Unsa nga paagi sa madali pump sa sa balay?

Ang ubang mga guys mangutana, "Sa unsang paagi nga pagpuasa mahimong pumped ug kini dili moadto sa gym?" Kini kinahanglan nga nakita nga kini mao ang na mahimo, apan kamo kinahanglan gayud nga mosulay. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton pag-ayo human sa usa ka ensayo sa.

Bahin sa ehersisyo

Ang matag kaunoran grupo pumped uban sa pipila ka mga dinugtongdugtong sa mga lihok, ug sa mga maayong epekto, dili sila kinahanglan lamang nga gahum. Ikaw dili peretruzhdaetsya sa imong lawas o lang sa paghatag kaniya ug usa ka hataas nga load. Sa dili ka pa pump sa madali, sa pagsulay sa pag-andam alang sa teoriya niini.

Natural, kamo kinahanglan nga mohukom sa mga grupo sa kaunoran, sa pagkaagi nga kamo makahimo sa pagtukod sa usa ka nindot nga lawas. Usab kini mao ang gikinahanglan nga sa pagdasig sa imong kaugalingon sa paggamit sa. Pananglitan, ang usa ka tawo sa pagpakita lamang sa dagat atubangan sa mga babaye, ug sa usa ka tawo nga gusto sa kanunay sa pagbantay sa porma. Nga motibo sa pagbansay sa kasagaran motino nga kalidad niini.

Kini kinahanglan usab nga nakita nga ang, sa wala pa madali pumped sa, kamo kinahanglan nga sa paghatag og sa ilang mga kaugalingon uban sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga himan ug mga shells. Kay sa panig-ingnan, mahimo lamang sa moambak pisi, dumbbells ug pinahigda bar. Sa niini nga katapusan nga round kini gikonsiderar nga epektibo kaayo. Siya motugot lamang sa usa ka pipila ka mga semana aron sa pagdala sa mga numero diha sa kahusay.

Unsa nga mga pagbansay-bansay makatabang sa paghimo sa lawas matahum nga?

Busa, himoa nga ang ni nagabuhat. Alang kaninyo nga adunay nindot nga mga kamot ug abaga bakus, kinahanglan nga gihimo sa pagduso-ups. Ang pamaagi mao na mga walay-pagtagad, apan kini kinahanglan nga sa pagbuhat sa husto nga paagi. Salamat sa pagpakigdumog ikaw makahimo sa pagpalambo sa mga kaunoran sa dughan, ug braso. Ang likod sa panahon sa ehersisyo kinahanglan nga tul-id ug dili bend. Sa kini nga kaso, kamo adunay sa pag-adto sa ubos nga igo, hapit sa salog. Alang sa mas dako nga epekto, igalansang balik-puno backpack. ehersisyo mao ang gikinahanglan alang sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi, alang sa panig-ingnan, 15 pagbalik-balik 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Sa pagduso-ups angay nga buhaton lamang sa 4 ka adlaw sa usa ka semana.

Kay ang mga paa squats mga mapuslanon, nga mahimo usab nga gibuhat sa usa ka load. Sa dili ka pa pump sa madali, sa pagbuhat sa usa ka ensayo sa. Atol sa ehersisyo, sa pagsulay sa makaginhawa sa hustong paagi. sa likod sa mga dili kinahanglan nga gibawog. Kini mao ang posible nga sa pag-adto ngadto sa salog, o lamang partially, depende sa nga kaunoran kinahanglan nga loaded. Prodelyvat kalihukan kinahanglan nga 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana. Sa diha nga kini nga ehersisyo ang gibuhat sa 3 sets sa 25 nagalingkod-ups.

Tungod kay kini mao ang sayon nga sa madali pump sa balay, sa pagsulay sa pagbuhat sa tanan nga mga aksyon nga matarung. Pananglitan, aron sa paghimo sa usa ka matahum nga press, bitiis kinahanglan nga gilakip (nga molarga sa ilalum sa higdaanan) ug matag pagpataas sa torso, samtang kini lubag sa usa ka direksyon ug unya sa laing direksyon. Balika ang ehersisyo mahimong sa matag uban nga mga adlaw, uban sa gidaghanon sa mga sets dili limitado.

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa sa sa mga ekipo?

Ang labing komon nga design, nga makatabang sa pagtukod sa usa ka nindot nga lawas diha sa panimalay mao ang mga pinahigda bar ug susamang mga trangka. Nagbira og dughan ug abaga bakus, ug mga kamot. nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka backpack nga puno sa maayo nga epekto. ehersisyo Kini nga gihimo alang sa usa ka pipila ka mga hugpong sa 10 ka mga panahon.

Natural lang, ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga buhaton sa husto nga paagi. Kay sa panig-ingnan, sila mahimong mas epektibo kon ang kamot pagkupot mao ang gilapdon. Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi nga sa madali pumped sa sa sa sa uneven mga trangka, pagtan-aw sa atong mga rekomendasyon. Pananglitan, alang sa usa ka matahom nga pagsulay nga mopadayon sa pag-adto sa usa ka bar sa tiyan, ug sa ibabaw sa mga uban nga mga sa pag-ayo ang mga paa. Unya pagsunod lamang sa pagsaka sa mga punoan.

Dips makatabang pump sa dughan ug mga bukton. kinahanglan nga gidala sa Pagbansay sa gikan sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana, apan sa taliwala kanila kinahanglan nga sa labing menos usa ka adlaw break. Una, ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan dili molabaw sa 40 minutos. Unya kini mahimong dugang nga sa pipila ka oras.