips gikan sa usa ka propesyonal nga physical therapist, nga magtugot kaninyo sa madali makab-ot sa usa ka makapahimuot nga kausaban. Una, kamo kinahanglan nga pagtagad sa komplikado nga pagbansay-bansay nga target sa daghang mga grupo sa kaunoran sa samang higayon, nga nagtugot kaninyo sa madali magsugod sa pagluwas sa mga resulta. Ikaduha, kamo kinahanglan nga sa pagpili sa usa ka magtiayon nga sa mga pagbansay-bansay nga focus sa piho nga mga kaunoran, nga daghang mga tawo kalimtan nga ang imong pagbansay ug, sa ingon, ang imong development puno. Apan sa ikatulo, siya nagabanhaw sa mga gibug-aton nga naghimo kamo tense. Kini panahon sa pag-ingon Goodbye sa gamay nga pink nga gantelkami sa makausa ug alang sa tanan.

pushups

Ngadto sa mga target sa mga dughan, abaga, braso ug press, sa walay paggamit sa bisan unsa nga dugang nga mga himan, nga kamo kinahanglan nga siguradong sa pagbuhat sa nag-unang mga pushup. Kini mao ang labing maayo sa pagbuhat sa tulo o upat ka mga paagi, ang matag usa sa nga naglangkob sa ingon nga sa daghan sa pagduso-ups nga ingon sa kini sa pisikal makasukol sa imong lawas uban sa matag pagsubli angay nga buhaton sa hinay-hinay, dili sa usa ka Pagdali. Sulayi sa ipaubos ang imong lawas sa yuta pinaagi sa duha o tulo ka mga bills, unya moadto ngadto sa pagsugod sa posisyon pinaagi sa usa o duha ka mga bills, sa tinagsa. Kon kamo mosunod niini nga mga panudlo, usa ka paagi sa napulo ka sa pagduso-ups mokuha kaninyo mahitungod sa 30 segundos. Atol niini nga panahon, kamo makahimo sa pag-ayo sa trabaho sa mga kaunoran sa mga kamot ug ubang parte sa lawas. Hinumdumi nga kamo kinahanglan nga pag-ayo monitor sa unsa nga paagi kamo sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Ang imong mga kamot kinahanglan nga direkta ubos sa inyong mga abaga, apan spaced gamay mas lapad pa kay sa abaga-gilapdon gawas. Ang imong lawas kinahanglan nga kanunay nga usa ka tul-id nga linya, ang imong press kinahanglan kanunay nga tense, ug dili kamo mahimo alang sa usa ka ikaduha nga stop sa pagpugong sa ilang mga lihok.

Ehersisyo sa dumbbells obliquely

Bisan asa nga adunay usa ka debate sa kon unsa ang naggamit sa dumbbells ug mga barbell mas maayo: ang mga gihimo sa usa ka anggulo, o mga gihimo sa usa ka patag nga pinahigda nga posisyon. Apan, kini naghimo wala may salabutan sa makiglalis, tungod kay ang duha mga paagi epektibo, ug ang matag usa kanila adunay katuyoan, apan sa duha ka mga kaso nga kamo makahimo sa pagtrabaho pag-ayo sa ibabaw sa dughan kaunoran, abaga ug braso. Apan kon gusto sa pagkuha sa mga resulta sa madali, kini mao ang labing maayo sa pagpili oblique exercises, ingon nga sila sa usa ka mas dako nga epekto sa atubangan deltoid kaunoran, samtang pagkunhod sa kapit-os sa mga lutahan sa mga abaga, nga masami nga naangol. Aw, kon kamo mopili sa dumbbell ilis sa barbell, mahimo dungan nga pagtrabaho dungan sa duha ka bahin sa lawas, sa pagtul-id sa bisan unsa nga potensyal nga kawalay balanse sa kaunoran development. Aron makab-ot ang labing dako nga kalampusan, bangko gibutang sa usa ka anggulo sa 15 ngadto sa 30 degrees, pagpili sa usa ka gibug-aton nga kamo sa kinabubut-on sa pagpugong sa sa labing menos walo ka pagbalik-balik, unya sa paghimo sa tulo ka o upat ka pamaagi sa usa ka hinay nga dagan.

pagagub

Unsay iduso-ups kay ang atubangan sa imong lawas, sa pagbuhat sa pagbitad-ups alang sa likod. makaapekto sila sa tanang yawe kaunoran sa imong likod, ang imong mga abaga, biceps ug tiyan kaunoran. Bisan kon dili kamo makahimo ug usa ka pagbitad-ups sa sinugdanan, nga kamo mahimo magsugod sa simple nga mga kapilian sama sa pagbitad-ups sa usa ka ubos nga konohay, nagbira sa sa usa ka jump ug sa ingon sa, tungod kay kini nga mga pagbansay-bansay gitumong sa samang kaunoran nga motugot kaninyo sa paglig-on kanila ug sa pag-andam alang sa tinuod nga pagbira-ups.

pagbayaw sa dumbbells

Kon ang imong lawas wala pa mahimong hingpit human sa tanan pagbira-ups ug gisungay-ups, unya giyahat dumbbells makatabang kaninyo kon unsaon sa oron sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaunoran nga mga grupo. Dugang pa, kini nga ehersisyo mao ang sulundon nga paagi sa pag-ugmad sa imong likod kaunoran. Apan, sa niini nga kaso, ang tinago nga mao ang pagbuhat sa ehersisyo husto nga paagi, sama sa kadaghanan sa mga tawo sa pagbuhat sa sayop.

