Tips dietitian: sa unsa nga paagi sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton sa matarung. Kadaghanan sa mga nutrisyonista Moscow

Unsa ang hilabihang katambok ug sa unsa nga paagi sa pagpakig-away niini, nahibalo tingali matag babaye. Kasagaran, Apan, ang pagka-epektibo sa mga pinili nga mga pamaagi mao na ubos. Bisan kon ang gibug-aton mao ang pagkunhod, adunay usa ka bili nga hatag-as nga igo nga bili. Kini nga digestive mga problema, kakapoy ug kaluya, ug sa labing grabe nga mga kaso, bisan sa hormonal kapakyasan. Ingon sa usa ka resulta, sa diha nga ikaw mohunong sa pagsunod sa mga pinili nga kilo nga sistema mobalik, mao nga bisan pa uban sa usa ka makeweight. Mao nga kami nakahukom sa paghisgot sa mga tambag sa nutrisyonista karon. Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton sa tuo, sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa ilang mga kaugalingon sa usa ka sa pangatarungan nga pamaagi sa gahum, nga ipahaum sa ilisan sa imong estilo sa kinabuhi ug paghatag sa lawas sa tanan nga mga butang nga imong gikinahanglan - kini mao ang hilisgutan sa karon nga artikulo.

Duha ka mga balyena, o prenda sa usa ka slim nga numero

Tingali dili kita abli sa usa ka dako nga tinago, kon moingon kita nga ang basehan sa usa ka slim nga numero mao ang usa ka tukma nga pagkaon ug ehersisyo. Kon pagtrabaho kamo alang sa ilang kaugalingon sa usa ka sistema nga moipon kanimo sa panahon, ikaw malimot sa tanan nga mga dugang nga gibug-aton. Kita sa matag tuig sa pagpakamatarong sa iyang kakulang sa kahingpitan sa salapi ug panahon sa pagbisita sa gym, apan ang kaayohan sa kini nga usa ka gamay nga. Sa pagkatinuod epektibo nga mobiya ang pagkabiniyaan sa kahingpitan sa kinabuhi mao ang posible nga ug sa balay, lamang kita kinahanglan susihon ang tambag sa nutrisyonista. Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton sa tuo, ang ni-atubang sa tingub.

Kita magsugod uban sa pagplano

Sa pagkatinuod, walay usa ka tin-aw nga sunod-sunod nga mga buhat kini mao ang lisud kaayo sa pag-adto sa tanan nga mga dalan, wala milingi gikan niini ug sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Una matinud-anon sa pagtubag sa imong kaugalingon sa pangutana sa kon, sa unsa nga paagi sa daghang mga kilo ug centimeters sa hawak nga imong gusto sa pagkuha Isalikway sa. Kini ang sugod punto nga gikan nga sa pagtukod sa han-ay sa mga buhat. Dugang pa, tungod kay kamo makahimo sa pagplano, gibana-bana nga sa unsa nga paagi daghan nga panahon kini kuhaon sa pagkuha resulta.

Kita kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa intermediate resulta, ingon niini nga mga numero makatabang sa pagpadayon sa kadasig sa pagkab-ot sa kalampusan. Ug sa niini nga punto gayud nga gikinahanglan ninyo ang tambag sa nutrisyonista. Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton sa matarung? Una pinaagi sa pag-ilis sa carbohydrate ug high-kaloriya nga mga pagkaon sa pagkaon sa mga utanon ug mga prutas, mapuslanon tinubdan sa protina ug fiber. Itudlo alang sa ilang kaugalingon kon unsa ang gikinahanglan mao ang usa ka hapsay nga puli, accustoming sa lawas sa usa ka bag-o nga pagkaon, kay sa usa ka kalit nga pahibalo sa kagutom strike, nga sa iyang kaugalingon mao ang usa ka dako nga stress sa lawas. Sa hinay-hinay ikaw moabut sa unsay kuhaa sa hingpit gikan sa gahum suplay nga sistema sa harina, fried, matam-is ug halang. Tuohi ako, ang imong kinabuhi dili ang mga mas grabe.

Hustong nutrisyon: sa unsa nga paagi kini kinahanglan nga

Kini mao ang uban sa niini nga impormasyon sa kasagaran nagsugod sa tawo konsultasyon, nga nag-antos gikan sa sobra nga gibug-aton, nga kinahanglan tambag nutrisyonista. Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa husto nga gibug-aton sa pagkawala? Uban sa graphic ug usa ka diary sa pagkaon. Grabe nga paggapos kaloriya pag-inom modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang lawas mohinay metabolismo ug magsugod sa paglaglag sa kaunoran masa aron sa kinuha sa gikinahanglan nga mga protina. Ang tanan nga kini mao ang hilabihan negatibo nga epekto sa imong panglawas. Busa, ang mga doktor sa partikular Si Ksenia Selezneva (nutrisyonista), kini girekomendar sa pagplano sa kalan-on, diin ang bug-os nga gidaghanon sa mga adlaw-adlaw nga rasyon nga gibahin ngadto sa 4-5 servings. Sa taliwala kanila, nga imong mahimo sa pag-inum sa tubig, apan wala mopaak, mao nga pagkaon nga bug-os Digest ug sagukom.

