Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa biceps sa balay sa usa ka mubo nga panahon?

Mga pangutana sama sa sa pump sa imong biceps sa balay, daghan ang interesado sa mga tawo nga naghunahuna sa paghatag sa apelar sa iyang porma. Biceps sa iyang kaugalingon gikonsiderar nga usa ka "magtutukod sa negosyo card," ug kini nga gamay nga kaunoran sa gipaburot nga kahimtang nagpakita nga ang atleta tigbarbel adunay usa ka dako nga kalig-on sa kabubut-on ug kinaiya. Ang usa ka tawo uban sa usa ka mahuyang nga dili makahimo sa pump sa imong biceps sa balay, tungod kay kini nga kaunoran nagkinahanglan sa daghan nga pailob ug paglahutay, ug ang paggamit sa mga barbell sa pagbansay sa uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan dili igo. Ang labing maayo nga himan alang sa paghatag biceps dumbbells mao ang sulundon nga dagway, nga mogamit sa tulo ka beses sa usa ka semana ug sa panimalay. Dugang pa sa usa ka hugpong sa dumbbells atleta lang kinahanglan usa ka lingkuranan ug sa usa ka beach bola, buot sa pagbutang sa mas pagkamasangputon uban sa tabang sa nga ang pagbansay.

Split: Sa diha nga ang pagdesisyon kon unsaon sa pump sa imong biceps sa balay, ayaw paghunahuna nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa imong mga kamot sa negatibong epekto sa uban sa imong work out, pagtugot sa pump sa ubang mga grupo sa kaunoran. Biceps mao ang gikinahanglan aron sa tabyog sa balay sa matag uban nga mga adlaw, gawas sa uban pang mga pagbansay ug sa tanan nga adlaw sa baylo nga sa usa lang ka ensayo kamo adunay duha ka, ang gitawag nga "double-Split" sa sport. Apan, sa taliwala sa mga regular nga pagbansay ug exercises alang sa biceps duyan nga moadto labaw pa kay sa unom ka oras, mao nga sa pipila ka mga ehersisyo mahimo sa buntag, ang uban nga mga - sa hapon.

Exercises: Pagsulbad sa mga problema sa kon unsaon sa pump sa imong biceps sa balay, sa pagsunod sa laing salta gikan sa usa ka naglingkod posisyon ug sa pagpangita sa siko mihimo o gusa mopadayon sa brush supination, sa katapusan nga punto biceps kinahanglan nga oron sa maximum. ehersisyo Kini nga mahimo lang sa pipila ka mga panahon alang sa matag bukton. Human nga, kini girekomendar sa pagkuha sa dako nga bola, nga ang nag-unang projectile sa pagbuhat sa curl. Bisan tuod ang maong pagbansay-bansay alang sa pipila maskuladog lawas mahimo nga usa ka bag-o, nga wala maanad ehersisyo, ang paggamit sa mga bola diha sa panimalay trabaho mahimo sa pagdugang sa epekto.

Beach bola kinahanglan nga dako ug pagsuporta sa gibug-aton sa atleta, tungod kay kini nga od sa iyang likod. Ug kamo nagkinahanglan sa usa ka maayo nga Tuy-ora sa mga tiil ug sa pagkuha sa usa ka posisyon nga ang lawas nga malig-on, ug unya kamo kinahanglan gayud nga sa usa ka dumbbell ug sa usa ka maximum id kamot, nga naggunit dumbbells sayon pagkupot. Padayon sa inyong mga ulo nga matul-id, nga pagtutok gitumong sa kisame, sa iyang mga bukton aron nga ang inyong mga siko magpabilin nga naghunong. Sa diha nga ang mga bukton nanlimbasog sa sa utlanan, mihunong sa makadiyot sa mga biceps sa peak mao ang labing tense, ug unya sa hinay-hinay ug sa hilum straighten mga bukton. Atol ehersisyo kini mao ang importante sa pagginhawa sa pinakompas.

Rekomendasyon sa unsa nga paagi sa dali nga pump sa biceps sa balay, naglakip sa ehersisyo "diagonal Hammer", diin kamo kinahanglan gayud nga paglihok sa mga dumbbell diagonally ngadto sa atbang abaga. Sa diha nga ang kamot sa dumbbell makaabot sa ibabaw nga punto, nga imong mahimo sa pagbuhat sa usa ka mubo nga kahilum, ug dayon hinay kaayo ipaubos sa bug-at nga barbell.

Tambag kon unsaon sa pump sa imong biceps sa balay, moabut sa laing ehersisyo uban sa dako nga bola. Ikaw kinahanglan nga moluhod sa atubangan sa bola ug gibutang kini sa ibabaw sa usa ka kamot uban sa usa ka bug-at nga dumbbell, brush sa laing kamot sa atleta kinahanglan pahulay batok sa mga bola sa iyang kaugalingon sa pagtuman sa iyang balanse, ug sa iyang ulo tilted sa unahan kinahanglan nga dili. Ang iyang kamot sa ibabaw sa bola kutob sa mahimo aron sa bend sa siko, ug unya pagbayaw sa dumbbell biceps paningkamot. Sa diha nga ang posisyon sa kamot sa mga dumbbell makaabot sa peak punto, magdulog, unya hinay-hinay-id sa bukton.

Exercises sa dumbbells Mahimo mo nga nagatindog ug sa paghimo og laing ups uban sa pipila ka mga pagbalik-balik sa matag kamot. Kon sa panahon sa pagbansay imong gamiton ang "lisud nga" gibug-aton, ikaw sa pagkuha sa mga oportunidad sa madali igo sa pagkab-ot sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa kaunoran masa sa imong biceps.