Pagbayaw sa dumbbells sa atubangan sa kaninyo: performance teknik exercises

Alang sa matag grupo sa kaunoran adunay iyang kaugalingon nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga nagpasiugda sa usa ka kusog nga usbaw sa ilang gidaghanon ug gahum performance. Sa niini nga artikulo, kita mosulti kaninyo mahitungod sa ehersisyo sa deltoid kaunoran, sa partikular nga sa atubangan ug sa tunga-tunga sagbayan, - pagbayaw sa dumbbells sa atubangan sa kaninyo. Teknik, rekomendasyon ug kanunay nga mga sayop - ang tanan nga kini ulahi.

Mubo nga paghulagway exercises

Nga managbayaw sa atubangan sa usa ka dumbbell nagrepresentar sa insulating ehersisyo nga nagtrabaho hingpit sa atubangan pinutol nga kahoy bokana, ug naka-apekto sa mga average. Uban sa nag-unang mga kalihokan sa sama sa press sa militar, kini nga ehersisyo kinahanglan karon sa programa sa pagbansay sa atleta sa bisan unsa nga ang-ang sa kasinatian.

performance teknik

Husto nga teknik sa - ang yawe sa kalampusan alang sa usa ka dako nga ensayo sa. Aron sa paghimo sa niini nga ehersisyo sama sa pagkamasangputon kutob sa mahimo, sa iyang orihinal nga posisyon tigbarbel kinahanglan mosagop sa mosunod:

• pagtul-id sa mga torso;
• mga tiil sa abaga gilapdon gawas;
• mga kamot kinahanglan nga id ug trangkahi ang siko hangtud kamo dili mahuman pagpatay set;
• dumbbells sa pagbantay sa atubangan sa mga paa, apan ayaw paghikap kanila;
• pagkupot mahimo ibabaw o neyutral.

Human sa usa ka pagpangandam nga bahin kinahanglan mopadayon sa pagpatuman sa ehersisyo. Busa, aron sa tukma nga paagi sa pagbuhat sa pagbayaw sa dumbbells sa atubangan sa kaninyo, sa pagsunod niini nga han-ay sa mga buhat:

• Inhale, ug uban sa naghangos nga pagginhawa sa panahon, nagbanhaw sa iyang kamot diha sa atubangan sa kaniya. Sa walay kaso ayaw bakak nga mga lihok sa mga siko. Sa usa ka bug-os nga locking bukton sa mga siko dili kinahanglan sa pagpugong kanila gikan sa bending o pagtul-id. Sa katapusan, ayaw pagtabang sa bokana liksi, tungod kay ang efficiency sa ehersisyo kamahinungdanon pagminus, mga pagmobu. Pagbayaw sa dumbbells samtang nagtindog kinahanglan nga hingpit nga naka-focus sa ilang mga abaga.
• Kon kamo mohimo sa usa ka ehersisyo, kini dili kinahanglan sa pagpakunhod o pagpataas sa inyong mga kamot. Ang gilay-on sa taliwala sa mga dumbbell mao ang mas maayo sa pagbantay kanunay.
• Atol sa ehersisyo, ang dumbbell kinahanglan pagpataas sa lebel sa abaga o sa usa ka gamay nga mas taas. Sa pagkab-ot sa katapusan nga punto ug exhale sa hinay-hinay ipaubos sa dumbbell ngadto sa pagsugod sa posisyon.
• Human sa usa ka mubo nga 2-ikaduha nga paghunong, padayon sa pagpatuman sa mga set.

Samtang kamo mahimo tan-awa, kini dili mao ang usa ka lisud nga ehersisyo. Pagbayaw sa dumbbells sa atubangan sa imong wala pagpresentar sa bisan unsa nga mga kalisdanan, apan sa pagsunod sa hustong teknik nagtugot kaninyo sa pagkuha sa maximum kaayohan gikan sa kalihukan niini.

Tips atleta

Aron dili sa paghimo sa sayop sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, kamo kinahanglan nga sundon ang mosunod nga tambag:

• Ayaw paggamit sa puwersa sa búngdal. Kini mao ang tinuod nga ilabi na pagtipas hawak. Aron maximize sa load sa delta ug sa pagdasig sa ilang pagtubo, kini mao ang mas maayo aron sa paghimo sa hinay ug gisukod mga lihok nga kontrolado sa bug-os sa inyong mga abaga.
• Kini mao ang dili kinahanglan nga sa palibot sa dughan o sa slouch. Aron makabenepisyo gikan sa kalihukan, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbantay sa dughan ug mga abaga nga tul-id. Sama sa alang sa blades, sila kinahanglan nga gipaubos ug sa paghatag sa usa ka gamay nga sa unahan.
• Sa sinugdan sa kalihukan, man. Ug kini mao ang importante kaayo, tungod kay ang gininhawa - usa ka importante nga bahin sa pagpadakog lawas.
• Ang ehersisyo mao ang labing maayo sa pagtuman sa sa katapusan sa komplikado mga lihok diha sa mga abaga. Sa sinugdan, mas maayo nga mobayad sa dugang nga pagtagad ngadto sa nag-unang mga exercises: press militar, barbell nanlimbasog sa iyang suwang, nga managbayaw dumbbells sa bakilid, ug sa uban.

Sa niini nga, tingali, ang tanan. Kon kamo mosunod sa mga sumbanan sa ibabaw, ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo mahimong kinatas-an.