Carbohydrates - sa imong mga kaaway

Kini nga pamahayag mao ang dili na tinuod, sa pagkatinuod, sa lawas nga sila gayud kinahanglan - sa usa ka tinubdan sa enerhiya. Apan dinhi samtang nga kamo mawad-an sa gibug-aton, ilabi na kon sobra sa timbang dako, kinahanglan nga biyaan ang mga tinubdan sa pagpuasa carbohydrates. Ang tanan nga mga produkto uban sa usa ka hataas nga glycemic index (lamang carbohydrate tinubdan nagtumong sa kanila), nga mao, buns ug mga biscuit, beer, mga petsa, patatas, donuts, bugas ug millet porridge, kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon, tungod kay ang ilang paggamit modala ngadto sa kusog nga ganancia gibug-aton. Lamang sa diha nga dad-on kamo sa mga numero aron, nga kamo mahimo usahay mokaon sa mga pagkaon gikan sa listahan niini. Kini naglakip sa tanan nga mga pagpuasa sa pagkaon, manok fried sa breadcrumbs, tam-is.

Sports - oo, mga papan - dili!

Kini nga opinyon ang mipakigbahin sa tanan occupational therapists, alang sa panig-ingnan, nga nailhan sa Moscow Si Ksenia Selezneva. Nutritionist nahibalo mismo mahitungod sa pagka-epektibo sa mga nagkalain-laing anti-hilabihang katambok ahente. Sa kadaghanan sa mga kaso, kini usa lamang ka dummy, nga dili sa trabaho, apan na mahal. Bisan kon ang drug magapaluya sa kahinam ug nagpasiugda gibug-aton sa pagkawala, nga kamo dili sa pagkuha niini kanunay. Kini nagpasabot nga diha-diha dayon human sa kurso sa gibug-aton magsugod aron sa pagdugang sa ug mobalik sa miaging nga lebel. Ug ang tanan nga tungod kay wala masulbad ang problema, dili ka nausab sa bisan unsa sa imong gahum nga sistema.

Ang bugtong drug nga makahatag sa usa ka positibo nga Trend, kini mao ang "Xenical". Ang drug eskina sa panghilis sa gibana-bana nga 30% sa tambok, sa pag-abut gikan sa pagkaon. Apan, ang mga Reverse kilid niini mao nga uban sa usa ka kadagaya sa tambok nga mga pagkaon sa pagkaon, ikaw nga gipaila-ila sa usa ka kiliran sa epekto, nga mao pugong nga awa-aw nga mga hugaw. Kini mao ang usa ka kaayo nga disiplinado, ug ingon sa usa ka resulta sa tawo magsugod sa pagpugong sa imong pagkaon, ug alang sa pagkaon sa pag-wean adunay makadaot nga mga produkto. Daghang mga nutrisyonista sa rekomend sa pagkuha sa Moscow niini nga drug sa usa ka sayo nga yugto, aron sa pagpahigayon ug buylohan sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton.

ehersisyo stress

Siyempre, walay ehersisyo, kamo dili makahimo sa pag-angkon sa usa ka matahum nga numero. Apan sa pagbuhat sa dili pagkawalay paglaum, nga kamo wala sa tanan nga mga adlaw sa paggahin sa panahon sa gym. Aron sa pagpalambo sa metabolismo igo sa bisan kahayag ehersisyo. Ang pagbuhat sa buntag exercises sa matag adlaw ug komplikado nga kahayag ehersisyo sa atubangan sa panihapon, dili kamo makamatikod ingon nga mahimong daghan slimmer. Ug ang labing maayo sa tanan alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tabang sa paglakaw. Dili kinahanglan nga sa usa ka daghan sa mga paningkamot, moadto lang balik sa pagtrabaho sa tiil. Busa kamo gimasa human sa usa ka malisud nga adlaw ug mohulma sa atong mga hunahuna ug paghimo sa usa ka lig-on nga basehan alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Kita adunay pailub

Kadaghanan sa nutritionists sa pagbuhat sa dili ligid sa pagsubli nga ang gibug-aton sa pagkawala dili kinahanglan nga paspas. Ang mas paspas ikaw mawad-an sa gibug-aton, ang mas paspas makaangkon niini pag-usab. Ang resulta sa unsay debug mo ang imong gahum sa sistema moresulta sa usa ka balanse nga pagkaon ug kaloriya konsumo, ang mahinay pagkunhod sa tambok tindahan. Bisan sa diha nga ang usa ka dako nga sobra nga gibug-aton, kini nga numero kinahanglan nga dili molabaw sa 0,5 kg kada semana. Ang mas ikaw sa sulundon nga gidak-on, ang hinay-hinay ang gibug-aton sa pagkawala mosunod.

