Pumping - unsa man kini? Ang programa sa pagbansay

Pagpadakog lawas - ang lisud nga trabaho. Kini nagkinahanglan og usa ka kanunay nga search alang sa bag-ong mga paagi nga sa pagbuntog sa natural nga kapasidad sa lawas sa tawo. Sa mga magamit pumping. Unsa kini, kon unsa ang bili sa usa ka termino nga sports, kita uban kanimo niining adlawa ug kita makasabut. Kini nga paagi nga kaylap nga gigamit diha sa sirkulo sa mga batid nga mga atleta, ug sa taliwala sa mga bag-ong nangabot.

Kinatibuk-ang Pagpasabut

bahin sa leon sa mga termino karon nga magamit sa pagpadakog lawas, miabut sa kanato gikan sa Iningles nga pinulongan. Kini mao ang dili usa ka gawas ug pumping. Ang termino literal nga gihubad sama sa "Pumping".

Pinaagi sa ug dako, sa paagi nga kini mao ang. Human sa proseso, nga gihulagway sa ubos, mahimo mahinuklugong sa pagdugang sa kantidad sa dugo nga nagapaagay sa mga kaunoran. Ingon sa usa ka resulta - kaunoran grupo, nga nahimong tumong sa pagtuon, sa mga mata sa mga pagtaas sa gidak-on. Apan kini wala magpasabot nga ang mga kaunoran magpabilin sa ingon sa walay katapusan. Kon kini kaayo, nan ang tanan sa palibot ang mga labaw pa kay sa Dueyn Dzhonson. Ang epekto sa "inflation" dili molungtad labaw pa kay sa 20 minutos. Unya ang mga kaunoran sa makausa pag-usab mobalik ngadto sa naandan nga gidak-on. Kini nga panahon-agad sa indibidwal nga mga kinaiya sa mga organismo. Apan, ingon nga tingali imo makatag-an, sa usa ka mubo nga-termino pagtaas sa kaunoran gidaghanon - kini mao lamang ang mga tumoy sa mga iceberg. Ug ang mga nag-unang rason nga nga paagi kini nga gigamit, ang duha pumping bakak mas lawom. Hisgotan kini sa usa ka gamay nga sa ulahi.

Pumping-Training: Ang Basics

Makab-ot ang epekto nga gihulagway sa ibabaw, bisan pa sa iyang dayag komplikado, kini mahimong bisan unsa nga. Pumping sa pagpadakog lawas - ang usa ka pagbalik-balik sa usa ka ehersisyo gamit ang gagmay nga mga bato sa timbangan. Pananglitan, sa baylo sa 5 reps uban sa 100-kg barbell 20 pagbalik-balik gibuhat sa usa ka 50 kg. Sa niini ug gitukod pumping exercises. Usa ka importante nga caveat mao nga ang matag Rep angay nga buhaton uban sa maximum nga kalidad ug sa bug-os nga amplitude. Kana nganong sa niini nga paagi sports bar sagad gipulihan sa dumbbells.

Uban sa una nga pamaagi nga kini mao ang posible nga nga mobati sa epekto sa pamaagi sa pagbansay. Pagkuha sa mga kaunoran mobati sa usa ka sayon nga kasakit. Apan sa wala madugay kini moagi. Sa diha nga kaunoran lanot mopahiangay sa mga bag-o nga rehimen, ang matag bag-ong pamaagi magadala emosyonal pagbayaw, nga tungod sa mas produksyon sa endorphins. Busa, ang kalidad sa pagbansay-bansay nga makanunayon pagdugang.

Pumping kay sa maayo?

Unsay naghabwa sa tubig, nakita namo. Karon atong tan-awon, unsa ang bentaha sa iyang mga. duha ka mapuslanon epekto nag-una mao ang:

1. Visual. Lakip sa mga propesyonal adunay usa ka butang nga ingon sa usa ka "kosmetik pumping". Kini gigamit sa wala pa ang performance, sa igtattan-aw sa pagdugang sa kantidad sa kaunoran.
2. Mabungahon. Ang nag-unang tumong, nga gigamit diha sa pagpadakog lawas pumping - mao ang stimulation sa kaunoran pagtubo. Sa dili pa kita makasabut sa unsa nga paagi kini mahitabo, kita sa paghimo sa usa ka gamay nga excursion sa anatomy sa lanot kaunoran.

