Mosalikway sa usa ka barbell: tingga teknik

Mosalikway sa usa ka barbell - epektibo ehersisyo alang sa pagtukod sa kaunoran sa liog ug sa ibabaw sa likod. Burden nga mahulog sa nag-una sa ibabaw nga mga sagbayan sa mga trapezoids. Dugang pa, ang mga rhomboid kaunoran nagtrabaho. Uban sa tabang sa mga exercises nga paghimo sa usa ka tin-aw nga linya sa pagbulag sa delta ug trapes. Mikibo pagporma sa usa ka convex ibabaw likod ug liog gamhanan.

Ang diwa sa ehersisyo sa pagbayaw sa mga bukton sa ibabaw sa bar, nga nahimutang sa direkta nga mga kamot gipaubos. Kini mahimong gihimo samtang naghupot sa usa ka kabhang sa atubangan sa o sa luyo sa likod.

Classic barbell mikibo. ekipo

1. Tindog sa imong mga tiil abaga-gilapdon gawas. Dad-a sa bar top pagkupot, ang gilay-on sa taliwala sa imong mga kamot kinahanglan nga gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon.

2. Padayon sa inyong mga likod nga matul-id, makigpinaksitay sa iyang mga abaga ug dughan. Gamay bend sa hawak, ang dugokan kinahanglan nga diha sa usa ka natural nga posisyon. Siko dili bend. Tan-awa sa unahan, suwang mao susama sa salog.

3. Dad-a sa usa ka gininhawa, ang gininhawa salipdanan, pagatuy-oron ang trapezius kaunoran. Abaga sa pagbayaw sa mga igdulungog, sama sa panumbalinga kanila sa katingala o kalibug. torso Ang dili tilted, siko ug tuhod wala gibawog. Ang kahulogan sa ehersisyo mao ang pagpataas sa abaga vertically sama sa taas nga kutob sa mahimo, sa pagbiya sa uban sa imong lawas maglihok.

4. Sa pagpadako sa iyang mga bukton sa maximum nga gitas-on, mabuga ug naghupot niini nga katungdanan alang sa duha o tulo ka mga segundo.

5. Hinay-hinay ubos nga mga bukton.
   

Manumbaling sa usa ka barbell sa luyo sa iyang likod

1. Tindog, sa pagbantay sa inyong likod sa matul-id, gamay determinado tuhod abaga-gilapdon gawas. Dad-a sa usa ka partner bar, palad mibalik sa samang higayon, ang gilay-on sa taliwala kanila mao ang usa ka gamay nga labaw pa kay sa abaga gilapdon.

2. Dughan nagagula ug gamay gibanhaw, abaga balik, tiyan sa, mga bukton sa mga bug-os nga gitunol, sa pagtan-aw sa unahan. Bunal gamay sa ubos sa lebel sa sampot.

3. Inhale, naghupot sa gininhawa, mopataas sa mga abaga nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo. Kamot kanunay mibarug sa tibuok ehersisyo. Mobalhin sa usa ka sa abaga, ug ang uban nga mga lawas (likod, dughan, mga bitiis) magpabilin nga naghunong.

4. Sa tumoy sa kalihukan sa maximum palabihan hulíkab pagpadayon sa usa ka posisyon sa duha ka ngadto sa tulo ka segundos. Human sa exhale nga, hinay-hinay sa pagkuha sa pagsugod posisyon.
   

Butang sa paghunahuna sa pagbuhat sa mikibo sa usa ka barbell

1. Aron makab-ot sa labing taas load sa trapes, kini mao ang gikinahanglan sa tibuok ehersisyo aron sa pagbantay sa imong likod sa matul-id, dughan gibayaw ug gibutang sa unahan, abaga bakwion.

2. Sa pagpili sa husto nga gibug-aton sungkod. Bug-at kaayo kabhang ang pagpakunhod sa laing mga motion, nga mao ang na sa ubos, ug modala ngadto sa boluntaryo nga kiling sa abaga sa unahan sa panahon sa ilang kaliwat nga mahimong moresulta sa kadaot.

3. Abaga mabanhaw aron sa utlanan, ngadto sa trapezoidal boltahe nga nakapaayo.

4. Sa pagpadako sa iyang mga abaga, pagginhawa kinahanglan naghupot sa, sa paghimo niini nga mas sayon sa pag-ayo sa mga dugokan sa husto nga posisyon.

5. Ang mga abaga kinahanglan kanunay mobalhin lamang ug sa. Aron sa paglikay sa kadaot, sila dili rotated.

6. Ikaw kinahanglan lamang sa pagtan-aw sa unahan. Tilting sa ulo sa unahan mosangpot sa nagkalingin sa likod, ug sa diha nga tilted sa kilid kini mao ang posible curvature sa dugokan sa liog ug disproportionate nga kalamboan sa mga trapezoids. Dugang pa, ang mga bakilid sa ulo sa niini nga kaso mao ang fraught uban sa likod injuries ug liog.

Kay kang kinsa kini nga ehersisyo gituyo? Mikibo girekomendar nga naglakip sa pagbansay-bansay sa mga atleta medium ug hatag-as nga ang-ang sa pagbansay. Alang sa mga magsusugod kini dili gamiton.

Sa diha nga ug sa unsa nga paagi sa daghang mga higayon sa pagbuhat? Mikibo operate sa sungkod sa unang bahin sa ehersisyo, sukad sa klasikal (unahan), ug dayon ngadto sa larawan, sa diha nga ang projectile nahimutang sa luyo. Balika 10 nga mga panahon sa 2-4 pamaagi.