Rekomendasyon bahin sa pagkakomplikado sa mga pagbansay-bansay

Aron sa load sa delta sa utlanan, sa pag-pagana sa ilang pagtubo ug milambo gahum performance, kamo kinahanglan nga mogamit sa dumbbells uban sa usa ka minatarong, sa maayohon bug-at nga gibug-aton (nga imong mahimo sa hingpit sa pagpugong), sa pagpadako sa kanila sa abaga nga lebel o gamay mas taas nga, ingon sa giingon sa sayo pa. Kon adunay usa ka tinguha sa pagtrabaho bisan sa lisud deltoid kaunoran, nan naghupot dumbbells neyutral pagkupot, nan nagbanhaw sa iyang kamot sa ibabaw sa pinahigda nga linya sa 40-45 degrees.

Sa panghitabo nga ang kamot magsugod sa motipas gikan sa bertikal nga posisyon sa 45 degrees, sa atubangan ug sa tunga-tunga bantal sa kaunoran bokana nakasinati sa maximum stress, nga ambag ngadto sa ilang kalamboan. Sa diha nga ang pagbayaw sa mga bukton mas taas load focus mibalhin sa atubangan toothed kaunoran ug trapezium. Dugang pa, ang ehersisyo mao na ang usa ka bug-at nga karga sa ibabaw nga bahin sa dughan, apan alang lamang sa panahon hangtud nga ang mga dumbbells dili mabanhaw sa ibabaw sa level sa imong mga abaga.

Kay maximum load focus sa sa atubangan sa Delta kinahanglan sa pagbantay sa dumbbell pagkupot sa ibabaw. Pagbuhat sa motion sa hinay-hinay, ikaw sigurado sa pagkuha sa usa ka pagbati alang sa matag seksyon sa deltoid kaunoran. Sama sa alang sa kalainan, nga kamo mahimo sa pagbuhat niini nga ehersisyo sa mosunod nga mga paagi: pagbayaw sa dumbbells samtang naglingkod sa atubangan sa kaniya, ang dungan nga pagsaka sa duha ka-kamot sa dumbbell o barbell pagtindog.

Komon nga sayop sa diha nga sa pagtuman sa

Kasagaran atleta sobra ka masaligon sa ilang gahum, nga nagabuhat uban sa sobra sa timbang. Ingon sa usa ka resulta, sa diha nga sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay sa ilang pagtabang sa mga lawas sa iyang kaugalingon diha sa sinugdan sa kalihukan, nagbalhin-balhin gikan sa dapit nga dumbbell. Sa samang panahon sila mosalikway sa mga abaga balik ug sa paghimo sa mahait nga miduso sa pelvis sa unahan. Sa niini nga kahimtang, adunay usa ka risgo sa kadaot, ug ang efficiency pagminus, mga pagmobu kamahinungdanon. Ang paghunahuna nga sila loaded uban lamang sa mga abaga, ang mga atleta diha sa buhat naglakip sa mga kaunoran sa likod, bitiis ug mga bukton. Sa kinatibuk-an, kini mao ang mas maayo sa pagkuha sa usa ka dumbbell uban sa usa ka ubos nga gibug-aton.

Sa pagbuhat sa dili na gibitay sa sa sa usa ka daghan sa pagbalik-balik. Atol sa usa ka sesyon sa pagbansay mahimong na igo sa usa ka 3 sets sa 10-12 nga pagbalik-balik. Sa ubang mga kaso, ikaw lang mausik "gikomedyahan" sa kaunoran grupo.

Kalainan pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps

Abaga ensayo ug maayo sa mga paa adlaw o biceps. Sa niini nga punto sa matag atleta mohukom alang sa iyang kaugalingon kon unsa ang nagahatag niini nga mas kaayohan. Sa niini nga seksyon kita sa paghisgot mahitungod sa pagbansay sa mga biceps, ug mas espesipiko, usa sa mga pagbansay-bansay sa mga biceps - pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps. Kini nagtumong sa mga nag-unang mga exercises, pagpalambo sa usa ka dakung biceps ug brachioradialis kaunoran.

Siyempre ehersisyo dumbbell nagrepresentar ups gisundan sa nagtuyok brush. Kini naghatag sa usa ka maximum pagkunhod sa mga biceps, nga naghimo niini nga usa sa labing maayo nga ehersisyo alang sa pagbansay. Labing batid nga maskuladog lawas kanunay sa paggamit sa pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps alang sa lain-laing mga bukton sa pagtuon, nga lamang nagpamatuod sa walay-ikasaway efficiency sa kalihukan. Sa kinatibuk-an, sa bisan unsa nga likoanan sa kuta sa mga siko sa diha nga ang iyang mga kamot "tan-awon" sa likod nga bahin sa, kaayo epektibo alang sa dugang kalamboan sa niini nga grupo sa mga kaunoran.

Sa diha nga ang pagbayaw sungkod sa biceps tul-id nga bar medyo naglimit sa rotation brush, nga mao ang insufficient karga biceps kaunoran. Kini mao ang sa niini nga kaso sa tabang sa pagbansay-bansay sa mga dumbbells.

sa konklusyon

Lig-on nga mga abaga - mao ang usa ka timailhan sa mga tawo, nga mao ang kanunay nga kaayo nga gipabilhan sa mga mahuyang nga sekso. Development deltoid kaunoran dili kaayo taas nga, tungod kay ang sagbayan sa hilabihan gamay. Karon adunay daghan nga mga lain-laing mga simulator diin kamo mahimo sa pagpalambo sa porma sa ilang mga bokana. Pagbayaw sa dumbbells sa atubangan sa kaninyo sa hilabihan gayud nagdugang sa rates gahum ug volume sa mga grupo sa mga kaunoran. Ikaw malampuson nga pagbansay!