Ang labing komon nga mga sayop

Nutritionists ayaw balik-balik nga sa mao usab nga postulates, apan bisan pa niana andam sa lakang sa mga naandan nga rake dili pagkunhod. Busa, kita sa makausa pag-usab tiguma ang tanang mga tambag sa nutrisyonista alang sa gibug-aton sa pagkawala. Busa ang unang sayop sa mawad-an sa gibug-aton - pagdili niini sa pagkaon. Pagkunhod sa mga bahin ug sa pagkaon. Ingon sa usa ka resulta, kini modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang mga tawo kanunay nga gigutom, ang lawas sa ilalum sa kapit-os, ug ang bugtong pagkaon alang sa hunahuna. Mga doktor advise nga kalimtan sa paspas nga pagkaon, nga kamo kinahanglan nga mag-usab sa imong mga batasan sa pagkaon, estilo sa kinabuhi nga kausaban.

Ang ikaduha nga sugilambong mao nga kamo dili pagakan-on human sa 6 sa gabii. Sa baruganan, tinuod, apan alang lamang sa mga tawo nga moadto sa higdaanan sa 22:00. Kon kamo usa ka gabii ngiw-ngiw, ug gibutang sa maayo human sa tungang gabii, unya sa usa ka bakasyon sa pagkaon mahimong dako kaayo, ug busa ang usa ka maayo nga higayon aron sa pagkaon sa usa ka butang nga makadaot. Sa bisan unsa nga propesyonal nga nutritionist magapamatuod nga adunay dili maayo nga sa gabii, apan kong kamo sa balay gikan sa trabaho sa ulahing bahin, kini girekomendar aron sa paghimo sa panihapon nga ingon sa sayon kutob sa mahimo. Kalan-on puli alang sa mga isda, iapil porridge.

Pasta, tinapay ug mga patatas sa mga giisip nga ang labing kaaway sa numero. Apan, sa pagbuhat nga walay niini nga mga mga produkto usahay daw lisud. Kini dili mao ang labing dako nga dautan. Kon mokaon ka pagpuasa sa pagkaon ug sa sausage, makadugang mayonnaise, na dili kini igsapayan kon magakaon kamo pasta. Nutrisyonista-ingon nga kini mao ang dili kinahanglan sa paghatag sa niini nga mga mga produkto. Lamang pagbalhin sa ilang pagdawat sa unang katunga sa sa adlaw.

Ang labing importante nga pagbunal sa mawad-an sa gibug-aton - sa usa ka pagsalikway sa tam-is. Sa pagkatinuod, ang maong usa ka lisud nga sukod dili kinahanglan. Bisan sa usa ka pagkaon sa unang katunga sa sa adlaw, nga kamo mahimo maabut usa ka spoonful sa dugos o marmalade 20 g (Chocolate). Labing importante - makatagamtam sa lami, kahumot sa usa ka taas nga ug sa pag-ayo.

Ug ang labing importante - sa bisan unsa nga pagkaon nga tambag kinahanglan nga gihatag lamang sa usa ka propesyonal nga doktor. Kon ang gahum nga sistema nakatabang sa imong higala o silingan, kini dili sa pipila ka nga kini makatabang kaninyo. Kon kamo gusto sa pag-usab sa dalan sa kinabuhi, ug sa makausa ug alang sa tanan nga mahimong slim, ayaw eksperimento sa ilang kaugalingon. Mas maayo sa makausa pag-adto sa usa ka specialist. Ug siya magakuha sa ngadto sa asoy sa inyong indibidwal nga mga bahin ug sa pag-ugmad sa usa ka sistema sa kamalaumon alang kaninyo.

praktikal nga rekomendasyon

Kini mao ang gikinahanglan aron sa pag-ayo usapon pagkaon. Ipha sa 30 sa matag higayon nga ikaw gibutang sa imong baba sa usa ka gamay nga pagkaon. Kon kamo moadto alang sa panihapon, sa pagkaon sa duha ka linuto nga itlog. Ikaw makamatikod nga ikaw mas sayon sa paghupot sa sulod sa mga utlanan sa unsa ang gitugotan. Kon dili ka makahatag sa desserts, adto sa cottage keso uban sa berries ug grated bunga.