Busa, sila sa duha ka mga matang: hinay ug pagpuasa. kanhi ang dili epektibo nga pagsagubang sa dako nga gibug-aton. Apan, ang mga makahimo sa pag-asdang sa dugay nga stress sila. Kini mao ang kini nga matang sa mga lanot mao ang responsable alang sa atong adlaw-adlaw nga mga lihok ug sa pagmintinar sa husto nga postura. Dali gihan-ay atbang - sila nga makaharong sa bug-at nga karga, apan ligid sa madali. Kini moabut ngadto kanila diha sa pagtantiya, pagbanabana sa kusog sa pagbansay. Pumping ang husto nga luwan hinay lanot. Ingon sa usa ka resulta, nagdugang sa kaunoran paglahutay. Kini adunay usa ka positibo nga epekto sa sporting kalampusan ug pisikal nga kahimtang sa kinatibuk-ang.

rate sa kalihukan

Aron mobati sa ilang mga kaunoran, nga naghabwa sa tubig, kini mao ang gikinahanglan dili lamang sa pagkuha sa usa ka gamay nga sa pagtrabaho gibug-aton. Kini usab nga importante aron sa pagtino sa angay nga trapiko. sukaranan Kini mao ang talagsaon sa matag organismo. Tinoa ang mga tukma nga intensity mao ang kaayo mga walay-pagtagad. Kita lang kinahanglan aron sa paggahin og pipila ka mga leksyon, eksperimento sa mga katulin sa matag bag-o nga pamaagi. Ug analisa sa mga resulta pag-ayo. Grabe nga dagan maayo sa nga nagtugot kini kaninyo sa pagkonektar sa duha sa pagpuasa ug hinay lanot, ingon man usab sa mas gamay nga mga grupo sa mga kaunoran nga wala activate sa ubos nga gikusgon. Mao kini ang ang imong projectile gibug-aton kinahanglan nga 50% nga ubos pa kay sa maximum nga posible. Ang labing taas nga gidaghanon sa pagbalik-balik sa niini nga kaso mao ang mahitungod sa 20.

Sa usa ka hinay tempo, usab adunay iyang bentaha. Kon ang high-speed nga pagbalik-balik naglangkit ug labaw kaunoran, nagtugot kini kaninyo sa tapok sa usa ka ubos nga palas-anon sa target sa kaunoran grupo. Kini nga kapilian mao ang labing maayo alang sa niadtong kansang tumong - aron sa pagdugang sa kantidad sa kaunoran. Sa kini nga kaso, ang operate gibug-aton mao ang na 70% sa maximum. Usa ka gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang pagkunhod sa hangtud mga 10.

Sa unsa nga paagi nga naghabwa sa tubig aron sa pagpalambo sa mga resulta?

Kay sa mga tawo nga lang nagsugod pagpadakog lawas o sa pagtan-aw alang sa usa ka paagi sa paghimo sa pagbansay-bansay nga mas lain-laing, ang pamaagi kinahanglan nga gidala ngadto sa account. minyo kita sa nag-unang mga lagda sa iyang aplikasyon diha sa buhat:

• Pumping - kini dili usa ka puli alang sa gibug-aton sa pagbansay. Aron optimally sa pagtukod sa kaunoran masa nga imong gikinahanglan sa pagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan, samtang kini nga pamaagi mao lamang Naghingpit.
• Dili kinahanglan sa tin sa pagkunhod sa gibug-aton. Pananglitan, kon ikaw pug-anan sa 100 ka kilo gikan sa dughan, kamo kinahanglan nga dili maghulat sa resulta sa mga ups sa usa ka walay sulod nga fingerboard. Kamalaumon - pridelnyh katunga sa load.
• gibug-aton kinahanglan nga ang ingon nga nga kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa 10-20 nga pagbalik-balik.
• Ba nga kamo kinahanglan nga sa pagduol sa maximum nga kalidad, nga naningkamot sa paglikay sa pagsira.
• Bahin sa "pagpangopya" (liksi kalihokan sa sa sa utlanan sa gahum) sa niini nga kaso kini mao ang gikinahanglan nga kalimtan. Ang tanang butang nga kinahanglan nga ubos sa kontrol.
• Ayaw og dugay kaayo nga pahulay sa taliwala sa sets.

Pumping-sa pagbansay: ang programa

Nga moapil sa niini nga pamaagi mahimong bisan sa walay bisan unsa nga mga kinhason. Dugang pa, ang matag usa kanato sa labing menos makausa ginahimo nga naghabwa sa tubig. Unsa ang pagduso-ups, nahibalo sa tanan. Busa, kini mao ang usa ka naandan nga ehersisyo mao ang yano nga panig-ingnan sa epekto nga kita paghisgot sa karon. Kon, siyempre, nga ang atleta dili ubos pa kay sa 20 ka pagbalik-balik alang sa usa ka paagi sa usa ka kusog nga dagan. Daghan ang publiko nga mga tawo sa paggamit niini nga yano nga nga pamaagi sa dili pa moadto sa entablado, aron sa pagpakita sa dugang nga lalaki ug sa harmonious. Apan sa usa ka propesyonal nga palibot pumping nakaplagan aplikasyon sa ingon-gitawag nga drop-sets.

