Sa tiyan exercises: punoan salta

Kini turns nga hingpit sa matag tawo adunay press! Kon dili ka makakita sa cube sa iyang tiyan, kini nagpasabot nga sila lang gitagoan sa luyo sa usa ka layer sa tambok. Aron sa pagpangita sa madanihon kahupayan ug tiyan nga mga unod, kamo kinahanglan gayud nga mokaon sa husto ug ehersisyo kanunay.

sa tiyan exercises

Sa tiyan kaunoran wala magkinahanglan og daghan kaayo nga pagtagad. Kini igo na, kon pagpili kaninyo sa 15-20 minutos sa pagkompleto sa ehersisyo. Dugang pa, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka komplikado nga angay alang kaninyo sa paggamit sa sa usa ka press ug modagan kanila sa wala pa ug human sa ensayo. Kon ikaw lang sugod sa imong press, kini mao ang labing maayo aron sa pagkuha sa pipila ka mga kahayag ehersisyo ug sa pagbuhat sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag uban nga mga adlaw. Paglabay sa panahon, ang panginahanglan sa complicate sa ehersisyo ug sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Ang nag-unang butang nga sa niini nga kaso - sa pagbati sa imong lawas ug sa pagbuhat sa matag pagsubli pag-ayo ug sumala sa husto nga pagpatay teknik. Ang labing nag-unang mga ehersisyo sa pagmatuto sa mga torso. Kini gikonsiderar nga usa ka mayor nga ug ang usa sa labing epektibo.

Pagbanhaw sa mga punoan

ehersisyo Kini nga adunay lain-laing mga epekto sa imong lawas, depende sa pagpatuman, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug sa mga anaa sa kabug-aton. Sa bug-os nga climbs sa paggamit sa tanan nga mga kaunoran abdominals. Full salta lawas adunay usa ka dako nga amplitude, nga ang buhat sa mga kaunoran pagtaas.

performance teknik:

1. Lingkod sa higdaanan, kini mao ang madanihon nga ang nawong mao ang humok sa pagdala sa kasayon, kamo nagabusog sa imong mga tiil sa usa ka anggulo sa gibana-bana nga 90 degrees. Kini nga sitwasyon ambag sa pagbalhin sa load sa tiyan kaunoran ug removes niini gikan sa dugokan.
2. Sa pagsiguro sa tiil, pinaagi sa pagbutang kanila sa ilalum sa bisan unsa nga nawong, pananglitan, sa ilalum sa mga ubos nga crossbar kuta trangka. Usab, ang duha ka dumbbells mahimong gamiton alang niini nga katuyoan, o sa yano mangutana sa uban nga mga tawo sa paghupot kaninyo. Kon imong buhaton ang ehersisyo sa balay, ang mga sulundon nga sofa.
3. Sugod posisyon gidawat, kini nga panahon sa pagsugod sa ehersisyo. Ang unang kinahanglan nga gibanhaw sa ulo ug mga abaga, ug unya ang uban nga mga lawas. Nga managbayaw tul-id nga punoan mao ang sayop. ehersisyo Kini kinahanglan resemble nagatuis. Sa higayon nga ang lawas nga nakaabot sa bertikal nga posisyon, mobalik sa pagsugod sa posisyon nga dili pagbutang sa imong ulo sa ibabaw sa salog. Kamot mao ang labing maayo aron sa pagbantay sa imong liog. Exhale samtang pagbayaw nahimo.
4. Kini mao ang importante sa pagsiguro nga ang buhat nga gidala sa gawas sa tiyan kaunoran. Ayaw mosulay sa pagtabang sa ilang mga kaugalingon sa ubang mga bahin sa lawas. Busa ikaw lang ipaubos sa efficiency. Kon ang pagpatay gihatag kaninyo malisud, nga imong mahimo sa pagbantay sa imong mga kamot diha sa atubangan sa dughan. Ug kon kamo gusto nga complicate sa ehersisyo, nga kamo mahimo sa pagkuha sa kabug-aton sa, alang sa panig-ingnan, usa ka pancake.

Usab nalingaw dakung pagkapopular partial aswat sa torso sa supine posisyon. Sila makahimo sa pagdala sa mga katawhan sa bisan unsa nga ang-ang sa fitness. Kini nga mga aswat lahi gikan sa punoan nga puno sa sa kamatuoran nga kini nagtrabaho tul-id sa tiyan kaunoran. Teknik sa ehersisyo kini mao ang kaayo susama sa bug-os nga mobayaw torso. Sugod posisyon mao ang sama nga kamot sa naghupot sa sama nga. Lamang kini mao lamang ang gikinahanglan sa pagbayaw sa ibabaw nga bahin, halos pagkuha sa iyang sulab, ug dayon mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Ups sa usa ka bakilid bangko

Pagbuhat sa bag-ohon punoan gamit ang usa ka nakiling lingkuranan, bansayon kaninyo sa ibabaw nga bahin sa abdominals. Sa higayon nga imong kuhaon sa sugod posisyon, magsugod ups sa lawas, apan sa diha nga mobalik sila sa dili moadto, sa pagbantay sa tension sa mga kaunoran. Kini dili lamang sa pag-ayo pagpalambo sa efficiency, apan usab sa pagluwas kaninyo gikan sa risgo sa kadaot sa maong dapit sa lumbar. Iyahat ang punoan hangtud hangtud sa usa ka matarung nga anggulo sa taliwala kanila bitiis. Naghupot niini nga posisyon alang sa usa ka ikaduha ug mobalik. Sulayi ingon sa gamay nga kutob sa mahimo sa paggamit sa ilang mga tiil.

komplikasyon

Kon ang classic climbs sa lawas daw kamo nga mahimong kaayo boring, unya imong mahimo makadugang sa ilang mga puli. Lang sa pagbantay sa hunahuna nga sa maong exercises, pagpasiugda gihimo sa ibabaw sa mga oblique kaunoran. Mga babaye kinahanglan nga dili na usab gidala sama sa oblique kaunoran igtattan-aw sa pagpalapad sa hawak.

Sugod posisyon mao ang sama nga ingon nga alang sa conventional climbs. Sunod, magsugod sa pagbayaw sa torso, ug sa higayon nga sa diha nga ang blades moabut sa salog, sa pagkuha sa mga exit sa direksyon sa lawas ug sa pagtrabaho sa usa ka maximum nga punto, unya sa usa ka pagsugod nga posisyon. Sunda ups sa lawas sa mga puli alternately sa wala ug tuo nga.