Itukmod bertikal block: matang ug ehersisyo ekipo

Ituy-od ang bertikal block - kini mao ang usa ka yano nga ehersisyo alang sa pagpatuman sa teknolohiya nga makahimo sa husto nga pump kaayo lapad nga likod kaunoran. Sa pag-operate sa espesyal nga mga kinhason nga gigamit. Dugang pa, adunay mga pipila ka mga nga mga paagi sa pagbuhat niini nga ehersisyo.

Nga kaunoran nagtrabaho sa panahon sa draft ug nganong kini angay nga buhaton?

Adunay mga sitwasyon nga sa diha nga ang usa ka tawo, sa bisan unsang rason, dili pagpaginhawa pinaagi sa pagbira pagbalik. Kini magamit sa mga magsusugod ingon man sa mga batid nga mga atleta nga gusto sa diversify sa programa sa pagbansay. Link bertikal nga yunit makahimo sa dagkong mga grupo sa kaunoran sama sa dughan, ang labing lapad, ibabaw sa likod, bukton, bicep.

Ang pagpahimulos sa ehersisyo kini mao nga kamo makahimo sa pagkontrolar sa load, sugod sa labing ubos nga. Sa diha nga nagbira sa kini dili nga buhaton, tungod kay kamo nagtrabaho uban sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, nga mahimong kaayo dako. Nga mao ang kaayo mapuslanon kini nga ehersisyo dili lamang alang sa mga atleta kondili alang usab sa sobra sa timbang nga mga tawo kinsa gusto nga sundon sa usa ka matahum nga numero. Dugang pa, sa niini nga kaso, kini pagkunhod sa risgo sa kadaot o palabihan.

Bahin sa mga bertikal sanga nga magagmay halapad pagkupot

Aron sa pagbuhat niini ehersisyo husto, kamo kinahanglan gayud nga magpabilin pinaagi sa technique:

1. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-adto sa usa ka simulator ug ayuhon ang mga paa aron nga sila wala sa hangin sa panahon sa operasyon. Karon ibutang ang inyong mga kamot ug ilog sa bar, sa pagbutang sa iyang mga kamot kaylap. Kon dili sa imong kaugalingon mahimong makab-ot kini, mangutana ang magtutudlo sa pagtabang kaninyo. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id ug hugot nga hawak.

2. Dugang pa, ang mga bertikal tumong block gihimo sa ingon halapad pagkupot: mohanggab ug hapsay pagbitad sa bar sa dughan. Blades sa mao nga panahon nga pagkunhod, tense kaunoran sa likod. Human sa pinutol nga kahoy nga nakaabot sa abaga, mohunong.

3. Karon lang hinay-hinay mobalik sa bar ngadto sa iyang dapit. Lamang karon nga imong mahimo mabuga. Human sa usa ka paghunong sa usa ka pipila ka segundo, nga kamo mahimo mopadayon sa sunod nga pagbalik-balik.

Atol sa operasyon, mobayad sa pagtagad ngadto sa kamatuoran nga ang mas dako ang imong pagkupot, ang mga kaunoran sa trabaho mas lisud.

Teknik gipapahawa reverse pagkupot

Salamat sa niini nga kahikayan, nga imong mahimo kopya sa usa ka matahum nga athletic torso. Link bertikal block Reverse pagkupot ang gihimo nga ingon sa mosunod:

1. Lumingkod sa usa ka simulator ug ayuhon tiil. Sa kini nga kaso, ang dughan kinahanglan nga lang sa ilalum sa crossbar. Pagkab-ot sa ug ilog niini gikan sa ubos. Kamot kinahanglan nga ibutang abaga-gilapdon gawas, balik kinahanglan nga hapsay ug gamay tense.

2. Sunod, kamo kinahanglan nga sa usa ka gininhawa ug magsugod nagbira sa bar sa imong dughan. Sa samang panahon, sa pagsulay sa palabihan sa likod kaunoran. Siko dili kinahanglan nga gihimo ngadto sa mga kilid. Sa diha nga ang pinutol nga kahoy anaa sa dughan sa iyang kaugalingon, kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka gamay nga paghunong ug sa pagbantay sa sulab.

3. Karon ang liog ang hinay-hinay nga mibalik ngadto sa pagsugod sa posisyon ug exhale. Human sa usa ka mubo nga paghunong, balik sa ehersisyo pag-usab.

importante nga mga punto

Link bertikal block ang gihimo sa pipila ka mga hugpong sa pagbitad-up halintang 8-10. sa likod sa mga kinahanglan magpabilin nga patag sa tibuok ehersisyo. Atol sa operasyon, dili maayong strain sa press tiyan. Kon mahitabo kini, nagpasabot kini nga kinahanglan kamo sa pagpakunhod sa gibug-aton sa load. Sa sinugdanan sa ehersisyo nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa sulab, ug dayon magsugod sa pagbitad sa.

Atol sa operasyon, sa pagsiguro siko: sila kinahanglan nga gisaulog sa mga matul-id nga posisyon. Pulldown ehersisyo kinahanglan nga gidala sa gawas uban sa usa ka paglangan sa pagginhawa, nga makatabang sa pagtuman sa mga torso sa husto nga posisyon.