Sports ug Fitness, Sa pagtukod sa kaunoran
Tips tigbarbel: trapezius kaunoran ug exercises alang sa inflation.
Latissimus dorsi, nga porma sama sa usa ka hulíkab, mao ang gitawag nga trapezius kaunoran. Professional atleta usahay nagtumong sa usa lamang ka hulíkab. Ang matag dako nga patag dorsi lamang ang may porma sa usa ka triyanggulo. Ang patukoranan moadto sa tanan sa daplin sa dugokan, nga nahimutang sa ibabaw nga likod ug liog.
Trapezius kaunoran, ingon sa nailhan gikan sa anatomy kurso nga gibahin ngadto sa tulo ka mga bahin. Ang matag bahin adunay iyang katuyoan. Ang ibabaw nga bukton nagadala pagbayaw abaga ug sa abaga blades. Average kaunoran nagpalihok sa mga blades sa vertebral kolum, ug sa ubos nga adunay usa ka function sa ipaubos sa blades sa.
Trapezius kaunoran nagagikan gikan sa ibabaw nga occipital protuberance, nuchal linya, ug sa kaugatan, ingon man sa nadostistoy ligament thoracic vertebrae. kaunoran Kini nga hugut gilakip sa abaga nga bahin sa mga lateral apendiks ug sa clavicle, scapula ug dugokan.
Kon kamo mopakita kanunay, ilabi na sa pagpadakog lawas, nan, una sa tanan, kamo dad-on sa pagbansay-bansay sa trapezius kaunoran. Ang tanan niini nga mga pagbansay-bansay sa mga hiniusa nga diha sa bug-os nga complex.
Tungod kay trapezius kaunoran naglangkob sa tulo ka bahin, kini mao ang makatarunganon nga maghunahuna nga ang kaunoran lanot nga gihan-ay sa lain-laing mga direksyon, ug busa sa relasyon ngadto kanila kinahanglan nga gamiton, ug lain-laing mga gahum bingat.
Kini mao ang labing maayo nga pag-ugmad sa usa ka tawo nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga makatabang kaninyo kon unsaon sa pump sa trapezius kaunoran.
Adunay pipila ka mga kinatibuk-ang mga sumbanan mahitungod sa unsa nga paagi sa pump sa trapezius kaunoran. Ang bulawan nga pagmando sa mao: ayaw kalimot sa pagtuon niini sa tanan nga tulo ka mga direksyon. Siyempre, ang mga talagsaon ug komon sa tanan nga mga dalan inflation mao ang dili usa ka hulíkab. Apan, diha sa complex nga imong pilion kinahanglan sa labing menos usa ka parisan sa mga ehersisyo alang sa matag bahin sa hulíkab.
Sukad sa ibabaw nga bahin sa gamhanan sa iyang kaugalingon, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa usa ka malig-gibug-aton alang sa iyang konsiderasyon.
Ang tulo ka mga bahin sa trapezius kaunoran gikopya rhomboid, deltoid ug ang uban sa uban nga mga kaunoran. Sila molihok sa pipila mga katabang sa panahon sa ehersisyo, ingon sa usa ka sukod sa paghupay sa mga load gikan sa trapes. Busa, adunay usa lamang ka hilit nga bahin sa ibabaw nga trapezius kaunoran, nga nahimutang sa daplin sa liog.
Sa diha nga ang usa ka kaunoran kontrata, kini mahimong mas mubo, mao nga ang abaga belt nabanhaw, Apan, tungod sa abaga dili mobalhin sa unahan o sa likod.
Busa, rotation sa mga abaga dili girekomendar sa panahon sa ehersisyo.
Sa diha nga ikaw sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay aron sa pump sa trapes, nga kamo dili kinahanglan sa paghupot sa imong gininhawa, kamo kinahanglan nga dili kalimtan sa pagtuman sa imong ulo nga tul-id ug sa bisan unsa nga kaso nga dili ipaubos kini sa unahan.
Abaga kinahanglan nga deploy, ug gipadala sa usa ka bertikal nga posisyon, sa paghatag kanila sa unahan dili kinahanglan.
Ipiko ang imong mga siko dili girekomendar, ingon nga kamo sa ingon pagpakunhod sa load nga makadawat trapezius kaunoran, ug sa pagdugang sa palas-anon sa mga biceps.
Usa ka importante nga nga kahimtang mao ang pagpili sa mga gitinguha nga gibug-aton kon kini mao ang kaayo dako, unya ang mga kaunoran sa pagtrabaho kaninyo gikan sa gikinahanglan nga amplitude dili mahimo.
Very sa kasagaran usab sa pagbuhat sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa dumbbells. Kay sa panig-ingnan, nga kamo mahimo sa pagkuha kanila ngadto sa suwang, ug sa panginahanglan sa paghupot sa mga dumbbells sa mibarug bukton sa daplin sa lawas. Ingon sa usa ka pagmando sa, ang gilay-on sa taliwala sa mga dumbbell dili kinahanglan nga labaw pa kay sa 25 centimeters.
Dumbbells pagagub vertically aron sa pagpugong sa sa sa suwang. Sa diha nga sa pagyahat mo sa mga dumbbells sa, pagbayad sa pagtagad ngadto sa kamatuoran nga ang mga siko kaylap nga mibulag ug gitumong ngadto sa itaas. Ipaubos sa dumbbells kinahanglan hinay-hinay, hinay-hinay. Sulayi nga dili sa pagpataas sa mga kamot sa mga dumbbells kaayo layo - sa pagbantay kanila sa daplin sa kasko. ehersisyo Kini gidisenyo dili lamang sa pagpaginhawa sa sa trapezius kaunoran, apan usab alang sa kalamboan sa mga deltoid mga grupo sa kaunoran.
Sa bisan unsa nga kaso, bisan unsa nga ehersisyo imong buhaton, sila mahimong mapuslanon alang sa pagtuman sa imong tono, maayo nga mood ug makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong kaunoran masa.
Similar articles
Trending Now