Drop-sets

Ang diwa niini nga pamaagi anaa sa pagpatuman sa pipila ka mga pamaagi sa usa ka talay pampingovoy paagi. Sa samang higayon kini naghatag og usa ka pagkunhod sa gibug-aton sa matag bag-o nga pagsulay. Atong susihon ang usa ka panig-ingnan pamaagi tumong dumbbell biceps. Sa pagsugod sa paghimo nga paagi, nga naglangkob sa lamang sa unom ka pagbalik-balik, sa usa ka dako nga projectile gibug-aton: sa usa ka kamot, unya ang uban nga mga. Human niana, ang dumbbell gibug-aton mao ang pagkunhod sa 25%. Ug ang laing paagi, apan nga naglangkob sa 8 nga pagbalik-balik. Ug mao nga sa pipila ka mga higayon, slowing sa gibug-aton ug sa pagdugang sa duha ka sanga nga magagmay. Dili kinahanglan sa pagkuha sa mga higayon sa taliwala sa sets. Human sa usa ka kamot, ug sa ingon kini adunay panahon sa pag-relaks. Apan oron ang mga kaunoran sa katapusan sa set mahimong makatabang kaayo.

Reverse drop set ug usa ka hiniusa nga bersyon

Sa unang kaso sa tanang mga butang nga gibuhat sa maayo, lamang sa reverse order. Kita magsugod uban sa usa ka gamay nga load, nga pagpataas sa usa ka daghan sa mga panahon. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa niini. Sa diha nga ang mga kaunoran dili master labaw pa kay sa 6 reps, kini nga panahon sa paghuman sa ehersisyo. Sama sa alang sa kombinasyon mao ang super-set, kini usa ka paagi sa malampuson nga pagpatuman sa naghabwa sa tubig diha sa pagbansay. nga pamaagi naglangkob sa kamatuoran nga ang matag bag-ong pamaagi, usab-usab nga ehersisyo. Sa maong panahon tabyog sa kaunoran kaaway, kay sa panig-ingnan, ang extensor ug flexor mga kamot. Mga panig-ingnan sa mga kombinasyon mao ang super-gibutang sa maong mga kalihokan mao ang:

• Pagduso-ups uban sa mga tuhod.
• Misumpay ibabaw block ug pagagub-sa balabag sa pultahan.
• Breeding sa dumbbells ug bench press.
• Dunggaba sa makina sa atubangan ug sa pagpamakak.
• Dips ug salog, ingon man sa daghang uban pang mga kalihokan.

Husto nga pumping inubanan sa super-sets naglakip sa usa ka transisyon gikan sa usa ka paagi ngadto sa usa uban lamang sa usa ka gamay nga pahulay. Kini mao ang posible nga pasalamat ngadto sa kamatuoran nga ang nagtrabaho kaunoran mga grupo sa laing. Sa katapusan sa sa pagbansay-bansay nga imong gikinahanglan sa pagsiguro nga sa pag-relaks sa mga kaunoran. Kay kon dili, sila human sa usa ka pipila ka mga semana sa klase mawad-an sa elasticity ug malisud. Kay kalingawan mao ang maayo kaayo nga pagmasahe, miinat (dili kasakit), o sa yano sa usa ka passive pastime.

balik-balik nga pagbansay-bansay

Kini nga pamaagi mao ang angay alang sa mga magsusugod sa paggamit sa pumping atleta. Niini diwa mao ang kaayo mga walay-pagtagad - sa pagtuman sa naandan nga ehersisyo, apan sa usa ka mas taas nga dagan. Bisan pa sa iyang kayano, ang pamaagi mao ang kaayo may kalabutan ug epektibo. Human sa tanan, kini nagtugot kaninyo sa tindahan sa enerhiya sa muscular tisyu. Timbang shells ang gipili aron nga ang atleta mahimo sa 15-20 nga pagbalik-balik. Pahulay tali sa hugpong sa 30 segundos.

Karon kini moadto sa kon unsaon sa paggamit sa pumping, ug sa unsa nga paagi sa pag-combine kini uban sa mga klase sa gahum. Kini nga pamaagi na sa halapad nga paggamit sa taliwala sa mga atleta. Niini diwa mao ang yano nga: kalig-on sa pagbansay sa usa ka semana alternating uban sa pumping-semana nga mga sesyon. Sa kini nga kaso, ang mga kaunoran dili overloaded ug panahon sa pag-relaks, nga mao ang importante kaayo alang sa ilang pagtubo.

konklusyon

Karon kita nakakat-on sa diwa sa maong mga ideya ingon nga naghabwa sa tubig nga kini nga drop gibutang. Ug mao kini ang posible nga sa pag-combine niining duha ka mga konsepto sa iyang mga overseas nga pagbansay. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta sa pagpadakog lawas, kini mao ang gikinahanglan nga sa laing tali sa kalig-on sa pagbansay ug sa Pumping. Ang labing maayo nga o paborito nga ehersisyo dili kinahanglan nga mogahin. Human sa tanan, pagpadakog lawas importante integrated paagi ug sa komon nga panglantaw sa ilang mga pagtuon. Sa maong kahimtang nga sa pagpalambo sa tanang mga matang sa mga kaunoran tissue. Ug ang resulta mahimong maayo kaayo.