Pagbansay sa pagpuasa adlaw: utanon ug keso, sa adlaw-adlaw, nga sigurado aron sa pagkaon sa lab-as nga mga utanon. Kon dili ka makahatag sa keso, sausage ug tinapay, pagaputlon sila transparent hiwa. Kini mao ang kaayo mapuslanon kausa sa usa ka semana aron sa arrange sa usa ka adlaw sa bugas. Kini nagbugkos sa mga liquid ug naglakip og usa ka daghan sa potassium. Kini naghimo niini nga posible nga aron sa paghinlo sa lawas maayo.

Dad-a alang sa iyang kaugalingon lamang sa gagmay nga mga palid. Siguroha sa pag-inum sa tubig, dili ubos pa kay sa usa ug tunga ka litro sa usa ka adlaw. Ingon sa usa ka ganti alang sa pagpugong maabut sa pipila mga tam-is sa matag adlaw (sa usa ka magtiayon nga sa mga petsa, matam-is). Kausa sa usa ka semana sila nga mga isda nga adlaw. Kon kamo mobati nga gigutom, ikaw makatabang sa pag-uga bunga. Padayon sa usa ka uga nga mansanas o prunes. Sa wala pa ang kalan-on, nga imong mahimo kan-on sa usa ka dako nga apple, kini maayo Gipahunong ang mga ugat ug mipuno sa tiyan. Kaon sa kanunay, apan sa hinayhinay, optimally - 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Ug isalikway ang asin.

Ang labing inila nga metropolitan mga doktor

Pagpili og usa ka tinuod nga propesyonal nga dili nga walay-pagtagad. Karon, obsessed lang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa usa ka yagpis nga lawas, ug busa, ang panginahanglan alang sa mga doktor niini nga direksyon mao ang pagdugang sa adlaw-adlaw. Busa, adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga incompetent propesyonal nga mga andam sa dayag sa pagkuha sa mga tawo ulo ug nagbira sa salapi. Busa sigurado aron sa paghimo sa pangutana sa imong atubangan sa pagpangita tabang. ni makakita kon unsa ang nutrisyonista sa Moscow mga takus sa imong pagsalig Himoa.

Lydia Ionov, nutritionist ug sports doktor, clinical psychologist. Kini mao ang uban sa dakong kalampusan sa paggamit sa neuro-pinulongan programming. Gasto sa konsultasyon - 5200 ruble.

Walay dili kaayo inila nga Anatoly Volkov. doktor Kini nga pag-ayo sa pagtuon sa mga pagsulay sa dugo, ingon man sa imong tinuod nga gahum. Nutritionist nagpaila produkto nga ang dugo naghatag og usa ka dugang nga reaksyon, gibana-bana nga sama sa allergens. Human nga, siya mao ang usa ka pula nga listahan sa mga produkto, ie mga nga dili mahimong gamiton alang sa 3-4 ka bulan. Unya naugmad sa lunhaw nga listahan. Kay sa panig-ingnan, sa buntag kamo mokaon prutas ug kalan sa hapon - cottage keso, itlog, nuts, isda, ug sa gabii - sinugba mga karne. Konsultasyon uban sa mga pagsulay gasto sa mga 15,000 ruble.

Popular Timbang Pagkawala Clinic

Sa Moscow, kini mao ang "Clinic pagpakunhod sobra nga gibug-aton" sa Warsaw dalan. Ania nagkinahanglan espesyalista sa diyeta Aleksey Kovalkov. nagtumong siya sa normal sa metabolismo tradisyonal nga pagkaon nga paagi. Hugot nga rekomend sa pagkuha sa nagkalain-laing mga suplemento alang sa gibug-aton sa pagkawala. Consultation gasto 5000 ruble.

Dietitian konsultasyon mao ang posible nga ug sa Center alang sa aesthetic Medicine. Kini nagagamit sa usa ka pag-ayo-nga nailhan sa sa kaulohan sa Margarita Koroleva. Siya nagsugyot sa paggamit sa usa ka tipak pagkaon, inom ug daghang tubig ug dili mopuno sa sa gabii. Dugang pa, dili siya nagrekomendar mopuli sa hingpit nga kalipay sa buhi nga pagkaon. Usa ka pagbisita sa center nga mausab ngadto sa usa ka tinuod nga holiday, uban sa makabungog nga chocolate wraps ug hinanduraw "lungon" uban sa pagkaon salads ug carrot, ug nut cutlets, nga giandam sa basehan sa usa sa mga kan-anan.