Pagbayaw sa dumbbells sa usa ka naglingkod posisyon

ehersisyo Kini mao ang sulundon nga alang sa trabaho sa tanan nga mga bahin sa deltoid kaunoran. Lumingkod ka sa usa ka bangko o lingkuranan, sa pagkuha sa matag kamot dumbbell. Ipataas ug bend sa inyong mga bukton aron nga ang inyong mga palad nga nag-atubang sa unahan. Inhale ug exhale sa tingub pagpataas sa inyong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo, pagtarong sa siko. Magpabilin sa labing taas nga ang-ang,-ihap sa tulo ka ug mobalik ang mga bukton sa pagsugod posisyon.

Isa sa ang punoan duol sa bangko

Aron sa pagtrabaho sa imong mga braso, abaga, ug ang press, usa ka ehersisyo nga naglakip lamang sa imong kaugalingon nga mga gibug-aton sa lawas mao ang sulundon nga. Samtang kini nga ehersisyo dili girekomendar alang sa mga tawo uban sa usa ka mapintas nga pulso, kay sila tungod sa daghan kaayo nga load.

Exercises sa dumbbells sa biceps

Kon kamo gusto gayud sa pagpakita sa inyong tanan nga mga kaunoran, kamo kinahanglan nga siguradong naglakip sa pipila ka mga pagbansay-bansay alang sa mga biceps diha sa imong listahan alang sa pagbansay. Ug kini mao ang mas maayo nga haum alang sa niini nga nag-unang mga pagbayaw dumbbells, nga naglakip sa imong mga biceps sa maximum nga lebel.

Breeding mga kamot uban sa dumbbells

Likod sa ulo sa mga kaunoran deltoid - mao ang dapit nga daghang mga tawo kalimtan, mao nga kinahanglan kamo magadugang sa inyong listahan sa laing ehersisyo, nga nagtumong sa pagpalig-on niini. Apan, hinumdumi nga sa niini nga site mao ang kasagaran nga mas mahuyang kay sa usa, mao nga kamo kinahanglan nga mogamit sa magaan-gaan dumbbells. Mahimong usa ka tig-ski diha sa usa ka posisyon ug magsugod breeding mga kamot uban sa mga dumbbells sa utlanan ug unya pagpakunhod sila pagbalik sa tingub.

Nagakaigo nga eskedyul

Kon kamo gusto sa pagtan-aw sa usa ka pagbag-o diha sa imong porma ug kusog sa panahon sa bulan, kamo kinahanglan nga og seryoso nga bahin sa pagplano sa imong programa. Ikaw kinahanglan nga paggahin sa 30 ngadto sa 45 minutos sa pagbansay-bansay gitumong sa pagpalambo sa kaunoran sa mga bukton, ug sa pagbuhat niini sa tulo ka beses sa usa ka semana sa mga adlaw nga dili mosunod sa usag usa. Niadtong mga adlaw nga kamo dili ihatag gikan sa pagbansay-bansay alang sa mga bukton ug sa ibabaw nga lawas, kamo kinahanglan nga moapil sa ehersisyo alang sa ubos nga lawas ingon man sa pagbansay-bansay gidesinyo sa pagpalambo sa inyong kinatibuk-ang kahimtang. Bisan tuod ang usa ka maayo nga gahum sa mga bukton sa pagbansay motugot kaninyo sa maayo nga pag-uswag diha sa kalamboan sa piho nga mga grupo kaunoran sa ibabaw nga bahin sa imong lawas, lamang sa usa ka pag-ayo-nga gidesinyo komprehensibo nga pagbansay nga nagtumong sa sa bug-os nga lawas, motugot kaninyo sa pagkab-ot sa maximum nga resulta. Ikaw usab kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa kamahinungdanon sa husto nga nutrisyon. Pagtagad kon sa unsang paagi sa pag-inom sa dugang nga tubig, pagkaon sa lab-as nga mga utanon ug prutas ug pagkaon sa taas nga-kalidad nga protina ug carbohydrates. Kalidad ug husto nga "fuel" alang sa lawas ambag ngadto sa pagpalambo sa lig-on ug sa matahum nga kaunoran, nga kamo makahimo nga mahimong mapahitas-on sa.